Hi guys! ini Brodibalo. nanti malam sekitar jam 11 gw bakal jawab2 pertanyaan lagi. Sekarang gw harus kerja dulu. Jangan lupa latih kaki!
Ask @brodibalo
Previous
bro gw jalani program ice cream fitnes dan pasa day 1 pada gerakan hyperextension alat nya ga ada di tmpt gw bisa diganti dgn apa bro. trs bole ga gw kan jalanin program ice cream dan stiap latihan gw tambah latihan dips
Boleh. Tambah saja latihan dips kalo tenaga lo masih ada.
Dips adalah latihan nomor 1 untuk triceps!
Misalnya ga ada hyperextension bench, bisa diganti dengan stiff legged deadlift / good mornings
Dips adalah latihan nomor 1 untuk triceps!
Misalnya ga ada hyperextension bench, bisa diganti dengan stiff legged deadlift / good mornings
ka bisa ngecilin perut sama bikin otot gk ka kalo fitnessnya cuma 3bulan?
Tentu saja bisa.
Dalam 3 bulan lo bs bikin badan tambah kuat dan bakar lemak!
Tapi harus mengatur diet dengan ketat dan latihan rutin minimal 3x per minggu!
Lihat ini nih, prinsipnya buat cewe dan cowo sama persis kok, malah cewe lebih susah nambah otot:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
Dalam 3 bulan lo bs bikin badan tambah kuat dan bakar lemak!
Tapi harus mengatur diet dengan ketat dan latihan rutin minimal 3x per minggu!
Lihat ini nih, prinsipnya buat cewe dan cowo sama persis kok, malah cewe lebih susah nambah otot:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
People you may like
Misal gw fitnes 4 kali dalam seminggu. Buat bulk kan tdee+500. Nah gw masih bingung bro waktu gitung tdee di websitenya pilih yg no exercise atau pilih 4 exercise perminggu ?
Mendingan lo pilih yang deskjob/couch potato biar lo tau TDEE lo dalam situasi dimana lo ga ngapa2in sehari2 bro.
Nah misalnya hari ini lo fitness, tdee lotambah 500 calories aja (dari latihan di gym)
Kalo lo bulking.. gini aja bro
(TDEE COUCH POTATO)
Hari lo latihan, TDEE + 500 calories
Hari lo tidak latihan TDEE + 300 calories
Nah misalnya hari ini lo fitness, tdee lotambah 500 calories aja (dari latihan di gym)
Kalo lo bulking.. gini aja bro
(TDEE COUCH POTATO)
Hari lo latihan, TDEE + 500 calories
Hari lo tidak latihan TDEE + 300 calories
Bro, caranya nurunin berat badan gimana ya? Targetnya 5kg ni
Hello.
Turun berat yang sehat itu kurang lebih 2 - 4 kg per bulan.
Dan untuk nurunin berat, lo harus olah raga dan ngurangin porsi makanan.
Dari segi biologi dan science...
Kalo energi masuk (makanan/minuman) < energi keluar (aktifitas sehari2)..
berat lo bakal turun.
Kombinasi angkat beban dan kardio, dengan diet yang bagus bakal membakar lemak dengan cepat!
Coba lihat ini untuk penjelasan dalam:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
Turun berat yang sehat itu kurang lebih 2 - 4 kg per bulan.
Dan untuk nurunin berat, lo harus olah raga dan ngurangin porsi makanan.
Dari segi biologi dan science...
Kalo energi masuk (makanan/minuman) < energi keluar (aktifitas sehari2)..
berat lo bakal turun.
Kombinasi angkat beban dan kardio, dengan diet yang bagus bakal membakar lemak dengan cepat!
Coba lihat ini untuk penjelasan dalam:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
Wah mulai banyak cewe nih yang nanya brow. Hahahahah
Lol yeah. Berkat temen gw http://ask.fm/jerbat @jerbat
Semangat pagi my bro...gw gym udah hampir satu tahun, tp koq body gw susah ngembang dan ototnya gak permanen, gw selalu konsumsi jus alpukat tiap hari..suplemen apa yg bagus buat ngembangin body..thanks my broo
Alpukat memang mengandung lemak yang sehat dan kalori tinggi untuk proses bulking (naikkin berat badan)
Tapi yang paling penting adalah asupan protein!
