Dada ayam dimasak seperti apa yang paling bagus bro?. Biar proteinnya gk ilang.
dimasak seperti apapun protein tidak akan "hilang"
Tapi jangan sampe gosong banget lah.
Tapi jangan sampe gosong banget lah.
Liked by:
Diana
Ask @brodibalo
Previous
bro minum susu gainer ada efek buruk nya gak ? kata temen gw bisa bikin jerawatan,thx
Whey Protein dan Jerawat
Sayangnya,
memang beberapa orang itu bisa jerawatan kalo makan whey protein.
(gainer biasanya mengandung whey)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3900340/
Tapi jangan langsung stop minum susu protein dulu.
Masalahnya...
Dokter2 sampe sekarang itu nasih bingung sebenernya penyebab jerawat itu apa.
Jurnal dermatolog amerika bahkan menyatakan bahwa DAIRY PRODUCTS (Susu, whey, etc) belum tentu menyebabkan jerawat
http://www.acne.org/diet.html
I know its very confusing.
But gini aja.
Kalo lo melihat jerawat lo membeludak setelah konsumsi whey..
Coba stop dan lihat apakah jerawatnya berkurang apa tidak.
Sayangnya,
memang beberapa orang itu bisa jerawatan kalo makan whey protein.
(gainer biasanya mengandung whey)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3900340/
Tapi jangan langsung stop minum susu protein dulu.
Masalahnya...
Dokter2 sampe sekarang itu nasih bingung sebenernya penyebab jerawat itu apa.
Jurnal dermatolog amerika bahkan menyatakan bahwa DAIRY PRODUCTS (Susu, whey, etc) belum tentu menyebabkan jerawat
http://www.acne.org/diet.html
I know its very confusing.
But gini aja.
Kalo lo melihat jerawat lo membeludak setelah konsumsi whey..
Coba stop dan lihat apakah jerawatnya berkurang apa tidak.
gw 77kg , 175 cm , setelah masukin ke tdee calcutor (dgn aktivitas moderat 3-5 exercise) , 2731 ... gw skrng 400gr nasi , 150gr kacang ijo, 100gr kacang tanah, 2-3 telor, 300gr dada ayam (Berat mentah semua) ... dan brat gw trun 1kg dlm 2 mgg (ud turun 3 kg selama 6 mgg)... nth knp gw boros kalori?
Kalo beratnya turun, berarti asupan kalori lo masih kurang bro.
Apakah pekerjaan lo aktif?
As in.. kerjaan lo banyak jalan gitu misalnya.
Apakah pekerjaan lo aktif?
As in.. kerjaan lo banyak jalan gitu misalnya.
People you may like
kmaren gw udah baca itu blog bro, However… I did find an interesting case study (a study with only one individual). It was an 88 year old man who consumed 25 eggs per day. He had normal cholesterol levels and was in very good health. apa perlu gw coba dulu akhir bulan gw cek darahnya biar memastikan
Yup.
That study is very famous and interesting.
Anak science juga ya?
Jangan anon dong! biar kita bisa ngobrol re:science.
Ada insta?
Studynya adalah ini:
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199103283241306
Sebenernya bro..
Ngomongin kolesterol itu agak bahaya.
Singkatnya sih gini..
Kolesterol dan saturated fat itu sbenernya tidak sejahat yang kita pikir.
Tapi gw sengaja tidak membahas itu dengan detil di blog karena itu adalah info yang sangat... advanced.
Emgnya lo makan telur berapa banyak per hari?
Kalo tertarik, ini baca bro
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/new-cholesterol-guidelines/bgp-20127383
That study is very famous and interesting.
Anak science juga ya?
Jangan anon dong! biar kita bisa ngobrol re:science.
Ada insta?
Studynya adalah ini:
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199103283241306
Sebenernya bro..
Ngomongin kolesterol itu agak bahaya.
Singkatnya sih gini..
Kolesterol dan saturated fat itu sbenernya tidak sejahat yang kita pikir.
Tapi gw sengaja tidak membahas itu dengan detil di blog karena itu adalah info yang sangat... advanced.
Emgnya lo makan telur berapa banyak per hari?
