@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

cuy nanya dong :)) main lift gw bebannya stuck udah bulanan nih, pengen coba ganti ke PHUL tapi somehow brasa kurang sreg, kaya kurang puas gitu 1 hari dibagi brapa otot kaya ga nampol *sotoy subjektif mnurut lo, post-WO feel PHUL gimana bro? brasa sore-nya ga? *ceritanya penganut NPNG garis keras

NP NG = No Pain No Gain
Bener sih, kalo engga terlalu pushing yourself too hard, ga bakal progress.
Gw secara pribadi tidak pernah mengambil sisi pandang yang extreme.
Dalam kasus ini..
GO HARD OR GO HOME (NPNG) vs Slow and steady wins the race
Program latihan lo sekarang gimana bro?
Mau fokus aesthetics or strength?
kayaknya pengen latihan lebih dari 4x sminggu ya?
Gimana kalo PHAT?
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Hi Guys! Its Brodibalo and I'm back!

brodibalo’s Profile PhotoBrodibalo Hardy
Guys.
Sorry gw lama banget menghilang.
Long story, tapi intinya I'm back and ready to answer your fitness questions!
Dibawah gw masih ada 274 questions yang belom dijawab :S
And i promise bakal gw jawab.
In the mean time,
I made a blog tentang fitness yang HARUSNYA menjawab semua pertanyaan lo!
Tolong dibaca dulu sebelum memberikan pertanyaan!
Thanks!
www.brodibalofitness.com
Hi Guys Its Brodibalo and Im back
4
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Parameshvara Farézi Shintya Robiatul Adawiyah

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#dance #games #student #selfie #pop #food #dating #indie #indie #beauty
+ add more interests + add your interests

bro , kan gua berhalangan buat minum whey gr2 jerawatan. alternatif protein penggantinya lebih bagus dada ayam / daging sapi , dan alasannya?

Dada ayam.
Dada ayam memiliki sekitar 170 calories untuk setiap 100 gram, dan mengandung protein 31 gram.
Dada ayam lebih murah.
Dada ayam lebih rendah lemak.
Daging sapi.. Kalorinya lebih tinggi pada umumnya.
Karena susah mendapatkan daging sapi yang LEAN (dikit lemak, lemak banyak kalorinya)
Good luck!
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro apa sih kegunaan suplement preworkout ? gue minta pendapat lu bro klo lu secara pribadi di suruh milih creatine ama preworkout lu bakal milih apa bro ? ada saran merk creatine yg bagus bro ?

Wah.
Creatine dan pre workout itu fungsinya berbeda bro.
Secara pribadi, gw kurang suka pake preworkout karena...mahal..
Yes it works, make preworkou itu bikin badan lebih SIAP latihan lah.
Tapi efek yang sama juga bisa didapat dengan... coffee!
Of course, make kopi hitam sebelum fitness tak akan memberikan energi sebanyak preworkout.
Untuk info ttg supplement, baca di blog gw bro!
Udh gw bahas:
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/suplemen-untuk-otot.html

bro menurut lu lebih bagus mana creatine mutan creakong ato optimum nutrition creatine monohydrate micronized?

Ahem.
Creatine micronized tuh efeknya sama persis.
Cuman yang micronized itu lebih gampang diserap.
Tapi pada jangka panjang.. sama aja bro jujur.
Want my advice?
Get the cheaper one
bro menurut lu lebih bagus mana creatine mutan creakong ato optimum nutrition
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro gerakan buat ngelatih otot pundak apa aja ya?

Untuk melatih otot manapun dalam tubuh..
Bagusnya kita melakukan:
1 gerakan compound
1 gerakan assistance
1 gerakan isolasi
So!
Overhead Press 3x6-8
Dumbbell Shoulder Press 3x8-12
Dumbbell Lateral Raises 3x12
Dapet deh bahu kuat dan bulet

Gw minum gainer optimum pro gainer. Tapi kenapa gw asal minum itu selalu mencret ya? Apakah karena tidak cocok? Thanks

apakah lo punya intoleransi laktosa?
Bisa minum susu sapi yang mengandung laktosa ga bro?
Kalo engga, itulah jawaban lo.
Kalo ga salah optimum pro gainer itu mengandung laktosa.
Laktosa = gula pada susu.
Selain itu, coba minum susu protein yang bebas laktosa / gunakan putih telur.

