@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro, gue pengen ngebentuk trapesius gue, apakah dengan main trapesius seminggu 3x akan lebih efektif dibandingkan dengan seminggu sekali aja dibarengi main shoulder?

Hmm, trapezius itu bisa dibilang adalah bagian otot yang agak kecil...
Orang2 yang natural biasanya ga punya traps yang MENONJOL.
Nih coba perbandingan traps natural vs steroid:
Natural:
https://hotmuscleboys.files.wordpress.com/2011/01/scott-herman31.jpg
Steroid:
http://gallery.marocbodybuilding.com/images/img_1350406998.jpg
Coba saja latihan traps 3x seminggu.
Pastiin lo kasih waktu istirahat 1 hari, jangan ilatih 2 hari berturut2.
Dumbbell shrugs gw rasa sudah lebih dari cukup.
Ga usah latihan traps yang lain2.

Bro mau tanya dong ane pengen banget punya bentuk badan kayak jason statham bentuk badannya klo di liat rada kotak gt otot pinggang nya lebar gitu gw baca" nama jenis badan nya rectangular shaped physiques bro nah yang ane mau tanya bentuk badan gitu apa emang dari gen ato emang bisa di latih bro

Gini bro?
Ini sih bisa dilatih.
Semua orang yang latihan teratur + diet disiplin selama 2-3 tahun bisa dapet badan begini secara natural.
(perlu diingat jason adalah celebrity yang punya duit banyak untuk hire PT, nutritional consultant, etc.
Jadi progress lo ga mungkin secepet jason)
Kebetulan, si jason pernah di interview dan dia menjelaskan workout rutin dia gimana:
http://www.bodybuilding.com/fun/jason_statham_workout.htm
1
Liked by: Sandra

bro, gue cewe. ada tips ngga buat ngecilin (maaf) payudara. soalnya risih....oh iya latihan muaythai ngebantu gasih?

Yup.
Coba lihat gambar ini:
http://en.wikipedia.org/wiki/Breast#/media/File:Breast_anatomy_normal_scheme.png
Sebagian besar dari payudara itu terdiri dari lemak.
Pada umumnya, wanita yang menurunkan kadar lemaknya, payudaranya akan mengecil.
Coba saja lihat atlet2 olimpiade wanita, kebanyakan dari mereka
memiliki bodyfat rendah dan payudaranya juga bisa dibilang kecil.
http://i.huffpost.com/gen/1470673/images/o-FEMALE-OLYMPIC-ATHLETES-facebook.jpg
Latihan muay thai tentu membantu.
Latihan apapun yang membakar kalori itu akan membantu progress weight loss.
Jadi kalo lo mau ngecilin payudara,
saran gw lo mulai latihan cardio + weight lifting dan atur diet.
Berat lo ga bakal turun kalo lo ga ngatur diet juga.
Silahkan baca ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124857786175
2
Liked by: Ayub Suryana Sandra

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#comics #beauty #art #dance #pop #football #music #sport #movies #indie
+ add more interests + add your interests

Bro gua kan biasanya lebih sering latihan gerakan compound kyk pull up, bench press dll. gua biasanya ngelakuin seminggu paling ngga 4-5 kali. itu bagus ngga?

4 sampai 5 kali?
Coba jelasin lebih dalam bro.
Idealnya kayak gini dalam 1 hari:
Contoh A,
Benchpress 3 - 5 x 8-12
Pull up 3 set sebanyak mungkin
Lalu istirahat.
Dalam 1 minggu,
A
x ( istirahat)
A
x
A
x
x
coba jelasin lebih dalam workout lo gmn bro

Bang bro! Nanya dong. Sebenernya workout di malam hari di dalam ruangan itu pengaruh ga sih buat hasilnya? Baiknya waktu workout tuh kapan? Tq btw :)

Ditanyatanya’s Profile PhotoDit.
Hello Dita!
Latihan dalam kondisi apapun masih ngaruh banget buat hasilnya kok.
Jangan terlalu bingung mikirin jam latihan.
Yang penting itu, lo latihan di jam yang sesuai sama jadwal lo!
Biar lo bisa lebih disiplin ikutin latihan tsb.
4
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Sabrina salsabila Dit. Gibhas

Bro mau nanya sebelom maen beban harus pemanasan di treadmill selama 10min or engga??thx

Hmm, sebenernya ga HARUS.
Yang paling penting itu pemanasan / warm up sebelum angkat beban tsb.
Misalnya benchpress, jangan langsung main berat.
Pemanasan pake berat yang enteng dulu.
Treadmill 10 menit juga bagus untuk warm up.
Yg plg penting dari warm up itu meningkatkan peredaran darah ke bagian yang mau dilatih.

Sori rada out of topic & barangkali aneh, tapi gw penasaran bro. Kalo berpikir itu kira-kira ngeluarin energi berapa kalori ya? Ada efek sinergis antara berpikir dengan ngelakuin fitness? Thanks and good luck buat BOC Challengenya :)!

Pertanyaan yang bagus!
Dari dulu gw juga mikirin pertanyaan itu.
Jawaban singkatnya... YES mikir itu mengkonsumsi kalori.
http://www.scientificamerican.com/article/thinking-hard-calories/
Misalnya kita ga mikir juga, otak kita sudah menggunakan sekitar 20% dari keperluan kalori BMR kita.
Menurut studi ini, orang yang duduk sambil belajar intensif (45 menit) membakar lebih banyak 50 calories; dibandingkan dengan orang yang hanya duduk selama 45 menit.

