@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bang, bagusnya lari itu tuh telapak kakinya napak semua apa kaya setengah jingjit gitu?kata temen gw bagusan jingjit biar ga terlalu berat, tp kok kaki gw sakit bgt ya bang?

temen lo bego.
Usahain kaki lo mendarat di tanah secara menyeluruh.
Jangan di tumit doang. jangan jinjit.
dalam dunia fisika,
P = F/A
Pressure, Force, Area.
Semakin kecil Area, Pressure semakin gede.
Pressure adalah tekanan. Bayangin pressure itu tenaga dari hentakan saat kaki lo menginjak tanah saat lari.
Bayangin area adalah luas kaki lo yang menyentuh tanah..
Ingat bahwa semakin kecil area, tekanan semakin besar.
Artinya apa?
Kalo lo lari jinjit doang.. itu areanya lebih kecil dibanding kalo lo lari menggunakan seluruh telapak kaki.
Ya pantes aja kaki lo sakit.
Lari itu menggunakan otot perut, paha bawah, pantat, paha atas.. gastrocnemius... seluruh badan.
Kalo lo lari pake jinjit2 doang, itu fokus betis doang.
Jangan bro.
Usahain kaki lo mendarat di tanah secara menyeluruh.
Jangan di tumit doang. jangan jinjit.
Kalo temen lo ga percaya, tunjukkin aja video ini.
https://www.youtube.com/watch?v=8XiwtiDTlYUbrodibalo’s Video 126034982975 8XiwtiDTlYUbrodibalo’s Video 126034982975 8XiwtiDTlYU

View more

brodibalo’s Video 126034982975 8XiwtiDTlYUbrodibalo’s Video 126034982975 8XiwtiDTlYU
16
Liked by: Rowin Loh Muhammad Naufhal Yahya peacemaker Deviana Widyasari Arindho Andrifa IG: Gillchandra nitaa wlunnn Jessica Wini

bro, front squat gue liat ada 2 jenis tangan buat nahan beban, silang sama kayak ohp kan? nah itu untuk kayak ohp bar gak perlu digenggam, cuma ditahan sedikit sama jari2 sisanya bahu? efektif tangan disilang atau yang kayak ohp?

Lebih bagus yang kayak OHP.
posisi tangan disilang itu untuk orang yang siku dan pergelangan tangannya kurang lentur untuk menahan posisi front squat.
Tangan disilang bisa dibilang lebih memiliki kemungkinan untuk melatih otot secara tidak seimbang.
Tergantung teknik orangnya sih.
klo tangan lo kurang lentur untuk grip seperti OHP, saran gw lo stretch wrist lo.
Baca ini bro:
http://bretcontreras.com/how-to-front-squat/

brodigokil...kenapa ya sekilas yang gue baca orang-orang luar nyaranin squats barbell jgn pake smith machine. mereka lebih nyaranin pake power racks. Ada pencerahan?

MENGAPA GW GA SUKA PAKE SMITH MACHINE.
Oke, gw bukan bilang smith machine itu jelek ya.
Banyak orang yang pk smith machine dan mereka bisa membangun PHYSIQUE / badan yang bagus.
Masalahnya tuh kalo beginner langsung pake smith machine!
Coba kita lihat smith machine:
http://keleefitness.com/wp-content/uploads/2012/08/Body-Solid-Pro-ClubLine-Counter-Balanced-Smith-Machine-SCB1000-SMALL.jpg
Barbell hanya bisa gerak keatas dan bawah, mesin menahan gerakan ke depan atau belakang.
Barbell juga tidak bisa miring seperti free weight benchpress misalnya.
Dengan kata lain..
Yang menjaga keseimbangan barbell adalah... mesin.
bukan lo.
Nah itu point nomer 1 gw.
LATIHAN SMITH MACHINE MEMANG LEBIH AMAN DAN GAMPANG, tapi latihan freeweight barbell akan melatih lebih banyak otot!
Why?
Karena tanpa smith machine, OTOT KITA HARUS MENJAGA KESEIMBANGAN!
Nah sekarang point ke 2 gw..
SMITH MACHINE KALAU DIPAKAINYA TIDAK BENAR, BISA MENYEBABKAN PERKEMBANGAN OTOT TIDAK SIMETRIS.
Coba bayangin lo mau benchpress di smith machine.
Trus lo dorongnya pake tangan kanan doang.
Barbellnya bakal miring ga?
NO.
Mesinnya menahan keseimbangan.
Dengan kata lain, misalnya lo ngelatih dada dgn smith machine.. Trus udh mulai main berat..
ternyata tangan kanan lo lebih banyak kerja dibanding tangan kiri!
Tapi lo ga sadar ini.
Why? KARENA BARBELLNYA TIDAK MIRING!
Kalo freeweights barbell, kita harus sabar dan memastikan form kita sempurna.
Barbell tidak miring.
Perkembangan otot seimbang.
Point ke 3.
Coba lihat squat di smith machine:
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/the-worst-exercise-ever-reskin-1.jpg
Ini memang contoh yang sengaja gw pilih paling jelek..
Tapi..
Emangnya ada orang yang bisa jongkok kayak gitu tanpa smith machine?
No.
Bandingin barbell squat biasa dan jongkok:
http://38.media.tumblr.com/fb022d286d54a1e360fdfe23af72e497/tumblr_mzclpg7RmB1tnrxjpo1_500.gif
http://i.imgur.com/jNNCy.png
Gerakan barbell squat bisa dibilang lebih mengikuti gerakan jongkok natural.
Kalo lo suka pake smith machine..
Silahkan.
Pastiin gerakannya seimbang tapi.

