@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

bro bukannya empty stomach cardio tuh kontroversi banget yah. bakal efektif kalau speednya rendah bgt, diatas itu bakal "makan" otot ? makasih

February 04, 2015

Tenang bro.
Itu semua mitos.

Inget.
Gw cuman nyuruh lo lari dengan perut kosong. Selesai lari langsung makan protein dan karbohidrat yang sehat dong.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Ke2 studi diatas membuktikan bahwa badan kita baru mulai "makan otot" SETELAH 48 JAM TIDAK MAKAN SAMA SEKALI.

Emangnya lo bakal lari terus dan ngga makan selama 48 jam?

Engga kan?
Just eat after a workout.
But workout on an empty stomach.

Tapi bro, beberapa orang emang ga suka latihan dengan perut kosong.

Cari pola diet dan latihan yang lo suka.

Kalo speed rendah?
Maksudnya jogging lambat?

Asal lo lari sampe 3 - 5 kilometer efektif kok.
Yang penting bakar kalori

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

cardio yang lebih efektif itu setelah gym atau pagi setelah bangun tidur? dan jenis kardio apa yang terbaik? thanks

February 03, 2015

Maksud lo efektif gw rasa itu bagus untuk membakar lemak ya?

Yang paling bagus untuk membakar lemak adalah lari saat PERUT KOSONG.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705646
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21132439
http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/?_r=0

Jawaban pendeknya gini, kalo lari saat perut kosong / sebelum sarapan, badan lagi tidak ada bensin.
Jadi kemungkinan besar badan bakal menggunakan energi simpanan lo, WHICH IS FAT.

Selain itu, kalo lo membiasakan diri latihan saat perut kosong, begitu lo latihan dengan perut abis makan..
Badan lo bakal lebih bertenaga.

BRO.
Bukan berarti lo harus puasa terus latihan ya.
Maksud gw, lari sebelum sarapan itu bagus.

TAPI DISAAT YANG SAMA..

Lari setelah gym itu juga bagus.

Saran gw... jangan terlalu banyak mikir.

Just do what you like, when you like.
Terserah lo kapan.

Yang penting DISIPLIN LATIHAN.

Semua jenis cardio yang meningkatkan detak jantung bagus kok.
Cari yang lo suka.

Metode cardio HIIT sangat efisien dari segi waktu, karena lo bisa bakar kalori lebih cepet.

contoh HIIT seperti ini:

jalan kaki 60 detik
jogging 30 detik
Sprint 30 detik
lalu ulang.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Ooo kalo S-1 fisioterapi bagus ? Thanks bro buat jawaban nya

February 03, 2015

Setau gw S1 physiotherapy di indonesia itu termasuk D3, poltekkes surakarta yang paling terkenal.

Kalo di negara luar seperti australia / amerika, S1 masih kurang.
Harus ngambil doctorate / S2 agar mendapatkan sertifikasi resmi dari negara sebagai fisioterapis.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#pop #basketball #food #summer #hiphop #comics #art #beauty #hiphop

+ add more interests + add your interests

bro apakah berat angkatan sangat mempengaruhi cepat/lambatnya pertumbuhan dan perkembangan otot ?

February 03, 2015

Iya.
Gw jelasin konsepnya biar lo ngerti science nya.

Setiap kali kita latihan, kita itu merusak otot kita sbenernya. Dari proses perusakan itu, badan kita
bakal benerin otot tsb biar jadi lebih besar dan kuat.
Makanya diet (protein cukup) dan istirahat itu penting, karena ototnya itu tambah kuat dan gede saat ISTIRAHAT.

Beban yang kita angkat itu penting juga.

Gini bro.

Lo harus incer gerakan yang terus MENANTANG otot lo.
Biasanya disuruh melakukan gerakan sekitar 8 - 15 repetisi.

Kunci pertumbuhan otot adalah terus menantang otot tsb.
Kalo bebannya terlalu enteng, berarti lo bisa angkat lebih dari 20x misalnya..
itu latihannya jadi lebih mirip CARDIO / LARI, kurang efektif untuk membangun otot, tapi melatih jantung.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro lu skrg kuliah dmn dan ambil jurusan apa ? Gw pgen ngedalamin dunia fitness dan ambil background pendidikan yg berhubungan.

