@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro! lu blg di web yng gendut itu makan 1500 calories! tp lu blg juga di blog yg lain tdee-500...so yang 1500 itu emang wajib atau hanya contoh saja ?

Its just an example.
Semua orang kebutuhan kalorinya pasti berbeda.
Guys need more energy than girls.
Orang yang lebih berat dan tinggi juga butuh energi lebih banyak.
Selain itu, TDEE adalah total daily energy expenditure, dalam arti..
TDEE lo saat lo nganggur seharian akan lebih rendah vs TDEE saat lo latihan
tdeecalculator.net

bro. beda nya deadlift dengan kaki terbuka lebar sama kaki yg terbuka selebar bahu apa bro?

Deadlift kaki kebuka lebar: SUMO DEADLIFT.
Why sumo?
karena keliatan kayak sumo wrestler stancenya.
SUMO deadlift = range of motion lebih dikit (jarak lo menarik barbell lebih pendek dibanding berdiri normal), sumo juga lebih melatih paha atas.
Deadlift biasa lebih melatih betis dan seluruh badan karena range of motionnya lebih besar.
https://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/deadlift/
1
Liked by: DeDy Paulus

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#pop #beauty #selfie #football #food #cars #hiphop #art #fun
+ add more interests + add your interests

Bro, gue abis beli beef protein, rencana mau minum 2x sehari, bagusnya diminum sebelum dan sesudah latihan, atau sesudah latihan dan sesudah bangun tidur pagi hari?

Lihat label nutrisi beef protein lo.
Lihat 1 serving / 1 sajian memberikan BERAPA GRAM protein.
Berat lo berapa kilogram?
misalnya 60 kilogram, lo butuh 90 gram protein
Kebutuhan protein = 1.5 gram x berat badan (kg) TIAP HARI.
Jadi 90 gram protein tiap hari, latihan atau tidak
1
Liked by: DeDy Paulus

Bro, jadi gw tuh udah semingguan ini konsisten diet tdee-500 cal. Nah, kemarin malem bgt, gw nonton ke bioskop makan popcorn caramel plus cola besar plus pulangnya makan burger mcd. Gw bisa tebus dosa itu dgn olahraga, bakar 1200an cal ga hari ini? Gw ingin bener2 bersih dan perfect. Thanks bro.

Yes bisa banget.
Pikirnya gini aja.
Target kita adalah membakar total 3500 kalori TIAP MINGGU.
Jadi kalo ada satu hari dimana lo makan berlebihan, asal ditebus di hari berikutnya gapapa lah.
Bukan berarti bisa surplus kalori 5 hari terus cut extreme 1 hari ya...

Bro, Gimana agar masa otot tidak berkurang pada saat cutting ? Mengingat kalori yang dikonsumsi dibawah TDEE. Apakah mmg harus mengkonsumsi BCAA ? atau apa yang harus kita konsumsi dan seberapa banyak ?

Ga perlu BCAA boy.
BCAA Is shit, dan hanya berguna kalau kalian latihan dengan perut kosong.
BCAA itu Broken Chain Amino Acid, yang mengandung leucine isoleucine and valine.
Lo bisa dapet BCAA dari daging dan whey protein.
Want to cut and not lose muscle??
Cut nya pinter.
Jangan drastis.
http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html
1
Liked by: Janri Rendi Pangasah

Bro, latihan plank yg benar tuh seperti apa? Kalau sampe menyebabkan pegal di punggung bawah pada saat latihan plank itu sudah termasuk form yg salah kah karena memaksa punggung bawah utk bertahan terlalu lama?

Bisa jadi teknik planknya salah.
Bisa jadi punggung bawah lo sangat lemah, jadi punggung bawah yang pertama pegel.
Youtube RKC Plank deh.
Itu teknik plank yang paling efektif buat perut

bro apakah bagus workout setiap hari?

No.
When you train, kita itu sebenernya ngerusak sel otot.
Saat diberikan waktu istirahat, diberikan bahan bangunan (protein), tubuh akan membangun sel otot yang lebih besar dan kuat.
Moralnya?
butuh waktu istirahat.
Get 8 hrs of sleep everyday.
Jangan latih otot yang sama 2 hari berturut turut
4
Liked by: derierba351 DeDy Paulus Mas Uzi Renaldi Ardiya

Bro, gue bingung mau beli supplemen vot d3 sama fosh oil, mending merk blackmore atau puritan pride ?

Gua ga pernah liet info puritan pride.
Tapi blackmoore termasuk merk yang oke kok (agak mahal sih)

Bro tolong di jawab dong.. klo sering makan malam larut2 gtu skitar jem 11 ato 12 bsa kena penyakit kyk diabetes gtu kah? Thx before

Yang dimakan apa?
Faktor risiko diabetes itu lebih ke faktor GENETIK, LIFESTYLE, dan JENIS MAKANAN.
Kalo jam makan sih tidak terlalu ngaruh.
Berat lo overweight? Risiko diabetes meningkat contohnya.

