@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Ko kalau pas lg diet. Dan kepala sampe pusing2 itu gimana ? Baik ga ya kalau tetep ikut class combat gitu.ngeri pingsan ..

Kalo pusing... latihannya terlalu keras mungkin.
Paling sering... kalo orang itu pingsan saat latihan ada 3 kemungkinan:
1. Makanannya tidak sehat
2. Kurang tidur
3. Kurang minum air.
Yang paling penting adalah air.
Please please drink a LOT of water.
Bada kita itu terdiri dari 70% air.

Ko saya habis baca blog nya tentang diet.. kita tau darimana makan 1.5gram protein ko? Contoh2 makanan yang banyak mengandung protein selain putih telur dan dada ayam apa ko ?thx ko..

http://authoritynutrition.com/20-delicious-high-protein-foods/
Emg agak repot, tapi bikin badan berotot itu ga gampang.
Tuh diatas ada cth makanan2 tinggi protein.
Trus lo juga harus belajar google.
Coba baca post gw lebih dalem, disitu gw jelasin kalo kita google search "chicken breast calories"
bakal keluar informasi nutrisinya.
Dari situ bro.

Bro kata lo bodyfat gw masih tinggi nih, nah cuman perut gw udah rata. yg gelambir tu di bagian pantat-paha gitu. Ada solusi ngga?

Inget yah, pola makan itu paling penting hehe.
Selain itu, kalo pantat / paha bergelambir, bisa dilatih sedikit agar ototnya jadi kenceng terus bentuknya lebih berdefinisi.
Apakah lo udh melakukan latihan squat?
Kalo tidak, coba mulai latihan barbell squat / bodyweight squats.
3 - 5 set, 8-12 repetisi. Latih 3x per minggu

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#rock #books #fashion #selfie #sport #comics #fun #football #shopping #pop
+ add more interests + add your interests

kalau untuk sixpack cara efektif selain plank?

Yang paling efektif adalah mengubah diet.
Lo bisa punya otot perut yang kuat dewa, tapi kalo ada lemak yang nutupin, sixpack ga bakal keliatan.
Latihan perut lain yang bagus tuh..
Ab Wheel Rollout
Leg Raises
RKC Plank
Bosu Ball Sit Ups

Biasanya lu minum whey protein kapan aj bro?sama brp x sehari?setiap hari kah??

Saat ini, whey protein gw habis.
Udh hampir 2 minggu ga minum.
Gw dapetin protein dari dada ayam.
1 dada ayam yang beratnya sekitar 150 gram, memiliki kalori sekitar 230 dan protein 40 gram.
Stiap hari, gw berusaha mendapatkan 2 gramprotein utk stiap kilogram berat badan.
Jadi 1 hari ,makan 140 gram protein.
Kurang lebih 3-5 dada ayam.
1 scoop ON Whey susu protein = memberikan 24 gram protein.

Ko.. kalau malam setelah gym makan nya buah pepaya / apel gitu oke ko ? Soalnya katanya buah juga ada kadar gula nya ya... utk turunin berat badan ko.thanks ko

Jangan jadi pusing bro.
Asal makan dibawah TDEE berat pasti turun.
Dan buah seperti papaya itu kalorinya lumayan rendah, sehat, bikin boker lancar, tinggi vitamin, so yes its good.
Gapapa makan buah utk diet (asal tidak makan kedondong, mangga, duren yg tinggi kalori)
Lo diabetes emgnya?
kalo engga, ga usah mikirin gula sampe stress.
Yang penting TDEE

bro,bb gw dari 80 dan buncit skrg perut udah rata dan bb 75an .dari bb 80 ke 75 sekitar 1,5 bulan. masalahnya bb gw skrg stuck di 75an hampir 3 bulan,walaupun gw skrg masih tdee -500 terus..apa itu normal bro? apa artinya otot gw berkembang makanya berat gw stabil?