Usahain dapet minimal 1.5 gram protein utk stiap kilogram berat badan lo (tiap hari) agar otot berkembang!
Suplemen ga perlu kok bro.
Kalo lo kuat makan 4 dada ayam tiap hari, ga perlu suplemen.
Suplemen itu mempermudah hidup aja.
Coba pesen putih telur dari kaskus.
Atau pake susu protein seperti
Optimum nutrition gold standard
Tapi yang paling penting adalah asupan protein!
Usahain dapet minimal 1.5 gram protein utk stiap kilogram berat badan lo (tiap hari) agar otot berkembang!
Suplemen ga perlu kok bro.
Kalo lo kuat makan 4 dada ayam tiap hari, ga perlu suplemen.
Suplemen itu mempermudah hidup aja.
Coba pesen putih telur dari kaskus.
Atau pake susu protein seperti
Optimum nutrition gold standard
Liked by:
Jeje
Bro masalah carb cycling yg gua liat dibawah.. Itu buat apa sih bro? Bukannya kalo mau fat loss/cutting cukup dengan defisit kalori?
Memang defisit kalori sudah lebih dari cukup kok.
carb cycling itu lebih efektif untuk orang yang sudah memiliki bodyfat 10% dan ingin makin rendah lagi haha.
Kalo mau tau lebih dalam, let me know. Penjelasannya agak panjang.
carb cycling itu lebih efektif untuk orang yang sudah memiliki bodyfat 10% dan ingin makin rendah lagi haha.
Kalo mau tau lebih dalam, let me know. Penjelasannya agak panjang.
Makasih kak. Saya tiap hari 3km 20 menit hehe
good!
terus tantang diri lo.
gw lari 5 kilometer 25 menit
(ini dianggap payah sama pelari maraton professional)
terus tantang diri lo.
gw lari 5 kilometer 25 menit
(ini dianggap payah sama pelari maraton professional)
Kak tinggi saya 177 berat saya 80kg(m14) apa yg hrs saya lakukan agar mendapatkan berat ideal
Menurut BMI, berat ideal untuk tinggi lo sekitar 79 kg sih.
jadi berat lo ga terlalu bahaya juga bro.
Saran gw lo ikutin rencana latihan + diet ini biar tambah kuat dan punya sixpack:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
Good luck!
jadi berat lo ga terlalu bahaya juga bro.
Saran gw lo ikutin rencana latihan + diet ini biar tambah kuat dan punya sixpack:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
Good luck!
makasih kak atas masukanya , okee aku harus sabar,. trs apa aku harus juga perlu asupan susu atau suplemen kak? bisa dikasih rekomen ga?? biar agak berisi sdikit kak ga sekurus ini :'(
Putih telor.
Pesen dari kaskus putih telur untuk asupan protein yang mendewa!
Atau lo bisa minum susu high calcium low fat tiap hari 1 karton.
bisa juga pake susu protein (JANGAN MASS GAINER)
kayak karnivor, nitrotech, atau gold standard optimum nutrition.
Pesen dari kaskus putih telur untuk asupan protein yang mendewa!
Atau lo bisa minum susu high calcium low fat tiap hari 1 karton.
bisa juga pake susu protein (JANGAN MASS GAINER)
kayak karnivor, nitrotech, atau gold standard optimum nutrition.
Kak diet yang bagus buat aku f17 mau nurunin bb 10 kg naikin tb 4cm gimana caranya kak?
Tinggi badan itu tergantung genetik.
Umur 17 cewe harusnya masih tumbuh sedikit sih. Pastiin lo dapet kalsium dan vitamin d yang cukup dan jangan diet2 yang extreme dulu!
Kalo lo fokus turunin berat badan, badan bakal tidak memiliki energi untuk fokus pertumbuhan tinggi!
info lebih ttg tinggi
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
Untuk turunin berat badan.. intinya main TDEE sih
http://ask.fm/brodibalo/answer/124931044927
Umur 17 cewe harusnya masih tumbuh sedikit sih. Pastiin lo dapet kalsium dan vitamin d yang cukup dan jangan diet2 yang extreme dulu!
