Well said, thank you bro & VOTED! ;)
THANKS!
Ask @brodibalo
Previous
bro,gue cewe 16thn,tb 163cm,bb 68 awalnya 83 kg,karna stuck gue mau ngubah pola diet jadi TdEE (benerga)?, gue engga ngerti ngatur pola makan tdee dengan berat 68kg, bisa di jelasin ? makasih
Untuk mengerti konsep + cara hitung tdee, silahkan buka ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
bro naya dong kl t-bar row sama bent over row muscle group yg dilatih sama atau ga ya? thx
T bar row lebih melatih MIDDLE BACK dan bent over row lebih melatih seluruh punggung secara merata.
Tergantung posisi elbownya bro.
Genggaman t bar rownya yang ini kurang melatih punggung dengan simetris.
Pastiin ganti genggaman biar seimbang.
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/18/Male/l/18_2.jpg
Kalo yang t bar row ini lebih bagus, tapi nyari alatnya susah.
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/eb/T-bar-row-2.png
Tergantung posisi elbownya bro.
Genggaman t bar rownya yang ini kurang melatih punggung dengan simetris.
Pastiin ganti genggaman biar seimbang.
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/18/Male/l/18_2.jpg
Kalo yang t bar row ini lebih bagus, tapi nyari alatnya susah.
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/eb/T-bar-row-2.png
People you may like
Hehe kak, maksudku bukan kayak gitu. Aku mau tanya soal makanannya. Kakak ada tips ga gituu buat menu nya. Aku udah ngerti kok kak soal konsep TDEE itu :)
Bro, g boleh latih otot yg sama berturut-turut mksdnya gmn? Misal senin chest+back selasa shoulder+leg boleh ga? Kn chest n shoulder sama2 kena tricep. Thx bro
Pinter.
Benar sekali, hampir semua gerakan chest juga sedikit melatih shoulder.
Mendingan jangan.
Makanya gw biasanya melatih dada, shoulder, dan trisep di hari yang sama.
Kalo lo mau split chest shoulder, ini ada contoh latihan 5x per minggu yang bagus.
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Benar sekali, hampir semua gerakan chest juga sedikit melatih shoulder.
Mendingan jangan.
Makanya gw biasanya melatih dada, shoulder, dan trisep di hari yang sama.
Kalo lo mau split chest shoulder, ini ada contoh latihan 5x per minggu yang bagus.
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Kak, gw cewe dan lg coba banana morning diet uda sekitar 2 minggu ini. Cuma gw emang belom nimbang berat badan sampe sekarang. Sebenernya bisa ngaruh ga sih?
Pastiin lo tau berat lo SEBELUm mulai diet itu.
Hmm dietnya yang ini bukan?
http://morningbanana.com/morning-banana-diet-rules
Jujur..
Dari yang gw baca... diet ini tipe diet yang NGETREND dan orangnya tidak terlalu membahas asupan kalori.
Misalnya lo ngikutin diet ini, tapi lo makannya TDEE - 500 calories, yes berat lo bakal turun.
Tapi kebanyakan prinsip2 dari diet itu seperti:
"A sweet snack of chocolate, cookies, or the like is allowed at about 3 p.m."
Ini.. peraturan yang ga perlu menurut gw...
Lo makan apapun jam berapa aja juga oke sebenernya.
Yang lebih penting itu jumlah yang kita makan, bukan waktu.
SATU2NYA DIET YANG SECARA ILMIAH TERBUKTI ITU...
Energi masuk (makanan/minuman) < Energi keluar (aktifitas) = turun berat.
Baca lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124857786175
Hmm dietnya yang ini bukan?
http://morningbanana.com/morning-banana-diet-rules
Jujur..
Dari yang gw baca... diet ini tipe diet yang NGETREND dan orangnya tidak terlalu membahas asupan kalori.
Misalnya lo ngikutin diet ini, tapi lo makannya TDEE - 500 calories, yes berat lo bakal turun.
Tapi kebanyakan prinsip2 dari diet itu seperti:
"A sweet snack of chocolate, cookies, or the like is allowed at about 3 p.m."
