@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

gw gk prnah knsumsi pil ato suplemen fitnes, soalnya gw takut ketrgantungan bro. gw dah ftnes hmpir 7 blan dan biasanx kebutuhan prtein gw penuhi dri putih tlor,tempe,tahu n kcang ijo. Instruktur gw nyaranin untuk konsumsi amino, apakah sebaiknya gw knsumsi amino ato cukup dngn yg biasa gw mkan aja?

Daripada beli amino mending beli protein whey aja.
Protein whey lebih berguna, proteinnya lebih banyak, dan kalo diitung2 lebih murah.
Selain itu, di dalem protein whey juga udah ada amino.
Suplementasi amino itu ga berguna menurut gw.
Baca ini bro, review gw ttg suplemen
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/suplemen-untuk-otot.html

bro , ane makan fish oil kok nafsu makan malah bertambah ya ? terus emang pengaruh gan fish oil sama pembakaran lemak ??

Fish oil membantu pembakaran lemak, KALO LO MAKAN DIBAWAH TDEE.
Please baca ttg tdee disini:
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
Kalo mau baca info lengkap ttg fish oil, ada disini:
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/suplemen-untuk-otot.html
Memang fish oil meningkatkan nafsu makan bro.
Tapi di saat yang sama fish oil membantu membakar lemak kalo lo makannya dibawah tdee.
Fish oil ga harus kok, tapi gw sih slalu pake tiap hari:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23474089

Minum air putih biasa yang dingin pada saat makan, ada efek buruknya gk bro?

Minum air dingin justru membantu turun berat.
Karena badan ingin memiliki temperatur sehat idealny 37 derajat celsius...
Saat minum air dingin, badan akan bekerja lebih keras (sedikit) untuk mempertahankan hangatnya air.
Jadi tidak ada efek buruk, malah bagus untuk weight loss.
http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/weight-loss/question447.htm
TAPI KALO LO LAGI SAKIT, jangan minum air dingin.
Badan butuh energi untuk melawan infeksi
1
Liked by: ABS

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#electronicmusic #indie #rock #summer #student #selfie #fashion #shopping #anime #party
+ add more interests + add your interests

'l-men water' fungsinya untuk apa ya bro? Apakah bagus jika diminum pada saat latihan?

Zat aktif terutama L-men water adalah:
L-Carnitine.
L- Carnitine akan membantu pembakaran lemak pada dosis yang bener.
Tapi ada 2 hal yang perlu diperhatikan dengan carnitine:
1. Apakah dosisnya bener?
2. Apakah badan kalian sudah memproduksi secara natural?
1. agar L carnitine memiliki efek pembakaran lemak, dosis yang terbukti secara ilmiah adalah 500 miligram - 2000 miligram
http://examine.com/supplements/l-carnitine/#summary1-4
Gw susah nyari jumlah l carnitine dalam lmen water itu seberapa banyak.
Misalnya isinya l men water cuman 10 gram l carnitine, ga bakal ada efek yang optimal.
2. Kalau badan kalian SUDAH MEMPRODUKSI L CARNITINE NATURAL dari makanan-makanan seperti gambar dibawah, suplementasi LCARNITINE lebih banyak tidak akan membantu pembakaran lemak.
Diminumnya sebaiknya setelah latihan, idealnya sambil makan karbohidrat.

View more

bro misalkan seminggu ga fitnes apa akan mempengaruhi berat beban angkatan kita?

Tidak.
Kalau 1 bulan tidak latihan sama sekali, mungkin akan turun sedikit.
Tapi setelah mulai latihan lagi, membalikkan kekuatan gampang kok.
Asal proteinnya cukup

bro, kemarin gue squat dengan d tambah beban barbel. dua minggu sblumnya mmng lg ga aktip. trus skrg, paha gue masih nyeri gitu, bro. jd ngaruh ketika gue jalan gtu, bro. ad saran buat ngobatinnya ga, bro?

