@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

apa benar cutting harus dilakukan secara progresif? contoh nya, minggu 1 defisit 400, minggu 2 deifist 500, minggu 3 defisit 600, dan seterus nya. supaya badan stuck di defisit tertentu.

Nope.
Lo boleh langsung cut TDEE - 600 dari minggu pertama kok.
Cutting progresif itu untuk membiasakan perut lo aja.
Jadi ga kaget tau2 laper banget.
Asal disiplin dan bs tahan laper, bisa aja kok.
Ada pertanyaan lg bro?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

bro. sedikit cerita bro. pemula yg masih sibuk sama kegiatannya. lagi jalanin SL. tapi malah kadang dalam seminggu cuman bisa sekali atau dua kali, jarang bisa sampe tiga kali seminggu. ada saran gak bro dengan keadaan gue sekarang? ohya. intinya mau WO atau OFF, itu harus 1,5 protein / bb kan bro?

yes. Tiap hari 1.5 gram protein / bb.
tapi bro, anjuran itu khusus untuk orang yang bisa fitness minimal 3x per minggu.
Jadi kalo lo hanya sempet fitness 1x per minggu, ga harus minum protein banyak2 juga sih.
Kalo lo hanya fitness 1-2x per minggu progressnya bakal lama banget bro..
usahain bisa fitness 3x seminggu minimal.

bro kenapa pundak gua (bahu) ga lebar ya dan turun gitu bukannya tegap?? cara bikin bahu / pundak kita tegap dan lebar gimana ya? biar v shape gitu. thanks bro before

Sebelum lo mikir
"otot gw kurang gede, jadi pundak gw lebar dan turun"
Gw tanya dulu ke lo bro.
apakah postur tubuh lo tegak dan sehat?
Atau lo bungkuk?
Postur tubuh tegak itu sangat penting untuk dipertahankan!
http://achesawaytoronto.ca/wp-content/uploads/2013/12/poor-posture-exercises-to-improve.jpg
Untuk mendapatkan v shape, berikut adalah otot2 yang sebaiknya dilatih:
- Bahu
- lats (otot sayap)
- Trapezius (otot dekat samping leher)
Ada pertanyaan lg bro?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#indie #rock #cars #beauty #selfie #student #basketball #fun #indie
+ add more interests + add your interests

1200 kalori sehari apakah aman bro? (carb cycle)

1200 kalori per hari itu adalah JUMLAH PALING rendah yang boleh lo konsumsi.
Saran gw jangan lebih rendah dari 1200 calories dalam sehari.
Jangan makan 1200 calories selama 1 minggu non stop bro.
Kalo lo mau makan 1200 calories per hari, saran gw
senin -kamis 1200 calories
jumat maintenance
Sabtu - minggu 2000 calories

Hi bang, mungkin ini uda pernah ada yg ask. Latuhan seperti apa yg harus dilakukan utk membuat perut gelambir akibat diet ocd/if biar jadi kencang utk kondisi dada, bahu dan back yg sudah mulai terbentuk tanpa operasi dsb? Terima kasih

Sayangnya bro..
kalau kita udah terlanjur obese lalu menurunkan berat.. loose skin/gelambir hampir selalu ada.
Dan proses membuat skin jadi lebih ketat juga sangat susah..
Hampir semua transformasi dari obese - bodybuilder yang gw tau menggunakan operasi untuk menghilangkan kulit.
Selain itu, loose skin juga tergantung genetik / keturunan.
Beberapa orang bisa memiliki loose skin yang lebih parah setelah extreme weight loss.
Ada beberapa tips agar mengurangi parahnya loose skin.
1. Sebaiknya turun berat pelan2
Target turun bb yang sehat adalah 0.4 - 0.8 kg per minggu.
Turunin beratnya pelan2 aja bro.
2. Latihan yang fokus membesarkan otot!
Semakin gede otot lo, loose skin akan semakin dipenuhi dengan otot!
Latihannya seluruh badan, dan fokus gerakan yang meningkatkan massa otot (hypertrophy)
Biasanya latihan hypertrophy 3-4 set dengan 10-15 repetisi
Tentu saja, otot ga bakal bertambah kalo protein lo ga cukup.
Usahain dapet 1.5 gram protein untuk setiap kg berat badan lo, TIAP HARI.
Latihan dada : bench press /chest press / incline benchpress
Latihan bahu : overhead press / lateral raises
Latihan back : bent over row / chest supported row / pull up
Jangan lupa subscribe ke channel youtube gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

View more

Bro kalo mau mulai calisthenics dengan tujuan dapet strength dan power, tipsnya gimana ya?apa harus ambil max rep 1 set atau 8-12 rep setiap set...oh iya gua juga rada kesulitan buat pull up, ada cara lain buat ngelatih otot yang bekerja saat pull up dalam calisthenics selain dengan gerakan pull up?