Bro, Susu L-Men Advanced bagus gak? trus gw dapat program latihan spt ini, recommended gak.. Senin : Latihan otot dada, triceps, & perut Selasa : Latihan Biceps, punggung Rabu : Off Kamis : Latihan Paha, Kaki & perut Jumat : Latihan Dada & triceps.. Sabtu MInggu : Off thx!

http://www.l-men.com/l-men-advanced/
Lmen advanced memberikan 15 gram protein untuk stiap 140 cals.
Menurut gw susu protein yang paling bagus itu yang memberikan BANYAK protein, tapi kalorinya rendah.
Lebih bagus LMEN platinum:
http://www.l-men.com/l-men-platinum/
(Mahal tapi)
Asal lo bisa dapet minimal 2 gram protein utk stiap kg berat badan lo, proteinnya udh cukup kok bro.
Senin: dada/triceps/abs
Selasa Biceps Back
Rabu x
Kamis Legs/Abs
Jumat: Dada Triceps
Sabtu x
Minggu x
Latih kakinya cuman 1x per minggu bro?
Terus melatih dadanya 2x per minggu dan punggung hanya sekali?
Ini kurang bagus dan bagian2 tertentu lebih sering kelatih dibanding yang lain.
Pengen latihan 4x per minggu bro?
Saran gw ikutin ini aja.
Udh terbukti bagus dan efisien:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

View more

bang...sebaiknya V shaped body training dilakukan ketika badan sdh trbntuk atau bgmn ? apakah program latihan lainnya tdk dpt membentuk tbh spti huruf V ?!

Langsung mulai dari awal dong.
Justru harusnya dari awal langsung melatih SELURUH badan dengan merata!
Latihan yang membentuk badan jadi V itu karena melatih otot SAYAP dan PUNGGUNG!
Pull up 3x8
Rows 3x8-12
Lat Pull Down 3x12
bangsebaiknya V shaped body training dilakukan ketika badan sdh trbntuk atau
5
Liked by: Kimchijjigae13 Shintya Robiatul Adawiyah May Hartland hardi Raden roby afrizal murni

bro gue mau nanya posisi yg benar untuk melatih otot dada tu yg gimana bro,,,,,?soalnya gue dah latihan terus lama sekali perubahannya bro,,,,,

walaupun latihan lo bener.. tapi kalo ga mengatur pola makan otot dada ga bakal membesar bro!
makan tdee + 500 cals untuk gedein otot.
pastiin dapet protein minimal 1.5 gram untuk setiap kg berat badan!
untuk latihan dada...
benchpress 3x8
incline dumbbell press 3x8-12
cable crossover 3x15
good luck bro
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro.. tips atau saran kalau kita abis kena sakit kyk diare... abis kena diare, berat badan langsung turun bgt , power juga turun bgt...susah" bulking pdhal :(

karisartha’s Profile Photokaris
Waduh kasian juga lo bro.
Oke first of all!
Don't worry too much.
Kebanyakan dari berat yang hilang adalah BERAT AIR!
Karena diare adalah penyakit dimana sistem pencernaan tidak bisa menyerap air dengan efisien (makanya tai lo encer)
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003126.htm
Otot lo masih ada kok.
1. Minum norit / diapet
2. Banyak minum air
3. Cuci tangan yang bener
4. Istirahat dulu latihannya cuy.
1
Liked by: Andi HIF

Thoughts on Baby-G?

Just my opinion.
Baby-G would be a good watch for children-teens.
Slightly leaning towards the female population.
Younger guys would probably get a G-shock.
But I have seen some guys wear some Baby-G variants and I ain't hatin.
Thoughts on BabyG

bro tolong buat tutorial untuk semua workout yg di PHUL dong. trus gw mau nanya nih, kalo incline bench press apakah shoulder ny juga harus di tarik ke belakang seperti pada bench press biasa? thanks bro

That's a good suggestion.
I'll do it.
Hm.
generally speaking, yes.
mendingan bahu diumpetin dan punggung kenceng.
dgn lekukan punggung bawah sedikit kalau melakukan reps 1 to 8.
(powerlifting style)
1
Liked by: Iqbal Fernanda

bang gua pemula, setelah melakukakn barbel squat paha gua bagian depan terasa pegal saat disentuh atau digerakin, apakah itu normal?