Ini.. peraturan yang ga perlu menurut gw...
Lo makan apapun jam berapa aja juga oke sebenernya.
Yang lebih penting itu jumlah yang kita makan, bukan waktu.
SATU2NYA DIET YANG SECARA ILMIAH TERBUKTI ITU...
Energi masuk (makanan/minuman) < Energi keluar (aktifitas) = turun berat.
Baca lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124857786175
Liked by:
Sabrina salsabila
Kak apakah kita itu harus makan 3x sehari ? Gw sering skip breakfast, brunch pepaya setengah kg, lunch baru makan besar, dan skip makan mlm.. Ini diet yg aman ga? Btw gw f19 tdee gw 1900.. Makasih.
Gak harus.
berapa kali kita makan itu ga ngaruh. Jam makan kita juga ga terlalu ngaruh.
Yang paling ngaruh adalah JUMLAH yang kita makan dalam satu hari.
Info lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124849433919
berapa kali kita makan itu ga ngaruh. Jam makan kita juga ga terlalu ngaruh.
Yang paling ngaruh adalah JUMLAH yang kita makan dalam satu hari.
Info lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124849433919
hai bang. gue cewe btw. penasaran aja sih kalo buat ngecilin perut, efektifan lari atau sepedahan? tq.
Bayangin lo latihan lari dan sepedaan.
Kalo lo latihan mati2an di kedua latihan tsb, dua2nya bakal sama aja efektifnya.
Cari latihan yang LO SUKA, biar lo enjoy latihannya.
Yang penting harus naikkin detak jantung agar kalori terbakar.
Yang pasti,
latihan interval : santai / jogging / sprint itu paling bagus buat ngecilin perut
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
Kalo naik sepeda prinsipnya jg sama.
Sepeda santai 30 detik
Sepeda mayan cepet 30 detik
Sepeda secepet mungkin 30 detik
Kalo lari juga sama
jalan kaki, jogging, sprint.
sorry ganggu, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
Kalo lo latihan mati2an di kedua latihan tsb, dua2nya bakal sama aja efektifnya.
Cari latihan yang LO SUKA, biar lo enjoy latihannya.
Yang penting harus naikkin detak jantung agar kalori terbakar.
Yang pasti,
latihan interval : santai / jogging / sprint itu paling bagus buat ngecilin perut
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
Kalo naik sepeda prinsipnya jg sama.
Sepeda santai 30 detik
Sepeda mayan cepet 30 detik
Sepeda secepet mungkin 30 detik
Kalo lari juga sama
jalan kaki, jogging, sprint.
sorry ganggu, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
Liked by:
Dit.
kak, kenapa ya. temen aku (cowo) itu beratnya 55kg sama kaya aku. nah knp dia keliatan lbh kurus dibanding aku padahal aku sm dia tinggian aku? btw aku cewe.
Sorry to say this.. But badan cowo itu memang dari dasarnya lebih atletis dari cewe.
badan cowo memiliki lebih banyak otot pada bagian atas, dan cewe lebih banyak lemak karena secara biologi cewe dapat melahirkan anak.
Selain itu, cowo kalo latihan juga bakal melihat hasil yang jauh lebih cepet dari cewe.
Karena cowo secara alami punya testosterone (hormon bikin otot) yang 10x lebih banyak dr cewe.
Lfestyle lo sama tmen cowo lo beda tidak?
Mungkin dia lebih aktif, sering main futsal or something?
badan cowo memiliki lebih banyak otot pada bagian atas, dan cewe lebih banyak lemak karena secara biologi cewe dapat melahirkan anak.
Selain itu, cowo kalo latihan juga bakal melihat hasil yang jauh lebih cepet dari cewe.
Karena cowo secara alami punya testosterone (hormon bikin otot) yang 10x lebih banyak dr cewe.
Lfestyle lo sama tmen cowo lo beda tidak?
Mungkin dia lebih aktif, sering main futsal or something?
bang jujur aja asupan protein gw sebenernya kurang bgt. makannya bdn gw segini2 aja, karena gw pake susu ga cocok ,jd jerawatan gitu bang, solusinya biar ga jerawatan lg tp otot trs gede gw hrs gmn bang.makanan apa aja bang yg hrs gw hindari? minta jalan keluarnya ...
