@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

10 film recomended yang bikin baper ?✌?️

Dog / pet / animal theme
Hachiko
Robot and Frank
Land before Time
Totoro
Sad sad humans
Saving Private Ryan
Forrest Gump
The Green Mile
The Fault in our Stars
Galau tp intelligent
nomor 1 gw recommend
ETERNAL SUNSHINE OF THE SPOTLESS MIND
must watch / bikin mikir
12 Angry Men
1

latihan utama dan yg pling bagus untuk tiap" otot itu apa aja bro ?

Kalo paling bagus untuk MASING-MASING otot.. latihan isolasi.
Chest : Cable Flys
Triceps: Skull Crushers
Shoulders: Lateral Raises
Upper back: Rows
Latissimus dorsi : Lat Pull Down
Biceps: Dumbbell concentration curl
Forearms: wrist curls
Trapezius: dumbbell shrugs
Quads: Leg extensions
Hamstrings: Leg curl
Calves: calve raises
Lower back: good mornings
abs: Weighted crunch on gym ball
Ada yang gw lupa ga ya?
Kalo mau latihan pinter yang melatih otot skaligus..
Benchpress = Chest. Tricep. Shoulder
Overhead Press = Shoulder. Tricep
Pull Up = Bicep, upper back, lats
Row = Bicep, back, lats
Squat = legs. abs, everyhing
Deadlift = legs, abs, everything
1
Liked by: Idang Salim

bro.. kata lu kan "Six pack made in the kitchen". berarti klo gw makan healthy food, and BF 14%. trus gw gak usah latian perut, abs bakal menonjol gitu?

Bukan HEALTHY food tapi LESS food.
Inget, TDEE - 500 calories.
kalo lo mau bakar lemak, badan lo harus kekurangan energi biar dia nanti make energi simpanan (lemak) lo.
Of course, makan healthy food itu bagus buat kita dan biasanya bikin perut kita lebih kenyang dibanding junk food.
Yes, Hanya dengan mengatur diet, abs bakal kelihatan.
Tapi latihan perut akan bikin otot perut sedikit lebih besar dan menonjol, so why not train your abs AND control your diet?
Controlling the diet jauh lebih penting tp

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#dance #selfie #books #food #beauty #hiphop #dating #art #summer #fashion
+ add more interests + add your interests

Bro ada latihan khusus buat ngencengin payu dara ga bro? Maaf ya bro kalo nnya nya ga sopan. Ga dibales jg gpp bro

Sayangnya, latihan otot dada itu akan mengencangkan otot pectoralis major di belakang payudara dan belum tentu ngencengin toket lo.
http://nursingcrib.com/wp-content/uploads/anatomybreast.jpg?9d7bd4
Bisa dicoba, tpi efeknya biasa berbeda untuk smua orang.
Kalo lo mau ngencengin payudara, ada studi yang mempelajari efek bra thd kekencangan toket (serius)
http://www.medicalnewstoday.com/articles/259073.php
Intinya sih gini aja.
Kalo lo lagi dirumah + tidak melakukan aktifitas apapun yang lompat2, jangan pake bra (again, serius).
Kalo lo latihan + banyak jalan / lari, jangan lupa pake sports bra dengan support yang bagus.
Nih baca lagi:
http://www.hercampus.com/beauty/5-ways-prevent-your-boobs-sagging

Bro ada pengalaman pake creatine hcl? Lebih bagus mana sama jenis yg mono? Thanks before

Get creatine monohydrate.
Hampir smua riset mengenai creatine itu pake creatine mono.
Katanya sih creatine hcl perlu dosis yang lebih rendah dibanding creatine mono, tapi belum ada riset yang 100% membuktikan ini
"Creatine hydrochloride (Creatine HCl) is a form of creatine where the molecule is bound to a hydrochloric acid moiety. It is claimed to require a lower dosage than creatine monohydrate, although this claim has not been tested."
http://examine.com/supplements/Creatine/
1
Liked by: ari harto

Haii bro mw tanya dong bro untuk bulking bagus nya suplemen apa ? gue ad baca" juga tentang casein klo menurut lu bagus mana buat bulk casein ato whey protein apa kekurangan dan kelebihannya bro thx

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
Untuk bulking yang penting itu cuman:
- dapet protein cukup, minimal 1 gram protein utk stiap kg berat badan lo
- makan TDEE + 500 calories.
Weight gainer bisa membantu lo memenuhi asupan kalori, tapi weight gainer kalorinya banyak bukan main dan bisa aja lo malah makan TDEE + 1000 calories dan dapet perut buncit.
Mendingan pake susu protein aja menurut gw, yang kalorinya rendah tapi proteinnya banyak.
Casein dan whey sama aja kok kurang lebih.
Konon Casein itu lebih bikin perut kenyang karena sifatnya yang menggumpal dalem perut. Selain itu, casein lebih pelan diserapnya dibanding whey yang langsung diserap.
But ini lumayan kontroversial dan dalam jangka panjang ga terlalu ngaruh.
Just get whey.
Lebih gampang carinya, lebih cepet diserap.