Kalo tertarik, ini baca bro
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/new-cholesterol-guidelines/bgp-20127383
Bro gimana cara hilangin lemak bawah perut yah ? Kayanya minggu lalu aku perna 2 hari full banyak makan biskuit. Kayanya semenjak itu berasa jd tmbah besar ... oia apakah kalo kita uda ikut kelas bodycombat,pump malam hari.kalo bangun pagi msih bole work out ? Kalo boleh..contohnya apa ya bro?thx..
Hello.
Let me help you.
Coba baca ini bro:
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
Intinya adlaah.. Lo harus mengatur makan agar lemak dari perut berkurang.
Misalnya latihan, bagus.
Tapi kalo tidak diatur pola makannya... ga bakar berkurang lemaknya
Let me help you.
Coba baca ini bro:
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
Intinya adlaah.. Lo harus mengatur makan agar lemak dari perut berkurang.
Misalnya latihan, bagus.
Tapi kalo tidak diatur pola makannya... ga bakar berkurang lemaknya
makasih bnyk bro udah jawab pertanyaan gw sblmny,,lu bilang dulu pola mkn lu dgn pola IF dgn eating window 3 sore - 11 malem, dgn pola mkn seperti itu klw kita mau latihan fitness sebaik ny d jam brp bro? and dgn pola mkn IF/OCD ap perlu suplemen BCAA ? thaxs bro
Yo!
Itu program diet gw yang dulu.
jaman dulu sih gw latihannya siang2 jam 12an.
Gw secara pribadi bisa latihan dengan perut kosong, tapi gw tidak merekomendasikan ini untuk semua orang.
Nope.
Memang BCAA berguna saat kita latihan puasa.
But i didnt use it.
Kenapa gw ga pake BCAA?
sayang duit.
Mending beli susu protein biasa
Itu program diet gw yang dulu.
jaman dulu sih gw latihannya siang2 jam 12an.
Gw secara pribadi bisa latihan dengan perut kosong, tapi gw tidak merekomendasikan ini untuk semua orang.
Nope.
Memang BCAA berguna saat kita latihan puasa.
But i didnt use it.
Kenapa gw ga pake BCAA?
sayang duit.
Mending beli susu protein biasa
bro mo nanya pinggul itu bisa dilatih biar lebar gk bro
maksudnya..
Bagian sampingnya diisi daging biar kayak kim kardashian gitu?
Tergantung sih..
bentuk otot pinggul / pantat itu tergantung genetik sbenernya.
Misalnya kita melatih otot pantat, bakal lebih kenceng dan terbentuk.
Jadi pantatnya ga jatoh gitu
Ini contoh pantat yang dilatih.
Perubahannya tidak akan DRASTIS banget.
Tapi bentuknya jadi lebih bulat dan..
yah bagus lah.
Do squats and barbell hip thrusts!
Bagian sampingnya diisi daging biar kayak kim kardashian gitu?
Tergantung sih..
bentuk otot pinggul / pantat itu tergantung genetik sbenernya.
Misalnya kita melatih otot pantat, bakal lebih kenceng dan terbentuk.
Jadi pantatnya ga jatoh gitu
Ini contoh pantat yang dilatih.
Perubahannya tidak akan DRASTIS banget.
Tapi bentuknya jadi lebih bulat dan..
yah bagus lah.
Do squats and barbell hip thrusts!
bro itu web nya, biar ituangannya pake kg sma cm, gmna ya?
Bukannya emang pake kilogram dan centimeter ya?
http://tdeecalculator.net/
http://tdeecalculator.net/
Bro gw punya badan aga bongkok, bisa dibenerin ga dg nge gym?
YES!!!
Thanks man, lo memberikan gw ide untuk blogpost yang bagus.
Bongkok itu biasanya disebabkan karena otot scapula dan punggung atas kurang terlatih.
Selain itu, orang yang kerjaannya duduk seharian di kantor bakal bongkok karena tidak terbiasa berdiri tegak.
Untuk melatih agar badan berdiri tegak..
otot punggung atas harus dilatih! Trapezius juga!
Lakukan:
Chest Supported rows dengan dada yang tegak, 4 set 8-12 repetisi
Dumbbell Shrugs 3 set 15 repetisi.