Yes.
Gerakan bodyweights/calisthenics itu sangat efektif, tapi kalo sudah bisa melakukan gerakan lebih dari 15x (contohnya lo udh bisa 15 kali push up), latihan nya bakal fokus ENDURANCE dan bukan strength / power / size.
Incar repetisi 8-12 kali, dan badan lo udh capek.
Contohnya push up dengan backpack / elevated push up biar lebih susah.
Kalo kesulitan pullup, coba lakukan NEGATIVE pull ups.
https://www.youtube.com/watch?v=0f3wkcdmVN8&t=141brodibalo’s Video 124260121407 0f3wkcdmVN8brodibalo’s Video 124260121407 0f3wkcdmVN8
Selain itu, gerakan rows juga akan membantu
https://www.youtube.com/watch?v=cvnPT-Muoecbrodibalo’s Video 124260121407 cvnPT-Muoecbrodibalo’s Video 124260121407 cvnPT-Muoec

bro,dalam cutting dari obes parah (bb102tb170), sebaiknya dlm sebulan turunnya brp kilo ya? ada kisah/contoh ga sih bro bodybuilder dari obes yg ngilangin loose skin tanpa operasi jadi keren badannya? thanks bgt bro. wish u luck.

Sayangnya bro..
kalau kita udah terlanjur obese lalu menurunkan berat.. loose skin hampir selalu ada.
Dan proses membuat skin jadi lebih ketat juga sangat susah..
Hampir semua transformasi dari obese - bodybuilder yang gw tau menggunakan operasi untuk menghilangkan kulit.
Selain itu, loose skin juga tergantung genetik / keturunan.
Beberapa orang bisa memiliki loose skin yang lebih parah setelah extreme weight loss.
Ada beberapa tips agar mengurangi parahnya loose skin.
1. Sebaiknya turun berat pelan2
Tentu saja bakal berbeda untuk semua orang, tapi berat badan lo 102 kg dan 170 cm ya?
berat ideal untuk bb 170 cm biasanya 54-72 kg
Coba set target untuk turun sampai 72 kg.
http://bmi.webmasters.sk/bmi-table.php
Target turun bb yang sehat adalah 0.4 - 0.8 kg per minggu.
Turunin beratnya pelan2 aja bro. Target untuk turunin 0.4 kg per minggu sampai beratnya 72 kg.
2. Latihan yang fokus membesarkan otot!
Semakin gede otot lo, loose skin akan semakin dipenuhi dengan otot!
Latihannya seluruh badan, dan fokus gerakan yang meningkatkan massa otot (hypertrophy)
Biasanya latihan hypertrophy 3-4 set dengan 10-15 repetisi
Tentu saja, otot ga bakal bertambah kalo protein lo ga cukup.
Usahain dapet 1.5 gram protein untuk setiap kg berat badan lo, TIAP HARI.
tip terakhir
Bro, jangan takut fitness karena loose skin.
Lo pasti bisa.
Kenyataannya, obesitas itu kondisi kesehatan yang lumayan serius..
Dan gw yakin lo pasti sayang sama badan lo.
You can do it.

