@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro,gue cewek. gue rutin workout especially workout yang buat ngebentuk abs. gue juga orangnya jaga makan. ada perubahan sih setelah gue rutin ngejalaninnya. yang gue bingung,kenapa pas gue tegak,perut gue rata. eh,tapi pas duduk berubah jadi buncit. itu wajar gak sih? ada solusi soal ini? makasih.

Hahahah good question.
Pas lo duduk, tentu saja lemak bakal kelipet2 dan perut ga kelihatan rata.
Kalo lo mau duduk dan otot perutnya keliatan..
Bodyfatnya harus cukup rendah.
Untuk cewe, lo harus mencapai BF15%
Mencapai level 15% untuk cewe susah banget dan perlu disiplin dan kesabaran.
Kalo lo bener2 berambisi,
mulai hitung kalori yang masuk ke dalam badan lo.
TDEE - 500 calories tiap hari dan jangan lupa latihan minimal 3x per minggu.
Untuk melihat jenis2 latihan + Diet, silahkan buka ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559

Halo kak aku lg mau nurunin bb (lemak tentunya) dgn makan nasi 1x sehari. Tp gabisa gt selalu efeknya pusing dan lemes pdhl makan lauk. Terus yg kedua kl cardio kyk treadmill doang gampang ngos2an (btw punya darah rendah). Semoga bisa bantu :)

Punya darah rendah?
apa lo punya sejarah diabetes juga?
Tanya dokter lo dulu sebaiknya lo latihan bagaimana.
1. makan nasi 1x sehari.
Makan nasinya berapa banyak?
Lauknya apa aja?
Gw kekurangan informasi dari lo untuk memberikan jawaban yang bener.
2. Cardio gampang ngos2an
Emang awalnya pasti susah.
Tapi jangan terlalu maksain diri lo.
Ini ada program lari yang sempurna dan gampang untuk pemula, makin lama makin susah.

bro kalo gitu diet elu carb cycling juga dong ? senen - jumat diet strict weekendnya maintenance. bener ga ?

Saat ini iya.
Diet carb cycling TIDAK GW SARANKAN untuk orang yang bodyfatnya diatas 12%
Apa abs lo kelihatan saat duduk?
Kalau tidak, saran gw jangan carb cycling.
Cut calories and pastiin dapet banyak protein.
Info lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124888582975

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#dance #dating #anime #rock #hiphop #games #comics #electronicmusic
+ add more interests + add your interests

bro, minum kopi sebelum gym apa harus kopi hitam (tanpa gula) ya? kalo misalkan kopi2 cappucino gitu gimana ya bro?

Cappucino merk apa?
Yang instan?
Cappucino starbucks?
Yang pasti jangan minum kopi2 yang diblender dengan krim etc.
Bikin gendut itu.
Cappucino instan = banyak gula.
Jangan minum ini.
kalo cappucino dari starbucks sih oke.
Dengan susu paling cuman 50 calories.
Sebisa mungkin jangan pake gula, kalo harus.. 1 sendok teh saja.
Good luck bro!

ka aku habis makan siang jam setengah 3an, sorean dikit boleh olahraga cardio atau enggak? btw aku udah vote loh.

Thanks so much for voting!
Tentu saja boleh.
Kalo target lo turunin berat badan, yang lebih penting itu JUMLAH makanan yang lo konsumsi, BUKAN JAM/WAKTU LO MAKAN.
Lo juga boleh olah raga jam berapapun.
Tidak ada studi yang membuktikan bahwa olahraga pada jam X lebih efektif.
Cari jam yang nyaman buat lo, biar lo semangat latihan dan terus disiplin.
Good luck!

