@ilhif

#Mg Maggie

Ask me anything Follow
Ask @ilhif

Sort by:

LatestTop

Previous

Jak robisz placki ryzowe z jabłkami? ;)

Mąka ryżowa, mleko/woda, jajko, czasami soda/proszek do pieczenia - wymieszać, dodać pokrojone jabłka (opcjonalnie cynamon, ksylitol/stewię) i smażyć :)
3
Liked by: little fairy Dominika ;)

Related users

oluuskaaxd’s Profile Photo fitoluska
homosacrareshomini’s Profile Photo MIST ஜ
patrysiaa_’s Profile Photo takasytuacja
Skarbek1237893’s Profile Photo Carry the light.

Co dzisiaj na obiadek masz? :)))

To co wczoraj w lekko zmienionej wersji ;) Falafel w naleśniku z mąki ryżowej z miksem sałat, pomidorem i jogurtem greckim :)
2
Liked by: ;) little fairy

Można lody (sorbet) grypa czy tylko na cheat meal ?

To już jest cheat, ale możesz zrobić własne lody. Wystarczy zamrozić owoce, a później zblendować je same, ze zmrożonym bananem, z jogurtem albo z mlekiem :)
2
Liked by: ;) little fairy

Hej. Co sądzisz o takim obiedzie? Fasolka szparagowa żółta(garść), dwa mielone kotlety, ile to kalorii?

Zdecydowanie zbyt mało. Dodaj jakieś źródło węgli, co najmniej 40 g (kasza, ryż, ziemniaki), a jeśli masz zamiar później ćwiczyć, to min. 70 g i dużo więcej fasolki. Jeśli kotlety były smażone bez tłuszczu, to polej warzywa olejem, masłem albo dodaj jakieś pestki (słonecznik, dynia, siemię lniane, sezam...).
3
Liked by: #z@ Bądź ideałem little fairy ;)

hej ! chce prowadzic taki ' fit ' zeszyt . dieta,cwiczenia,moje danie,co cwiczylam,przepisy ect ale kompletnie nie wiem jak sie za to zbrac ! moglabys mi napisac ale ze szczegolami ? to dla mnie bardzo wazne wiec prosze o dluga odp!:((((((((((

Mnie niestety takie organizery nie kręcą, ale zajrzyj na bloga Klary, która sama stworzyła świetny fit-kalendarz: http://pinklifebyklara.blogspot.com/2014/01/diy-organizer-treningow-i-wyzwan.html :)
2
Liked by: little fairy

Jestem "waska" . Nogi mam chudziutkie, ramiona tez, w talii 57 cm. Nie chce juz chudnac. Nawet spodni nie moge kupic. WSZYSCY powtarzaja mi ze jestem strasznie chuda. Ale mam same kosci i miesnie, ktore sa widoczne bardzo dobrze i na nogach i na rekach. Chce nabrac troche masy.Jak?Nie chceduzo jesc

Bez jedzenia większych ilości niestety niewiele zdziałasz, masa nie bierze się z powietrza :) Tutaj dałam odpowiedź na podobne pytanie, zajrzyj: http://ask.fm/ilhif/answer/118438828045 . Do tego oczywiście ćwiczenia siłowe, bo inaczej mięśni nie zbudujesz.
3
Liked by: little fairy MΔGDΔ

Hej :) mam pytanie. Wskaznik bmi pokazuje mi niedowage. Przy wzroscie ok.169-170 waze 46,6 kg. Przez rok schudlam 13kg ale nie uwazam ze jestem chuda. Jem tylko zdrowo w 100% i duzo cwicze. Co robic? Co myslisz?

Masz stanowczo zbyt niską wagę. Jeśli nie widzisz tego, że jesteś szczupła, są dwie możliwości:
1. Zbyt krytycznie do siebie podchodzisz i w tym wypadku pomoże tylko psycholog. Jeśli otoczenie (rodzice, przyjaciele, chłopak) mówi Ci, że jesteś zbyt chuda, koniecznie się do niego udaj.
2. Skład Twojego ciała to w większości tłuszcz (niekoniecznie ten podskórny, ale przede wszystkim trzewny), który jest o wiele lżejszy od mięśni - stąd zbyt niska waga przy dużych wymiarach (jeśli takie masz). W takim przypadku dobrze by było wybrać się do dietetyka, który określiłby skład Twojego ciała.
8
Liked by: ▲::::::Mała wiedźma::::::▲ little fairy ;) "♐AJP " Daniel :3 Maciek

pokażesz bose stopki? proszę:*

No bez przesady :P Jak dobrze poszukasz, to pewnie znajdziesz jakieś zdjęcie bez butów na instagramie, blogu czy facebooku.
2
Liked by: little fairy ;)

Do pytania o zmianę diety i powrót do ćwiczeń ;) na śniadanie zazwyczaj jem 50g platkow np owsianych z owocem, orzechami itp. Pozniej 2 kromki chleba z twarozkiem i warzywka, obiad to roznie, odchudzona wersja tego co w domu pozniej jakis jogurt z platkami, siemieniem itd a później kanapki/jajko ;)