View more

gw tertarik sm konsep carb cycle nih, klo sehari 1200 kalori, carbs cuma 50 gram (200 kalori). sisanya protein sama lemak ya brarti, protein coba ambil 150 gram per hari (600 kalori), nah sisanya misal 4 sendok makan olive oil 56 gram lemak (504 kalori) gmn menurut lo mengenai plan gw?

pengetahuan nutrisi lo kuat juga bro!
yes itu adalah plan yang pasti berhasil.
tapi kayaknya bakal susah disiplin ngikutinnya bro.
gimana kalo olive oilnya dibantu pake alpukat juga misalnya?
males juga minum olive oil, hahahaha.
pastiin lo makan sayur seperti broccoli dan wortel juga bro. mereka kalorinya cukup rendah kok (tapi mengandung karbohidrat juga sih)
btw bro, tdee lo berapa?
1200 calories itu adalah anjuran kalori yang paling maksimum rendahnya.
gw ga bakal nyaranin makan dibawah 1200 calories.
selain itu, misalnya lo carb cycle..
senin-kamis siang
makan 1200 calories.
kamis malam - jumat malam
makan sekitar 4000 calories, dan kebanyakan dari ini makan karbohidrat.
pastiin lo pake multivitamin juga.
hati2 ya bro. gw ga mau lo sampe jadi sakit karena carb cycling.

BB gw skrng 64 bro fat 13%. truss bagusnya kalau gw program ocd,bagusnya gmna bro ? minta masukannya aja bro,kalau mnurut lo bagusnya gmna untuk ocd. iya carnivor whey bener 23gram bro. kalau ocd trus konsumsi carni whey, apakah otot naik,fat turun ?

ikutin saja format diet ocd.
terserah lo mau set waktu boleh makannya dari jam berapa sampai berapa.
disesuaikan sama jadwal sehari2 lo aja.
yang penting kalau mau turunin bodyfat itu..
energi masuk < energi keluar.
artinya lo harus makan kurang dari tdee lo.
tdee - 500 (kurangi 500 cals)
sambil mastiin dapet protein cukup.
kalo lo OCD tp tetep makan lebih dari tdee lo..
ga bakal turun bodyfatnya.
jadi yang mempengaruhi perkembangan otot lo dan penurunan lemak lo adalah jumlah makanan yang masuk.
diet seperti ocd itu akan membantu mencapai goals calories lo, tapi yang lebih penting adalah jumlahnya. bukan pola dietnya.

halo brodibalo, mau tanya apakah vascularity itu hal yang bagus atau ngga? Ada yang bilang vascularity tanda2 orang cepet capek, hoax kah? thanks before.

bisa dibilang hoax.
tp sering kali orang itu salah ngerti.
vascularity itu akan meningkat karena beberapa alasan.
alasan pertama yang tidak mempengaruhi kesehatan adalah bodyfat.
semakin rendah bodyfat lo, otot akan lebih kelihatan dan badan terlihat makin vaskular (pembuluh darah keliatan)
kalo badan lo vaskular karena bodyfat rendah, ini sehat.
nah tapi kenapa banyak orang mikir vaskular : gampang sakit?
kalo orang kekurangan minum air, dan dehidrasi.. badan akan menjadi vaskular juga.
dan dehidrasi tentunya tidak sehat dan bisa meningkatkan kemungkinan sakit.
drink water everyday!
we are roughly 70 percent water.

bro kalau saat hari off , gak apa konsumsi carnivor whey ?trus brpa scoop saat hari off di konsumsi ? saat ocd 24 jam 3x seminggu gak kenapa konsumsi carnivor whey ? apakah otot akan berkembang bro ?

Yes otot bakal berkembang.
Justru kita harus memenuhi kebutuhan protein TIAP HARI.
Lo harus belajar cara baca informasi nutrisi di balik semua jenis makanan.
Kalau tidak salah, carnivor whey memberikan 23 gram protein dan 120 calories.
berapa banyak protein yang lo butuhkan?
Simple
Makan 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo, TIAP HARI.
Otot itu berkembang, pulih, dan tambah kuat saat lo memberikan waktu untuk istirahat!
Tidur itu penting
Makan itu penting.
Kalo proteinnya ga cukup, ototnya ga punya bahan bangunan untuk perkembangan.
Cth, misalnya berat lo 60 kg, berarti lo harus makan paling sedikit 90 gram protein tiap hari.
Misalnya hari ini lo udh makan dada ayam 2 buah,
1 dada ayam = 30 gram protein x 2
Berarti udh makan 60 gram protein kan?
masih kurang 30 gram tuh.
Tambah deh 1 scoop karnivor whey.
Jangan lupa subscribe ke youtube gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/watch?v=fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 124478721087 fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 124478721087 fdr-oCBytuE

View more

brodibalo’s Video 124478721087 fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 124478721087 fdr-oCBytuE

ok gw ngerti. gw rasa pola makan gw mirip" seperti itu. gw makan nasi komplit cuma 2x sehari saat siang dan habis wo, pagi cuma whey doang dan nasinya pun pling 1/3. dan gw makan yg enak cuma sabtu dan minggu. dgn pola ini makanya 4 pack gw mncul. nah pertanyaan gw carb cycle itu harus 4 hari ?