welcome to post leg day DOMS.
pemula kan bro?
assuming teknik squat lo bener dan aman.
yang lo alami adalah:
Delayed
Onset
Muscle
Soreness
(otot pegel setelah latihan)
yes its normal.
no. otot ga harus 'pegel' untuk tambah kuat / gede (mitos)
otot pasti pegel kalo dilatih setelah sekian lama tidur2an dirumah doang.
bang gua pemula setelah melakukakn barbel squat paha gua bagian depan terasa
1
Liked by: Parameshvara

hai kak, aku cewek dengan berat badan 44kg tinggi 158cm. untuk ukuran segini aku sudah sering banget dibilang kecil dan kurus, tapi masalahnya paha sama lengan aku gede kak. ada solusinya kak?

Yes. Nilai BMI lo sekitar 18 dan bisa dibilang underweight.
Kalo berat lo udah rendah begitu tapi masih banyak lemak di tangan dan kaki...
Gw rasa lo jarang olah raga ya?
Selain itu..
apa lo sering makan yang tinggi kalori dan nutrisinya sedikit?
Ubah dulu pola hidup lo.
Biasain banyak makan sayuran hijau dan daging tinggi protein seperti dada ayam dan ikan.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Waist gue 73cm, hips gue 86cm. Jadi di waist gue terlihat ada curves gitu, jd kayak cewek. Gmn ya bro?

agak kayak gini ya?
http://i.cubeupload.com/smcYAM.jpg
Lets hope itu karena lemak lo di pinggir banyak.
Kalo ternyata bentuk tulang samping pinggang lo emg agak lebar..bakal susah benerinnya.
Belajar konsep tdee. Atur pola makan + latihan agar kadar lemak tubuh turun

Bang, kalau 7 minutes work out itu efektif nggak sih untuk bakar lemak? Dia itu termasuk weight training atau cardio sebenernya?

Yg lebih penting untuk bakar lemak / turunin berat badan adalah DIET (mengontrol porsi makanan).
Kalo lo makan dibawah kebutuhan kalori lo,
Lemak akan dibakar.
Misalnya lo 7 minute workout tapi tetep makan banyak.. sama aja boong.
7 minute workout itu termasuk cardio dan bodyweight training yang sangat enteng.
Lo ga bakal dapet badan hollywood kalo pake 7min wo doang, but its better than doing nothing.
1
Liked by: Aghnan Rahman

Bro,minta rekomendasi program bodybuilding untuk natural bodybuilder dong. Thnks

Tergantung lo mau latihan berapa kali sminggu bro!
Yang paling penting untuk natural bodybuilders..
Jangan latihan kayak orang yang pake steroid.
Usahakan lo melatih SELURUH BADAN minimal 2x per minggu.
Yang pasti, program bodybuilding yang bagus itu memiliki fokus pada GERAKAN COMPOUND.
Gerakan compound (benchpress / pull up / squat) : melatih banyak otot sekaligus.
Silahkan pilih program yang cocok buat lo disini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
(saran gw lo pake PHUL)
Brominta rekomendasi program bodybuilding untuk natural bodybuilder dong Thnks
9
Liked by: peacemaker DeDy Paulus Ivana Esteria Dyas Sinta Fitrianingrum Jessica Johana

https://lh4.googleusercontent.com/proxy/GjYMH2qZ_CGlhE2fpPqWF5fdcFfEZQhPcYj8B78SxO52MAr7C4Xf0RdBuvcEdIIBiWi9pWMiWDAtf3Lx9Q_V0fZmGexcpB6MbY7W5GWaS3hOzC5ZeK2OsbgeCMIqDw2l=w400-h169-nc nih bro contoh nya kan pada bagian samping perutnya ga lebar gitu bro

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
Gw rasa itu lebih ke faktor genetik dibanding jenis latihan sih.
Lo bisa coba bulk sampe seluruh badan jadi gede banget + fokus latihan oblique dan transverse abdominis (TVA)..
Tapi jujur aja, otot itu bukan tipe otot yang gampang membesar bro.
Cth latihan bagus buat TVA :
http://www.exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/AbdominalVacuum.html
httpslh4googleusercontentcomproxyGjYMH2qZCGlhE2fpPqWF5fdcFfEZQhPcYj8B78SxO52MAr7

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024