Kalo lo fokus turunin berat badan, badan bakal tidak memiliki energi untuk fokus pertumbuhan tinggi!
info lebih ttg tinggi
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
Untuk turunin berat badan.. intinya main TDEE sih
http://ask.fm/brodibalo/answer/124931044927
Bro. Kalo exercise di rumah buat pemula kira-kira apa yang harus dilakukan ya? Thanks before :)
Ini latihan yang oke buat dirumah:
https://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI
Gw juga bakal bikin video khusus latihan dirumah, tapi masih belom selesai hehe.
Kalo lo mau lihat latihan dirumah, jangan lupa subscribe ke youtube gw biar lo tau begitu videonya keluar!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
https://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI
Gw juga bakal bikin video khusus latihan dirumah, tapi masih belom selesai hehe.
Kalo lo mau lihat latihan dirumah, jangan lupa subscribe ke youtube gw biar lo tau begitu videonya keluar!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
kalo rangkaian workout di freeletics kaya aphrodite,zeus itu bener2 bisa ngefek dan kasih hasil kaya di video2 gitu ga sih bro?
Ini ya?
http://tribesports.com/workouts/freeletics-zeus
Hasil di videonya sih belom tentu ya..
Kemungkinan besar orang2 ini juga latihan di gym
Kalo khusus latihan seperti pull up, pasti bakal bikin otot jadi karena latihan pull up itu susah.
Tapi gw jelasin prinsip yang penting buat gedein badan.+ bikin kuat
Gerakan / repetisinya harus 8-12 kali, dan lo udh capek
Misalnya lo jago push up, trus bisa pushup 50x,... Itu artinya pushup
udh terlalu gampang buat lo!
Incer gerakan yang lo bs 8-12 kali, dan badan lo udh capek.
Ini bakal mastiin badan lo tambah kuat dan otot tambah gede.
Kalo bisa melakukan 50 push up, itu lebih melatih jantung (cardio) daripada gedein otot.
Tapi dari yang gw liet, freeletics bagus untuk bikin badan kayak gini:
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=6991741&d=1401998418
Tapi lo harus atur diet juga bro untuk dapet badan kayak diatas.
Inget bahwa abs akan kelihatan kalo bodyfat lo dibawah 15%
http://tribesports.com/workouts/freeletics-zeus
Hasil di videonya sih belom tentu ya..
Kemungkinan besar orang2 ini juga latihan di gym
Kalo khusus latihan seperti pull up, pasti bakal bikin otot jadi karena latihan pull up itu susah.
Tapi gw jelasin prinsip yang penting buat gedein badan.+ bikin kuat
Gerakan / repetisinya harus 8-12 kali, dan lo udh capek
Misalnya lo jago push up, trus bisa pushup 50x,... Itu artinya pushup
udh terlalu gampang buat lo!
Incer gerakan yang lo bs 8-12 kali, dan badan lo udh capek.
Ini bakal mastiin badan lo tambah kuat dan otot tambah gede.
Kalo bisa melakukan 50 push up, itu lebih melatih jantung (cardio) daripada gedein otot.
Tapi dari yang gw liet, freeletics bagus untuk bikin badan kayak gini:
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=6991741&d=1401998418
Tapi lo harus atur diet juga bro untuk dapet badan kayak diatas.
Inget bahwa abs akan kelihatan kalo bodyfat lo dibawah 15%
Kak tolong aku banget. Aku 20tahun tinggi 162 berat 65 dulu aku kurus banget tapi sekarang bedah bgt. Udah coba diet segala macem gak kurus2 udah coba olahraga juga gimana ya kak? Makasih banyak kak.
Ngerti konsep TDEE tidak?