Jerawat itu agak susah buat dikontrol bro.
Ada faktor genetik, diet, lifestyle, kebersihan etc.
Kadang2 kalo cuci muka berlebihan juga malah bikin kulit terlalu kering.
Ribet2.
Tapi gw bukan dermatolog, dan tidak bisa memberikan advice ttg jerawat.
Tapi kalo masalah protein dan jerawat,
sumber protein bagus yang tidak menyebabkan jerawat adalah PUTIH TELUR.
Coba pesen dari kaskus bro.
Jangan makan kuningnya ya hahahah
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
Ada faktor genetik, diet, lifestyle, kebersihan etc.
Kadang2 kalo cuci muka berlebihan juga malah bikin kulit terlalu kering.
Ribet2.
Tapi gw bukan dermatolog, dan tidak bisa memberikan advice ttg jerawat.
Tapi kalo masalah protein dan jerawat,
sumber protein bagus yang tidak menyebabkan jerawat adalah PUTIH TELUR.
Coba pesen dari kaskus bro.
Jangan makan kuningnya ya hahahah
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
Bro kan katanya kalo dari kurus, tapi sering latihan, entar jadinya berotot, tapi ototnya kering gitu. Jadi badannya kecil tapi berotot. Nah gue minta saran dong, gue kan kurus banget nih, tapi pengen badan yang kebentuk keren gitu hahaha.. Thanks bro...
Prinsip bikin otot untuk orang gendut maupun kurus sama persis.
Makan yang bener + latihan yang rutin = otot jadi.
Kalo untuk orang begeng, mendingan mereka bulking dulu.
Bulking itu tujuannya naikkin otot tanpa menambah lemak
tapi...
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Makan TDEE + 500 calories setiap hari.
Dalam TDEE + 500 cals tsb, pastikan mendapat MINIMAL 1.5 gram protein utk setiap kg berat badan lo.
Pastikan lo monitor berat badan lo, kalo berat lo naik, angka TDEE lo bakal berubah.
Latihan paling ideal adalah melatih seluruh badan minimal 2x per minggu.
Kalo lo mau latihan 3x per minggu, ada 2 pilihan
Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/
atau
Ice Cream Fitness
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Kalo lo mau latihan 4x per minggu,
PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Gw lebih menyarankan pemula untuk latihan 3x per minggu dulu.
Rutin PHUL itu bisa dibilang lebih cocok untuk orang yang
sudah minimal latihan dengan disiplin selama 6 bulan.
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
Makan yang bener + latihan yang rutin = otot jadi.
Kalo untuk orang begeng, mendingan mereka bulking dulu.
Bulking itu tujuannya naikkin otot tanpa menambah lemak
tapi...
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Makan TDEE + 500 calories setiap hari.
Dalam TDEE + 500 cals tsb, pastikan mendapat MINIMAL 1.5 gram protein utk setiap kg berat badan lo.
Pastikan lo monitor berat badan lo, kalo berat lo naik, angka TDEE lo bakal berubah.
Latihan paling ideal adalah melatih seluruh badan minimal 2x per minggu.
Kalo lo mau latihan 3x per minggu, ada 2 pilihan
Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/
atau
Ice Cream Fitness
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Kalo lo mau latihan 4x per minggu,
PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Gw lebih menyarankan pemula untuk latihan 3x per minggu dulu.
Rutin PHUL itu bisa dibilang lebih cocok untuk orang yang
sudah minimal latihan dengan disiplin selama 6 bulan.
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
Bro kalo udah lama ga latian kaki, terus latian besoknya jadi sakit bagian paha bawah wajar ga?
Wajar kok.
Semoga teknik lo bener.
Sakitnya kayak gimana bro?
Coba lihat jawaban ini untuk membedakan pegel otot normal vs pegel karena cedera
http://ask.fm/brodibalo/answer/125273232959
Semoga teknik lo bener.
Sakitnya kayak gimana bro?