View more

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#art #electronicmusic #movies #student #sport #books #football #fun #indie
+ add more interests + add your interests

Bro klo gue bikin whey pke air dingin di kulkas apa berpengaruh ke protein yg terkandung ?

Nope.
Pake air dingin maupun panas maupun mendidih gapapa.
Justru mendingan pake air dingin bro!
Kalo pake air panas, kandungan proteinnya sama aja kok, tapi nanti proteinnya rasanya jadi..aneh banget..
Mix pake air dingin aja trus kocok sekuat tenaga. lol.

Thanks bro, setelah liat selama ini gue udh selalu tdee-500 tapi gaturun2. Seminggu 2x fitness bkn high intensity sih soalnya ga kuat. Mending kalori yg masuk dikurangi atau olahraganya diperberat?

saran gw lo makan minimal 1200 calories tiap hari.
kombinasi diet dan latihan pasti lebih bagus bro.
good luck!

Bro , temen gw tiap mau ngelakuin gerakan squat ato bahkan leg press selalu jinjit , dia ud cb buat ga jinjit tapi gabisa , itu kira2 knp yah ?

Yang pasti dia kebiasaan duduk seharian.
ada 2 kemungkinan:
1. kurang lentur
2. otot paha bawah / hamstring dia kurang kelatih.
Kalo kita jongkok trus jinjit, itu artinya kita lebih make otot betis dan paha atas.
Jangan lupa bahwa paha bawah dan otot pantat itu memilliki peran besar dalam gerakan jongkok / lari.
Saran gw.. temen lo mulai box bodyweight squat deh.
Duduk di box, lalu berdiri:
http://organicfitness.com/wp-content/uploads/2014/06/box-squat.jpg

kalo kita ganti OHP jadi pake dumbell press yg buat shoulder bisa? soalnya kalo diliat2 gerakannya hampir sama ngedorong keatas

yep.
Malah dumbbell OHP lebih bagus buat ngelatih shoulder.
Dumbbell ohp lebih susah dibanding barbell OHP.
dgn dumbbells, kita harus menjaga keseimbangan 2 dumbbell di masing2 tangan.
jadi otot bakal lebih repot.
(kalo barbell ohp 2 tangan menjaga keseimbangan 1 barbell panjang)

bro minta sarannya dong untuk yg ngalamin cedera? kaya nya lutut gue cedera karna squat dengan beban yg keberatan kaya nya. jadi pas naik tuh yg kanan lututnya kerasa kaya agak nyeri dan kaya ada yg ketarik gitu. jadi sekarang gue harus gimana baiknya bro? thanks

Knee injury ya?
Seperti biasa..
Gw bukan dokter dan tidak bisa memberikan rekomendasi healthcare.
Saran gw lo pergi kephysiotherapist.
Untuk sekarang, lo stop squat yang berat2 dulu.
Kalo mau squat, pake berat badan / barbell aja dulu.
Injury knee lo dibagian mana?
Apakah anterior cruciate ligament?
Kita ga tau kan. Jadi bahaya juga kalo terapi tp ga ngerti injurynya dmn,
coba baca website ini bro:
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00564

kalo OHP pake smith machine sambil duduk itu efektif juga ga sih? soalnya kalo berdiri dan pake barbell gua takut keberatan trus jatoh lol