Diet manapun ga bakal berhasil kalo lo ga ngerti konsep TDEE (penjelasan dibawah)
http://ask.fm/brodibalo/answer/124931044927
Untuk latihan, usahain latihan ini minimal 4x per minggu:
(bisa dirumah kok)
https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
Diet manapun ga bakal berhasil kalo lo ga ngerti konsep TDEE (penjelasan dibawah)
http://ask.fm/brodibalo/answer/124931044927
Untuk latihan, usahain latihan ini minimal 4x per minggu:
(bisa dirumah kok)
https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
sebutin makanannya aje dong bang._.
hahahahhahahahah gw ga bisa jawab ini bro.
Makanannya tergantung berat lo.. tinggi lo etc.
nih gw kasih contoh diet gw aja
Gw latihan minimal 5x per minggu.
Senin - Jumat makanan gw sama (biar ngaturnya gampang)
dan jumlahnya TDEE - 800 calories, jadi gw makan sekitar 1900 calories
Contoh makanan gw pada senin - jumat:
(gw menggunakan intermittent fasting, tidak makan sarapan dan hanya makan dari jam
3 siang sampai 11 malam)
jam 3 (30 gram protein, 400 cals)
1 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm
Jam 6 ( 48 gram protein, 500 cals)
Protein shake blender
2 scoop Optimum Nutrition Gold standard double choc
2 pisang barangan
sedikit cinnamon
1 sdm oats quaker
1 sdth ekstrak vanilla
Jam 8 ( 60 gram protein, 650 cals)
2 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm
JAm 11
Papaya 200 gram, 200 cals
Total = kurang lebih 1800 cals
Makanannya tergantung berat lo.. tinggi lo etc.
nih gw kasih contoh diet gw aja
Gw latihan minimal 5x per minggu.
Senin - Jumat makanan gw sama (biar ngaturnya gampang)
dan jumlahnya TDEE - 800 calories, jadi gw makan sekitar 1900 calories
Contoh makanan gw pada senin - jumat:
(gw menggunakan intermittent fasting, tidak makan sarapan dan hanya makan dari jam
3 siang sampai 11 malam)
jam 3 (30 gram protein, 400 cals)
1 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm
Jam 6 ( 48 gram protein, 500 cals)
Protein shake blender
2 scoop Optimum Nutrition Gold standard double choc
2 pisang barangan
sedikit cinnamon
1 sdm oats quaker
1 sdth ekstrak vanilla
Jam 8 ( 60 gram protein, 650 cals)
2 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm
JAm 11
Papaya 200 gram, 200 cals
Total = kurang lebih 1800 cals
Kak boleh konsul ga? Jd gini berat badan gua sekitar 95-98 Ya gua rada gendut lah tp ga gemuk ke samping gitu ga overload gitu deh. Menurut lo kak gua kurusin dulu apa langsung jadiin aja di gym? Dan kalo iya gmn yg enaknya di gymnya sama buat ngecilin bagian dada,perut,paha dan pantat. Makasih ka
why not both?
Ini panduan biar lo bisa bikin badan lebih kuat dan bakar lemak disaat yang sama!
"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"
Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...
Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!
Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)
Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!
So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.
Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.
Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Ini panduan biar lo bisa bikin badan lebih kuat dan bakar lemak disaat yang sama!
"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"
Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...
Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!
Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)
Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!
So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.
Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.
Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
idk if someone did this before so... Hi! If you're going to describe the city you live in currently with a song, what song it is?
Lol that would be a no.
apa ya..
I guess david bowie's heroes
apa ya..
I guess david bowie's heroes
latihan untuk gedein otot itu contoh latihan seperti apa kak ? saya latihan 5x smnggu senin= rest selasa = dada + tricep rabu = kaki+ perut kamis = bicep and tricep jumat = back + perut sabtu = shoulder +bicep mnggu = rest untuk gedein otot apakah repitisi harus banyak atau gimana?
latihan lo kebanyakan tangan bro.
itu ga optimal dan lo bisa latihan lebih efisien lagi dari itu.
sedikit penjelasan.
sebaiknya kita fokus gerakan compound dan bukan tangan saja.
gerakan compound adalah gerakan yang melatih lebih dari 1 otot sekaligus, sepeti squats benchpress dan pull up.
