@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro,boleh tau ga contoh lu menerapkan diet saat cutting ,makan jam berapa aja? terus makanan apa saja yang masuk dalam daftar makanan harian lu?dan berapa lama lu nurunin bodyfat jadi dibawah 15% dan mendapatkan abs

Nih contoh diet 1800 calories gw
http://ask.fm/brodibalo/answer/124888582975
Kalo abs keliatan sedikit sih lumayan cepet.
Karena waktu gw mulai fitness, bodyfat gw sekitar 20 % jadi hanya perlu nurunin 5%.
3 bulan bisa lah turun 5% dari 20%
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Rin fernandafaaaaaaaaa

hi mau tanya dong.. I'm a beginner here. masih pemula banget nih ceritanya jd kalo gym banyakan ikut kelas2 gitu. mau tanya kenapa ya kaki gw suka kram gt pdhl udah pemanasan sebelumnya?

ada beberapa kemungkinan
1. Mungkin pemanasannya kurang bener.
Coba jogging santai 8 menit sampai keringet sedikit mengucur, terus stretching kaki
2. Lo kurang minum air
Penyebab utama kram adalah kurang minum air.
Minum minimal 7 gelas air per hari

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#beauty #dance #shopping #books #cars #games #games #cars #electronicmusic
+ add more interests + add your interests

Bro, gw cewek yg ikut muaythai tadi. Kalo gw mau nambahin ikut pilates. Bagusnya jadwalnya disamain senin rabu jumat, Atau ngisi hari yg kosongnya?

Isi hari kosong.
Nah itu ide bagus tuh.
Muay thai dan pilates.

Hi Bro, gue biasa gym kan bawa minun ya, kalo misal abis set pasti gue minun dulu terus lanjut lagi. Kata temen gue bagusnya jangan banyak minum pas latihan. Itu mitos/ fakta? Thanks before.

Kalo lo minum banyak banget terus perut kembung..
Lalu langsung latihan..
Bakal muntah tuh air.
Kalo minumnya sedikit2 sih gapapa.
Justru minum air itu penting saat latihan.
Gw selalu bawa botol air 1 liter saat latihan

Bro, cara masak dada ayam yg di ig gimana bro? Thanks bro

Dada ayamnya di BRINE
Brine = rendam air garam agar dagingnya ga kering pas di masak + asin dan nikmat.
Info on brine:
http://www.thekitchn.com/weeknight-meal-tip-try-a-quick-95560
Abis di brine udah enak kok dada ayamnya.
Kadang2 gw panggang dengan sedikit olive oil + bawang putih dipotong kecil2.
Brokoli direbus doang udah enak menurut gw.
Jamur gw tumis pake bawang putih dan merica sedikit.
Bro cara masak dada ayam yg di ig gimana bro Thanks bro
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Andi Nathalino Indri Taslim

hmm nanya donk..bedanya deload vs rest week apanya ? n fungsinya apa saja? terima kasih :))

Deload itu program latihan dimana kita mengangkat beban yang entengnya bukan main.
Rest week itu 1 minggu ga latihan sama sekali.
Misalnya lo udah lama latihan (6 bulan lebih) dan lo merasa:
"Kok gw angkat bebannya stuck di 30 kilogram udh lebih dari 1 bulan ya?"
Mungkin lo perlu deload.
Deload itu fungsinya memberikan waktu otot utk bener2 istirahat agar nanti latihan jd lebih kuat lg
1
Liked by: Andi Nathalino

hallo bro,gw mau nanya nih makanan apa yg paling bagus buat naikin bb dgn cepat,yg gizi dan protein nya bagus.

Good bulking foods ya?
Kita bagi jadi 3 kategori.
1. Karbohidrat
Nasi Merah, Kentang, Ubi
2. Protein
Dada Ayam tanpa kulit, Tempe / Tahu, Telur, segala jenis ikan
3. Lemak sehat
Alpukat, Fish Oil, kacang almond, flaxseed etc.
Susu sapi juga sangat bagus.
Kalo bisa yang low fat biar proteinnya lebih banyak.
Segala jenis sayur warna hijau sangat bagus karena banyak vitamin dan mineral.

kak TDEE ku 1,854 kalo aku mau nurunin berat badan, berarti jumlah kalori yg aku makan harus kurang dari 1,854 kan? nah, cara menghitung jumlah kalori itu gimana ?

Gw jelasin lebih detil di bagian Pola Makan dalam website gw:
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#pola_makan
1. Lo harus belajar cara membaca label nutrisi makanan kemasan.
2. Gunakan google untuk melihat contoh resep2 yang kalorinya rendah.
Coba saja google "Chicken Breast Calories"

lu liat kan Jonnie Candito badannya gak sebagus atlet2 lain... tapi knp dia bisa angkat beban yg lebih berat dari atlet2 yang lain? setahu gw powerlifter itu yg badannya gede2 gitu deh.. kyk yg the strongest man yg di tv....

1. Jonnie Candito sepertinya tidak menggunakan steroid.
2. Jonnie memang latihan utk tambah kuat. ia tidak fokus hypertrophy.
Video2 dia bagus banget.
Gw belajar squat dari dia, Alan Thrall, dan mark Rippetoe
1
Liked by: Andi Nathalino

bro gw nih td abis latihan bisep , gua angkat beban 6kg rep 12x3 tp otot gw kok ga kerasa sakit/kenceng ya bro? apa itu otot kena?

fernandafaaa’s Profile Photofernandafaaaaaaaaa
6 kg itu lumayan enteng bro.
Mungkin lo bisa angkat lebih berat?