:(
Sorry bro, gw tuh lumayan ga suka pake smith machine..
Dengan smith machine, kerjaan balancing otot kita tuh dijagain mesin.
Dengan kata lain..
Kita ga perlu khawatir barbell miring / dorongan terlalu ke depan/belakang kalo pake smith machine.
Bayangin lo ngedorong barbell keatas di smith machine.
Tapi lo dorong pake tangan kanan doang.
Barbellnya bakal tetep lurus kan?
Karena mesinnya bakal jaga stabilitas barbell..
Takutnya nanti otot tidak berkembang dengan seimbang / kebiasaan dorong dengan form yang salah.
Saran gw.
Lo mulai OHP pake barbell aja dulu..
Bakal jauh lebih efektif.
Kalo lo bersikeras pake smith machine, silahkan.
Pastiin gerakannya seimbang tapi.

brooo, gue udah liat latihan lo di menuju 9 bulan pertama. itu kan 5x perminggu. nah kebetulan saat ini gue kaya nya belum mampu untuk seperti itu karna keterbatasan waktu. kalo gue pake SL (3x perminggu) dan pastikan diet nya bener. gimana menurut lo apa bakal tercapai seperti goal lo di 9 bulan?

Good job bro!
SL adalah rutin yang sangat bagus.
Hmm..
Gw rasa engga bisa sih dalam 9 bulan..
Masalahnya, sebelum gw mulai rutin itu, gw sudah ada sedikit otot karena sering bodyweight workouts dan taekwondo 3x per minggu.
Tapi tentu saja badan lo dalam 9 bulan bakal jadi juga!
Btw bro,
Kalo kita latihan khusus untuk strength (kayak rutin SL) badan emang bakal jadi.
Tapi stronglift itu bener2 fokus ningkatin kekuatan doang.
Kalo lo mau latihan 3x per minggu tapi mau gedein otot juga..
Mendingan pake ICF:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Bro gw udh cutting 500 kalori tp kenapa susah banget nurunin 2kg perminggu ya?

cut 500 kalori tiap hari?
Kalo lo cut 500 kalori tiap hari, paling turunnya 0.2-1 kg per minggu bro.
Kalo mau turun nya 2kg per minggu..
Itu ga sehat menurut gw.
Terlalu drastis / cepat weight lossnya.
sabar aja bro.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro biar shoulder kita terlihat bulat besar itu latihan yg paling bagusnya apa ya? dan otot shoulder bagian mana yg perlu difokusin?

Oke bro.
Lets talk delts / shoulder muscles.
SHOULDER MUSCLES 101
Shoulders itu bisa dibagi jadi 3 bagian:
anterior, bagian depan
medial, bagian samping,
posterior, bagian belakang
https://p.gr-assets.com/540x540/fit/hostedimages/1390264478/8179222.jpg
Kalo lo bikin otot bahu BULET PELURU MERIAM.
Yang paling penting itu melatih bagian samping / medial.
Bagian samping yang bikin bahu kelihatan lebih bidang.
Bahu gw hanya menggunakan 2 jenis latihan bro.
Overhead press. (melatih seluruh bahu)
Dumbbell lateral raises. (fokus bagian samping / medial)
OHP 3x8 atau 5x5
Dumbbell lateral raises 3-5 set 8-12 repetisi
Lakukan gerakan2 ini minimal 2/3 x per minggu

kenapa ya setiap saya ngerasa agak tinggi-an dikit, pasti suatu saat bb saya naik dan susah turun ke semula nya, apa bener?

...........what?
gw bener2 ga ngerti pertanyaan ini hahahaha.
Bisa tolong lebih jelas?

Bro, gue mau nurunin berat badan sekitar 2-3kg lah. 3days/week cardio full body tuh efektif nggak bro? Terus, kalo misalnya gue turun sekitar 3 kg itu termasuk underweight, itu gapapa bro?

Yes sangat efektif.
Jangan lupa pikirin diet dan TDEE kalo lo mau turunin berat.
Secara teknis..
Underweight itu bisa dibilang kurang sehat sih.
Daripada lo fokus turunin berat doang..
Kenapa ga naikkin berat otot, trus potong lemak?
Jadi badan lo kelihatan fit dan tidak underweight.
Otot itu memiliki density yang lebih tebal dari lemak.
http://cdn3.shareitfitness.com/wp-content/uploads/2012/04/fat-v-muscle3.jpg

bang bro saya ngejar target di chest nih skrng, supaya cepet gede nya minimal latihan dada brp x seminggu? hm makannya jg harus ditambah ya bang?