February 02, 2015

Bachelors gw medical science, sejenis pre-med yang fokus sama riset sedikit.

Sekarang rencananya gw mau ngambil doctors of physical therapy.
Program fisioterapi yang bisa dibilang lebih advanced.

Kalo lo tertarik jadi coach olimpiade misalnya..
Masters of science in kinesiology juga bagus.
Itu the study of movement.

Good luck!

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bench press pakek smith machine kok enteng banget ya? gue baru pertama kali coba bench press bisa 15 kg 15 kg ? aneh

February 01, 2015

Ada 2 penjelasan.

Berat barbell biasa itu 20 kg.
Kalo pake smith machine.. barbellnya tentunya lebih ringan dari 20 kg.

Kalo pake smith machine... keseimbangan barbell ditahan sama mesin tsb.
Jadi otot lo lebih santai.

Gw secara pribadi kurang suka pake smith machine.. rasanya curang dibantuin mesin.
Tapi itu opini gua doang.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

pas bench press itu barnya harus sejajar sama puting ? klo di atas puting emang gk blh ya

February 01, 2015

Kalo terlalu keatas takutnya siku jadi terlalu menyamping dan yang kelatih bahu bukan dada.

Coba deh bro.
Dada pasti lebih kelatih.

emang bener ya semakin nambah bodyfat, endurance lari/kardionya bakalan kurang/lemah?

February 01, 2015

Hmm ini pertanyaan yang agak ngebingungin.

masalahnya..
Dalam level elit maraton / runners..

hampir semua atletnya punya bodyfat sangat rendah karena mereka sering latihan dan membakar kalori.
Jadi mau ga mau bodyfatnya pasti nurun.

Gw rasa..
misalnya fatnya banyak banget sampe berat lo meningkat dan lo jadi gendut, tentu saja badan lo harus kerja lebih keras untuk bergerak dan endurance kemungkinan besar nurun.

Yang lebih penting dalam cardio itu diet sebelom kompetisi.
3 hari sebelum maraton, makan karbohidrat yang banyak dan stamina lo bakal lebih tahan
http://www.pponline.co.uk/encyc/sports-nutrition-the-importance-of-body-fat-for-the-endurance-athlete-429#

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bench press gue kok gk kerasa ya dada gue? Kurang berat ato apa

February 01, 2015

Mungkin lo udh liet video benchpress gw?
https://www.youtube.com/watch?v=DUY22QAOdOU

brodibalo’s Video 123392163135 DUY22QAOdOU

ada 3 kemungkinan.

Posisi siku lo bener tidak?
Dada lo tegak tidak?
Apakah barbell jatuh dekat nipple/puting?

Coba eksperimen dengan ini dulu.
Rasain dada lo ketarik saat gerakan turun benchpress.

Kemungkinan besar lo lebih menggunakan otot bahu dan bukan dada.

Good luck and let me know how it goes

broooooo. kalo gym trs besoknya sore artinya gym kt efektif (otot bakal numbuh). tapi kalo gym trs besoknya ga sore artinya ga efektif (otot kt ga tumbuh/kurang maximal workoutnya). bener ato ga si? jadi kalo gym besoknya harus berasa sore?

February 01, 2015

Sore atau perasaan pedes / pegel pada otot adalah
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

itu mitos.

JANGAN mikir otot lo harus dapet DOMS untuk tumbuh.

Biasanya orang kena DOMS kalau sudah LAMA TIDAK LATIHAN.

Semakin sering kita latihan, otot kita bakal adaptasi dan tumbuh, dan lama2 kita ga bakal pegel lagi.
Gw udah ga pernah ngerasan muscles sore / DOMS dan gw masih terus progress kok.

Ga harus sore.

Yang penting lo terus PUSH YOUR LIMIT.
Safely of course.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro gw penasaran cara menghitung muscle mass, kata bro kan timbangan di gym itu ga akurat, trus gmn cr kita tau masa otot kita nambah bukannya lemak?

February 01, 2015

Jawaban paling pendek adalah menggunakan progress pictures dan kaca.

Kalo lo mau itung massa otot agak repot juga.
Tapi ada hitungannya kok online.

http://www.bodybuilding.com/fun/lbm_calculator.htm

Lo harus tau persentase bodyfat lo untuk menggunakan formula diatas.