Broo.. Mau tanya menurut lo bagusan mana candito 6 week or candito linear program?

Ariharto’s Profile Photoari harto
Dua program itu sbenernya bagus dan punya fitness goal yang sedikit berbeda.
Kalo untuk pemula yang bener2 pemula, mungkin lebih bagus 6 week program karena minggu pertama hanya membiasakan otot dengan gerakan2 fitness yang akan jadi fokus program tsb.
Tp 6 week program volumenya sedikit lebih banyak dan pengaturan jadwalnya lumayan ketat.
Liner program lebih untuk orang yang berpengalaman dan ingin meningkatkan beban berat yang diangkat dengan schedule yang lebih flexible.
1
Liked by: ari harto

kalo ngelakuin decline bench press,dibawah perut sedikit serasa kayak ejakulasi gitu,apa itu normal?? ,serious question

KhairulAshfiya’s Profile PhotoKhairul Ashfiya
Wah..
It sounds like lo terlalu banyak menggunakan otot perut sampe core / bawah / crotch juga keteken.
Bebannya mungkin terlalu berat??
Decline benchpress itu emang bagus untuk ngelatih dada..
Tapi cari beban nya yang lebih ringan deh bro, trus repetisinya 8-12 kali, maybe 3-5 sets.
Gw pertama kali denger kasus kayak gini sbenernya.
Saran gw sih hati2 bro

bro pernah ngalamin nga dimana kadang" jumlah rep angkatan lo kurang dari biasanya ? padahal kondisi baik" saja. entah knoa kmren rep gya kurang dari biasanya

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
Of course.
Kadang2... ini emang bukan hari yang enak buat lifting aja.
Dalem video benchpress gw, itu kuat 100 kilogram 7 kali ga salah. Kemaren gw coba 5 kali udh harus stop.
Dont worry and just keep training.
Misalnya kayak gini terus selama 1 bulan, mungkin lo perlu deload

Kalo carb kurang otomatis air dalam tubuh juga berkurang ya? Dan goal dr carb cycling tuh abisin glukosa dalam tubuh, biar lngsng make lemak buat jd energi? Dan itu senin-kamis siang 1200 kkal mksdnya gimana? Sehari 1200 kkal, apa selama 4hari itu cuman asup 1200? LowSodium buat jaga kadar air kan?

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Hmm, asupan carbs dan air tidak terlalu berhubungan.
Yang lebih mempengaruhi masuknya air ke dalem otot itu garem dan tingkat dehidrasi.
Tapi, asupan carbs itu mmg penting karena carbs / gula dibutuhkan untuk membuat glikogen, bensin untuk otot yang disimpen dalem otot.
Karbohidrat itu sbenernya penting untuk bikin otot kelihatan "gede" karena glikogen tsb masuk dlm otot and it makes it look bigger.
Yes,
goal carb cycling adalah menghabiskan GLIKOGEN dalam otot ,bukan glukosa.
Habisnya glikogen dalam otot akan stimulate fat loss.
Tidak hanya itu...
Selama kurang lebih 1-2 hari setelah menghabiskan glikogen, karbohidrat apapun yang kita makan akan langsung disetor dalam otot dan tidak menjadi lemak (ini dibikin simple banget penjelasannya, ada hitungannya yg lebih dalam sbenernya).
Ini hanya penjelasan singkat,
tapi senin - kamis siang..
makan 1200 calories with MAXIMAL 50 grams carbs per hari.
Kamis malam - Jumat malam
Makan carbs banyak banget, bisa sampe 3000 calories per hari mungkin.
Sabtu-Minggu
Boleh cut / maintenance tergantung mood lo.
Carb cycling itu TIDAK gw sarankan untuk orang yang bodyfatnya diatas 12%.
Its hard.
Perlu hitungan macronutrients yang tepat + latihan extensif.
Carb cycling mungkin adalah cara paling cepet untuk nurunin bodyfat ke level 8% or less secara natural tanpa suplemen.
Kalo mau coba carb cycling, bisa baca lebih lengkap disini:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=546161
Kalo lo mau coba carb cycling + pengen gw bantu,
bisa kontak gw di brodibalo@gmail.com
Tentu saja ada biayanya.
Btw, sorry lama banget balesnya bro :s
And finally...
Yes, sodium memang mempengaruhi kadar air dalam tubuh.
Tapi lo ga usah pikirin unless lo mau ikut kompetisi bodybuilding professional.
Dianjurkan lo jangan makan lebih dari 1 sendok teh garam tiap hari bagi org yang punya hipertensi
http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/salt.aspx

