bro, deload kan latihan sangat ringan / istirahat sama sekali. kalau istirahat sama sekali bagusnya berapa lama?
1 minggu cukup
Ask @brodibalo
Previous
bro w di gym squat kan pake metode atg high bar squat sering di bilang instruktur di sana itu gerakan apa itu kaya mau beol ga boleh jelek kata dia.. N dia contohin malah back squat pake butt wink segala.. yg w ingin tanyakan apakah squat yg w lakuin itu salah mas bro.. mohon di jawab yah thanks
tell him to shut up and show him this
"Contrary to commonly voiced concern, deep squats do not contribute increased risk of injury to passive tissues."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821469
masih ga percaya?
dr layne norton juga saranin squat rendah sesuai kemampuan lo
https://youtu.be/t2b8UdqmlFs
"Contrary to commonly voiced concern, deep squats do not contribute increased risk of injury to passive tissues."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821469
masih ga percaya?
dr layne norton juga saranin squat rendah sesuai kemampuan lo
https://youtu.be/t2b8UdqmlFs
bro, creatine monohydrate boleh di konsumsi saat puasa? thanks
mendingan jangan perut kosong deh.
kalo pake creatine juga harus minum air banyak.
minumnya malem aja setelah makan. ga bakal ada perbedaan besar banget
kalo pake creatine juga harus minum air banyak.
minumnya malem aja setelah makan. ga bakal ada perbedaan besar banget
People you may like
Bro cara nambah kekuatan grip gmn yah ? Gw pull up ato bicep curl selalu yg cape bagian telapak tangan dluan , padahal otot back ato bicep nya blom cape
deadlift harusnya memperkuat grip.
selain itu bisa latihan farmers walk.
selain itu bisa latihan farmers walk.
gw nnton , dan gw yakin squat gua bener
pastiin protein cukup supaya recovery lebih cepet. tidur 8 jam per hari.
kalo mau bisa stretching tiap hari sebelum tidur. buka youtube video fitness blender full body stretch
kalo mau bisa stretching tiap hari sebelum tidur. buka youtube video fitness blender full body stretch
Bro, apa bedanya testosterone booster sm steroid? Trus testosterone booster aman ga buat dikonsumsi?
test booster konon meningkatkan testosterone dengan alami (THEY DONT WORK)
biasanya test booster dalam bentuk kapsul diminum dan isinya herbal2 gitu (THEY DONT WORK DAN MAHAL)
ga ush beli test booster.
cuman orang males latihan + ga ngerti science beli gituan.
tau cara naikkin test? latihan angkat besi dan makan yang bener.
steroid ada yang disuntik dan minum pill. yes they work tapi bisa berbahaya.
jangan pake steroid.
biasanya test booster dalam bentuk kapsul diminum dan isinya herbal2 gitu (THEY DONT WORK DAN MAHAL)
ga ush beli test booster.
cuman orang males latihan + ga ngerti science beli gituan.
tau cara naikkin test? latihan angkat besi dan makan yang bener.
steroid ada yang disuntik dan minum pill. yes they work tapi bisa berbahaya.
jangan pake steroid.
Bro, tau anavar kan? Kata orang2 anavar tuh merek steroid paling aman, apakah bener bro? Trus kalo aman, ada efek sampingnya? Penanggulangannya apa bro kalo ada? Thnks
steroid tidak aman kalo lo ga tau cara make dengan aman.
gw tidak mau omongin steroid dulu untuk sekarang.
saran gw hindarin dulu dan latihan yang rajin dan sabar.
gw tidak mau omongin steroid dulu untuk sekarang.
saran gw hindarin dulu dan latihan yang rajin dan sabar.
Bro, jelasin tentang masa plateu donk... gimana cara keluarnya? aktivitas yang kayak gimana biar cepet keluar dari plateu? makasi bro.
plateau itu..
berat yang lo angkat ga bertambah2 dan ini bisa disebabkan karena:
1. lo ga disiplin latihan
2. lo ga disiplin latihan
3. pola makan belom diatur + kurang protein
4. lo ga disiplin latihan
5. program latihan salah
6. lo sudah kelamaan latihan dan saatnya untuk deload.
misalnya lo masih pemula dan belum bisa bench 60 kg, squat 100 kg, menurut gw lo belum disiplin latihannya.
berat yang lo angkat ga bertambah2 dan ini bisa disebabkan karena:
1. lo ga disiplin latihan
2. lo ga disiplin latihan
3. pola makan belom diatur + kurang protein
4. lo ga disiplin latihan
5. program latihan salah
6. lo sudah kelamaan latihan dan saatnya untuk deload.
misalnya lo masih pemula dan belum bisa bench 60 kg, squat 100 kg, menurut gw lo belum disiplin latihannya.
Ko, tolong sebutin 3 rokemendasi merk Creatine pilihan lu ato yg pernah lu pakai dong yg memang ada manfaatnya ga useless dan buang uang dengan percuma. Makasih ko ?
gw hanya pernah menggunakan 1 jenis creatine.
prolab creatine monohydrate yang bubuk.