Bro, tips dirty bulk yg instant(tidak peduli lemak) buat binarangka kayak gua 180 cm 56kg, seriously nafsu makan gua rendah banget, ngegym malah kurusan, rugi punya sixpack kalo kerempeng -__-, mau bulan puasa lagi ini di jawab yo... Thx gan

lo harus makan seperti biasa.
tapi selain makan biasa, tambah minum healthy gainer bikinan rumah aja.
jadi gini.
sahur makan seperti biasa. lalu minum gainer.
buka puasa makan seperi biasa. terus minum gainer.
sebelum tidur.. minum gainer lagi.
minum gainer biar tinggal diminum aja bro. ga usah ngunyah jadi lo bisa maksain diri.
resep gainernya:
250 ml susu coklat ultra
1 buah pisang besar (cavendish/sunpride)
8 sdk makan quaker instant oats mentah
3 sdk makan selai kacang (peanut butter)
es batu sesuai selera (ato boleh tambah air dingin biar ga terlalu kentel)
terus diblender.
kalo lo ga bs minum susu sapi (lactose intolerant) ganti jadi soy milk aja.
kalo lo ga punya blender...
bahan diatas dimakan. lol.
good luck man.
4
Liked by: Akane Janri Rendi Pangasah Andrie Fransisco Natalis Andi Nathalino

Bro somatotype itu ternyata memang ada, bisa lo jlasin tentang flv (fat level point) https://duniafitnes.com/fat-loss/fat-level-point.html Singkatnya kemampuan gentik kita mmpertahankan kadar lemak, jdi buat seorang skinny kayak gua 172 52kg, walau makan bnyk bgt tetep ceking :(, coba dijwb bro..

thats not true at all....
udah baca website gua yang bahas somatotype belom?
kalo baca website apapun.. misalnya mereka ga pake referensi apapun, biasanya ga bener ngomongnya..
fat level point itu sama aja kayak bodyfat percentage bro. dan siapapun pasti bisa merubah badannya asal disiplin.
please re read my website on the somatotype myth.
4
Liked by: Andi Nathalino Zhiya Abdul Kohar Mas Uzi

bro, misal gua blm bs beli whey, sebagai alternatif pake susu apa ya bro ? dancow?

susu fresh atau dancow ga bs dibandingin sama whey.
alternatif paling bagus adalah memesan putih telur.
kalo ga suka..
pesen skim milk (no fat milk)
200 ml skim milk greenfields
90 cals sekitar 12-14gram protein
3
Liked by: derierba351 SaintSafi✨ arif budiman

bro, pilih mana ff golds/ celfit? dan kenapa?

Regan
gua sih bakal pilih yang:
- ada squat rack
- deket rumah gua.
untuk pricing kayaknya golds paling murah.
saat ini gua di ff

Siang bro, aku baru baca semua jawaban bro sampai bawah dan point yg ku dapat adalah, melatih otot itu baiknya dikasih jeda sehari untuk istirahat. Nah, angkat beban sm yoga itu setipe (melatih otot) atau tdk ya? Baiknya, angkat beban & yoga dijadikan 1 hari / yoga keesokan harinya saja?

beda.
tapi.. ngomong "yoga" itu kayak ngomong latihan..
jenis latihan yoga ada banyak ya. dan gua ga tau instruktur yoga lo bakal nyuruh ngapain.
kalo dalam sesi yoganya banyak stretching dan duduk2 meditasi, gua rasa latihan yoga setelah latian gapapa.
latihan yoga di off day tidak angkat besi juga tidak apa apa.

Bro, viscelar fat saya 2, cara membasmi viscalar fat itu caranya gimana ya? Apakah dengan konsep tdee akan menghilang dengan sendirinya?

visceral fat adalah lemak daerah organ tubuh. biasanya sekitar hati.
ini berbahaya, dan biasanya terjadi saat badan sudah terlalu gemuk dan lemaknya bingung mau tumbuh dimana lg.
(alkohol berlebihan juga bs bikin fatty liver)
anyway.
yes. asal lo terus makan dibawah tdee sampe berat yang sehat, visceral fat juga akan berkurang.
being overweight / obese is not healthy.
1
Liked by: Mas Uzi

bro , saya mau menurunkan berat badan , sebaiknya saya pakai suplement apa ya bro, krn saya baca di internet banyak sekali pilihan , klo bisa saya minta tolong pendapat bro,merk apa yg bagus untuk saya beli.

