@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Ko ,saya mau hitung TDEE saya. Tp pas saya buka webnya ,kok ga ada pilihan formula Mifflin-St Jeor ya..?

Gw minta maaf bro, saat ini IIFYM.com baru saja update website mereka dan templatenya berubah.
Untuk sekarang, hitung TDEE melalui website ini saja.
Tidak usah pilih formula
http://tdeecalculator.net/
1
Liked by: Fauzan yuzarli

dari bf 14% ke sickpack, apakah 3 bulan mungkin?

hmm.
Smakin rendah bodyfat kita, smakin susah nurunin nya.
Tergantung bro..
Tapi menurut gw bisa kalau lo dietnya sangat strict dan melakukan latihan cardio juga.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#football #cars #comics #fashion #anime #games #summer #food #beauty #fun
+ add more interests + add your interests

bro bisa jelasin perbedaan otot yang bekerja pada (latpulldown vs behind neck pulldown) dan (overheadpress vs behind neck press)? dan apakah berbahaya atau justru behind neck latihan yang bagus?

Behind the neck bisa dibilang... gerakannya agak tidak natural dan berbahaya.
Tapi behind the neck OHP memang sedikit lebih melatih otot shoulders dibanding OHP biasa:
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
Behind the neck pull downjuga sdikit lebih melatih lats dibanding pull down biasa
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises
Tapi mengingat bahwa gerakan-gerakan ini bisa dibilang tidak natural..
Tolong jangan main berat berat.
Cari beban yang lo bisa angkat utk 10 reps + agar fokus untuk gedein otot.

bro latian abs yang biasa lu lakuin apa aja brp set brp repetisi

Ab Wheel Rollouts 3x8-12
Weighted Plank
3x seminggu setelah leg days biasanya.

2. Terus cara ilangin lemak di bagian samping" bawah toket gmn bro? gw cowo, otot dada atas sih udh mulai keliatan, cm bagian samping" di bawah malah nonjol-nonjol kyk lemak perut samping (samcan). hahaha..

Bodyfat lo masih tinggi bro.
Keep training your chest, and please atur pola makannya.
Untuk latihan dadanya..
Benchpress 3x8
Incline Dumbbell Press 3x8-12
Chest Cable flys 3x12
Baca blog gw bro.
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan
1
Liked by: Peterlimanto

lift heavy with low reps , or lift light with high reps? wich is better for building muscle?

Both.
Muscle grows with higher repetitions. Hence hypertrophy workouts.
However at the same time, heavier weights also stimulate hypertrophy.
So do both hypertrophy and power days.
Its simply the best way to lift weights.
1
Liked by: Seno Kasatrio

bro apa sih bedanya susu whey protein sama whey protein isolate? bagus mana?

isolate lebih "bagus"
karena isolate artinya,... isolat.
Isolat = sudah lebih diproses agar bentuknya lebih kecil dan mudah diserap.
Tapi harganya jauh lebih mahal.
Jujur, lo beli yang biasapun juga ga ngaruh bro.
Yang penting itu JUMLAH protein yang masuk bener.
Bukan jenis.
Kalo lo banyak duit, silahkan beli yang isolat.
Yang isolat juga sedikit lebih mudah dicerna, jadi ga bakal kentut2
Gw sih pake yang biasa saja.

bro bener gak sih masturbasi bisa mempengaruhi otot? bikin otot jadi kendor gitu?

hahahaha.
no.
Kalo lo masturbasi 10x ++ per hari...
Yang kendor bukan otot lo bro.
Temen lo yg kendor
1
Liked by: Lidya Sofyan

Hi! How's your day? So i was scrolling through my dashboard and I read this question: if they were to make statue of you, which position will you choose? Good night!xx ✨✨

Hi Hows your day So i was scrolling through my dashboard and I read this

bro, kalau makan tahu/tempe mentah boleh gk ?, kalau boleh, berapa gram jumlah maksimal nya?

Mentah?
Hmm..
Setau gw dalam proses pembuatan tahu dan tempe..
Itu sbenernya udh diproses / dimasak...
Kurang tau sih gw.
Tidak ada maksimalnya kok.
Yang penting sesuai dengan kebutuhan kalori dan protein lo.

Bro kalo misalnya kita makan < dari TDEE kita , itu bisa bikin metabolisme jd lambat ga ya ?soalnya saya pernah baca kalo makan dalam jmlah sedikit ,bisa bkin metabolisme lambat,jd kalo diet bisa lngsung naik lg gitu... bisa tolong kasih pengertian bro?thx.