Bisa jadi.
Otot itu memiliki density lebih tinggi, jadi 1 kilogram otot kelihatannya lebih kecil dibanding 1 kg lemak.
Bisa jadi juga..
Lo ngitung kalorinya belom 100 persen akurat.
Misalnya udh 3 bulan makan TDEE - 500 cals TIAP HARI tapi berat sama persis...
Something is wrong in your diet.
Ambil buku catatan, tulis apa yang lo makan dalam 1 hari, keep doing this for 1 week.
Jujur sama diri lo sendiri.
Liet dan itung.
Apakah bener lo makan TDEE - 500 cals tiap hari?
Btw, kalo berat lo turun dari 80 ke 75, hitungan TDEEnya berubah sedikit.
Karena semakin enteng berat kita, semakin kecil tdee kita.

Gua juga gatau sih bro, ada jurnal ilmiahnya ga tuh buku. Cuman baca punya sodara haha tp menurut lu, dengan progressnya DC, he is natty or not? Gua si terkesan bgt sm progressnya doi, cepet bgt. Pdhl level fitnessnya dia udh lumayan, udh bukan beginner. Tp bisa cepet bgt. Rada ragu kalo natty..

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Gw ga tau dia mencapai level segitu dalam waktu berapa tahun.
menurut gw mungkin saja kok.
DC memang orangnya disiplin tingkat tinggi and gw seneng karena dia membuat konsep IF menjadi populer di Indonesia.
Percuma mikirin orang natty apa engga.
Misalnya di tes pun juga percuma.
Kenapa percuma?
Jenis steroid ada banyak dan tesnya masing-masing brbeda dan mahal.
Focus on yourself and dont think about the others

BMI yg bagus emg d kisran bro bro??sama visceral fat rating?

BMI 18.5 sampai 25 itu masih termasuk sehat.
Visceral fat adalah lemak yang ada di dekat organ tubuh seperti hati.
Semakin tinggi visceral fat, semakin tinggi kemungkinan kena diabetes misalnya
http://www.webmd.com/diet/the-truth-about-fat?page=3
Visceral fat akan meningkat jika kalian terus makan sampe gendut banget.
Orang yang obesitas biasanya visceral fatnya tinggi

Bro bmi emg selalu nentuin ya? Gw bmi nya 19 aja gendut bgt keliatannya

Belum tentu.
BMI itu bagus untuk menentukan kesehatan orang.. apakah dia underweight atau obesitas misalnya.
Tapi misalnya orang kayak The Rock diperiksa BMInya, bisa2 dia disebut obesitas.
Karena BMI tidak membedakan berat otot dan berat lemak.
Its not the best, but its a good starting point.
Kalo BMI lo 19 tapi perutnya gendut...
Kemungkinan besar lo sering makan yang tidak sehat / snack / fast food / tinggi gula dan jarang olah raga.
Jadi badannya kurus, tapi berlemak.

Bro mau nanya,kalo d whey gold standart on itu ada glutamine&glutamic acid itu fungsi/kegunaanya buat apa ya??

Protein itu bisa dicerna menjadi zat2 yang lebih kecil lalu diserap tubuh.
Zat-zat kecil itu namanya asam amino.
Ada sekitar 20 jenis asam amino.
Glutamine / glutamic acid adalah salah satu dari asam amino tsb.
Biasanya glutamine itu sudah terkandung dalam daging manapun.
Dalem susu protein juga biasanya ada.
Kenapa mereka tulisin "GLUTAMINE"?
Marketing.
Biar orang lebih pengen beli.

Bro gw 17th 175/71 perlu penurunan bb lg ga sih? dulu gw nya 90kg an gitu abis diet selama 1thn an turun hampir 2kg, cuma badan gw yg dulu nya gede skrg malah gelambir gitu. Ada solusi?

Berarti bodyfatnya masih lumayan tinggi bro.
Kalo mau bikin perut rata,
emang harus diet lagi.
Kalo engga diet, latihannya ditingkatkan.
Bukan latihan perut doang loh, latih seluruh badan.
Nilai BMI lo sekitar 22, dan itu sehat sebenernya.

bro, cara bikin dada membidang itu gimana si? harus nge gym? bisa dilakukan di rumah ga?

