Brodibalo Hardy

bro, jika dalam 1 sesi latihan sy mau melatih 3 otot yg berbeda, misalx dada dan bahu, apakah utk latihan dada sy harus gunakan semua jenis gerakan yg melatih otot dada (bagian atas dan bawah) masing2 tiga set dan semua jenis gerakan bahu (depan tengah belakang) masing2 3 set atau bagaimana ?

December 13, 2015

sama sekali tidak.
kalo lo melatih ZELURUH gerakan.. bisa 2 jam di gym.

---

first of all. jangan merancang program latihan sendiri. mendingan lo ikutin program yang dirancang PROFESSIONAL.

---

buka aja program latihan dlm website gw dan pilih.

---

selain itu, kalau kita membahas otot2 yg agak besar sperti
kaki bahu dada punggung..
cukup melakukan 3 jenis gerakan

---

1 gerakan compound, 3 set
1 gerakan assistance, 3 set
1 gerakan isolasi, 2 set

---

compound : benchpress
assistanxe: incline bench
isolasi: chest fly

0

0

Hi bro, sekarang gw udh bisa pull up ama chin up 3set 12 rep. Gw pngn pull up pke beban tambahan ni biar dapt punggung kya lo gitu. Nah nama sabuknya apa sih? Gw googling malah sabuk gym biasa. Minta link pict atau namanya gtu bro sabuk apaan,, Thx y bro, di tunggu next video.?

December 11, 2015

wah bro. progress nya sangat hebat.
great job!

---

nama beltnya
dipping belt.

---

tapi gw bikin sendiri ke ace hardware dan eiger.

---

http://homemadestrength.blogspot.co.id/2011/06/dip-belt.html?m=1

0

0

Brooo hawa nafsu lo gedee ga,lo kan doyan protein

December 11, 2015

nigguh wut

0

0

People you may like

hoosierdaddy

also likes

• #fitness

Hashfi

also likes

• #indonesia

Hassan Essa

also likes

• #fitness

dindasaputri

also likes

• #indonesia

Asmaa Hassan

also likes

• #fitness

Fuiッ

also likes

• #indonesia

Tareq

also likes

• #fitness

arinn

also likes

• #indonesia

Ali Wael

also likes

• #fitness

Anjas AB

also likes

• #indonesia

Helmi Rashid

also likes

• #fitness

R E Z A

also likes

• #indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

• #fitness

Jey

also likes

• #indonesia

Rupali Kashyap

also likes

• #fitness

Kartika Candra

also likes

• #indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

• #fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

• #indonesia

malak Marwan

also likes

• #fitness

Mufid F. Alawna

also likes

• #indonesia

Hedaa Mossad

also likes

• #fitness

Bila

also likes

• #indonesia

Mohamed Shokry

also likes

• #fitness

Arumpus

also likes

• #indonesia

z0uzz

also likes

• #fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#indie #food #books #beauty #electronicmusic #books #hiphop #books #food

+ add more interests + add your interests

Bgus yg mana makan pisang atau mangga for bulking ???

December 11, 2015

both are delicious and healthy.

---

buat bulking yg penting calories aja and protein intake cukup

1

0

Liked by: fernandafaaaaaaaaa

Bro , pertanyaan tentang squat ... kalo gw squat 80-90% RM, gw merasakan Low back pain (90% form bener) ... kira2 knp ya ?? sebagai perbandingan gw deadlift dengan 80-90% RM juga , gk ada low back pain sama sekali ... gw squat 3x seminggu + Goodmorning squat ..apa brlbihan buat lowerback it ?

December 11, 2015

good morning itu latihan yang bisa berguna tapi sering kali berbahaya karena orang tak taubcara yg bener gimana

---

pertama.. form squat dan deadlift lo hener ga? coba rekam dr samping trus upload di insta. tag me and ill check it.

---

also. dalam good mornings.. yang bener itu beratnya agak enteng.

1

0

Liked by: fernandafaaaaaaaaa

Bro misalnya gw ikut ICF atau PHUL atau PHAT nih, di rest day nya gw boleh latihan lg gk? Misalnya pas rest day gw latihan bench press, triceps dll gitu?

