@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Ok bro tq atas jawabannya, intinya adalah massa otot bisa naik yah walau gw lg diet, asal asupan proteinnya tepat dan pas. Dan juga WO rutin, soalnya gw blm mau bulking karena masih gede fatnya. Tq

Tergantung kondisi bodyfat lo bro.
Misalkan lo mulai diet TDEE - 500 calories + protein cukup + latihan rutin..
Dan saat mulai badan lo termasuk SKINNY FAT / bodyfat sekitar 20 persen..
yes, bisa.
Tapi kalo lo dari mulai udh kurus stengah mati, belom tentu.

Breast fried chicken tanpa kulit nya jg ga bole yah?

Bukan ga boleh.
Tapi kalorinya pasti lebih tinggi dibanding dada yang dipanggang dengan minyak sedikit + tanpa kulit.
Fried chicken = menggunakan tepung
Tepung = kalorinya tinggi.
Tepung = meresap minyak
Selain itu, minyaknya juga akan meresap sedikit kedalam dada tersebut.
Bukan ga boleh,
tapi dada ayam panggang / rebus pasti lebih baik dibanding goreng sampe kerendem minyak

weh bro gw suka liat video-video youtube lo. Kapan video sixpacknya? hehehe mau tanyak bro, kalau gw ikut IF dan makanan gw bebas bisa nggak sih bentuk otot sama sixpack? TDEE gw lebih tinggi dibanding kalori yang masuk. mohon penjelasannya bro. thanks

Diusahakan video sixpack akhir september selesai bro.
Bayangkan ada 2 skenario:
1. Diet IF, makan TDEE dikurangi 500 calories
2. Tanpa diet IF, makan TDEE dikurangi 500 calories.
Kedua skenario tsb bakal nurunin berat badan, karena dibawah TDEE.
Tapi yang mengikuti IF akan turun berat SEDIKIT LEBIH CEPET.
Misalnya lo pake IF, tapi makan diatas TDEE, berat bakal tetep naik bro.
Ada pertanyaan lg?
Thx for the support!
Check out my blog for more info

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
Ahmeiahmed’s Profile Photo Ahmed Mukhtar
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
danbili50404’s Profile Photo 『 أح مد گـامل 』✨
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mohamed Adel
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Sohaila3del’s Profile Photo Sohaila Adel
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
HOSSAMELMEWAFY’s Profile Photo حسام الموافى
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
ranazakaria949532’s Profile Photo Rana Zakaria
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
kareemelhusseiny’s Profile Photo Kareem_Elhusseiny
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#pop #football #beauty #shopping #movies #basketball #sport #books #art #cars
+ add more interests + add your interests

Bro kalau diet hanya makan protein saja kira kira sehari 60gram protein dan kalori masuk sekitar 1500 bisa nambah massa otot ga? Kebutuhan kalori gw 2000. WO 4kali seminggu 50 menit. Pagi2 jam 5.30 dah ke gym. BF 17.5%. Putih telur kukus 0.5kg,Tahu tempe everday itu supplement gw. Tq bro

pada umumnya, 1 gram protein itu hanya 4 kalori.
Kalo lo makan protein murni, dalam 1500 calories bisa dapet 375 gram protein.
Menurut gw 60 gram masih kurang sih bro.
Tempe emang mengandung protein, tapi kalorinya lumayan tinggi.
Kalo bisa minum putih telurnya lebih banyak karena kebutuhan protein optimal itu:
1.5 gram untuk setiap kilogram berat badan

bro, boleh gk ngelatih bicep dengan tricep di hari yang sama ?

masbrogo’s Profile Photogovirva radha
Boleh kok bro.
Kalo program latihan lo bener, boleh banget.
Yang penting itu tidak melatih otot yang sama 2 hari berturut-turut karena otot harus istirahat.
Saat otot istirahat = otot tambah besar dan kuat.
Misalnya senin lo latih bicep tricep, selasa jangan latih itu lagi.
Latih kaki misalnya saat hari selasa
1
Liked by: govirva radha

Kalo mau nambah protein harus makan putih telurnya aja? kuningnya sebenernya boleh ga?

Kuningnya juga boleh kok.
Tapi proteinnya tuh paling banyak di bagian putihnya.
Kalo yang kuning ada lemak dan kolesterol, yang kalorinya lumayan tinggi tapi proteinnya tidak banyak

Aku cewek ko!! Hehehe... kalo makan malam stelah gym jam 9an malam.lalu bntr lg tidur itu bener gapapa ko? Makan kaya wortel,brokoli rebus gitu ?