Halo kak ada saran latian weightlifting untuk cewe dan pemula? Anw aku 165cm/52kg. Thanks before

HEBAT!
Jarang gw ketemu cewe yang mau weight lifting.
Biasanya mereka ngasih alasan kayak
"ADUHHH GW GA MAU TERLALU GEDE"
Bullshit.
Getting big is hard.
Menurut gw cewe itu harus bs 1x pull up paling engga.
Kenapa yang idealnya kuat itu harusnya cowo?
Kenapa cewe ga boleh kuat?
Anyway, semua informasi yang lo butuhkan ada disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559
Good luck!
1
Liked by: Farah Marintan

Bro, kalo ngelakuin gerakan burpee 10 menit itu sama efektifnya gak dgn ngelakuin jogging 30 menit dlm ngebakar lemak? Ada basic movement yg perlu dikuasain dulu/bisa langsung ngelakuin burpee? Thx.

Burpee adalah gabungan dari gerakan PUSH UP, PLANK, dan mountain climber / leg drive.
Yang menentukan berapa banyak kalori lo dibakar itu berbagai faktor seperti
Sekeras apa lo latihan
Detak jantung etc.
Burpee non stop selama 10 menit itu susah loh bro.
Gw ga bisa bilang itu sama dengan jogging 30 menit atau tidak karena gw ga tau lo joggingnya seberapa cepet.
Jogging 30 menit bisa dibilang membakar 200 - 350 calories.

Bro , cara ngelatih strength dan hypertrophy beda ya?

Otot besar = Otot yang makin kuat
Latihan hypertrophy = memperbesar otot
Latihan strength = memperkuat otot
Kalo dipikirin agak bingung, tapi latihan strength dan hypertrophy itu berbeda.
Badan kita akan adaptasi sesuai dengan latihan yang kita berikan.
Pelari maraton kuat lari 20 kilometer.
Olympic weight lifter bisa clean and jerk 200 kg.
Lo latih fokus kekuatan, lo bakal lebih kuat.
Lo latih fokus ukuran otot, otot bakal lebih gede.
Dan otot yang gede bakal bikin lo lebih kuat juga di saat yang sama.
Latihan strenght pada umumnya
1-3 repetisi untuk 5 set
Latihan hypertrophy pada umumnya
10 - 15 repetisi untuk 3 set

bro mau bulking tapi menggunakan gainer sama ditambah creatine lagi , creatine untuk membantu dlam menambah berat juga kan? itu bisa buat jerawatan gak bro? rencana mau tambah pake creatine , dan meningan yang tablet atau yang bubuk ya bro? , thankyou

Yes. Creatine bakal meningkatkan berat otot karena creatine menarik air kedalam otot.
More info on creatine here brada:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125038597439
Creatine tidak menyebabkan jerawat.
Protein WHEY dari susu tapi MUNGKIN bikin lo jerawatan.
Tablet atau bubuk sama saja kok.
Pastiin lo dapetnya creatine monohydrate.
Lebih murah beli yang bubuk kalo diitung berat net nya.
Tapi kapsul lebih praktis.

Merk prohormon ironlabs monster mass. Gw jg gamau pake awalny , tp sedikit tergoda gara2 di tmpt gym gw ada yg pake dan badan dy termasuk bagus bgt padahal kalo dy workout form ny jelek bgt.

Does he use steroids?
Ini lah alasan yang sangat penting kenapa lifters natural sebaiknya menggunakan form dan teknik yang bener.
Gw bukan bilang orang pake steroid itu curang ya, mereka juga harus kerja keras dan dietnya diatur lebih ketat (karena kalo pake steroid trus makan kolesterol bisa sakit jantung)
Tapi kalo orang pake steroid..
Asal latihan disiplin form hancur pasti tetep dapet hasil lebih cepet dibanding natural lifter yang menggunakan teknik bener.
Its honestly up to you. Your body, your rules.
Oke bro. Gw google iron labs monster mass dan gw TIDAK BISA menemukan artikel2 bahasa inggris yang membahas produk tsb.
Adanya cuman website2 di indo yang jualan produk tsb.
Ini aneh.
Harusnya ada informasi product dari FDA (food and drug administration amrik) atau BPOM.
Lo bisa kasih link official produk tsb?
Saran gw sih jangan beli.
Sabar naikkin beratnya bro.