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
Penjelasan carb cycle yang gw berikan itu sangat awam
dan sebaiknya jangan diikutin tanpa instruksi yang jelas.
Kalau mau, lo bisa beli servis konsultasi gw, dan gw bakal bikinin rencana yang sesuai buat lo.
Gw bakal jelasin carb cycling sampai detil banget.
Tapi intinya simple sih bro.
Ga harus 4 hari, pola carb cycling banyak jenisnya.
Tapi yang paling umum adalah
4 hari pertama low carbs (dibawah 50 gram carbs)
hari ke5 makan banyak carbs
Haru ke 6 dan 7 maintenance / TDEE - 300
Bisa dibilang 4 hari pertama mengikuti diet KETOGENIC sambil cutting di saat yang sama.

Hai brodib! kalo gw bench press seharusnya 4x8, tapi di set 4 cuma kuat sampe 5 reps, apa gw mendingan: 1. berenti aja, atau 2. langsung turunin beratnya dan tambah 3 reps lagi, atau 3. istirahat kaya in between sets biasa, terus baru nambah 3 reps di set baru (set 5), atau gimana ya? thankss!

Semua solusi yang lo tulis bagus kok.
Jalanin dulu solusi yang lo paling suka selama 2 minggu, perhatiin apakah
beban benchpress lo terus meningkat.
Kalo TIDAK meningkat, kemungkinan lo OVERTRAINING.
Misalnya dalam 2 minggu beban lo tidak meningkat, saran gw BERHENTI SAJA.
KIta tidak HARUS training sampe bener2 capek
(train to failure)
Malahan training berlebihan itu bisa menghambat progress pemulihan otot justru.
Good luck!
Udh subscribe ke youtube gw bro?
https://www.youtube.com/watch?v=fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 124464352575 fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 124464352575 fdr-oCBytuE

Mantep bgt semua answerannya bro, sangat membantu sekali khususnya saya yg lagi jalani IF. Cara lo jawabnya juga mudah dimengerti. Saya pantau terus nih, thanks anyway.

mat_bob’s Profile Photobrownnv
Thanks bro!
Support lo sangat membantu gw.

Okedeh.. Bro gua kan lg bulk, makan di range 2800-3000kkal. Makanan yg gua asup cenderung ituitu aja (faktor budget) nah tp skrg nafsu makan gua berkurang jauh.. Itu kenapa ya bro? Awalnya makan gampang 3000kkal. Skrg 2500kkal aja udh 'kepaksa'. Solusinya apa ya bro? (Fyi bulk baru 2bulanan)

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Jaman sekarang.. Manusia itu udah terbiasa makan
flavors / rasa yang sangat kuat.
Contohnya adalah MSG, fastfood, dan snacks seperti cheetos etc.
Makanan2 tsb memiliki rasa yang SANGAT kuat dan biasanya enak..
Jadi begitu mulai makan sehat, badan bakal males makan karena rasanya tidak
sekuat makanan diproses.
Ada beberapa solusi..
Kurangin makanan yang diproses, dan paksakan diri makan sehat.
Mungkin makanan lo porsinya bisa dibagi jadi kecil2 dalam 1 hari, jadi 1 hari makan
5-7 kali misalnya. Agar sekali makan tidak langsung makan 3 piring.
Solusi ke2
Pake susu protein.
Biasanya lebih gampang minum dibanding makan.
Makanan lo juga bisa diblender.
Contoh resep untuk bulking:
2 scoop protein powder
Susu 1 gelas
Oatmeal
Pisang 2 buah

hmmm ok bro jawaban lo sangat membantu. gw sangat sering melihat di IG postingan carb cycle tpi jujur gw nga ngerti. mungkin lo bisa jelasin ? siapa tau bisa munculin pack gw lagi 2 (ngarep ba nget wkwkwk ) satu lagi SL P.H.U.L dll itu khusu pemula ? atau boleh dilakukan siapa saja ?