Tentu saja di gym bakal lebih mudah, karena fasilitasnya lebih memadai.
Kalo latihan di rumah, harus lebih kreatif.
Karena push up itu kurang menantang tubuh dan perkembangan otot dada tidak akan maksimal.
utk gedein otot MANAPUN, ototnya harus dilatih, minimal 2-3x per minggu.
Selain itu harus makan protein yang cukup.
Karena protein adalah bahan bangunan otot cuy.

broh...gimana ngatasin rasa malu atau ngga pede pas ke gym ya? soalnya badan gw masih cungkring banget and angkatan gw juga masih ecek2...malu ama member lain yang badannya dah jadi. thx brother

Let me ask you something.
Tau The Rock?
Arnold Schwarzenegger?
Ade Rai?
Menurut lo mereka masuk latihan langsung gede?
Impossible.
Itulah rintangan pertama yang harus lo laluin.
Lo masuk ke gym untuk melatih DIRI LO SENDIRI.
Don't give a fuck about what other people think.
When I go to train, I train myself.
Everyone is at the gym to better themselves.
Misalnya ada orang yang reseh dan sombong, well..
He's an asshole.

Koooo... aku lagi capek/bosan eat healthy.. aku udah turun 17kg dan mau turun 10kg lg.. tp udah naik 1 atau 2 kg karena dr hari sabtu makan terus :(. Bisa kasih aku motivasi ko?i really need it.. thx ko! Have a nice day ;D

First of all.
Congratulations udh turun 10 kilogram.
Fokus sama sukses lo.
Lo udh berhasil sejauh ini, jangan menyerah.
Nyatanya you can do it kan?
Don't give up.
Tapi jangan tergantung sama orang lain juga.
Kalo lo hanya complain dan tidak mendorong diri sendiri, orang lain juga akan mikir 2 kali sebelum membantu lo.
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Azwar Anas harits rayyhan

Bro, guna bodyweight squat tu apa ya?

Banyak.
Dalam dunia sekarang dimana pekerjaan itu duduk 8 jam+ per hari..
Byk orang yang tidak bisa jongkok dengan nyaman.
Bodyweight squat itu melatih otot kaki, perut, dan punggung bawah dengan baik.
selain itu juga menjaga kesehatan lutut dan pergelangan kaki agar tidak kena arthritis saat tua.
Banyak orang tua sakit kan waktu naik tangga?
Kalo dari muda lo biasain latihan kaki bodyweight squat, kemungkinan besar lutut akan sehat sampai tua
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635671/

bro gw coba liat2 produk whey protein di duniasupplement.com dan gw bingung banget mau pake yg mana. mnrt loe lebih oke ON gold whey standart atau nutritech performance whey protein isolate. thx brader

Hey bruh.
Selama ini sih gw pake ON whey gold standard (sayangnya lagi abis hehe)
Nutritech gw ga pernah coba, tapi yang paling penting tuh ini:
- cari susu protein yang RASANYA lo suka
- Susu protein bagus tuh yang KALORINYA rendah, tapi PROTEINNYA tinggi
Cth: ON gold standard itu 120 cals and 24 gram protein.
Bandingin ama nutritech aja.
Obviously, harga juga jadi faktor.
Good luck!

Kalo penjelasan menurut buku OCD2.0 krna otot dikasih puasa protein, tp tetep kita latih terus, otot bakal 'haus' protein.. Jd begitu sehabis 1-2 minggu puasa prot, tubuh langsung dikasih prot sebanyak2nya dan tubuh bakal serap semua protein untuk gain muscle. Entahlah. Progressnya DC cepet bgt sih

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
O_O
Itu sama sekali tidak ada basis ilmiah hahahahhaahha.
Gw sama sekali tidak bisa menemukan jurnal kalo otot akan HAUS PROTEIN jika puasa protein dulu.
What works for DC may work for him
But i dont know if it will work for everyone.
Gw suka DC karena dia bikin konsep intermittent fasting jadi popular (i also follow IF).
Tapi kalo soal puasa protein...
I don't know about that one.
If you can give me jurnal medis yang buktiin statement itu.. boleh banget

Hi stephen. Its me isa, kita ktm semlm di ff lotte. Btw ud liat video nya di utube, keren dan sangat bermanfaat trs kapan buat latihan abs... Trims!

Thanks brother!
1
Liked by: Isa Suryo

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024