What do you think about physical appearance of Indonesian girls?
terlalu obsessed pengen jadi putih.
be happy with how you look
be happy with how you look
Liked by:
MuhammadSidiq
Ask @brodibalo
Previous
Bang mau tanya nih, kalo misal buat bentuk badan kaya abang gitu apakah harus fitness ya bang?
harus.
angkat besi / bodyweight training.
angkat besi / bodyweight training.
Gue kan main power sama hypertrophy day. Nah boleh gak kalo di leg power day gue buat latihan kaki Squat (power) & DL, kalo di leg hypertrophy day latihan kaki Squat (Hypertrophy) & RDL?
boleh banget. itu ide yg bagus
People you may like
Bro bisa gak sih ngebentuk jawline melalui work out, klo emg iya bisa gerakan apa yg harus di lakukan. thanks !
hahahhahahahahh. no ga ada.
jawline itu genetik.
tapi kalo lo bodyfatnya rendah, muka akan makin tirus.
jawline itu genetik.
tapi kalo lo bodyfatnya rendah, muka akan makin tirus.
Halo bro..clean eating itu maksudnya kaya gmn yaaa? Bisa kasi contoh kaya sarapan,lunch n dinner nya gtu ? Clean eating itu slalu eat without bumbu ya ? Thx for helping me bro..
definisi clean eating pasti bakal beda tergantung lo nanya siapa bro
ga ush stress mikirin bumbu.
garam gapapa kok (asal lo tidak punya sejarah hipertensi)
yang penting itung kalori aja.
cth makanan clean itu yang sehat dan tidak diproses aja. gorengan juga kurang bagus
ga ush stress mikirin bumbu.
garam gapapa kok (asal lo tidak punya sejarah hipertensi)
yang penting itung kalori aja.
cth makanan clean itu yang sehat dan tidak diproses aja. gorengan juga kurang bagus
Bro,bisa jelasin program wendler ga?
programnya fokus pd gerakan compound
benchpress
overhead press
deadlift
squat
dengan skema set dan repetisi 5 3 1.
set pertama 5 reps
set 2 3 reps
set ke3 1 reps / as many as you can dengan berat yang tiap minggu meningkat 5%
ada appnya kok bro. 5 3 1 wendler google aj
benchpress
overhead press
deadlift
squat
dengan skema set dan repetisi 5 3 1.
set pertama 5 reps
set 2 3 reps
set ke3 1 reps / as many as you can dengan berat yang tiap minggu meningkat 5%
ada appnya kok bro. 5 3 1 wendler google aj
Bro aku kan mau diet tp maunya healthy diet.. terus pagi makan roti gandum+skippy+banana+susu skim greendfield,jam 10 makan pisang ,jm 12 mkn siang ubi+sayur+ayam bkr. Jam 2an kepala pusing2 gitu jadi makan pepaya. Tapi masi pusing.. kenapa ya ? Apa salah ya bro cara dietnya ? Btw aku lg bulanan jga
bulanan maksudnya dapet???
yah lo pusing brarti karena dapet hahahahah.
Minum sangobion
Mungkin lo pusing karena kurang zat besi.
yah lo pusing brarti karena dapet hahahahah.
Minum sangobion
Mungkin lo pusing karena kurang zat besi.
Bro apa sih yang nyebabin beban kita plateu apa lu perna plateu bro ? cara keluar dari plateu gi mana ya bro ?
Tidak disiplin mengikuti program.
Program yang diikutin ngasal (merancang sendiri misalnya)
Dietnya ga bener (alasan nomer 1 kenapa orang plateau)
Program yang diikutin ngasal (merancang sendiri misalnya)
Dietnya ga bener (alasan nomer 1 kenapa orang plateau)
Pap follower?
I have no idea why this is being asked
Liked by:
HenryWijaya001
apa kesalahan terbesar yg pernah lu perbuat di gym?
Tidak langsung mulai squat dan deadlift dari hari pertama.
Awalnya gw agak takut tekniknya salah.
makanya gw pengen bikin video ngejelasin teknik PALING BENER gimana
Awalnya gw agak takut tekniknya salah.
makanya gw pengen bikin video ngejelasin teknik PALING BENER gimana
Bila gw lactose intolerant berarti sia-sia dong bro gainer gw selama ini ? Apa gak ada solusi lain selain bulking mengkonsumsi putih telur ?
Hey man.
Kalo lo lactose intolerant, bukan berarti proteinnya ga diserap.
Perut lo bakal kembung dan mencret, tapi masih ada banyak yang gizinya diserap tubuh kok.
Solusinya sih gampang bro.
makan aja normal tapi porsinya banyakin.
Makannya paha ayam aja biar kalori lebih tinggi.
Terus nasi putihnya dibanyakin..
Bulking itu gampang bro. Ga harus pake gainer.
Kalo lo lactose intolerant, bukan berarti proteinnya ga diserap.
Perut lo bakal kembung dan mencret, tapi masih ada banyak yang gizinya diserap tubuh kok.
Solusinya sih gampang bro.
makan aja normal tapi porsinya banyakin.
Makannya paha ayam aja biar kalori lebih tinggi.
Terus nasi putihnya dibanyakin..