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
Yang khusus pemula itu SL dan ICF, karena variasi gerakannya tidak sebanyak PHUL misalnya.
Of course, siapapun boleh latihan menggunakan apapun.
Terserah mereka kok.
namanya saran kan ga harus diikutin juga.
Do what you like!
Inti dari carb cycling itu ini.
Otot kita menyimpan bensin untuk tenaga dalam bentuk GLIKOGEN, yang didapatkan dari karbohidrat.
Dalam diet carb cycling,
selama 4 hari kita makan low carb (hanya 50 gram carbs maksimum per hari), low calories (sekitar 1200)
dan latihan repetisi tinggi, untuk menghabiskan glikogen dalam otot.
Saat glikogen dalam otot habis, itu akan memberikan signal ke badan untuk membakar lemak lebih efisien.
Hari ke 5 kita pesta pora.
Boleh makan karbohidrat banyak. Karbohidrat tersebut akan langsung digunakan badan untuk mengganti glikogen yang habis.
hari ke6 dan ke7 bebas, bisa diet cutting atau maintenance.
Ulang prosesnya dari hari pertama.

View more

if benefitnya dpt mempercepat weight/fat loss dlm garis panjang.. mksdny dlm garis pnjang apa bro boleh dijelasin detil ga? thanks ya

oke.
rahasia fat /weight loss itu sangat simple.
energi masuk < energi keluar
kalo lo makan kurang dari tdee, berat lo bakal turun dan badan akan menggunakan energi dari lemak lo.
bayangin ada 2 skenario
orang makan tdee dikurangi 500, IF
orang makan tdee dikurangi 500, tidak IF
gw berani taruhan yang menggunakan IF akan membakar lebih banyak lemak.
penjelasannya rumit, tapi intinya diet IF itu meningkatkan growth hormone yang membantu pembakaran lemak.
tapi jangan terlalu dipikirin sampe pusing juga bro.
setiap kali kita latihan, growth hormone juga akan meningkat.
kunci diet suksea adalah.
lo harus enjoy dietnya. biar lo disiplin dan terus mengikuti diet tsb

soy protein on itu susu gmna bro ? 1 scoop brpa gram bro ? lu cm pake soy protein on aja bro ? creatine ga ? oke thankssss ya broo share, gw jd banyak tau skrng :)

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
scoop nya tergantung gw makan apa aja di hari tsb.
pokoknya gw usahain dpt 105 gram protein minimal.
nope, gw gak pake creatine.
dulu sempet coba, dan berat beban gw naik sih.
tp belakangan lagi males beli creatine aja hahahah

omg kalo mau berurat mkn harus tdee 500 calory, itu makan apa aja bro konkretnya?

TDEE - 500 calories
Bukan TDEE = 500 calories.
Misalnya TDEE lo dalam 1 hari 2000 calories, berarti lo makan
2000 - 500 calories
makan 1500 calories per hari berarti.
Kalo 1 hari makan 500 calories..
itu kekurangan banget bro
Hmm nih gw kasih contoh
1 mangkok nasi putih 200 calories
2 dada ayam direbus 550 cals
1 tangkai broccoli (bukan 1 butir, the whole broccoli stalk) 70 calories
Makan diatas 2x, itu totalnya udh 820 calories.
Makan itu 2 kali sehari.
dapet deh sekitar 1640 calories.

Oohgitu okedeh bro. Gua baru fitness setahun sih bro, jd badan juga belom kebentuk2 amat. Nah kirakira seimbangin gitu berapa lama ya?

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Waduh gw ga bisa jawab pertanyaan ini bro.
Terlalu banyak faktor yang harus dipertimbangkan.
Coba latih selama 2 bulan, dan lihat progressnya bagaimana.
Good luck bro

yoii bro wkwkwkkw gw fans sm beliau hahhaha jd gw ikut dah wkwkwk kalau cara konsumsi carnivor whey itu bro ? bagusnya sehari brpa x ya ? trus lu pribadi skrng pake whey apaan bro ? oh iya lu anti ma mass kan ? trus lu naikin BB lu,pakai whey jg ? tenang bro, gw udh subscribe