View more

Hai! Aku udah coba ngitung TDEE (aku yg mau lost 20kilos in 6 month) it's 1609 (already -500 it) so if i eat less than 1609 i could cut my weight down? + the home exercise gt, ngaruh ga? Thank you!

Hello! sorry it took a while to reply.
Been busy as shit lately.
Right, if 1609 is at a 500 deficit already, you can reduce it further with home exercises and eating even less.
Tapi saran gw dont go lower than 1200 calories per day.
You'll get too hungry and might be lethargic / ga ada tenaga the whole day.
Best of luck!
Check out fitness blender at youtube for plenty of good home workouts.

Another #randomquestion, what is your "guilty pleasure" food, and why?

INDOMIE.
Ini bener2 guilty pleasure sih.
Indomie itu makanan diproses yang bs dibilang ga sehat..
Tapi gw suka banget indomie hahahahahaha

Oiya ada yg nanya dibawah mengenai diet coke/ coke zero.. Itu kan 0kkal, tp manis.. Dan pake pemanis buatan.. Apa gaada efek sampingnya? Secara kata lu bahaya kanker cuma mitos.

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Jujur efek sampingnya bisa dibilang tidak ada.
Mungkin bisa meningkatkan level insulin sedikit.
Karena gula meningkatkan insulin, beberapa tipe gula buatan seperti acelsulfame atau aspartame MUNGKIN meniru efek gula dan meningkatkan insulin.
Tapi banyak studi yang bilang pemanis buatan TIDAK meningkatkan insulin.
Ada sedikit studi yang bilang meningkatkan insulin.
Contohnya tropicana slim yang di market untuk orang diabetes.
Gw tau ada banyak orang yang diabetes dan pake pemanis buatan, dan mereka tidak memiliki masalah setelah menggunakan pemanis buatan.

Jd yg di hari ke 4 itu tubuh ngebakar lemak? Trus hari ke 5 makan banyak, bukannya langsung nyimpen lemak lg? Yoyo diet gitu.. Dan itu makan kan dikit, apa ga deplated?

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Hmm penjelasan agak panjang tapi intinya gini.
Yes, sampai hari keempat membakar lemak dan simpanan glikogen pada otot sudah habis.
Nah pada kondisi otot kosong glikogen..
Jika hari ke5 kita makan banyak karbohidrat, karbohidratnya bakal langsung dipake badan untuk isi glikogen otot!
Dikit dari karbs yang dimakan pada hari ke5 jadi lemak.
Konsep diet ini gw dapet dari Lyle Mcdonald's ultimate diet 2.0

Hai, brodi. Gw udah vote u, moga menang BOC tahun ini ya! Btw, gw mau nanya tentang cheating pake momentum dalam gerakan fitness. Itu maksudnya apa ya? Apa kita mempercepat gerakan fitness kita supaya dapet repetisi sesuai target? Gw masih baru soal dunia fitness jadi belom paham betul. Thanks.

Thanks for your support!
Maksudnya cheating dengan momentum itu..
Bayangin lo lagi melakukan gerakan pull up.
Tangan lo udh ga kuat, jadi lo menghentakkan kaki lo keatas dan badan lo jadi naik ke atas.
Itu artinya lo bukan ngelatih tangan lo.
Itu artinya lo menggunakan momentum / hentakkan dari kaki dan perut agar naik ke atas.
Bukan mempercepat repetisi melainkan memberikan kerjaan otot yang harusnya dilatih ke bagian tubuh yang lain.
Ada pertanyaan lg?

kak yang bener sarapan dulu apa jogging dlu baru sarapan?

Lari dengan perut kosong akan membakar lebih banyak lemak.
Tapi kalo lo pingsan lari dengan perut kosong.. ga lucu juga.
Yang penting lo harus latihan dengan situasi yang nyaman buat lo, biar lo lebih disiplin mengikuti latihan tsb.
Informasi tentang latihan dengan perut kosong lebih lengkap disini
http://ask.fm/brodibalo/answer/124849433919
1
Liked by: Sabrina salsabila

jangan lupa bos masalah carb cycling. waktu glikogen habis selain lemak yang dibakarnya dengan kecepatan steady, protein dibakar tinggi dulu lalu menurun. gimana kabar ototnya dong?

