@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro, mau nanya kalau untuk cowok berat badan sekitar 57kg dan tinggi 165cm, metode workout apa yang bagus untuk gedein otot upper dan lower?

Prinsip bikin otot itu SAMA untuk semua orang.
Jadi advice yang gw bakal kasih ke lo sama juga.
Kunci adalah diet utk gedein otot.
Lo latihan kayak orang gila pun.. kalo ga ada makanan yang masuk.. ototnya gede dari mana?
TDEE + 500 cals, pastiin dapet protein 1 gram untuk setiap kg bb TIAP hari.
Latihan minimal 3x per minggu.
Ini latihan fokus upper lower yang bagus
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Ni Putu Dyani

Oke..makasih bro atas sarannya..sangat bermanfaat sekali..tapi nanti pas benchpress, bebannya sama atau yg kanan lebih berat?

Mendingan beratnya sama aja dulu bro.
Kalo mau lebih berat di satu sisi, pake dumbbells aja.

sambungan yang td bro deadlift1x3-5 leg extention 2x10 leg curl 2x10 calves day 6 arms gini efektif bro ?

day1&4 upper power hypertrophy
bench press 5x5
pendlay row 5x5
weighted dips 3x8
weighted pull up 3x8 d
umbbell lateral raise 3x8
dumbbell shrug 2x10
barbell curl 3x10 s
kull crusher 3x10
day 2&5 lower power hypertrophy pagi treadmill 3-5km .sore
barbell squat 5x5
eadlift1x3-5
leg extention 2x10 leg curl 2x10
calves
Sangat efektif bro.
Mungkin volumenya agak terlalu banyak dengan arms pada day 6 tapi.
Pastiin lo makan yang cukup dan minum vitamin biar badan lo ga terlalu capek bro.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#movies #party #football #comics #electronicmusic #dating #football #fun #fashion
+ add more interests + add your interests

Bang saya skrng sedang tahap bulking, Bb saya skrng 77 kg tb 177,untuk hasil yang maksimal dan terlihat besar,saya musti cut di posisi brpa kg bang? mohon bantuan masukan nya bang

Arickos’s Profile Photomochammad aricko
Jujur terserah lo.
Idealnya cut sampe bodyfat 12% lah.
MIsalnya lo pengen naikkin berat otot, tapi bakar lemak.. lihat jawaban ini
http://ask.fm/brodibalo/answer/124227431231
Misalnya lo pengen cut lalu bulk,
http://ask.fm/brodibalo/answer/124260504895
Kalo pengen BULK lalu cut
http://ask.fm/brodibalo/answer/124255635263
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Ni Putu Dyani

ka aku udh diet dan gym dr 83 ke 68 tp stuck angka disitu gamau turun lagi, tipsnya dong ka

Good job udh turun sampe 68 kg!
Kalo berat lo udh turun, berarti TDEE lo juga bakal turun.
Semakin berat orang, semakin banyak makanan yang perlu masuk untuk mempertahankan berat tsb.
Kalo berat lo stuck, jawabannya simple banget.
Lo masih harus KURANGIN makanan lagi dan TAMBAH latihan lagi bro

Kalo bodybuilder recoverynya cepet, kenapa latihannya pake split? Oiya masalah hernia, itu bukannya krna tekanan pada perut yg terlalu besar? Makanya valsalva maneuver bahayanya ya bisa kena hernia krna mmberi tekanan lebih pd perut, ya gaksih?

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Jujur bro..
Pake steroid.. latihan gimanapun juga pasti dapet hasil asal disiplin dan kerja keras.
Tapi dengan split, bodybuilder bisa melatih otot dari segala macam sudut.
3 jenis curl untuk bisep. 3 jenis tricep extension etc.
Oke..
Valsalva maneuver kan ngajarin kita cara ngisep angin ke dalam perut + bikin otot core lebih kokoh.
Di satu sisi,
latihan squat dan deadlift dengan valsalva akan MEMPERKUAT otot core dan mencegah terjadinya hernia.
Tapi di sisi lain,
misalnya ada orang yang perut nya lemah, trus langsung deadlift berat dan menggunakan valsalva maneuver yang salah.. bisa aja jadi hernia.
Btw,
valsalva maneuver itu dipake buat diagnosa hernia loh.
http://www.aafp.org/afp/2013/0615/p844.html
Kalo orang lagi kena hernia, orangnya disuruh valsalva maneuver trus dikasih MRI, nanti keliatan lukanya dimana.
And of course, kalo lo lagi hernia..
Jangan latihan keras2 dulu / menggunakanan valsalva maneuver.
Pikirnya gini aja bro.
Deadlift itu melatih otot punggung dan memperkuat tulang belakang.
Tapi kalo lagi cedera punggung, mendingan jgn latihan punggung dulu.