View more

Bro kemana aja nih sibuk yaa jarang nongol di ask fm lagi hahah

yeah sorry brother!
gw bakal mulai jawab2 rutin lg kok tenang aja.
gw jg bakal bikin FAQ minggu ini

Halo kak, i'm newbie. Ingin loose weight dan ngencengin badan. Pertama mau tanya soal menu makan. Stlh itung aku butuh 1200kal/day. Kalo pola makannya pagi roti gandum sm susu lowfat, siang nasi dan sayur trs malem buah+roti aja apa cukup baik? Ada yg blg makan roti gandum gabagus. Thanks before ?

farahmarint’s Profile PhotoFarah Marintan
bagus2 aja kok.
roti gandum pasti lebih sehat dr roti putih.
bagus diet lo. tapi inget farah,
yang lebih penting itu jumlah makanan, bukan jenis makanan.
tentu saja makanan2 yang sehat lebih bagus buat lo,
tapi lo bs makan apapun, asal dibawah kalori bakal turun beratnya
1
Liked by: Farah Marintan

Bro klo seminggu bisa latihan 2-3x aja lebih baik pola latihan apa ya?apa total body workout?

minimal harus 3x bro.
2x kurang banget, agak tanggung gitu.
(better than nothing though)
yes, whole body.
coba google stronglifts / ice cream fitness

bro untuk bodybuilding, deadlift sebaiknya dilakukan berapa set dan berapa rep ya? soalnya ada yang bilang kalau deadlift sampai 10rep itu jelek, karena beban nya ringan. apa ga perlu deadlift?

thats a good question.
dan memang bener, kebanyakan bodybuilder tidak melakukan deadlift.
deadlift itu melatih seluruh badan..
dan bodybuilder professional lebih mendingan melatih seluruh badan satu per satu tiap hari, kalo dia ikutin latihan deadlift..
hari setelah deadlift kemungkinan besar dia harus istirahat dulu.
anyway, kalo mau fokus bodybuilding dgn deads, bisa jg kok.
coba experiment dgn 3 set 8 reps,
dan coba latih romanian deadlift jg

malam bro, gw udah sempat fitness 1 tahun, dan hasil nya bagus bahkan veins di bicep kanan cukup jelas, tapi sempat berhenti 1 bulan, dan memang veins bicep nya hilang, tapi setelah latihan lagi sekarang malah veins bicep kiri yang muncul, yang kanan tidak tampak, kira-kira kenapa ya bro?

lokasi veins otot badan bagian kiri dan kanan ga sama persis loh bro.
anyway, ada banyak kemungkinan.
mungkin tangan lo lebih kuat disebelah bagian badan atau di hari itu lo lebih melatih 1 sisi badan lebih keras tanpa sadar.
tangan gw juga biasanya veinsnya ga keliatan sama persis kok, saran gw jangan terlalu dipikirin bro

bro kadang ada satu titik dimana gw merasa jenuh ngegym. otot kayaknya dah susah bgt untuk berkembang. gimana cara ngatasinnya ya. pernah ngga loe ngrasain kayak gini

inilah masalah utama fitness..
kalo lo fitness dan menggunakan pembesaran otot sebagai ukuran progress, bisa cepet jenuh.
why?
karena otot kita gedenya lama bro.
perlu sabar.
saran gw..
daripada ngukur progress ukuran otot..
UKUR PROGRESS MENINGKATNYA KEKUATAN LO!
Catet smuanya bro.
misalnya minggu ini lo kuat 10 kilogram, minggu depan usahain diatas 10 kg!

bro, gue kan main hipertrofi 3 set dengan beban yang sama, tapi ada beberapa gerakan yang gue tiap setnya reps berbeda, misal set 1 12, set 2 10, set 3 8. nah itu tetap gue pertahanin aja ampe 3 set 12 reps atau gue cari beban yg repsnya sama ke 3 setnya?

dipertahankan aja bro.
dengan berat yang sama. usahain set ketiga lo kuat sampe 12 repetisi juga.
begitu udh kuat 3 set masing2 12 reps, naikkin beban lo!

Bro , gua udah cutting , abs gua udah keliatan tapi ga ngebelah belah gitu , itu penyebabnya gara gara cutting gua kurang keras atau latihan abs kurang?

hmm maksudnya bentuknya ga sesuai yang lo harapkan ya?
yes. itu karena genetik/keturunan bro.
kita bisa melatih otot agar lebih besar dan kuat, tapi bentuknya sih bakal sama karena emang dari sananya begitu.
coba google "ab insertion" utk info lebih

gmm audisinya? kira2 masuk 10 besar ngga?

thanks for asking bro!
harusnya tau minggu ini bro.
nungu kabar dr mens health

Bro latian buat forearm yang bagus apa ya bro gue pengen punya forearm kek lu bro

forearm?
deadlift tanpa strap.
pull up.
bicep curls.
kalo mau latihan khusus forearm bisa bro, latih:
farmer walk
wrist curl

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024