Website ini bakal nunjukkin bodyfat lo, tapi lo perlu FAT CALIPER untuk menghitung bodyfat lo.
http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/

Repot bro.
Saran gw sih pake kaca aja.

Selain itu, ukur progress kekuatan lo.

Misalnya minggu ini lo kuat benchpress 40 kg, trus dalam 1 bulan lo jadi kuat 50 kg.
Kemungkinan besar otot lo tambah besar (buktinya lo tambah kuat)

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Liked by: Tety Yuananda Mawaddah

bro, kalau sistem metabolisme tubuh orang berbeda2. Apakah patokan bulking surplus 300 - 500cal berlaku jg ke semua org? trims, ditunggu video deadlift nya, goodluck broo!!

February 01, 2015

Pertanyaan yang bagus.

Memang metabolisme orang bisa sedikit berbeda..
http://biochem4.okstate.edu/~firefly/Bioch5853/Supplemental%20material/212.pdf

Tapi prinsip bulking / cutting tetep sama.
kalo lo bulk terlalu banyak bakal jadi lemak.

Experiment bro.

Coba bulk 300-500 calories dan dalam 1 bulan lihat progress.

Kalo lo ga puas, coba tingkatin kalorinya.

Fitness itu trial dan error, dan lo harus cari yang paling pas buat badan lo itu apa.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

lmen gainmaxx 1 serving 60gr protein. gak ketinggian ya bro gainmass aja klo ga salah 27. dua kali sehari minumnya brat gw 60 brrti itu udah cukup protein harian gw . jd ga perlu mkn bnyk lg nih bro bner ga

February 01, 2015

Tergantung fitness goal lo.

1 serving dapet 60 gram tapi totalnya 1000 calories loh bro.
itu BANYAK BANGET.

Lo mau dapet sixpack ato gedein otot doang?

Kalo lo fitnessnya ga intense, otot lo bakal membesar pake gainmaxx, tapi perut lo bakal buncit juga sih.

bro bener ga kata orang kalau kardio itu memperlambat pertumbuhan otot? malah ada yg bilang merusak otot nanti jadinya ga tumbuh? makanya banyak orang yg ga ngelakuin kardio cuman angkat beban aja? mksh

February 01, 2015

Hehe, ini ide yang lumayan mainstream dalam dunia fitness. "Cardio kills GAINZ"

Jawaban pendeknya ini mitos bro.

Gini deh.
Kalo orang mau naikkin otot... Dia harus makan banyak kan?

Brarti harus makan lebih dari TDEE.
Cardio itu membakar banyak kalori tapi tidak menyebabkan pertumbuhan otot secara langsung.

Tapi cardio itu disaat yang sama juga meningkatkan growth hormone dan merupakan aktifitas nomor 1 untuk menjaga kesehatan jantung.

Namanya aja cardio.
Cardiovascular health (kardiovaskuler / jantung / peredaran darah)

Kalo tujuan lo emang gedein otot doang, yeah mendingan jangan cardio.

Tapi gw lari 5x seminggu bro.

Makannya gw imbangin.
Asal dietnya terkontrol, dan lo masih dapet protein dan makan lebih dari TDEE, cardio ga bakal merusak otot.

http://www.strengtheory.com/cardio-hypertrophy/

kalo mau baca lebih diatas ini bagus bro.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Alhamdulillah kabar baik bro, loe sendiri gimana? Okeoke, thanks yak, coba gue usahain sendiri dulu, smoga cepet sembuh, kalau belum sembuh ntar gue mampir lagi kemari. Thanks beratt ya brodibalo

February 01, 2015

Anytime!

Bro. Video selanjutnya di tunggu banget. Sangat berguna untuk pemula. Terutama Deadlift dan Barbell Row. Thanks

January 29, 2015

Yeah.. gw minta maaf udah lama banget ga ada video baru..

Sejujurnya gw lagi sibuk banget.
Gw bakal usahain selesai minggu ini deh.

Thanks for the support!

Bro. Gimana cara paling gampang hitung kalori yg masuk? Gue masih bingung hitung kalori. Ada tabel nya gak sih misalkan 1 porsi makan dengan lauk ayam dll nya total berapa kalori. Gitu

January 29, 2015

Paling gampang caranya pake google bro.