Bener itu.
Makanya pada hari ke empat, kita makan karbohidrat yang sangat banyak untuk mencegah pembakaran otot yang berlebihan.
nama konsep diet ini adalah ultimate diet 2.0
Bisa baca lebih jelas disini bro
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=546161

aku cewek, tinggiku 164, beratku fluktuatif antara 52-54, temen temenku bilang sih ga gendut, tp kadar lemakku masih banyak, soalnya lengan sm pahaku kayak ga kenceng gitu. pernah coba makan rebus rebus tp malah lemes soalnya darah rendah. Menu makan & latihan yg harus aku terapin gmn ya kak?

Darah rendah?
Maksudnya tekanan darah rendah atau jumlah sel darah merahnya rendah?
1
Liked by: fauza

Halo Brodibalo, dari sekian banyak lifting program (SL, Wendler, Smolov, Bulgarian, Burgener, etc.) mana yang menurut lo paling praktis dan bagus? Gw pengen achieve 2x BW backsquat, skrg masih stuck di 105-107kg 1RM (BW 60kg), udah kelarin program Burgener cuma naik sekitar 5kg. Thanks!

Nice!
BB 60 kg bisa squat 105 hebat juga.
Sejujurnya gw baru pernah experiment dengan jim wendler 5/3/1
dan gw cukup puas dengan hasilnya.
Silahkan buka website ini:
http://www.strstd.com/
Untuk mendapatkan formula penggunaan 5/3/1 jim wendler.
Sangat praktis bro

Bro pendapat lu tntg prohormone gmn ? Gw sering mikir buat coba pake , secara banyak yg nawarin paket prohormone beserta PCT ny yg di klaim aman sama penjual, thanks before...

Secara pribadi gw tidak pernah menggunakan prohormone dan sejujurnya gw ga suka main suplemen yang mempengaruhi level hormon kita.
Hormon itu memberikan signal ke seluruh badan.
Hampir pasti ada side effect dan tidak hanya bikin otot lebih gede.
Merk prohormon nya apa?
Jujur..
Suplemen kayak prohormon menurut gw ga perlu sih..
fitness itu harus sabar.. tidak ada short cut..

Kak aku cewe gendut. Tinggi 153cm berat 73kg. Temen2 aku ga ada yg percaya berat aku segitu. Udah dari awal kuliah pengen ngurusin tapi ga ada waktu. Sekarang udah lumayan senggang. Sebaiknya pola makan dan olahraga dengan gerakan yang seperti apa biar sukses kurusin badan? Makasih kak.

Hello!
Semua jawabannya ada di link bawah ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124857786175#_=_

Semangat pagi my bro..nyambung ni,gw klo gym, dr sayap, lengan,perut, dada, kaki, gw lgsg mainin sehari...itu gmn my bro minta masukan nya..oia trs srg onani(maaf) bisa berpengaruh ke otot gak?dan bagus alpukat/pisang tuk ngembangin body..sori borongan.oia gw udah vote ni tadi..hee thx ya sblm nya..

Thanks for the support!
Latihan seluruh badan dalam satu hari tidak apa2 kok.
Justru itu metode latihan paling bagus untuk pemula.
Latihan whole body harus minimal 3x per minggu.
Lo bisa pilih stronglifts / ice cream fitness (lihat link di jawaban bawah)
Onani tidak mempengaruhi perkembangan otot dalam jangka panjang.
Jangan terlalu dipikirin.
Alpukat dan pisang tidak mengandung protein.
Mereka memang sehat, alpukat mengandung banyak lemak sehat dan pisang mengandung fiber dan potassium, tapi itu bukan untuk bikin otot.
Buat bikin otot, lo butuh protein bro.
1.5 gram protein untuk setiap kg bb lo tiap hari.
1
Liked by: Jeje

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024