Coba lihat jawaban ini untuk membedakan pegel otot normal vs pegel karena cedera
http://ask.fm/brodibalo/answer/125273232959
Bro 1 bulan ada event lg... Gmnya bro ngatur nya apa terusin cut atau semi2 cut... Msih mngkn semisal bulking bntar
Kondisi badan lo udh mayan cut kan brojaved?
Mungkin lo maintenance aja sampe event.
Gw rasa lo bakal susah BULK dan CUT lagi untuk event yang hanya 1 bulan.
Mungkin lo maintenance aja sampe event.
Gw rasa lo bakal susah BULK dan CUT lagi untuk event yang hanya 1 bulan.
bro bisa minta saran makanan supaya 2,5k kalori dan protein terpenuhi ? saat ini hanya 300gr dada ayam, susu 760kal 32gr prot. sepiring nasi. 4buah pisang. putih telur yg jumlhnya nga pasti tpi di atas 5 sih. dan bbrapa biji jajanan pasar krena ad di kantor.
300 gram chicken breast = 600 calories
susu 760
sepiring nasi 250 cals
4 pisang 350 calories
putih telur 5 = 80 calories
Makanan diatas udah hampir 2000 kalori.
Dengan makanan jajanan.. Apalagi kalo pake nasi udh lebih dari cukup sih bro.
Kebutuhan protein lo gw rasa juga sudah terpenuhi.
This is a good diet bro.
Usahain jajanannya pake nasi / karbohidrat biar nyampe target 2500 calories.
Good luck
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
susu 760
sepiring nasi 250 cals
4 pisang 350 calories
putih telur 5 = 80 calories
Makanan diatas udah hampir 2000 kalori.
Dengan makanan jajanan.. Apalagi kalo pake nasi udh lebih dari cukup sih bro.
Kebutuhan protein lo gw rasa juga sudah terpenuhi.
This is a good diet bro.
Usahain jajanannya pake nasi / karbohidrat biar nyampe target 2500 calories.
Good luck
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
pokemon or digimon?
POKEMON!
Gw main pokemon showdown dan ranking gw di random battle mayan tinggi HAHAHAH
Gw main pokemon showdown dan ranking gw di random battle mayan tinggi HAHAHAH
Kak gw udh makan kurang dari tdee tp kok bb gw ga turun-turun ya?
Coba kasih tau gw TDEE lo brp.
Dan kasih contoh 1 hari makan apa aja.
Lo udh berapa lama makan kurang dari tdee?
Ada beberapa kemungkinan:
- Hitung kalorinya masih kurang bener
- Makan banyak minyak = nambah kalori
- Kurang dari TDEEnya berapa? Usahain TDEE - 500 calories tiap hari
Dan kasih contoh 1 hari makan apa aja.
Lo udh berapa lama makan kurang dari tdee?
Ada beberapa kemungkinan:
- Hitung kalorinya masih kurang bener
- Makan banyak minyak = nambah kalori
- Kurang dari TDEEnya berapa? Usahain TDEE - 500 calories tiap hari
tips nya bro buat bentuk pert gmna ya biar lbih cpet
Hello. Disini bro
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
Liked by:
latiful juhry
bro gw 57kg tnggi168 cowo &untuk bulking kalo mkan dda ayam tnpa tulang 0,32gr di grill tiap hari 1 +telor rebus 2biji pagi hari +apel 1 +gainer sriousmass 1x ssudh lat+ creatine kapsul +makan nasi dngn lauk apa saja 3xshari apkah sudah ok?jdi tiap hari gw sprti itu pola mkannya apa sudah baik? thx
0.32 gram????
Maksud lo 0.32 kilogram mungkin.
Wah itu sih udh oke banget bro.
Pake mass gainer lagi.
Pastiin lo latihannya cukup bro.
Kalo dalam 1 bulan perut lo jadi buncit, saran gw lo ganti rencana jadi bulk dengan
TDEE + 500 calories aja.
Kalo makan terlalu banyak, emg berat naik tapi lemak juga bertambah drastis.
Maksud lo 0.32 kilogram mungkin.
Wah itu sih udh oke banget bro.
Pake mass gainer lagi.