December 11, 2015

no. program2 itu ud cukup melatih seluruh badan kok bro. kalo lo tambah latihan nnt malah terhambat progressnya.

---

inget. otot itu tambah gede dan kuat saat diberikan waktu istirahat dan makanan protein

0

0

u umur berapa bro? u keren bgt, bisa dibilang goal gw 2-3 tahun ke depan x haha

December 11, 2015

thanks man.

---

gw umur 24 tahun

3

0

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Mas Uzi Shintya Robiatul Adawiyah

bro boleh gak sih dihari latihan SL5x5 abis selesai ikutin program SL5x5 ditambah latihan peck deck bicep curls soalnya kalo abis SL masih banyak tenaga bro wkwk thx bro

fernandafaaaaaaaaa

December 11, 2015

ohh boleh2 banget itu. tambah dumbbell lateral raises buat bahu jg boleh bro

1

0

Liked by: fernandafaaaaaaaaa

bro saya sudah mengikuti pola makan tdee dan saya sudah menggunakan metode gym phul menurut anda dengan berat 74 tinggi 170 itu bisa menuju berat badan ke 65 kg berapa lama bro?..

December 11, 2015

healthy fat loss itu skitar 0.5 kg per minggu.
So 1 bulan bisa turun 2 kg.

---

Kurang lebih 5 bulan-an lah

---

Tp inget bro.
Lo bakal bikin otot dan bakar lemak di saat yang sama.

---

Jadi berat lemak lo berturun, tapi berat otot mungkin naik

0

0

Menurut lu gw gym hari Senin(dada, bisep, perut, bahu), Selasa(back, trisep, kaki), Kamis(kayak senin), Jum'at(kayak selasa), Sabtu(kayam senin)? Bagus gk jadwal kayak gt? Di tmpt gym gw malah disaranin dada tiap hari Btw gw lg cutting skrg

December 11, 2015

DISARANIN DADA TIAP HARI?
buset dah

---

Kapan recoverynya???

---

Sebenernya program lo udh bagus.
Tapi saran gw yang hari sabtu diganti jadi cardio aja.

---

Emang bener hari jumat dan sabtu tidak melatih otot yang sama, tapi gerakan2 tangan (walaupun bicep vs tricep atau back dan chest) juga menggunakan elbows etc.

---

Hari sabtunya diganti jadi cardio aja kalo lo cutting.
Usahain lari 5 kilometer hari sabtu

0

0

Bro kalo daftar gym, 6,5jt/th sama 550rb/bln itu menurut lo mahal atau standar? Soalnya fasilitas lengkap sih bro. Nyaman juga tempatnya. Cmn ya itu bro gue masih mahasiswa kalo gue gym perbulan segitu mepet bgt sm biaya makan/hidup gue sebulan hehe

December 11, 2015

Standar.

---

FF paling mahal di jakarta.. sekitar 690an per bulan kalo ga salah.
Karena gw sering hasut2 temen ikut gym gw jadi lebih murah. Tapi itu aja masih mahal 550 per bulan mungkin.
(But i go to the gym a LOT so its worth it)

0

0

tapi kalo menurut lu sendiri berotot pengaruh gk ke penampilan keren kita?

December 11, 2015

IYA LAH HAHAHAHA

1

0

Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

crossfit?

December 11, 2015

hahahahahhahaahaha.

---

kalo coachnya bagus. its a good way to get military fit.

---

for building muscle?
not as good as classic weighlifting

0

0

bro emg iya ya kalo gedein otot dada lebih baik pake dumble benchpress daripada barbel benchpress? maap kalo pertanyaan gini uda pernah dijawab, tapi gw cari ga ketemu,mungkin answer nya uda tenggelem wkwk thx bro Gbu

December 11, 2015

yep.
dumbbells kan masing2 tangan pegang 1. jadi masing masing tangan menjaga keseimbangan.