Cari jenis makanannya..
Trus ketik

[jenis makanan] calories
pasti langsung keluar informasinya di google.

Satu saran lagi, jangan terlalu pusing mikirin kalori.
Pake perkiraan aja dulu.

Kita bukan bodybuilder yang serius banget mau jadi Mr Olympia nanti.

Sebagai contoh, gw udh inget kalo 1 dada ayam itu kurang lebih 250 calories dengan 30 gram protein.
1 mangkok nasi putih itu kurang lebih 200 calories.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Trus form barbell curl yg bener itu gimana? Thanks banget broo

January 29, 2015

Barbell curl dengan OLYMPIC BARBELL maupun EZ CURL BAR menggunakan prinsip yang sama.

Kalo lo curl sambil duduk, otot perut kurang kelatih
Kalo lo curl sambil berdiri, otot perut / core lebih terlatih

Mulai gerakan curl dengan lengan diulurkan sampai maximum (full range of motion)
Tarik keatas dengan terkontrol menggunakan OTOT BISEP.
Jangan tarik keatas dengan hentakan badan lo.

Turunin pelan2 lalu ulang.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro, gue mau nanya nih, dibagian forearm gue yg disekitar tulang pengupil (yg lurus sama kelingking) itu kok ngilu-ngilu gitu ya bro. Kadang saking ngilunya bisa kehilangan kekuatan, buat ngangkat gelas minun misalnya. Kayaknya gara2 form barbell curl gue yg salah. Trus biar sembuh gimana ya?

Armas Ho Sihombing

January 29, 2015

Apa kabar Bro Armas.

Jujur kalo kita udah mulai ngomongin cedera..
Kemungkinannya terlalu banyak.

Kalo sakitnya sampe ngilu separah itu, kemungkinan besar pergelangan tangan / tendon jari lo udah cedera.

Penyebabnya bisa macem2.
1. kurang warm up
2. bebannya terlalu berat
3. salah teknik.

Saran gw bebannya lo turunin dulu..
terus gerakannya pelan2 aja.

Jangan menggenggam terlalu keras dulu dan lakukan latihan2 rehab.
(Pergi ke physiotherapist kalo bisa)

Ini video bagus untuk stretch tangan:
https://www.youtube.com/watch?v=uPO-zST-7EE

brodibalo’s Video 123319232319 uPO-zST-7EE

ap bedanya org yg mengatur jam makan dengan yg tidak ? misalkan org yg nga diet dengan org yg diet, misal ocd/if. tpi jumlah yg dimakan kedua nya sama untuk 1 harinya ?

January 29, 2015

A very good question!

Tergantung jenis dietnya ya.
Tapi kalo kita bandingin orang yang makanannya diatur pola IF DENGAN orang yang makan biasa (3 - 5 kali per hari dari jam 8 pagi sampai 10 malam misalnya)....

Kemungkinan besar orang yang mengikuti IF akan lebih banyak membakar lemak.

Ada beberapa alasan:
(dalam contoh ini, makan hanya boleh dari jam 12 siang sampai 8 malam, jadi 8 jam boleh makan, 16 jam puasa)

Puasa memang meningkatkan Growth Hormone yang tentunya membantu fat loss
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/#_=_

Pada umumnya.. orang yang hanya makan dari jam 12 sampai jam 8 akan makan lebih sedikit dibanding orang yang makan jam berapapun.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro, gue jalanin program SL. 1. Misal, hari ini gue gak bisa Ke Gym, nah bagusnya untuk ganti hari ini gak ke Gym gimana bro? 2. Tunggu form bener baru naikin beban / tetep naikin beban sambil benerin form? Maklum belum mampu untuk PT bro. Thanks

January 29, 2015

Setau gw..
Program SL itu latihan 3 kali seminggu dan selalu istirahat 1 hari antar latihan.

Kalo lo miss workout A / B pada suatu hari..
Saran gw lo latih A dan B di minggu itu. Jangan A 2 kali berturut2 atau B 2 kali berturut2.

Nanti kan bakal dirotasi juga.

Jadi misalnya harusnya:
A
x
B (Ada acara sama cewe lo, jadi lo ga melakukan B di hari ini)
x
Kan harusnya A, ganti jadi B.

Semoga cukup jelas.

Tunggu form bener!
Kalo form lo ga bener, brarti lo harus melakukan gerakan yang lebih terkontrol.

