tak odchudzam sie ale dziasaj ciwicze bender 37 to mog czy nie? ile ok ma 1 racuch ? :)
Jeśli po treningu to ok, ale tak ze 4, poza tym jakieś źródło białka. Tutaj są dane dla racucha robionego z mąki graham: http://www.ilewazy.pl/racuch-z-maki-graham , będą zbliżone dla "normalnych" racuchów.