---

lebih susah deh

---

kalo barbell 1 tongkat panjang dibalance dgn 2 tangan

0

0

bro pap telapak tangan kapalan kebanggan lu dong hahaha

December 11, 2015

grip itu ada teknik sbeenernya.

---

kalo lo gripnya sakit berlebihan salah berarti.
tapi walaupun grip bener pasti kapalan sih

5

0

Liked by: Kimchijjigae13 derierba351 Santi Febriani Rajagukguk fujiusong Andi Nathalino

Dada ayam u makan tiap hari bro? Dimasak gimana?

December 11, 2015

yes. sabtu minggu belom tentu

---

check my insta for recipes

0

0

Pap biceps lo dong bro. Mau liat seberapa gede, gue liat di instagram lo kgk ada foto biceps lo.

December 11, 2015

built by pull ups and chin ups and rows.

---

gw baru belakangan mulai dumbbell bic curl

0

0

Pap sepatu lo yg converse dong bro. Itu cocok buat squat n deadlift ya?

December 10, 2015

yup.

---

tergantung sih. kalo buat squat mendingan pake weightlifting shoe yang bagian tumitnya agak naik.

---

karena orang2 sering kurang lentur Achilles heelnya. tapi gw sih suka2 aja squat pake ini

1

0

Liked by: Andrew Hardy

ngaruh ya bang karene lu berotot gitu jadi lu bisa keliatan keren?

December 10, 2015

subyektif lah. gw kenal banyak cewe yang ga suka cowo berotot.

---

sukanya yang emo2 pake jeans ketat gitu.
selera itu subyektif bro

2

0

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Darelloa Dedy Svetlanda

Bro lu konsumsi dada ayam kampung atau negeri? +- nya apa ya?

December 10, 2015

dada ayam negeri.

---

kampung mahal cuy

---

pro dada ayam negeri
lebih murah
lebih gede

---

kon
ayamnya dikasih vaksinasi dan antibiotik. belum ada riset yang membuktikan ini bahaya 100 persen, tapi... mendingan makan kampung lah

---

kampung pro
lebih enak rasanya
mungkin lebih aman. i dont know. no one really knows.

---

kampung con
mahal
mahal
mahal
kecil
mahal

0

0

Ok last bro, haha.. Jd hbs warm up 4 set, mau masuk ke working set brp set ya kira2 bro? Thanks bro anyway, dah byk bantu dari web n Ig bro..hehe

December 10, 2015

idealnya sih 25 reps dalam total workout.

---

jadi bisa dibagi seperti
5 set 5 reps
3 set 8 reps etc

0

0

bro, latihan buat ngecilin paha sama pantat yang bisa dilakuin di rumah apa ya?

December 10, 2015

lo cewe ya?
biasanya cewe yang nanya ini.

---

buka website gw bagian faq utk cewe.

---

kalo lo cowo..
im sorry.

0

0

Bro jelasin dong dropset , superset , warm up apaan itu

December 10, 2015

dropset:
bayangin lo disuruh 3 set 8 reps.
tapi saat set ke3, hanya kuat 5 reps.
biar lebih efektif, beratnya langsung diturunin. istirahat bentar. terus hajar biar bisa 8 reps dgn teknik bener.

---

superset:
ada gerakan a
ada gerakan b

---

begitu gerakan a selesai, 8 reps misalnya.. langsung gerakan b. biar menyimpan waktu di gym

---

warm up
pemanasan. bisa dengan jogging / angkat berat pelan2

0

0

broo" fto makanan yg wrn coklat potongan kecill" itu ap ya? kyk ny pas bgt tuh buat menu bulking,, ajarin masak ny dong broo? hehe

December 10, 2015

what? coklat? yang jamur?

0

0

Bro, gw m 50 Kg, tb 175 cm. gw ngerasa cungkring gt. buat naikkin bb gmn ya? sambil ngebentuk badan gt.

December 10, 2015

pertama. ngertiin prinsip tdee dan kalori.

---

latihan whole body minimal 2x per minggu.

---

dapetin protein yang cukup.

---

diet lebih penting dr latihan bro.
wanna get big? you gotta eat big

0

0