Dan biasakan berdiri dengan tegak!
Kalo lo bongkok.. misalnya lo membiasakan diri berdiri tegak.. bisa nambah tinggi sampe 3 cm loh!
Thanks man, lo memberikan gw ide untuk blogpost yang bagus.
Bongkok itu biasanya disebabkan karena otot scapula dan punggung atas kurang terlatih.
Selain itu, orang yang kerjaannya duduk seharian di kantor bakal bongkok karena tidak terbiasa berdiri tegak.
Untuk melatih agar badan berdiri tegak..
otot punggung atas harus dilatih! Trapezius juga!
Lakukan:
Chest Supported rows dengan dada yang tegak, 4 set 8-12 repetisi
Dumbbell Shrugs 3 set 15 repetisi.
Dan biasakan berdiri dengan tegak!
Kalo lo bongkok.. misalnya lo membiasakan diri berdiri tegak.. bisa nambah tinggi sampe 3 cm loh!
Mengenai 20fit
Ada banyak bgt yang nanya soal 20fit..
Gw bakal bikin blog post yang membahas pro dan kontra 20fit.
Karena terlalu banyak untuk dibicarakan disini.
Intinya sih gini..
20fit cuman cocok utk orang yang kelebihan duit.
Latihan tradisional > 20fit
Gw bakal bikin blog post yang membahas pro dan kontra 20fit.
Karena terlalu banyak untuk dibicarakan disini.
Intinya sih gini..
20fit cuman cocok utk orang yang kelebihan duit.
Latihan tradisional > 20fit
Liked by:
ari harto
bro gimana cara ngukur body fat tubuh kita? apakah ada program aplikasinya di inet?thx bro
Jujur, ngukurnya repot.
Kalo pake timbangan listrik tanita, ga akurat.
Tergantung lo berapa banyak minum air, ukuran bodyfat nya bakal berubah2 kalo pake tanita.
Paling bisa pake jepitan lemak (skin caliper)
Terus diukur dengan formula ini:
http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html
Cara paling gampang utk ngukur bodyfat bro..
Liet kaca.
Otot perut mulai keliatan untuk cowo saat bodyfat sekitar 15 persen.
Kalo pake timbangan listrik tanita, ga akurat.
Tergantung lo berapa banyak minum air, ukuran bodyfat nya bakal berubah2 kalo pake tanita.
Paling bisa pake jepitan lemak (skin caliper)
Terus diukur dengan formula ini:
http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html
Cara paling gampang utk ngukur bodyfat bro..
Liet kaca.
Otot perut mulai keliatan untuk cowo saat bodyfat sekitar 15 persen.
bro kalo sepedahan kan cardio, gw tiap hari sepedahan buat ke kampus, biar kalori yang kepake buat sepedahan itu minim apa gowesnya pelan aja, tapi kalo gowesnya pelan otot pahanya gk kelatih bro, baiknya gmana bro,
Lagi bulking ya?
Maksud dari pertanyaan lo..
Lo pengen penggunaan kalori minimal saat naik sepeda?
Kalo gitu.. gowesnya pelan2 aja.
Kalo gerak pelan tetep kelatih juga kok.
Kalo mau gedein otot, sepedaan emang bagus.
Banyak cyclist yang pahanya jadi bagus.
Tapi ga ada yang ngalahin barbell squat bro:
https://www.youtube.com/watch?v=gLj_OlQjHBI
Maksud dari pertanyaan lo..
Lo pengen penggunaan kalori minimal saat naik sepeda?
Kalo gitu.. gowesnya pelan2 aja.
Kalo gerak pelan tetep kelatih juga kok.
Kalo mau gedein otot, sepedaan emang bagus.
Banyak cyclist yang pahanya jadi bagus.
Tapi ga ada yang ngalahin barbell squat bro:
https://www.youtube.com/watch?v=gLj_OlQjHBI
bro, suplement apa yg biasanya lo gunain ketika nge-gym, bro? klo lo pribadi, sampai berapa lama ngebentuk bdan lo yg sekarang, bro?
Yo.
Inget bro, lebih penting pola makan dari suplemen!
Please baca ini:
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/suplemen-untuk-otot.html
Gw pake susu protein kalo misalnya lagi bosen makan dada ayam.