Nyerinya bukan cedera kan?
Tolong belajar cara membedakan nyeri pegel otot yang normal dan NYERI CEDERA:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125273232959
Utk ngobatin pegel:
- Pijet pelan pelan dengan foam roller
- stretching otot yang pegal
- makan protein yang cukup
- minum fish oil
More info:
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/suplemen-untuk-otot.html

bro, ktika latihan biceps, tgan kiri gue ga kuat ngangkat dumbell bro. jdi, bahu nya ikutan gerak gitu. gue emg dominan kanan sih. ada solusi nya ga, bro? gue takutnya, nanti pundak gue malah miring sebelah.

Kalo lo make bicep curl tapi pundaknya kelatih..
Form lo salah berarti bro.
Solusinya sih begini:
Bicepcurlsnya pake dumbbells saja, jangan barbell.
Lalu mulai bicep curl dengan tangan kiri dulu.
Misalnya tangan kiri kuat 8 reps, nah baru tangan kanan juga 8 reps saja. Agar seimbang

bro, tidur siang maxsimalnya berapa jam? apakah tidur siang dimasukkan ke dalam kebutuhan tidur? misalnya gua tidur malam cuma 5 jam, boleh digantiin dgn tidur siang 2-3 jam?

Short answer: yes.
Long answer..
I don't know.
Tidak ada studi yang menganalisa topik ini... although it is interesting.
menurut studi ini:
http://greatist.com/happiness/will-napping-affect-good-night%E2%80%99s-sleep
Tidur siang itu mendingan 10-20 menit saja.
Kalo terlalu lama nanti malem jd susah tidur

latihan perut bagusnya berapa kali dalam seminggu bro?

perut itu sama aja kayak otot lainnya.
So..
3x seminggu, dengan istirahat 1 hari setelah latihan.
Cth latihan perut:
Plank 1 set 60 detik
Weighted Crunch 3 set 8-12 repetisi
Laying Leg raises 3 set 8-12 repetisi
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Bro, apakah posisi tidur terlungkup berbahaya?

Ga bakal menyebabkan kematian, tapi posisi leher kurang nyaman.
Saat tidur terlungkup, itu memang membantu proses pencernaan..
Tapi kalo lo tidur terlungkup, biasanya muka menghadap ke samping (unless lo bisa napas dengan hidung tertutup bantal) dan itu sakit utk leher
Pada umumnya, posisi tidur paling nyaman untuk leher dan punggung adalah sebagai berikut:

bro, kalo lapar malem" ( sekitar jam 10 keatas) kira" makan buah bagus ga yah? misalnya : pepaya / melon / pisang / semangka. soalnya kata orang makan buah malem ga bagus, karena tubuh ga bisa proses. bisa penyebab diabetes katanya.. tolong pencerahan bro,, thanks a lot..

"makam malem ga bagus"
Ga usah buah, makan malem gapapa kok.
Mitos yang bilang makan malem itu bikin gendut
"Tubuh ga bisa proses"
Kalo dalem tubuh lo masih ada usus besar, halus, perut, etc (pokoknya sistem pencernaan) berarti makanannya ga diproses.
Misalnya lo boker dan bentuk boker lo seperti... poop...
Berarti makannnya udh diproses.
Kalo lo makan pisang terus keluar pisang, nah berarti ga di proses.
Mitos = tubuh ga proses pada jam tertentu = mitos
"bisa nyebabin diabetes"
Diabetes disebabkan karena keturunan dan pola hidup tidak pernah olah raga dan makan kandungan gula tinggi (kontroversial, belum tentu bener)
Buah... gulanya sangat dikit kalo dibandingkan coca cola etc..
Jangan khawatir.
Semua buah yang lo sebut bagus.
Kalo mau lose weight.
please baca ttg tdee bro
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html

View more

bro,pull up yg benar itu posisi telapak tangan hadap depan atau belakang si? or do both?