Bro tau insanity workout yg dri beachbody.com itu kan? Menurut lo gmn bro itu bagus gak buat ngebentuk badan?

Yeah.
Shaun T.
I tried it dulu.
But I didnt like it karena terlalu bikin capek dan bosen sama gerakannya.
Untuk membentuk badan, tidak ada yang ngalahin latihan standar di gym / calisthenics.
Kalo lo pake insanity, bagus juga untuk membakar lemak.
Tapi kalo pola makan ga diatur, insanity juga percuma
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

hallo bro,gw mau nanya nih apa bener masturbasi tuh bisa bikin masa otot berkurang dan pantat jd kendor ?? mitos/fakta nih ??

Mitos.
Tenang aja bro.
1
Liked by: hardi

penyerapan protein sesudah gym (weight lifting) apakah sama pada saat sesudah cardio tanpa weight lifting ?

Misalnya ada perbedaan dalam penyerapan protein...
Perbedaannya tidak akan signifikan.
Menurut gw, sama aja.
Yang lebih penting DAPET protein sesuai kebutuhan lo untuk hari itu.
MISALNYA lo latihan dengan perut kosong, idealnya langsung makan abis itu.
Kalo sebelum latihan sudah makan, santai aja

Gw tinggal di sumbar bro, di sini diselimuti kabut asap. apakah gw tetap ngejalanin latihan seperti biasa walaupun oksigen di udara sangatlah tipis? dan apakah perlu memakai masker di saat latihan?

I'm sorry to hear that.
I hope situasi di SumBar cepet diurus oleh pemerintah.
Misalnya kondisi asapnya snagat parah...
Mendingan latihannya di rumah / di gym dulu bro.
Kalo lo lagi latihan terus menghisap asap itu bsa bahaya.
Latihan di ruang tertutup kalo bisa.
Best of luck and take care.

bro , kalo lg cutting , misalkan ane jogging , terus abis jogging pagi , ga makan sampe jam 4 sore , bagus ga tuh ? atau abis jogging pagi harus ada kalori masuk ?

Tergantung bro.
Prioritas lo fat burning ya?
Takutnya lo kecapekan abis latihan perut kosong trus langsung ngantor ato skolah ato kuliah.
Saran gw sih.. kalo lo latihan dengan perut kosong di pagi hari jam 9 misalnya.
Paling engga makan siang jam 1 lah.
Kalo lo mau ikutin OCD / atau semacamnya..
silahkan.
Tapi kalo kepala mulai pusing, makan.
Also, drink a LOT of water.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Bro,ane pengen tau kalo lo di posisi gua yg makan di warung sunda tp makan makanan yg dukung proses cutting,misalnya ada Nasi putih Telor dadar Perkedel Sup sayur Ayam goreng Tempe orek Sayur tahu Dan minumnya Air putih Es teh Nutrisari dll Kalo lo misalnya lg cutting lo bakal makan ap disitu?thx

yang pasti minumnya air putih / es teh tawar.
Porsi nasinya bakal gw setengahin.
Sayurnya dibanyakin (jgn yang pake santen. Kalo bs jangan sayur asem karena ada gula sedikit)
Dagingnya yang dada, kulit dibuang.
Bisa kok bro.
Harus kreatif saja
2
Liked by: Fauzan yuzarli Shintya Robiatul Adawiyah

Pendapat bro tentang prorgram wendler 5/3/1 dari segi powerlifting dan bodybuiding gimana?

Bagus untuk ningkatin kekuatan.
Tapi banyak yang complain volumenya terlalu rendah / terlalu gampang.
5 3 1 untuk powerlifting.
TIdak bagus untuk bodybuilding.
kalo lo mau cari program bagus yang di pertengahan powerlifting and bodybuilding,
lakukan program PHAT

bro kata lo, klo mau cutting itu bebas gerakannya ya? berarti klo misalnya hari ini chest, besok leg, dan seterusnya gitu, gpp berarti, bro? ataukah cutting hrus mengikuti gerakan yg ngelatih seluruh badan? jdinya dalam satu minggu, sluruh bdan kelatih dua kali?

Well, idealnya sih mendingan latih seluruh badan karena lebih efisien dari segi waktu.
Misalnya lo mau pake split, mendingan lower upper split.
Bayangin lo lagi cut. dan program lo begini dlm 1 minggu
Lower
Upper
x
Lower
Upper
x
x
Kalo mau chest legs etc boleh2 juga kok.

ada tips atau trik buat nambah repetisi pull up g ? susah bgt nih pull up cuman bisa 6 repetisi per set

Kuat 6 kali pull up?
set 1, 6 pull up.
Lalu lakukan negative pull ups sampe lo ga kuat.
Istirahat 2 - 3 menit.
Set 2, pull up sampe capek.
Negative pull up lagi.
Ulangi sampe 3-5 set.
Sudah pull up?
Latih otot2 yang digunakan saat pull ups.
Rows.
Lat Pull Downs.
Bicep curls.
Good luck

Mas gua mau tanya , kan gua mulai fitness seminggu 6 kali jumat off, dan latihan yang gua jalanin itu gerakannya gua ulang setiap hari , jadi setiap fitness gerakannya itu melulu, itu bagus ga buat gua pribadi menurut mas ?

Ga bagus.
Kalo gerakannya sama, berarti lo melatih otot yang sama non stop.
Otot itu tambah kuat dan gede saat diberikan waktu istirahat.
Jangan bikin program latihan sendiri.
Mendingan ikutin program yang dirancang professional dan sudah terbukti.
Nih pilih mau program mana
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024