1 sendok teh per hari sebelum tidur. thats it
prolab creatine monohydrate yang bubuk.
1 sendok teh per hari sebelum tidur. thats it
bro, ayam yang dipanasin berulang gizi nya bisa berkurang? thanks
no.
rasanya bakal ga enak tapi
rasanya bakal ga enak tapi
bro,dada ayam kampung sama negri samakan?
ayam kampung pasti lebih banyak gizinya
tapi ayam negeri biasanya lebih gede dan murah.
kalo bisa sih makan ayam kampung terus. tapi dompet lo pasti sengsara.
tapi ayam negeri biasanya lebih gede dan murah.
kalo bisa sih makan ayam kampung terus. tapi dompet lo pasti sengsara.
Bro, kalau latihan saya Senin: full body power Rabu: upper hyper Sabtu: full body hyper Apakah efektif? Dan latihannya yg bagus apa ya?
jangan rancang program sendiri.
lo nanya efektif ato engga?
kalo mau efektif ikutin program yang terbukti efektif.
awr beginner workout.
lo nanya efektif ato engga?
kalo mau efektif ikutin program yang terbukti efektif.
awr beginner workout.
bro... gua lgi bulking nih dg mnambah 200-300 kalori lbih dri TDEE.. tpi kok perut gua malah agak buncit... pdhal gua tipe kurus... ada tips ga.. ? supaya bsa bilking tnpa perut membuncit... thanks
ada beberapa kemungkinan
1. lo salah itung kalori
2. program latihan kurang efektif
3. makanan yang lo makan terlalu tinggi kalorinya.
bisa jadi pas mulai bulk bodyfat lo udah tinggi.
saran gw mulai bulk saat sixpack udah keliatan untuk mencegah perut buncit
1. lo salah itung kalori
2. program latihan kurang efektif
3. makanan yang lo makan terlalu tinggi kalorinya.
bisa jadi pas mulai bulk bodyfat lo udah tinggi.
saran gw mulai bulk saat sixpack udah keliatan untuk mencegah perut buncit
bro kan ane latihan sl nah squat gue 50 kg kemaren nah skrg sakit pinggang sama paha ? masak gue harus rasain sakit setiap saat karna tiap latihan harus nambahin beban itu cuma sementara atau selamanya gitu ya
gw berharap lo udh ntn video gw mengenai squat.
rekam lo dari samping dan pastiin punggung tidak lurus.
tapi, memang squat itu bikin pinggang dan kaki pegel. kalo lo udh rutin latihan 1 bulan, harusnya tetep pegel sedikit, tapi ga separah pertama kali latihan
RUTIN : 3X SMINGGU LATIHAN TANPA BOLONG
rekam lo dari samping dan pastiin punggung tidak lurus.
tapi, memang squat itu bikin pinggang dan kaki pegel. kalo lo udh rutin latihan 1 bulan, harusnya tetep pegel sedikit, tapi ga separah pertama kali latihan
RUTIN : 3X SMINGGU LATIHAN TANPA BOLONG
Liked by:
Mas Uzi
Misal hari ini lo gak fokus latihannya,, sehingga program lo ancur2an hr ini, apakah besok loe akan ulang jadwal kemarin yg ancur2an latihannya..?? thanks BRO
no. istirahat.
next time latihan, do it right
next time latihan, do it right
broo klo oats mentah langsung di campur ke susu gainer/whey boleh gk ya? apakah ada efek baik n buruk nya minum oats mentah di campur ke susu?? lbh bagus di minum mentah sm susu ato oats nya di pisah masak??
mentah gapapa kok. gw slalu blender mentah.
tapi kalo dimasak bakal lebih gampang dicerna aja. oats itu kan sehat dan berserat, bikin bab lebih lancar.
tp serat itu bisa bikin perut sedikit bergas. jadi kalo gasnya berlebihan coba dimasak
tapi kalo dimasak bakal lebih gampang dicerna aja. oats itu kan sehat dan berserat, bikin bab lebih lancar.
tp serat itu bisa bikin perut sedikit bergas. jadi kalo gasnya berlebihan coba dimasak
Hallo bro. Aku baru baca web nya.. kalo aku makan dada ayam 200gr siang, malam 200gr.. protein yng aku dapet sekitar 120gr.. itu betul ga ya ?berat aku 72 dan aku mau weight loss dgn low carbs n high protein..apakah protein aku ckup ?thx...
yes very true.
kalo totalnya makan tdee-500 kalori beserta 400g dada ayam dlm 1 hari, pasti sukses lo
kalo totalnya makan tdee-500 kalori beserta 400g dada ayam dlm 1 hari, pasti sukses lo
Halo bro, gw lagi belajar untuk prepare makanan, terutama dada ayam. jadi gw sistemnya di hari pertama langsung masak dada ayam seberat ±2 Kg tanpa bumbu. disaat gw mau makan baru gw masak ulang plus bumbu dan tumisan. kira-kira itu ayam kuat berapa lama dikulkas ya bro? terima kasih.