Fish oil.
dan Vitamin D.
Saat ini lg experiment dengan creatine.
Untuk mencapai badan gw sekarang butuh 2 tahun secara natural (tanpa steroid)
Inget bro, lebih penting pola makan dari suplemen!
Please baca ini:
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/suplemen-untuk-otot.html
Gw pake susu protein kalo misalnya lagi bosen makan dada ayam.
Fish oil.
dan Vitamin D.
Saat ini lg experiment dengan creatine.
Untuk mencapai badan gw sekarang butuh 2 tahun secara natural (tanpa steroid)
Oiya bro, kalau protein satu hari 96 gram untuk orang yg rutinitas gym 6x seminggu ga apa2 bro? Ginjal ga jebol?
Lo punya keturunan sakit ginjal?
Pernah kena sakit ginjal?
Kalo jawabannya tidak...
Dont worry.
Makan sampe 200 gram per hari juga ga bakal ngerusak ginjal.
Skov AR, e. (2015). Changes in renal function during weight loss induced by high vs low-protein low-fat diets in overweight subjects. - PubMed - NCBI .Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 11 September 2015, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207
Martin, W., Armstrong, L., & Rodriguez, N. (2005). Nutrition & Metabolism, 2(1), 25. doi:10.1186/1743-7075-2-25
Bodyrecomposition.com,. (2015). Protein Controversies : BodyRecomposition. Retrieved 11 September 2015, from http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/protein-controversies.html/
Pernah kena sakit ginjal?
Kalo jawabannya tidak...
Dont worry.
Makan sampe 200 gram per hari juga ga bakal ngerusak ginjal.
Skov AR, e. (2015). Changes in renal function during weight loss induced by high vs low-protein low-fat diets in overweight subjects. - PubMed - NCBI .Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 11 September 2015, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207
Martin, W., Armstrong, L., & Rodriguez, N. (2005). Nutrition & Metabolism, 2(1), 25. doi:10.1186/1743-7075-2-25
Bodyrecomposition.com,. (2015). Protein Controversies : BodyRecomposition. Retrieved 11 September 2015, from http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/protein-controversies.html/
Liked by:
Diana
bro , apa yang bakal terjadi kalo protein yang gw makan dibawah dari 1,5 gr / berat badan ? apakah kebutuhan prot gw ga tercukupi ?
kalo masih dapet protein + Latihan, otot akan tetap terbentuk,
Tapi kalo proteinnya kurang dari itu,
TIdak akan seefektif perkembangannya.
Sembuh dari pegel2 setelah latihan juga lebih lama.
Karena protein sangat membantu pencegahan pegel setelah latihan (DOMS)
Delayed
Onset
Muscle
Soreness (DOMS)
Tapi kalo proteinnya kurang dari itu,
TIdak akan seefektif perkembangannya.
Sembuh dari pegel2 setelah latihan juga lebih lama.
Karena protein sangat membantu pencegahan pegel setelah latihan (DOMS)
Delayed
Onset
Muscle
Soreness (DOMS)
bro klo after workout bisep gw kenceng dan keliatan gede,tpi sejam kemudian otot bisep gw kempes kaya gak ada ototnya,itu knpa y bro?
Nama fenomena itu adalah..
THE PUMP
Setelah latihan, darahnya lebih banyak masuk bicep lo dan ototnya jadi gede.
Untuk beberapa jam setelah latihan, badan lo akan kelihatan sedikit lebih kekar.
Makanya banyak professional bodybuilder seperti Ade RAi bakal latihan sedikit seblum kompetisi agar lebih besar ototnya
THE PUMP
Setelah latihan, darahnya lebih banyak masuk bicep lo dan ototnya jadi gede.
Untuk beberapa jam setelah latihan, badan lo akan kelihatan sedikit lebih kekar.
Makanya banyak professional bodybuilder seperti Ade RAi bakal latihan sedikit seblum kompetisi agar lebih besar ototnya
bro dimna ya org jual fish oil ? di apotik ada gak
Ada kok.