Gapapa kok.
Kalo lo makan pagi + siang dikontrol,
Dan malemnya hanya makan segenggam nasi putih + wortel brokoli..
pasti turun beratnya

Kak aku kuliah nih, sempet pake trainer tp mahal banget. Kl sama kakak semahal PT gak ya :"")

Sayangnya gw tidak punya waktu untuk melatih orang privat.
Misalnya ada waktu pun bakal mahal banget.
Kalo mau konsultasi saja sama gw
Trus gw rancang program latihan yang sesuai sama keperluan lo
brodibalo@gmail.com

bro kalau gw gym pemanasan cuma sekedar renggangin sendi otot gitu,habis itu langsung ke working set 3 set tanpa ada set pemanasan,efektif ga sih?

O_O
Bisa bahaya itu.
Bro.
Memanaskan otot dan sendi itu beda bro.
Bisa aja lo udh lentur persendian dan ligamennya, tapi ototnya apa kabar?
Always warm up before going to your working set.
Gw secara pribadi tidak suka reverse pyramid training

Kalau gitu ..kalau aku selesai gym jam 9 malam.. baiknya makan apa ya ko? Soalnya kan jam 11 udah tidur... pagi aku susu+oatmeal+granola,siang jm 12 mkn nasi(beras merah) 3 atau 4 sndok+sayur2.. jam 3 makan buah biasanya apel.. nah abis gym aku bingung makan apa kalau bukan susu protein ko.. thx ko.

Kalo bisa masak sih bro.
Gw nyiapin makanan pada awal minggu..
Dan ini biasanya gw makan untuk 5 hari berikutnya, biar gampang dan ga usah mikir.
Nih makanan-makanan tinggi protein:
http://authoritynutrition.com/20-delicious-high-protein-foods/

Berat badan saya termasuk ideal tapi lemaknya numpuk.harus olah raga apa ya kak? Kalo bisa jangan yang ribet soalnya sibuk nugas kuliah.dan ga perlu suplemen dll gitu kan kak? (Male,17)

kalo dari awal ga mau ribet...
Gimana mau progress.
Fitness itu ga gampang
Yang bilang fitness itu gampang boongin lo + pengen jual suplemen bullshit ke lo.
Baca blog gw.
Smua yang lo perlu tau udh dijelasin di situ bro.

bro lu biasa jalan pake parfume? btw parfume yang lu pake dan lu paling suka apa bro ?

hahahahahha gw pake deodoran doang.
parfum mahal :S
Cewe gw beliin parfum sih, cuman gw ga tau merknya apa and gw slalu lupa make
(i wonder if she got me parfume because i smell hmmmmm)
@stellajulian
1
Liked by: ZakiNugroho

bro , minta pendapat lu tentang atlet2 papan atas yang latihan / gym 2x per hari , 6x seminggu ... latihan mereka Over bgt , tp hasilnya memuaskan ... bisakah gw achieve that level of training ? gw cuma merasa sering nganggur di kost2an kalo gym gw cuma 3-4x seminggu ... wkwkwk

Jawaban yang sangat simple.
Orang yang bisa latihan 2x per hari..
Pada umumnya memiliki diet sempurna.
Mereka makan banyak banget jadi bisa latihan banyak banget.
Also.
Atlet level professional pada umumnya menggunakan steroid.
Do you use steroids?
If not, jangan latihan seperti orang yang pake steroids.

Bro pertanyaan gw simpel, buat pake program PHUL, boleh di share ga bro reps n set nya berapa untuk yan strengh n hypertropy trus terang gw bingung bro..

of course.
1- 5 reps itu pada umumnya fokus kekuatan.
8-12 reps bisa dibilang ada ditengah hypertrophy dan strength.
15-20 reps bisa dibilang fokus hypertrophy
Info lengkap dengan jurnal ilmiah:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951

Bro tq atas jawabannya.kalau gw mesti cutting trs bakal jadi toothpick. Bb 61 skinny fat 33cm abs,Btw kalau gw makan putih telur sehari 50gr nambah lemak ga? Otot bisa berkembang?protein bs buat gemuk ga? IF tp makan putih telur aja 1/2kg kira2 50gr dibanding minum whey 1scoop 25gr.worth mana bro.tq