kalo mau aman mendingan dimasak sekaligus bro.
kalo masih mentah trus disipmen sih.. paling2 cuman tahan 2 hari. dan itupun udah agak..bahaya menurut gua.
baca ini deh
http://fitmencook.com/how-to-cook-chicken-in-bulk/
kalo masih mentah trus disipmen sih.. paling2 cuman tahan 2 hari. dan itupun udah agak..bahaya menurut gua.
baca ini deh
http://fitmencook.com/how-to-cook-chicken-in-bulk/
Liked by:
Andi Nathalino
bro,diet sama cut sama?
prinsipnya sama
tapi biasanya yang diet orang yang ga peduli otot terus cuman mau nurunin berat doang. biasanya dgn fokus di latihan jogging cardio etc.
kalo cutting sih lebih anak gym angkat besi
tapi biasanya yang diet orang yang ga peduli otot terus cuman mau nurunin berat doang. biasanya dgn fokus di latihan jogging cardio etc.
kalo cutting sih lebih anak gym angkat besi
Liked by:
Rissa Melody
Arhif GhotHic
iccankanas
bro lmen recomend gak soalnya tempat gua gakada yg jual suplemen kecuali lmen , males pesan onlen
better than nothing.
yang lebih bagus dari lmen = makan dada ayam
yang lebih bagus dari lmen = makan dada ayam
maksudnya 1 rotu abon gulung 2 nya lagi roti sobek isi oklat nanas kismis
lebih parah justru.
selai nanas coklat + kismis banyak gula dan sebaiknya dihindari kalo prioritas lo turunin berat / bakar lemak
selai nanas coklat + kismis banyak gula dan sebaiknya dihindari kalo prioritas lo turunin berat / bakar lemak
ka cewe kurus bgt boleh ga sih ngegym? tapi buat naikin berat badan
kalo lo naikkin berat badan tapi ga ngegym bakal lemak doang yang bertambah
Kalo umur 14 mau ngebentuk abs sm biceps bisa ga? Apalagi cewek... Pola latihannya apa ya? Thanks!
hey.
program latihan utk cewe sama persis kayak cowo kok.
malahan cewe lebih susah bikin otot + tambah kuat.
saran gw utk cewe pake program
STRONGCURVES
google it pdf
program latihan utk cewe sama persis kayak cowo kok.
malahan cewe lebih susah bikin otot + tambah kuat.
saran gw utk cewe pake program
STRONGCURVES
google it pdf
Liked by:
Gracia Mongkol
nyambung arti meme yg lo posting itu, mana bagian tubuh lo yg lo rasa masih 'kurang oke', bro? dan yg mana yg udah lo rasa paling 'oke dan perfect'?
Menurut gua sih kayak kane Sumabat paling oke.
Tapi yang paling oke itu menurut gw KUAT tapi absnya keliatan dikit lah.
Tapi yang paling oke itu menurut gw KUAT tapi absnya keliatan dikit lah.
'ayam panggang pakai sedikit tepung' gue penasaran sama rekomendasi lo ini, boleh share jelasnya juga resepnya? unik nih, ayam panggang pakai tepung krn yg biasa pakai tepung kan ayam goreng
Yeah sure. Save this recipe because gw ga suka nulis2 resep
(i hate cooking)
2 dada ayam DIKELUARIN DARI KULKAS selama 20 menit biar ga terlalu dingin pas dimasak.
Ceplok 1 telur ayam, 1 sdth garam, 1sdth bubuk paprika. aduk.
1 Dada dipotong menjadi 3 bagian.
Rendem di adonan telor.
Siapin PANKO BREAD CRUMBS. 4 sdm,
Ayam guling2in disitu (panko breadcrumbs)
Non stick pan dipanasin api medium dengan 3sdm olive oil
panggang di nonstick pan dengan api medium sampe mateng.
kalo ga mateng trus lo sakit, ya lo bego berarti.
Total Calories = 600 - 800 calories
70 gram protein
(i hate cooking)
2 dada ayam DIKELUARIN DARI KULKAS selama 20 menit biar ga terlalu dingin pas dimasak.
Ceplok 1 telur ayam, 1 sdth garam, 1sdth bubuk paprika. aduk.
1 Dada dipotong menjadi 3 bagian.
Rendem di adonan telor.
Siapin PANKO BREAD CRUMBS. 4 sdm,
Ayam guling2in disitu (panko breadcrumbs)
Non stick pan dipanasin api medium dengan 3sdm olive oil
panggang di nonstick pan dengan api medium sampe mateng.
kalo ga mateng trus lo sakit, ya lo bego berarti.
Total Calories = 600 - 800 calories
70 gram protein
Next