Benerin form baru naikkin berat bro.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bukan sakit sih bro. Lebih ke Pegel rasanya. Jadi awalnya gue ga rasa apa apa, nah misal gue nyapu kosan nih, gak lama lagi nyapu itu lowback langsung terasa pegel. Setelah nyapu gak lama sih ilang. Menurut lo itu kenapa? Dan gue harus gimana? Masa masih muda udah masalanh pinggan bro.

January 28, 2015

Hmm terlalu banyak kemungkinan bro.
Bisa aja low back / pantat lo memang kurang terlatih karena terlalu lama duduk.
Ato mungkin aja ototnya ada yang ketarik saat aktivitas tertentu.

Kalo sakitnya mulai parah, itu bisa aja cedera sih..
Saran gw lo coba konsultasi ke physiotherapist.

Banyak kok orang umur 20an trus bermasalah pinggang.
Jangan terlalu dimasukkin ke hati bro.

Badan manusia itu bagus sistemnya, tapi belom tentu sempurna.
Atlet2 olimpiade juga sering cedera lower back.

Apa ada perbedaan lain antara orang yang istirahat sebentar pada antar warm up set dengan orang yang tanpa istirahat di warm up setnya selain mempersingkat latihan di gym?

January 28, 2015

Pertanyaan yang bagus.

Tentu saja lebih bagus kalo kita istirahat sebentar antar warm up set.
Pasti bakal lebih aman.

Kalo istirahat antar working set kan biasanya 1 - 3 menit.

Istirahat antar warm up set ga harus nyampe satu menit kok.

Gw kalo warm up istirahatnya biasanya hanya 30 detik - 1 menit antar warm up set.

Yang penting dalam warm up adalah badan yang bakal dilatih sudah
cukup panas dan peredaran darahnya sudah lancar ke daerah tersebut.

Sebelum latihan apapun biasanya gw cardio sedikit (8 menit) sampe keringetan, lalu baru
mulai lifting weights.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro, gue penasaran sama beberapa harga suplemen fitnes yang perbedaannya lumayan jauh, padahal kandungannya nutrisinya ga beda jauh, let's say per serving 23g protein, ada juga yang 25g tapi harganya bisa beda lumayan jauh padahal lbs nya sama, bisa tolong jelasin?

January 28, 2015

Semuanya tergantung sama..

Komisi yang didapat dari penjual.
Nama Brand.
Lo belinya dimana.
etc.

Pokoknya kalo masalah harga, itu udh masuk ke dunia bisnis, marketing, dan psikologi.

Saran gw bro.
Cari susu protein yang RASANYA LO SUKA
susu protein yang MURAH
susu protein yang MEMBERIKAN PROTEIN TINGGI tapi jumlah KALORINYA SEDIKIT.

Standar yang bagus untuk dibandingkan adalah optimum nutrition
gold standard.

1 scoop = 120 calories, 24 gram protein

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Mau nanya nih, saat ini gw mau bulking untuk membesarkan otot namun masalahnya perut saya juga mulai tertutup lemak, mau nanya gmn cara buat bulking tp lemak perut gak bertambah pdhl saya sudah mengurangi karbohidrat. thx

January 28, 2015

Kalo kita mau ngecilin perut / turunin berat badan / dapet sixpack...

Energi yang masuk ke badan kita (asupan makanan) harus LEBIH SEDIKIT dari energi yang kita keluarkan (Aktifitas sehari2).

Sayangnya, cukup sulit untuk ngecilin perut DAN menambah otot di saat yang sama.

Makanya banyak orang di gym biasanya BULKING dulu baru CUTTING.
TAPI...

Ada cara untuk mengurangi lemak dan MEMINIMALISIR massa otot yang berkurang.

Hitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure) lo..

Tiap hari makan TDEE lo DIKURANGI 300 sampai 500 calories.

Tapi pastiin lo makan 1.5 gram protein untuk setiap KILOGRAM berat badan lo.
Misalnya berat lo 60 kg, berarti per hari lo harus makan 90 gram protein.

Perut lo GA BAKAL mengecil kalo energi yang masuk > energi yang keluar.
Simple mathematics and the laws of thermodynamics.

Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182

Language: English

4.1

1,266,418 reviews

Nothing here yet