Jangan terlalu dipikirin bro.
Banyak orang nyari alesan seperti
"Metabolisme gw jadi lambat nih! diet gw kok ga ada hasil ya?"
Misalnya lo mengatur TDEE, berat lo pasti turun.
Pasti.
Contoh paling bagus adalah studi MINNESSOTA STARVING EXPERIMENT
https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
intinya, orang2 dalam studi ini makan 50% dari TDEE mereka selama 6 bulan..
Dan mereka terus-terusan turun berat badannya.
Ingat, cutting yang sehat adalah TDEE-500 calories per hari.
Dan lo boleh melakukan cheat day dimana lo makan sesuai dengan TDEE lo.
Jangan khawatir ttg metabolic slowdown.
Harus sabar dan disiplin
http://www.aworkoutroutine.com/starvation-mode/

bro sebenarnya minum susu seprti serious mass/mutant mass tuh bagus gak buat naikin BB,kira2 ada efek sampinya ny gk ?

Efek sampingnya...
Kalau lo TIDAK mengerti prinsip TDEE + langsung minum banyak2....
Lo bakal jadi buncit perutnya.
Susu protein / mass gainer itu tidak minuman dengan khasiat magical.
Its just milk with sugar.
Tolong pelajari prinsip TDEE sebelum menggunakan mass gainers..
Yes, susu itu bakal naikkin berat badan.
Berat badan yang naik tidak mungkin 100% otot tapi, pasti ada lemak juga.
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html

Bro, gw bulking gw pake supplemen , super quad inner armour., celltech creatine nya.. N masih ada sisaan ON Hydrobuilder , semua gw kombinasiin gw minum dalam 1 hari tpi ga beraamaan gpp kan bro? Suplemen2 diatas rekomend ga?

Yep.
Itu 2 merk susu protein yang berbeda dan 1 jenis creatine.
Semua susu protein kurang lebih sama bro...
Jangan kemakan marketing dunia fitness.
Tolong baca ini:
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/suplemen-untuk-otot.html

1 lg bro ttg empty stomach workout , itu yg dimaksud jawaban yg bro kasih tuh kalau angkat beban+cardio jg gpp? Atau salah satu aja yg dilakukannya?

dua duanya tidak apa apa kok

Hai bro Hardy, mau tanya, olahraga yang disarankan untuk penderita diabetes apa ya? Ibu saya sudah kurang lebih 6 tahun menderita diabetes sampai terkena neuropati di kakinya, jadi olahraga senam saja susah karena telapak kakinya akan kesakitan kalau menghentakkan kaki (dokter bilang itu allodinia)

Aloysio_saputro’s Profile PhotoParameshvara
Mohon diingat bahwa gw BUKAN DOKTER.
Degree gw memang berbasis Medical Science, tapi belom ada izin praktek.
Anyway..
Gw rasa dokternya sudah menjelaskan bahwa sebaiknya Bunda menghindari makanan/minuman tinggi gula ya?
Selain itu, juga makan karbohidratnya yang memiliki GLYCEMIC INDEX rendah.
http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html?referrer=https://www.google.co.id/
Untuk olah raga..
Kalau beliau udah kesakitan saat lari...
Bagaimana dengan jalan kaki santai?
Jalan kaki sesantai mungkin selama 30 menit 5x sminggu sudah LEBIH dari cukup.

Bang,gua cowo, gua suka minder sama bagian pipi , dada , perut , pantat dan paha yg bisa dibilang gendut, Kalo ada cara buat ngecilinnya gmn ya bang cara efektifnya? Tengkyuu :)

Tenang bro.
Smua orang pasti bisa bikin lemak berkurang / muka lebih tirus dengan pola makan dan latihan yang bener.
harus sabar tapi
Minimal 3 bulan disiplin diet dan latihan.
Utk sekarang, buka blog gw dan baca tentang TDEE.
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
Kalo udh ngerti,
Baru baca bagian program latihan / diet

bro, saya ikutin overhead press yang di SL, tapi kok deltoid kaga kerasa ya? yg kerasa traps malah. Ada yang salah kaga ya? mainnya per 5 reps. Kapan video lanjutan hehehe, jelas detailnya bro

Kalo yang kerasa traps, berarti bebannya terlalu berat buat lo.
Coba turunin berat bebannya, terus...dorongnya USAHAKAN pake delts.
Apakah lo sdh ntn video OHP gw?
Pada dorongan ke atas, rasain otot bahu yang bekerja, bukan otot leher.
Jgn lupa kencengin otot pantat biar lower back tidak sakit bro.

TB 172, Berat 68 udah ideal blm ya bro? Tapi masih buncit gara2 dulu sempet 80an. Cara ngilanginnya latihan apa ya bro?

Dari segi kesehatan, udh ideal kok.
Harus ngatur pola makan lagi bro.
Kalo masih buncit berarti masih ada lemak nutupin sixpack lo.
Please baca blog gw.
Sudah gw jelasin di bagian "BACA INI DULU"

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024