Sidiiq’s Profile PhotoMuhammadSidiq
Tentu saja.
You gotta eat big to get big.
Kalo lo ga terlalu peduli bodyfat dan mau gedein badan, langsung bulking aja dulu bro.
Nanti cut.
Utk skarang, usahain dapet protein minimal 1 gram untuk stiap kg bb, makan TDEE + 500 calories.
Dan latih dada minimal 2x per minggu.
Maunya seminggu latihan berapa kali di gym bro?
Buka ini deh:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215

Bro, klo cutting itu kan bro rekomendasikan tdee-500.. Bagusnya lsng 500 terus ampe cutting selesai atau pelan2 misal 100, naik 200, sampai cutting selesai? Ktnya dalam periode defisit tubuh kita akan menurunkan metabolismenya

Konsep itu namanya metabolic damage.
Dan itu konsep yang masih lumayan kontroversial.
Ada studi yang bilang itu bener, ada study yang bilang itu tidak terlalu ngaruh.
Saran gw, lo cari diet yang LO SUKA.
Apakah lo kuat langsung cut 500 calories?
Then cut 500 calories.
Apa lo mau pelan2?
Kalo gitu pelan2.
Minggu 1 cut 200 calories, minggu 2 300 calories, etc.
Kalo lo khawatir badan nurunin metabolisme karena defisit. pake sistem diet gw aja.
Paling aman.
Senin - Jumat cut 500 calories,
sabtu minggu makan SESUAI TDEE.
Jadi badan kita saat sabtu minggu ga defisit lagi.

hai.. gw ada rencana mau ngegym untuk ngecilin badan. ada saran untuk pilih gym buat pemula? do and don't selama ngegym? thx you

Yes.
Cari gym yang:
- deket sama rumah lo, biar lo ga males kesana
- ga macet
- harganya ekonomis, bandingin online + liet forum2 seperti kaskus
- PTnya sopan
- Tidak terlalu rame
- fasilitas sesuai dengan apa yang lo mau
Secara pribadi, menurut gw gym yang bagus harus ada squat rack.
BUKAN SMITH MACHINE.
Do in the gym:
- Come to train. dont give a fuck about others.
- Come to train. not post shit on social media.
- Come to train, but inget harus sopan sama orang sekitar. Abis pake beban, BALIKIN
- Keringet lo nempel di mesin? TOLONG DI LAP PAKE HANDUK
Dont:
- forget to train
- call people and talk loudly in the gym
- forget to train
Yah intinya.. lo pergi ke gym untuk LATIHAN dan bikin diri lo sendiri jadi lebih sehat dan kuat.
Jangan lupa sopan santun..
gt doang sih bro

bro gua kalau push up sehari 30-50 sehari, tapi dicicil gitu misal sehabis solat 10x. tapi gua suka kaya jarang gitu jadi ya kadang cuma 20 kaliann sehari

Inget bro.
Kunci otot tambah kuat itu harus terus ditantang.
Latihannya harus makin lama, makin susah.
Push up berat badan itu..
kurang bagus buat ngebentuk otot.
Incer gerakan yang lo kuat 8-12 kali, dan abis itu badan lo udh capek.
3-5 set, 8-12 repetisi.
Mungkin pada tahap awalnya lo ga kuat push up 12 kali..
Tapi lama kelamaan.. bisa aja lo push up 50x.
Kalo gerakannya udh terlalu tinggi..
Itu lebih melatih CARDIO / jantung / endurance dibanding ngelatih kekuatan tangan.
Kalo push up udh terlalu gampang..
Ganti latihan jadi variasi push up yang lebih susah.
Seperti elevated feet push up:
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/103/Male/l/103_1.jpg
Kalo itu terlalu gampang, tambah berat.
Back pack push up:
http://meccamedical.com/wp-content/uploads/2012/02/Backpack-push-ups_page.jpg

View more

bro kalau mau punya otot tangan + dada keberntuk gimana yah? gua beginner banget ga pernah pushup.

Prinsip latihan sama semua bro.
Kalo lo mau gedein otot / tambah kuat...
1. latihan disiplin, minimal 3x per minggu
2. Diet yang disiplin, pastiin dapet protein yang cukup
3. banyak istirahat, tidur yang cukup
Saran gw sih bro,
jangan latih tangan doang.
Jangan lupa bahwa seluruh badan lo itu memiliki fungsi dalam gerakan sehari2.
Emang tangan yang paling keren buat dilatih...
Tapi jangan lupa latih kaki.. perut.. punggung.. etc.
Kalo lo masih bener2 pemula, lo coba pikir dulu.
Mau latih dirumah atau di gym?
Kalo lo pengen latih di gym, buka ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
Kalo lo pengen latih dirumah, buka ini:
http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024