I personally do both.
Hadap ke depan lebih fokus melatih punggung.
Hadap ke belakang sedikit lebih fokus melatih bisep.
Cari yang paling nyaman untuk pergelangan tangan lo bro (y)

Bro vitamin D yang bagus apa?! Bro gw latihal PHUL kalo upper ny gw tambahin barbel shrug bagus ga?

PHUL + Shrugs = bikin upper body dewa.
Yes please add shrugs.
Tapi kalo badan udh capek jangan dipaksain.
Form shrugs nya yang bener ya, kalo trapezius lo ga pegel saat dilatih berarti form lo salah.
Also, repetisinya agak tinggi utk shrugs. 12- 15 reps per set agar cepet gede trapsnya.
Vitamin D paling bagus sih dari matahari hahahah.
Merknya sama aja kok smuanya.
Gw pakenya citracal

bro lu bilang sebelum workout minum kopi item kan bro? apa buat penderita magg gpp bro minum kopi pagi sebelum makan? owh iya merk kopi lu biasa apa bro

Merk kopi gw ganti - ganti sih.
Kopi item paling enak sejauh ini punya tanamera sih menurut gw.
Morph coffee juga enak.
Buat penderita maag memang agak susah minum kopi karena nanti kembung ya.
Mungkin bisa diganti dengan teh hijau saja.
Teh hijau selain ada kafein yang meningkatkan fokus sebelum latihan juga banyak benefit lain
pic related

Saya mulai belajar deadlift dari video mas bro kira2 4bulan yg lalu. tiap minggu saya melatih deadlift mulai dari barbell kosong hingga skrng 100kg. Disitu timbul passion. Sehingga skrng program latihan saya lebih ke weightlifter. Pertanyaan, apa tujuannya variasi posisi tangan yg berlawanan? Thanks

HEBAT!
Dalem forum-forum fitness amerika.
Lo sudah mencapai level 2PLATE DEADLIFT!
1 plate = plat standar 20 kilogram.
1 barbell standar = 15 - 20 kilogram
Coba incer 4 plate deadlift dalam 1 tahun kedepan bro, hehe.
MIXED GRIP / variasi posisi tangan yang berlawanan digunakan agar
tangan tidak kecapekan dan barbellnya jatuh.
Otot tangan kita itu tidak sekuat otot punggung bawah dan kaki.
Saat berat beban deadlift mulai berat, biasanya punggung masih kuat tapi tangannya udah menyerah.
Mixed grip akan memastikan tangan bisa mengimbangi kekuatan punggung dan kaki.
Utk yg belom nonton,
silahkan liet video HOW TO DEADLIFT gw
https://www.youtube.com/watch?v=fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 131422255423 fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 131422255423 fdr-oCBytuE

hy i just found you on google accidentally and stalked your answrrs. kenapa mangga ga boleh dipake buat ngemil?

Saat memberikan advice untuk diet, lebih mudah bilang "mendingan jangan makan ini"
Dibanding... "kalo makan mangga, setengah aja"
Sebenernya bukan tidak boleh makan mangga.
Hampir semua buah itu sehat dan banyak vitamin.
Masalahnya..
Mangga di Indonesia itu terkenal paling manis dan harum di indonesia.
Terus ukuran nya juga agak besar (kecuali mangga gincu mungkin)
Kalorinya dalam 1 mangga itu biasanya lebih besar dibanding kalori dalam apel atau pisang misalnya.
Selain itu, mangga tidak selalu musim dan bisa dibeli.
Sedangkan pisang dan apel hampir selalu ada.
Buah-buah yang sangat mainstream.
Dalam dunia diet, yang paling penting sebenernya itu ngitung calories.
Please check out my blog for more info on calories hehe
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
Btw, lo jam 4 belom tidur bro? haha

View more

Apabila saya selesai melakukan hub. Suami istri dan ingin fitnes. Apakah vit.D sudah cukup merecovery kekurangan kadar testoteron? Dan tentu saja harus ada jeda mungkin 3-4jam sebelum fitnes. Minta saran atau tipsnya mas bro? Terima kasih sebelumnya.