google latihan LAYNE NORTON PHAT kalo lo mau latihan 5x per minggu. latihan gw mirip itu.
dont forget to train legs bro
itu ga optimal dan lo bisa latihan lebih efisien lagi dari itu.
sedikit penjelasan.
sebaiknya kita fokus gerakan compound dan bukan tangan saja.
gerakan compound adalah gerakan yang melatih lebih dari 1 otot sekaligus, sepeti squats benchpress dan pull up.
google latihan LAYNE NORTON PHAT kalo lo mau latihan 5x per minggu. latihan gw mirip itu.
dont forget to train legs bro
Ini yg mslah tanyak kreatinin, gak ada bro, kmren jg check up ga pas puasa.. Apa jg pengaruh besar sama antar puasa dan tidak..?? Gw sih ngejalanin diet tinggi protein soalx gw atlit...
kreatin tentunya akan membantu kekuatan lo.
so silahkan pake kreatin (apalagi atlet)
dosis yang oke 1 sendok teh tiap hari beberapa jam sebelum fitness
(minum kapan aja ga ada beda jauh sih sbenernya)
yang pasti, kreatin itu bersifat menarik air kedalam otot (makanya org pake kreatin kelihatan lebih gede dan basah)
jadi lo harus pastiin minum air yang banyak.
so silahkan pake kreatin (apalagi atlet)
dosis yang oke 1 sendok teh tiap hari beberapa jam sebelum fitness
(minum kapan aja ga ada beda jauh sih sbenernya)
yang pasti, kreatin itu bersifat menarik air kedalam otot (makanya org pake kreatin kelihatan lebih gede dan basah)
jadi lo harus pastiin minum air yang banyak.
Kak makasih banyak yah kak buat askingnya Dan sarannya hehe :D
no problem. anytime!
broo , ak itu untk ukran cowok kurus bgt . tinggi 179 bb 53 gimana carany biar bisa bkin badan kaya km bro , aku harus mulai drmana dlu , trmksh
dengan tinggi lo, nanti pas badannya jadi bakal keren bgt bro!
oke. orang yang tinggi agak lebih susah ningkatin otot karena distribusi otot lebih banyak pada seluruh badan.
first advice gw.
lo harus sabar.
bakal lama progressnya bro.
ngertiin konsep TDEE.
usahain makan TDEE +500 calories tiap hari.
usahain makan protein minimal 100 gram tiap hari.
latihan 3x per minggu minimal.
silahkan google latihan stronglift 5x5 atau ice cream fitness.
oke. orang yang tinggi agak lebih susah ningkatin otot karena distribusi otot lebih banyak pada seluruh badan.
first advice gw.
lo harus sabar.
bakal lama progressnya bro.
ngertiin konsep TDEE.
usahain makan TDEE +500 calories tiap hari.
usahain makan protein minimal 100 gram tiap hari.
latihan 3x per minggu minimal.
silahkan google latihan stronglift 5x5 atau ice cream fitness.
bro mau nanya, setelah liat jawban2 dibawah ttg creatine. gw minumnya tiap hari 5gr aja gpp kan tanpa loading phase? Thx :)
yes!
setiap hari 1 sendokteh creatine aja sudah cukup.
setiap hari 1 sendokteh creatine aja sudah cukup.
Bro mau nanya..sorry ya pertanyaannya agak tabu hehe sebenernya kalo onani itu ngaruh ga si ke pembentukan otot? thx u....
Nope.
Jangan dipikirin.
Misalnya pengaruh pun, hanya ngaruh 0.000001 % dan ga penting.
Lebih penting lo pikirin diet yang bener dan disiplin latihan.
SERING BUKA MIYABI YAAA?
Jangan dipikirin.
Misalnya pengaruh pun, hanya ngaruh 0.000001 % dan ga penting.
Lebih penting lo pikirin diet yang bener dan disiplin latihan.
SERING BUKA MIYABI YAAA?
Liked by:
derierba351
Zhiya
Lidya Sofyan
Kak kalau tinggi aku 145cm ideal beratnya brp ya? Aku cewe 17thn
antara 40 - 45 kg menurut BMI cukup sehat
Next