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Gw punya intoleransi laktosa.
Jadi agak susah minum susu sapi.
Dulu pake ON gold standard.
Sekarang gw lagi pake soy protein ON.
Kalo masalah protein, pikirnya gini aja bro.
Usahain minum 1.5 gram protein utk setiap kilogram berat badan lo.
Contoh..
BB gw 70 kg, berarti gw perlu 105 gram protein PER HARI.
Hari ini gw makan 2 dada ayam
2 dada ayam = 60 gram protein
Berarti masih kurang 45 gram protein.
Nah, berarti gw minum 2 scoop protein
and yes, gw anti mass gainer.
Mass gainer bagus untuk orang yang pengen latihan jadi STRONGMAN
Strongman = tidak peduli ada sixpack.
Hampir semua klien gw pengen sixpack, jadi mendingan jangan pake mass gainer.

Bro gue seperti nya bakal berhenti fitness nih dan beralih main dumble aja dirumah krn ingin tabungan lebih banyak, dumbell ada 25kg an 2 bisa di atur beban nya, kan terbatas nih gerakannya mending pake fbw atau yg phul phul itu? Ada tips tips mungkin?

Tentu saja bisa pake dumbbells doang.
Apakah ada bench dirumah?
http://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html
Nah ini ada beberapa tips.
Inget bahwa untuk meningkatkan ukuran otot, kita harus selalu menantang otot tsb.
Dan sebaiknya gerakannya 8-12 repetisi
Misalnya lo udh sering latihan pake dumbbell, akan ada waktu dimana lo bisa melakukan lebih dari 12 gerakan.
Ini berarti latihannya udh terlalu gampang buat lo bro.
Tapi untuk sementara, latihan pake rutin yang gw kasih di atas aja.
Good luck!
Hehe, jangan lupa subscribe ke channel youtube gw broo
https://www.youtube.com/watch?v=fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 124456049471 fdr-oCBytuEbrodibalo’s Video 124456049471 fdr-oCBytuE

Minta sarannya aja nih bro, dari video deadlift loe yang kemarin, gue jadi kepikiran sama posisi leher kalo lagi latihan bent-over-row ,, apakah lurus mengikuti tubuh kayak video deadlift loe? atau lurus menghadap cermin? thanks brooo

Sebaiknya lurus bro.
Biasanya posisi leher dan punggung itu lurus / netral untuk hampir semua gerakan.
Thanks!

bro gua mau nanya dong , tb 173 bb 62 itu cocoknya pake mass gainer/whey protein ya? pengennya muscle gain yang kering biar defenisi ototny keliatan. dan bagusan whey nitrotech/carnivor ya? yg trakir , saya jerawatan apakah kalo minum whey makin parah jerawatnya? thanks before

Gw ga pernah rekomendasikan penggunaan mass gainer.
Mass gainer bakal bikin otot lo bertambah banyak, tapi lemak juga pasti bertambah.
Ada 1 pengecualian..
Misalnya lo mengganti makan siang/malam dengan HANYA mengkonsumsi mass gainer, mungkin bisa muscle gain yang kering.
Tapi ini tidak aman.
Makanan yang mengandung karbohidrat protein dan sayuran pasti lebih bagus dibanding mass gainer
(nasi + dada ayam + brokoli contohnya)
So, saran gw lo makan yang sehat dan bersih dan menggunakan whey protein.
Susu protein yang bagus adalah susu protein yang..
MEMBERIKAN PROTEIN BANYAK
tapi..
KALORINYA SEDIKIT
karnivor
124 calories
23 gram protein
http://id.bodybuilding.com/store/musclemeds/carnivor.html?&_requestid=232107
Nitrotech
140 cals
30 gram protein
http://id.bodybuilding.com/store/muscletech/nitro-tech.html?_requestid=232277
Nitrotech lebih bagus.
Jerawat itu penyebabnya bisa macem2.
Setiap orang itu berbeda bro, dan gw secara pribadi tidak pernah bermasalah dengan jerawat setelah mengkonsumsi susu protein.
Faktor utama penyebab jerawat adalah:
- produksi minyak pada kulit
- kuman pada kulit
- stress
Diet MUNGKIN mempengaruhi jerawat.
Gw bukan dokter kulit tapi.
Saran gw, lo coba dulu susu protein dan lihat apakah jerawat lo meningkat.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024