Erwin
Yang bikin gemuk = makan diatas TDEE dan tidak latihan.
Beberarapa mkanan tertentu seperti fast food dan manis-manis itu kalorinya tinggi dan tidak bikin kenyang. Makanya cepet bikin gendut.
Bayangin lo makan putih telur doang dan es krim.
Tapi hitungannya masih dibawah TDEE, berat lo ga bakal naik.
TDEE dan Kalori itu mutlak.
Tapi bukan berarti makannya ngasal.
Makanan-makanan seperti daging protein tanpa lemak dan sayuran itu sehat dan bikin kenyang.
Jadi progress bulking lebih gampang.
50 gram putih telur hanya mengandung 26 calories dan 5 gram protein.
KURANG BANGET.
lo butuh minimal 100 gram protein per hari bro.
Mending minum putih telur DAN minum susu protein.
Dada ayam jg bisa

Gw dah ngerti konsep TDEE bro buat bulk dari blog2 lu dan kebetulan gw donlod aplikasi MFP, dia nyaranin gw untuk makan 2800 kalori perhari... Gw ga eat shit everyday bro, tetep mikirin protein, tapi gw ttep makan macam soto ayam goreng dll bro kadang2 no problem right?

Bisa hitung kalori soto ayam dan ayam goreng tidak?
Minyak itu ada kalori loh.
Makanya gorengan itu enak.
Tapi minyaknya meresap dan bisa meningkatkan hitungan kalorinya sampai 50 maybe.
Soto ayam kuah nya sering kali pake lemak ayam dan minyak pula.
Yes its okay.
Tapi kalo makanan tidak dikontrol 100 persen, kemungkinan badan nambah lemak makin tinggi.
BTW.
Bro kalo kita bulk, pasti lemak akan bertambah sedikit juga.

Haha halo bruhh Sdh lama gak sharing ma lu bro. Soalnya skrng lu sibuk bgt. Wih keren program,gw hrus ikut lg nih program lu. Skrng bb gw 70kg body fat 9,4% Kalau lu skrng brpa bro? Oh iya, saat bulk bagusan pake if atau iifym bruh? Atau ada porgram bulk yg mnrt lo efektif. thx udh share prgrm

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Hmm trakhir gw priksa sekitar 71 kg 11% bodyfat.
Program bulking ya?
Pasti maunya clean bulk yah? hehe.
Yang paling bagus menurut gw sih..
Apa saja yang bisa TDEE + 300 sampai 500 calories per hari
dan protein yang cukup.
Kalo lo bener2 niat ngatur program makan, bisa coba baca ini:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/
IF itu.... lebih bagus untuk cutting sih menurut gw.
Tapi buat bulking juga bisa, karena meningkatnya Growth Hormone akan memastikan badan menambah otot bukan lemak.
Tapi kalo bulk... PASTI ada lemak bertambah.
Its impossible to add ONLY muscle.
IIFYM sih penting untuk semua aplikasi bro.
Prinsip mendapatkan protein cukup (misalnya utk lo perlu minimal 150 gram protein per hari) itu termasuk prinsip IIFYM.

bro susu apa yg bagus buat nambah bb dgn cepet ?

Gainer apapun sama aja bro.
Please..
Pelajari dulu konsep TDEE sebelum beli susu nambah berat badan (istilahnya SUSU GAINER)
Karnivor Mass Gainer bagus kalo lo ga bisa minum laktosa.
Sisanya sama aja bro.
Cari yang rasanya lo suka dan harganya paling oke.
Minum gainer kebanyakan = berat naik, tapi yang naik BUKAN OTOT DOANG, LEMAK JUGA NAIK

bro penting ga sih bro pake gym belt gue baru mulai gym nih pt d gym gue nyuruh gue buat beli gym belt klo engga tar katanya bisa kena hernia bener ga sih bro ?

PTnya dapet komisi ngga kalo lo beli gym belt?
Kalo iya, bagus lo nanya gw dulu.
Ahem, kalo lo tau teknik angkat besi yang bener, lifting belt itu tidak perlu.
Hernia itu apa?
hernia itu saat bagian dalam badan luka, dan akhirnya menembus keluar.
Bisa dari anus, perut etc.
Cara mencegah hernia itu dengan mengencangkan otot perut saat mengangkat beban.
Biasanya..
Hernia itu kena orang yang tidak tahu cara angkat besi, terus dia langsung main beban berat bukan main.
Apa lo sering squat? Deadlift dengan beban yang berat?
Kalo engga, kemungkinan besar ga perlu.
Pas angkat besi, gunakan otot yang dilatih, dan jangan ngeden kenceng2 kayak lagi boker.
KEncengin otot perut.
Otot perut, pantat, punggung, itu bisa dibilang bagian otot yang menjaga pondasi seluruh tubuh.
SHORT ANSWER:
No you dont need a belt.
Angkat beban yang sesuai KEMAMPUAN lo. jangan sok keren langsung main 100 kilogram kalo belom bisa

View more

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024