zf221’s Profile PhotoNiko Rosbarinto
Bro.
Baca website gua deh....
Lo GA BUTUH suplemen untuk nurunin berat!
Hanya butuh sedikit pengetahuan nutrisi.. olahraga 3x seminggu..
Pelajari konsep kalori.
Fat burners itu hampir semuanya boongan dan bisa bahaya.
Susu protein juga g perlu kalo lo makan ayamnya cukup!
Pokoknya gini aja..
Makan tdee-500 calories tiap hari..
Terus olahraga rutin minimal 3x seminggu, contoh bagus adalah awr beginner workout.
3
Liked by: Mas Uzi DeDy Paulus Niko Rosbarinto

Bro gw kayaknya 2 minggu ini kena elbow pain nih gara2 keseringan pull up dipaksa,ngefeknya jadi ke exercise lain kurang maksimal,ada tips cara nyembuhinnya ga bro ? tengkiu bradah

Poerbs’s Profile PhotoAxel Halomoan Purba
Inilah alasan mengapa gua ga suka latihan "yang dipaksa"
Idealnya, kita itu emang fokus tambah kuat tapi jangan terburu buru.
Latihan harus progressive dan mengutamakan safety and technique.
Kalo cedera, harus istirahat lama nih.
Tergantung bro..
Pertama lo harus tau cederanya jenis TENNIS / GOLFER's ELBOW.
Terus download pdf ini and lakukan stretches nya
http://orthodoc.aaos.org/drkehoe/epicondylitis.pdf
1
Liked by: DeDy Paulus

bro, tolong dijawab bro. gua bingung banget. kalori dada ayam goreng 100gr tanpa kulit itu sebener nya berapa sih bro? gua google hasil nya beda beda.ada yg 187kal ,223kal.dan kalori nasi putih 100gr juga berapa bro?gua lg ngitung buat bulking soalnya.makasih bro

Setiap website mungkin jawabannya agak beda bro.
Tapi jangan sampe stress banget.
100 gram nasi putih MATANG sekitar 100-150 calories.
Kalo dada ayam goreng pasti susah itungnya.
Karena digoreng, minyak itu meresap ke ayam.
Dan minyak juga mengandung kalori.
Saran gua ayamnya dipanggang di wajan pake sedikit minyak aja bro.
100 gram ayam dada mentah tanpa kulit sih sekitar 165 calories.
Terus dipanggang pake 1sdm minyak misalnya, anggep aja jadi 180 - 230 calories.

Mohon dijawab sekali lagi bro, ini gua yg ngerasa ecto apakah 2500 kalori bisa disaisasati pakai minum gainer tinggi kalori (1000 kalori) muscle juice 2544, karena gua gak kuat makan banyak( cepet kenyang) 1500 kalori udh kenyang bgt

"Gua merasa ecto"
Engga bro. Lo cuman kurang makan aja.
Ectomorph itu mitos.
http://www.brodibalofitness.com/2016/04/ectomorph-mesomorph-dan-endomorph-itu.html
Yes bisa pake gainer.
Asal lo makan TDEE+500 kalori tiap hari selama 1 bulan minimal.. Pasti berat naik.
Tolong diingat,
Misalnya dalam 1 hari lo futsal / sering jalan kaki / olah raga lain selain weightlifting..
Pengeluaran energi lo bisa meningkat lagi.
Jadi 2500 mungkin kurang, bisa jadi butuh 3000 kalori.
Makanya hitung kalori lo bro.
Buka tdeecalculator.net

Pola bulking pake IIFYM, clean buking dengan nasi padang 3 kali sehari 2200 calori sisanya ditombokin sama 1 dada ayam bakar + 2 scoop susu whey apakah bisa , tdee + 500 gua 2700 calori, pake ice cream fitness program, cardio 2x seminggu saat off training, btw gua punya warung padang soalnya hehe.

Enak banget punya warung padang bro hahahah.
Lo mau clean bulking tapi pengen cardio bro?
Well its up to you sih.
Tapi kalo mau clean bulking, makan apapun asal hitungan kalorinya bener pasti bisa kok.
Saran gua sih..
Ga usah cardio.
Kalo cardio kan hitungan TDEEnya berubah, dan harus makan sedikit lebih banyak lagi.
2
Liked by: Ryan Budi Prasetyo Mas Uzi

bro, gua denger dari tmn gua, kl fitnes dan kita kekurangan protein , bakal bikin rambut rontok dan gigi rusak ? apa bener bro ?

Engga kok.
Rambut rontok penyebabnya banyak banget.
Bisa karena kurang gizi tertentu seperti kekurangan zat besi.
Kalo gigi rontok sih....
Penyebabnya juga beda lagi... Bukan karena fitness.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024