Jangan beli dari GNC. Mahal banget disana
Jangan beli dari GNC. Mahal banget disana
bro,skrg gw lg cut biar bisa dapet bf 10%. masalahnya otot gw nyusut dikit selama gw cutting. pertanyaannya setelah bf gw 10% dan bulking, sixpack gw bakal hilang ga? cara biar bisa bulk dan jaga sixpack tetap ada gimana bro? thanks beforr
Cut sampai 10%, LALU CLEAN BULK.
Bulking pinter.
BUlking tanpa makan martabak toblerone.
BUlking
TDEE + 300 calories dan protein yang cukup.
Nah, terus bulking sampe bodyfatnya nyampe 15 persen misalnya, terus cutting lagi deh.
Bulking pinter.
BUlking tanpa makan martabak toblerone.
BUlking
TDEE + 300 calories dan protein yang cukup.
Nah, terus bulking sampe bodyfatnya nyampe 15 persen misalnya, terus cutting lagi deh.
bro kira kira butuh berapa lama diet dan angkat beban untuk membuat kadar lemak dibawah 15% thx bro
Tergantung starting point lo.
Misalnya saat mulai diet dan latihan, bodyfat lo 20%..
Bisa dalam waktu 3 bulan.
Semakin rendah bodyfat kita, semakin susah ngurangin lemaknya
Karena badan kita itu sebenernya membutuhkan lemak sebagai energi simpanan
Misalnya saat mulai diet dan latihan, bodyfat lo 20%..
Bisa dalam waktu 3 bulan.
Semakin rendah bodyfat kita, semakin susah ngurangin lemaknya
Karena badan kita itu sebenernya membutuhkan lemak sebagai energi simpanan
Liked by:
fernandafaaaaaaaaa
gan bulking itu kan menambah massa otot otomatis perut juga membesar kan? bisa gak kita bulking menambah massa otot bersamaan dengan membuat perut sixpack
Well.
Saat bulking lemak pasti bertambah.
Tidak bisa hanya menambah otot.
Paling bagus sih coba saja CLEAN BULKING / LEAN BULK
Jadi intinya..
Makan TDEE + 300 calories dengan protein yang cukup.
Jangan makan sampe 7000 calories... lemak banyak nambah nanti
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#pola_makan
Saat bulking lemak pasti bertambah.
Tidak bisa hanya menambah otot.
Paling bagus sih coba saja CLEAN BULKING / LEAN BULK
Jadi intinya..
Makan TDEE + 300 calories dengan protein yang cukup.
Jangan makan sampe 7000 calories... lemak banyak nambah nanti
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#pola_makan
halo bro mw tanya dong lu kan perna bilang jangan melatih otot yg sama slama 2 hari berturut" nah gue pengen tany bro misal kan hari ini ngelakuin benchpres trs bskny deadlift ap gpp bro kan deadlift melatih seluruh tubuh? kalo misalny hari ini squad besok ny ngelakuin bentover row apa gpp jg bro ?
Good question.
Deadlift memang melatih seluruh badan.
Tapi otot2 yang dilatih saat benchpress (shoulders, chest, triceps etc) tidak terlalu terlatih saat deadlift.
Jadi misalnya hari ini deadlift dan besoknya bench, gapapa kok.
Kalo badan lo kuat, why not.
Kalo Hari ini squat..
besoknya B O Row.. Nah itu mungkin sedikit bermasalah.
Karena saat squat, lower back kena.
Saat B O Row, lower back harus kuat dan stabil.
Apakah selama ini bermasalah kalo lo row dihari setelah squat?
Jika tidak, terus latih.
Jika iya, coba utak atik program lo.
Emangnya program latihan lo dapet darimana bro?
Kebanyakan program latihan yang terbukti bagus seperti PHAT / PHUL / Stronglifts itu sudah diatur agar otot tidak terlatih 2 hari berturut2.
Coba pilih program dari sini bro
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan
Deadlift memang melatih seluruh badan.
Tapi otot2 yang dilatih saat benchpress (shoulders, chest, triceps etc) tidak terlalu terlatih saat deadlift.
Jadi misalnya hari ini deadlift dan besoknya bench, gapapa kok.
Kalo badan lo kuat, why not.
Kalo Hari ini squat..
besoknya B O Row.. Nah itu mungkin sedikit bermasalah.