Pastiin lo latihannya cukup bro.
Kalo dalam 1 bulan perut lo jadi buncit, saran gw lo ganti rencana jadi bulk dengan
TDEE + 500 calories aja.
Kalo makan terlalu banyak, emg berat naik tapi lemak juga bertambah drastis.
some say..jgn main biceps barengan sama triceps. bener tuh bro?
Nope.
Lo boleh latih otot manapun dalam hari yang sama.
Peraturan yang HARUS lo ikutin tuh..
- Jangan latih otot yang sama 2 hari berturut2
- latih seluruh badan minimal 2 kali per minggu. 3 kali lebih efektif.
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
Lo boleh latih otot manapun dalam hari yang sama.
Peraturan yang HARUS lo ikutin tuh..
- Jangan latih otot yang sama 2 hari berturut2
- latih seluruh badan minimal 2 kali per minggu. 3 kali lebih efektif.
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
bro mnta saran eksekusi squat mnggunkan smith machine? mkasoh sbelum nya...
hahahahahha sorry bro.
tp gw ga menyarankan squat dengan smith machine.
Squat dengan smith machine akan membiasakan badan duduk dengan smith machine, dengan kata lain... duduk tanpa latihan keseimbangan.
Squat dengan smith machine itu ga natural menurut gw:
http://stronglifts.com/smith-machine-squats-power-rack-free-weights/
http://www.bodybuilding.com/fun/1-exercise-you-should-never-do-5-you-should.html
Kalo lo bersikeras squat di smith machine...
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-squat
Mendingan goblet squat bro.
Google aja
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
tp gw ga menyarankan squat dengan smith machine.
Squat dengan smith machine akan membiasakan badan duduk dengan smith machine, dengan kata lain... duduk tanpa latihan keseimbangan.
Squat dengan smith machine itu ga natural menurut gw:
http://stronglifts.com/smith-machine-squats-power-rack-free-weights/
http://www.bodybuilding.com/fun/1-exercise-you-should-never-do-5-you-should.html
Kalo lo bersikeras squat di smith machine...
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-squat
Mendingan goblet squat bro.
Google aja
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
Liked by:
Bella Dw
Dicky Muhamad
Kalo misalnya gua tiap hari substitute nasi dengan roti gandum, itu boleh gak? Dan gua sehari bisa abisin 8 slices of roti gandum, tapi gua workout kok.
boleh2 aja.
Inget tujuan fitness lo bro. Mau naikkin berat / turunin?
Ato lo cuman mau pola makan lebih sehat aja.
Inget tujuan fitness lo bro. Mau naikkin berat / turunin?
Ato lo cuman mau pola makan lebih sehat aja.
Bro gw mau nanya, Setelah fitness itu biasa keesokan harinya otot pasti terasa nyeri, itu apa karena protein yang tidak tercukupi atau gmn? Jika karena protein, jd jika protein itu tercukupi makan badan gak akan terasa sakit? kalau tdk reasa sakit, gmn kita tau teknik workout kita sdh bener apa ga?
Otot pegel = delayed onset muscle soreness (DOMS)
Ehem, ini agak panjang penjelasannya. Coba gw singkatin.
Pas lo ngelatih otot, lo tuh MERUSAK otot dan nanti otot bakal pulih jadi harder faster stronger.
Protein dan fish oil yang cukup dapat mengurangi rasa sakit/pegel dan memulihkan otot lebih cepet.
Tapi hampir pasti lo bakal pegel pada tahap2 awal fitness, dont worry too much.
Pastiin lo bisa bedain sakit karena DOMS atau sakit karena cedera.
Kalo sakit doms, biasanya pegel seharian.
Kalo sakit cedera, saat melakukan gerakan / latihan, sakitnya tajam dan lo ga bisa gerak sama sekali.
Kalo cedera, harus istirahat bro.
DOMS itu hanya terjadi pada tahap2 awal latihan / saat kita memulai gerakan baru, karena badan belom terbiasa.
Semakin sering latihan, otot lo ga bakal pegel2 lagi.
Jangan khawatir, otot ga pegel bukan berarti ga progress.