View more

Mas bro ane mau nanya TB 174.BB 57. Ngegym 4x/mg baru 2.5 bulan,selama ini make gain mass sama creatin Bagusan make suplemen whey protein atau gain mass?thanks Riski

Mass gainer memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi, karena tujuannya adalah MENAIKKAN BERAT BADAN.
Gw ulangi, naikkin berat badan. BUKAN BERAT OTOT.
Tentu saja otot bakal bertambah, tapi kemungkinan besar lemak bakal bertambah juga.
Gw kurang menyarankan penggunaan mass gainer, karena jumlah kalorinya yang tinggi
akan menyebabkan perut lo jadi buncit.
Tergantung fitness goal lo bro.
Kalo lo pengen bulking jadi gede banget + tidak peduli perut agak buncit.
Silahkan menggunakan mass gainer.
Secara pribadi, gw rasa lebih aman
menggunakan susu protein biasa yang mengandung banyak protein
tapi kalorinya cukup rendah
(seperti optimum nutrition gold standard)
120 calories = 24 gram protein
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

View more

hai bro mau nanya dong kenapa ya perut gw kalo abis bangun tuh lumayan 'rata' tapi sekalinya makan langsung buncit..gimana ya cara maintain perut supaya keliatan rata terus..sorry pertanyaan gw rada aneh..oiya gw kebetulan diet IF udah 3 bulanan.

Hello.
Misalnya kita abis makan, tentu saja perut kita akan membesar dikit karena perut kita masih mencerna makanan tsb.
Pas baru bangun pagi, kita abis tidur 8 jam dan level air dalam tubuh berkurang (karena dalam waktu tidur lo ga minum air) jadi lo kelihatan lebih kurus.
kalo lo mau perut lo kelihatan kurus terus..
lo harus diet sampe bodyfat lo dibawah 15%.
Progressnya bakal lama sih.

bro gimana pola latihan lo skrng?gw mau ikut soalnya,share dong program lu skrng lower power upper power x push hypertrophy leg hypertrophy pull hyper trophy x bener latihan lo gini bro ?atau ? klo program di atas over training ga bro ?

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Waddup jeff.
Yes, latihan gw kurang lebih kayak gitu selama 1 tahun terakhir.
Sekarang gw lagi experiment dengan jenis latihan yang baru:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125317749823

bro bikin video yg bedain chest dip sama tricep dip dong hehe thanks!

Oke bro!
Gw emg berencana bikin 2 video lagi untuk gerakan compound.
Dips dan pull ups.
Jujur, kalo lo latihan dengan gerakan2 ini doang
- squat
- deadlift
- benchpress
- overheadpress
- pull up
- dips
- rows
udh melatih seluruh badan dengan bagus!

Bro mau tanya kalo beli daging sapi 100gr tapi pas di masak jadi 80gr yg 20gr air doang, itung kalorinya pake yg sebelum di masak apa sesudah di masak?

Hitungnya pas masih 100 gram aja bro.
Kalo mikirin water-weight pusing banget hahahah

Gak kbnyakan bro sgtu sehari 4x??? (Dada ayam)

1 dada ayam seberat 145 gram memberikan 30 gram protein.
Makan 4 kali sehari, dan lo dapet 120 gram protein.
Saran gw adalah makan minimal 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.
Tidak kebanyakkan.
Justru makin banyak protein, biasanya makin bagus untuk perkembangan otot dan fat loss.
(perlu diingat gw recommend MINIMAL 1 gram protein untuk setiap kg berat badan)
Sedangkan studi2 ini nunjukkin bahwa konsumsi protein 1.3-1.8 gram protein (lebih dari yang gw recommend) utk setiap kilogram badan membantu perkembangan otot yang lebih
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6390614
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/
Diet tinggi protein membantu pembakaran lemak
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179060
Makanan tinggi protein membuat perut lebih kenyang dari karbohidrat!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793
Makanan tinggi protein akan meningkatkan pemulihan otot, agar bisa latihan lebih!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20798660

View more

bro kalau mau bulking repetisi biasanya yg bagus brpa dan berapa kali? bisa disamain gak smua buat latihannya? biar gak bngung beda2in nya? misalnya 3x12 itu sama smua mau main alat smua variasi dada, tangan, kaki, bicep, dll. mohon info

Sebenernya bisa kok.
Kalo lo hanya fokus bulking dan tidak terlalu mau latihan kekuatan, 3 set 12 repetisi untuk semua bagian otot itu bagus kok.

untuk naikan berat mesti energi masuk > dri kluar , energi kluar misalnya untuk gym aja tdk latihan cardio itu brpa tdee yg kluar ya? dan tidak lakukan aktfitas sma skli hanya drumah saja itu tdee yg kluar brpa ya? mohon pncerahaanya ;)

Tergantung latihannya seberapa keras + berapa menit latihannya.
Untuk latihan angkat beban di gym selama 1 jam, bisa membakar antara 200 - 500 calories, tergantung berat, tinggi, dan kelamin lo.
Kalo tidak latihan dan hanya duduk2 dirumah, lo bisa
itung tdee nya dengan mengikuti link ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631

setiap gw ngangkat beban bicep curl pergelangan tangan kiri gw sakit bro itu knp ya pdhal utk streching

Sakit pergelangan tangan itu biasanya karena genggaman yang tidak bener.
Mungkin pergelangan tangan lo pernah cedera dari latihan yang berbeda?
Coba latihan ini untuk terapi pergelangan tangan lo, cari beban yang enteng..
Trus lakukan 15-20 repetisi dengan gerakan pelan:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html
Ini juga:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html

eh kalian punya news anchor(s) favorite ga sih? Yang kadang malah bikin gak konsen nonton beritanya? Tapi pengen aja liat dan dengerin dia ngomong. Ehe

Yes. Stephen Colbert and Jon stewart.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024