Bulking itu gampang bro. Ga harus pake gainer.
bro untuk memperbesar otot bagus mana program phul atau dalam seminggu melatih otot besar yang beda?ex dada trisep back abs bahu bisep leg trisep dada abs back bisep? dan kira kira berapa lama mendapatkan hasil dari program phul thx bro
kesalahan paling umum pemula fitness : latihan terlalu banyak.
kalo lo mau latihan 6x per minggu..
mendingan pake program push pull legs.
bagusan phul / phat bro
kalo lo mau latihan 6x per minggu..
mendingan pake program push pull legs.
bagusan phul / phat bro
met sore mas berapa lama kita harus bulking? trus berapa kg bb wajar yang nambah dalam 1 minggu? berapa sih berat lean muscle yg mngkin kita dapet dalam 1 minggu? stay strong !
lean muscle dalam 1 minggu untuk atlet natural tanpa steroid : 0.1 - 0.3 kg otot per minggu.
sisanya pasti lemak
sisanya pasti lemak
Liked by:
Hardi Panca Putra
Thanks bgt l bro udh jawab pertanyaan sblmnya, gua skrng suplementasi bcaa sm whey isolate, mau mulai lean bulk pake metode iifym sm tambah creatine, apa waktu bulk bcaa tetep di konsumsi atau tdk usah? Soalnya ngga tau kenapa gua pake bcaa yang ini (tablet) jadi sering buang air kecil dr awal pakai
bro baca website gw yang membahas suplemen deh.
bcaa itu kurang berguna. kalo kita makan protein.. itu bakal dicerna jadi bcaa juga..
kalo bulk yg paling penting cuman surplus kalori dan memenuhi kebutuhan protein doang
bcaa itu kurang berguna. kalo kita makan protein.. itu bakal dicerna jadi bcaa juga..
kalo bulk yg paling penting cuman surplus kalori dan memenuhi kebutuhan protein doang
nice shrug broo.. btw kalau jarang main shrug,shrug bisa muncul sendiri ga si karna kita angkat berat?
good question.
gw dari dulu ngelatih dumbbell shrug sih.
tapi ga pernah disiplin banget.
saat deadlift, rows, dan dumbbell lateral raise.. otot trapezius (yang shrug) itu jg kelatih
gw dari dulu ngelatih dumbbell shrug sih.
tapi ga pernah disiplin banget.
saat deadlift, rows, dan dumbbell lateral raise.. otot trapezius (yang shrug) itu jg kelatih
bro, menurut lu ocd bagus ga sih? please di answer ya. hehe
bagus kok. ocd itu pake prinsip intermittent fasting
line id bro? mau ngomongin sesuatu. kalo gamau ke share id nya, ask gue aja, thanks!
line utk ngobrol sama temen2 bro.
kalo lo mau konsul di brodibalo@gmail.com aja
kalo lo mau konsul di brodibalo@gmail.com aja
pap dong
noh
Liked by:
Andi Nathalino
Jadi superset itu gunany cuma buat hemat waktu y bro? Atau ada efek lainny.
hemat waktu.
kalau leangains, pas hari latihan makan carbs (+protein) ya? Terus kalau hari rest fats (+protein) ?
gw ga hafal protokolnya martin berkhan dari leangains.
yang paling penting sih IF dan defisit kalori
yang paling penting sih IF dan defisit kalori
buat cutting , bagusan PHUL atau PHAT ??
sama aja. yang penting diet
per hari dan per minggu maksimal defisit brp kalori supaya BB cpt turun dan otot tidak ikut terbuang dgn lemak ? (protein 1.5 gr/kg BB)
pinter. kalo protein udh cukup itu bakal jaga massa otot.
defisit per minggunya 3500 aja
defisit per minggunya 3500 aja
kalau romanian deadlift dan deadlift di hari yg sama gmana tuh ? Soalnya di tmpt gw g ada alat untuk leg curl
gw latihannya gitu kok. its ok bro.
pas rdl nya main berat lebih enteng reps tinggi aja tp
pas rdl nya main berat lebih enteng reps tinggi aja tp
kak gw f/22. 155/50. Rencananya mau nurunin bb, tmn2 pada nyaranin catering mayo gt dan mereka emang udah turun 7 kg (20 hari) tanpa gym (dan itu agak pricey sih). Kalau gw makan (apa aja, g ikut catering2an) TDEE -500 & gym+aerobic 3x seminggu apa cukup efektif dibandingkan diet mayo? makasih kak!
soo kalo kita perhatiin diet mayo. mereka itu makan 1200 calories per hari.
jadi.. kalo lo makan tdee - 500 cals tiap hari + aerobic, turun berat lo bakal lebih cepet karena lo olahraga.
sementara temen2 lo ga olah raga.
tapi inget.
catering service itu emang udh ahli ngitung kalori.
pastiin lo itung kalorinya juga bener.
jadi.. kalo lo makan tdee - 500 cals tiap hari + aerobic, turun berat lo bakal lebih cepet karena lo olahraga.
sementara temen2 lo ga olah raga.
tapi inget.
catering service itu emang udh ahli ngitung kalori.
pastiin lo itung kalorinya juga bener.
Bro jeda waktu antar reps bagusny brp lama? Kalau terlalu lama, secara science jd g bagus y wo nya? Gua biasa sampai jantung detakny agak normal baru lanjut lg, stgh-1 mnit
hehe gw sih istirahatnya biasanya 2 menit antar set
itu udh normal kok bro.
Kalo kita istirahat antar set wo nya bakal lebih produktif.
itu udh normal kok bro.
Kalo kita istirahat antar set wo nya bakal lebih produktif.
Next