Karena saat squat, lower back kena.
Saat B O Row, lower back harus kuat dan stabil.
Apakah selama ini bermasalah kalo lo row dihari setelah squat?
Jika tidak, terus latih.
Jika iya, coba utak atik program lo.
Emangnya program latihan lo dapet darimana bro?
Kebanyakan program latihan yang terbukti bagus seperti PHAT / PHUL / Stronglifts itu sudah diatur agar otot tidak terlatih 2 hari berturut2.
Coba pilih program dari sini bro
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan
Bro, apakah siap makan trus tiduran itu bisa buat buncit? Itu mitos ato fakta? Trus katanya siap makan ga bole langsung mandi, bener ga ya?hehehhe
Kedua statement itu mitos bro.
Yang menentukan perut buncit itu...
JUMLAH makanan yang masuk.
Bukan posisi tidur setelah makan..
Bukan... mandi setelah makan??
Pelajari TDEE Bro
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
Yang menentukan perut buncit itu...
JUMLAH makanan yang masuk.
Bukan posisi tidur setelah makan..
Bukan... mandi setelah makan??
Pelajari TDEE Bro
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
Bro, gw biasa main sumo deadlift pas latihan lower, supaya bsknya pas main upper back gw msh fresh, itu teori yg bnr gk y? Soalnya gw pernah ditegur ktnya yg konvensional aj lbh bgs, tp gw mikirnya itu kena back meski cm deadlift tp baknya gw main back jd takut hrs recovery, gmn mnrt u?
Aduh..
Males banget ditegur2 pas lagi latihan.
Sumo dan conventional memang ada pros and cons nya masing2.
Tapi teori lo ada bener nya kok.
sumo deadlift itu lebih fokus pada Posterior Chain (lower body hamstring / legs / lower back etc)
Terusin aja sumo deadlift.
Kalo ditegur lagi bilang aja lo lebih nyaman dengan sumo.
Males banget ditegur2 pas lagi latihan.
Sumo dan conventional memang ada pros and cons nya masing2.
Tapi teori lo ada bener nya kok.
sumo deadlift itu lebih fokus pada Posterior Chain (lower body hamstring / legs / lower back etc)
Terusin aja sumo deadlift.
Kalo ditegur lagi bilang aja lo lebih nyaman dengan sumo.
Bro stand ohp kena lowerback yah? Gw ga pernah pake belt, kok lower back bagian sblh kanan lebih berasa pegel drpd kiri yah bro, gw salah form kah? Gue takut bahaya bro.. Karna tgn kiri gw dislokasi shoulder bekas jatoh jd agak lemah
Nahhhhhhhhhh
Itulah alasan mengapa gw suruh KENCENGIN PANTAT SAAT OHP!
https://www.youtube.com/watch?v=y50-dF65fKs
Coba nonton deh bro
Itulah alasan mengapa gw suruh KENCENGIN PANTAT SAAT OHP!
https://www.youtube.com/watch?v=y50-dF65fKs
Coba nonton deh bro
Halo bro...sya bingung latihan apa yg tepat untuk mltih dada karna sya latihan bnyk variasi tapi ga ada prbhan...mohon sarannya...dan inclaine dn declaine press tekniknya sama ga dgn bench press
Prinsip nya untuk incline dan decline sama.
Punggung atas harus dikencangkan dan bahu diturunkan agar DADA TERLATIH dan BAHU TERLINDUNGI.
Saran gw bro.. Ini aja
Barbell Benchpress 3x8
Incline DUMBBELL Chest Press 4 set 8-12 reps
Assisted machine dips 3 set 12 reps / Dumbbell Flys 3 set 12 reps
Check out my benchpress video!
https://www.youtube.com/watch?v=DUY22QAOdOU
Punggung atas harus dikencangkan dan bahu diturunkan agar DADA TERLATIH dan BAHU TERLINDUNGI.
Saran gw bro.. Ini aja
Barbell Benchpress 3x8
Incline DUMBBELL Chest Press 4 set 8-12 reps
Assisted machine dips 3 set 12 reps / Dumbbell Flys 3 set 12 reps
Check out my benchpress video!
https://www.youtube.com/watch?v=DUY22QAOdOU
Next