Trochę tego mało, to wciąż wygląda na deficyt kaloryczny ;)
Zajrzyj tutaj: http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ , wpisz swoje dane i zaznacz w ostatnim oknie "rekompozycja" (jeśli jesteś endo- lub ektomorfikiem, to odpowiednio do swojego typu). W przedostatnim natomiast zaznacz, na jakim poziomie chciałabyś utrzymać aktywność.
Później wpisz obliczone wartości kcal i BTW tutaj: http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-kalorii/#/1409142024466 i tak manipuluj swoimi posiłkami, aby trzymać się mniej więcej tych makr :) Nie polecam skrupulatnego liczenia przez dłuższy czas, bo łatwo wpaść w ortoreksję. Zorientuj się tylko mniej więcej w najczęściej spożywanych przez Ciebie produktach - ile co waży i jakie ma makra i wartość energetyczną.
1
Liked by: ;)

ciemna tortilla / ciemna pitta bulka z kurczakiem raz na jakis czas mozna ? :)

Ciemna to znaczy jaka? Barwiona karmelem czy pełnoziarnista? Jeśli to drugie i nie ma w składzie żadnych świństw, to możesz jeść nawet codziennie :)
1
Liked by: ;)

jak mam 25.9 % tkanki tluszczowek to moge zaczac cwiczyc miesnie brzucha ( ogolem to cwicze juz je, tylko wolalabym sie upewnic)

Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zacząć je ćwiczyć i z 30% BF, więc jak najbardziej ćwicz :)
2
Liked by: ;) little fairy

mam tuńczyka w puszce, paprykę, jajka, pomidory, rukole, szpinak, mix sałat, sałatę, ogórki, rzodkiew, kiełki, twaróg, serek wiejski. Jakaś kolacja? :)

Z tych składników zrobiłabym ze 3 kolacje :D
Twarożek/serek wiejski z kiełkami i do tego sałatka z sałat, rukoli i pomidora polana olejem/oliwą.
Sałatka z tuńczykiem: papryka, sałaty, ogórki (jeśli masz małosolne, kiszone albo konserwowe, będzie jeszcze lepsza), ugotowane jajko, kiełki, pestki słonecznika/dyni albo jakiś olej.
Pasta jajeczna na kanapki czy wafle ryżowe: ugotowane jajka, kiełki, trochę pieprzu.
Jajecznica z pomidorami.
Sałatka z jajkami.
3
Liked by: ;) little fairy KONTO USUNIĘTE

jeżeli najbardziej zależy mi na spaleniu brzucha i wyrobienie na nim mięśni, to lepiej ćwiczyć 4, 5 czy 6 razy w tygodniu? Przykłady treningów: killer, Ewa Chodakowska brzuch, fitness blender nogi, cw na łydki, rozciąganie / turbo, Ewa brzuch, xhit nogi, rozciąganie / fitness blender, ćw na brzuch

Jeśli zależy Ci na spalaniu i wykonujesz tego typu treningi, to optymalnie będzie 5x w tygodniu. Z tym, że pamiętaj, że nie da się spalić tłuszczu z jednego miejsca na ciele.
4
Liked by: Victoria ;) little fairy ❤®Carson®❤

hej a dynia to owoc czy warzywo? bo na opakowaniu pisze,ze w 100 g jest 4.9 g wegli w tym 4.8 cukry,to dużo?;/

Warzywo. Taką ilością cukrów się nie przejmuj ;)
2
Liked by: ;) little fairy

Mieso mielone ok?

Zależy jaki skład i z jakiego zwierzęcia. Najlepsze jest drobiowe (a już w ogóle indycze), później wołowe, na końcu wieprzowe.
2
Liked by: ;) little fairy

Kurcze, ale ja nigdy na śniadanie nie zjem az tyle! :D Moze być tak: śn-400 II śn-300 obiad-500 podw.-250 kol-350?

Jeśli tak jest Ci wygodniej, to jak najbardziej ;)
2
Liked by: ;) little fairy

Rozplanowalabys mi 1900 kcal w 5 posiłkach? :-)

Według zasady 25%/10%/35%/10%/20% powinno być tak:
śniadanie: 475kcal
II śniadanie: 190kcal
obiad: 665kcal
podwieczorek: 190kcal
kolacja: 380kcal
2
Liked by: ;) little fairy

Moge pić mleko od krowy wiem że jest dość tłuste, bo chyba ok5 % ale nie przetworzone? :D

No jasne że tak! :) Zazdroszczę Ci tej możliwości :)
3
Liked by: ;) little fairy

co sądzisz o treningach na czczo? :-)

Nie stosuję, bo rano zwyczajnie nie mam siły. Chyba że jest to kilka mało skomplikowanych i krótkich ćwiczeń jak np. planki, kilka przysiadów czy joga.
Jeśli ktoś chce - niech robi. Ja nie chcę popalić sobie mięśni ;)
2
Liked by: ;) little fairy

jeśli kończysz trening tak późno jak teraz,to zjadasz coś?po jakim czasie wtedy idziesz spać?

Dzisiaj akurat już nic nie jem, bo idę spać niemalże od razu :)
1
Liked by: little fairy

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024