Gw udh ga pernah pegel lagi kalo latihan.
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
Ehem, ini agak panjang penjelasannya. Coba gw singkatin.
Pas lo ngelatih otot, lo tuh MERUSAK otot dan nanti otot bakal pulih jadi harder faster stronger.
Protein dan fish oil yang cukup dapat mengurangi rasa sakit/pegel dan memulihkan otot lebih cepet.
Tapi hampir pasti lo bakal pegel pada tahap2 awal fitness, dont worry too much.
Pastiin lo bisa bedain sakit karena DOMS atau sakit karena cedera.
Kalo sakit doms, biasanya pegel seharian.
Kalo sakit cedera, saat melakukan gerakan / latihan, sakitnya tajam dan lo ga bisa gerak sama sekali.
Kalo cedera, harus istirahat bro.
DOMS itu hanya terjadi pada tahap2 awal latihan / saat kita memulai gerakan baru, karena badan belom terbiasa.
Semakin sering latihan, otot lo ga bakal pegel2 lagi.
Jangan khawatir, otot ga pegel bukan berarti ga progress.
Gw udh ga pernah pegel lagi kalo latihan.
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
Liked by:
A Widi
Gue cowo 19 thn, 183cm , 65kg mau naikkin berat badan. Kalo sebelum gym sarapan oatmeal 5sdm, roti gandum 2, telur rebus, susu lmen 2GO itu kebanyakan gak apa cukup? Dan saat kita ngegym yg dibakar itu energi dr mana sih bro? Thanks!
Wah itu sih sarapan yang bagus bro.
Keep up the good work!
Hmm, energi yang dibakar itu seringkali dari makanan yang kita makan sekitar 6-15 jam sebelum gym.
Perlu waktu untuk mencerna dan mengubah makanan jadi sumber energi ATP dan glikogen.
Tergantung jenis makanannya jg, misalnya lo makan gula sebelum gym, itu energinya bisa langsung dipake 30 menit setelah makan gula.
Karena itu gula sering bikin kita bertenaga, tapi abis itu langsung drop.
Karena gula bisa langsung dipake sebagai energi.
kalo ga dipake, jadi lemak tapi.
Keep up the good work!
Hmm, energi yang dibakar itu seringkali dari makanan yang kita makan sekitar 6-15 jam sebelum gym.
Perlu waktu untuk mencerna dan mengubah makanan jadi sumber energi ATP dan glikogen.
Tergantung jenis makanannya jg, misalnya lo makan gula sebelum gym, itu energinya bisa langsung dipake 30 menit setelah makan gula.
Karena itu gula sering bikin kita bertenaga, tapi abis itu langsung drop.
Karena gula bisa langsung dipake sebagai energi.
kalo ga dipake, jadi lemak tapi.
makan pake roti gandum aja bisa nurunin bb ga?
tergantung bro.
yang menentukan berat turun itu
energi masuk harus lebih rendah dari energi keluar.
Kalo lo makan roti gandum, dan memenuhi peraturan tdee - 500 calories, yes berat lo bakal turun
yang menentukan berat turun itu
energi masuk harus lebih rendah dari energi keluar.
Kalo lo makan roti gandum, dan memenuhi peraturan tdee - 500 calories, yes berat lo bakal turun
kak, rata" kan cewe nanyanya soal ngecilin betis karena berlemak. nah, kalo yang gede karena otot gitu? bisa kecil juga?
Dengan diet TDEE - 500 calories tiap hari, tentu saja otot juga akan berkurang dengan seiringnya waktu.
So, to answer your question, yes.
Menurut gw ngecilin otot itu bukan ide yang bagus.
Karena otot itu sangat berguna.
Tapi kalo lo mau kecilin otot..
Kurangin asupan protein (10-30 gram per hari aja) dan ikuti diet cutting calories.
So, to answer your question, yes.
Menurut gw ngecilin otot itu bukan ide yang bagus.
Karena otot itu sangat berguna.
Tapi kalo lo mau kecilin otot..
Kurangin asupan protein (10-30 gram per hari aja) dan ikuti diet cutting calories.
Next