mitos testosterone menurun setelah sex jadi terkenal karena petinju mohammad ali yg abstain sex sebelom match tinju.
sebenernya.. sex tidak menurunkan level testosterone dan jika bro merasa lebih capek setelah sex lalu gym, kemungkinan besar bro sugesti.
atau.. secara fisik capek saat sex, karena sex bisa intense banget secara fisik.
http://examine.com/faq/does-ejaculation-affect-testosterone-levels/
1
Liked by: Andi Nathalino

Bro, culture kita kan terkenal dengan kebiasaan makan-makan saat kumpul-kumpul, terutama saat kumpul keluarga, apalagi buat kita yg Chinese dgn segala makanan 'haujek' yang non-halal, ada kiat supaya kita tetap bisa jaga asupan saat ada di situasi kumpul keluarga seperti itu?

huahua bener bgt tuh.
diet yang terlalu strict akan gagal.
coba rencanakan dari awal minggu.
lihat kapan ada event special.. entah pacaran ato oma ultah kek.. kurangi asupan kalori di lain hari agar di hari itu lo bisa makan santai hehe.
idealnya utk turun berat, dalam 1 minggu total defisit kalorinya itu 3000.
ato.. lo jg bisa
senin - jumat 1500 cals
sabtu minggu 2200 cals biar bs have fun saat weekend

bro , mau tanya , ada ide gimana caranya selamet dari bench press yang mau nimpah kita ?? (no spotter, no rack) biasa gw pake teknik jonnie candito yang besi nya dibuang ke samping secara bergantian , tp setelah bbrpa kali kejadian , gw rasa sudah saatnya berhenti pake cara itu sblm diusir

Hahahahhahaahajahhahahahhaha thanks for making me laugh.
yeah gw kurang setuju sama teknik buang plate ke kiri dan kanan itu sih..
solusi 1.
cari stranger minta tolong dispot.
if you hate talking to orang yg ga kenal..
solusi 2.
belaajar cara roll of shame
http://m.youtube.com/watch?v=fEUvI8Q6JDkbrodibalo’s Video 131368230719 fEUvI8Q6JDkbrodibalo’s Video 131368230719 fEUvI8Q6JDk

Aloha bro mw tanya dong gue kan baru mulai program icf nah mw tanya kalo warmup buat deadlift gi mna ya bro gue kuat angkat 60 kg brarti kan warmup pake berat yg lebih kecil dari itu yg jadi masalh plate ga nyampe kelantai bro

check out my video on how to deadlift.
gw sudah membahas issue itu hehe.
but basically, taro plate dibawah plate lo agar tingginya naik.
https://m.youtube.com/watch?v=fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 131368795199 fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 131368795199 fdr-oCBytuE

Bro apakah dengan mengkonsumsi king mass ( gainer ) hasil pertumbuhan ototnya lebi banyak dari WGS on ? Lagi bingung soalnya selama ini gw pake whey dan uda mau abis. Btw gw baru mau bulking tapi yg naeknya 1-1.5 kg per bulan

hmm gw kurang familiar dengan 2 produk itu.
yang pasti gainer kalori nya lebih tinggi dari susu protein doang.
Yeah silahkan pake gainer bro.
jgn lupa rutin latihan dan makannya tdee +300 /500 cals aja hehe

Bro kalau malam makan sayur ,.sayurnya boleh ditumis ? Bro , kalau bahu kanan sm kiri bisa beda ga ya? Soalnya saya ikut kelas body pump, cm takut salah ikutin cara angkat barbel, dan malah bkin badan jadi aneh.. saya cwek bro.. thx...

boleh ditumis kok.
kalo bisa jangan pake kecap manis tapi hehe.
hmm
bodypump bagus kok.
cewe gw jg sering ikut body pump dulu dan hasilnya terlihat.
kalo lo takut perkembangan badan ga seimbang..
pastikan tarikan/dorongan barbell tidak miring.
Kalo miring artinya 1 tangan be kerja lebih keras dan bisa tidak simetris nnt.
bodypump di ff ya?

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024