Engga kok. Gue ga mau cutting. Cuma pengen tau aja konsep TDEE - 500 cal yang jadinya dibawah BMR. Kalo seandainya gue mau ngilangin lemak, cukup olahraga aja bisa, kan, biar TDEE sama BMR gue imbang?

exactly.
misalnya tdee lo di hari yang lo ga ngapa2in itu 1500 kalori, misalnya olah raga tdeenya bakal meningkat jadi 2000 kalori.
kalo di hari itu lo makan 1500 kalori, lo masih defisit 500 kalori

Meskipun BMR gue ga terpenuhi gpp? Bahkan TDEE - 300 cal aja, udah dibawah BMR gue.

Sebenernya tidak apa2.
Asal lo tidak cutting dalam jangka waktu yang terlalu panjang.
Sebelum itu gw agak bingung.
Berat lo sudah cukup rendah, kenapa masih mau cutting lagi?
Kalo lo mau makan dibawah BMR, pastiin makanan yang lo makan itu sehat dan berkualitas.
Bukan makanan diproses seperti indomie.
Buah2an, sayur, daging yang tidak berlemak etc.
Dan jangan lupa minum vitamin jg.

Bro, kalo mau ngilangin lemak di daerah perut samping gimana sih?

Prinsipnya sama kok.
Kita ga bisa ngilangin lemak dari daerah badan tertentu.
Yang bisa kayak gitu cuman operasi sedot lemak.
Terus makan dibawah TDEE, dan badan akan mengurangi lemak dari seluruh badan secara merata.
Bahkan, hilangin lemak di daerah perut bawah / samping itu paling susah.
Karena daerah tsb memang diprogram untuk menyimpan lemak.

TDEE gue 1451, BMR gue 1209. Kalo TDEE - 500 cal, berarti nanti BMR gue ga terpenuhi dong? BMR itu yang dipake buat kerja otak, dll kan?

Yes, dalam kondisi itu BMR lo tidak terpenuhi.
Bukan berarti lo bakal jadi bego karena otaknya kekurangan energi tapi.
Badan kita itu pinter.
Smua energi yang kita dapetin pasti diprioritasin untuk bagian2 tubuh yang paling penting dulu seperti jantung dan otak.
TDEE lo cukup rendah, gw rasa lo beratnya dibawah 50 kg dan tingginya dibawah 160 cm ya?
Semakin kecil orang, tdeenya semakin kecil jg.
Kalo mau bro, makannya TDEE -300 calories aja biar lebih aman.

Bro menurut lo tempe, proteinnya bagus ngga?

Yup.
100 gram tempe memberikan 190 calories dan 19 gram protein.
Tempeh itu sumber protein paling bagus untuk orang yang vegetarian.

numpang tanya,efek jahat dari pil diet dll itu apa aja ya?boleh sedikit dijabarkan agar nantinya banyak orang yg tdk mau kurus praktis dengan minum pil diet,thx :)

Efek samping dari pil diet = dompet makin tipis, ukuran perut sama aja.
Tergantung sih bro.
Pilnya isinya apaan?
Hampir smuanya bullshit dan mahal sih.
Mendingan, atur diet dengan sehat.

bro ada email gak? gw mah konsultasi tentang program gw yg gw ambil dari inet menurut gw bagus , gw mau nnya ke u apakah cocok atau gak gtu, thx,,

brodibalo@gmail.com

bro kalau sering keringetan banyak cuma karena kepanasan (padahalga panas2 banget) itu termasuk hiperdrosis?

Engga bro.
Hiperhidrosis itu bisa keringetan padahal di kamar penuh ac.
Dan dia hanya tidur2an doang

Mau tanya, body combat tuh burn calories brp ya kira-kira? Ikut body combat 2x sminggu menurut lo cukup ga? Thank you:)

Kalo bisa 3x per minggu!
Jangan lupa atur diet juga.
Body combat 90 menit ya?
Kalo 90 menit bisa bakar minimal 500 kalori.
kalo 60 menit, bakar minimal 300 kalori.
Semakin berat dan tinggi lo, semakin banyak kalori yang dibakar.

apa bulking ama cutting repetisi sama setnya beda2 ? kalo mau bulking set yg baik sama rep yg baik brpa ya bro ?

Bulking and cutting itu lebih ke diet daripada repetisi bro.
Bisa sih latihannya dibikin fokus cutting.
Paling bagus itu kombinasi latihan hipertrofi dan strenght bro.
Tapi misalnya lo mau fokus gedein otot doang..
Latihnya gini aja.
3-5 set, 10 -15 repetisi.
Info lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951

kapan waktu yang tepat untuk konsumsi minyak ikan, setelah makan atau sebelum makan atau pagi/siang/sore/malem? thanks

berdasarkan studi2 yang gw baca...
http://circ.ahajournals.org/content/94/9/2337.full
http://circ.ahajournals.org/content/106/21/2747.full
http://examine.com/supplements/Fish+Oil/
Waktu makan fish oil itu ga terlalu ngaruh.
Dosis yang penting.
Dalam fish oil biasanya ada EPA dan DHA.
Usahain dapet totalnya 3 gram per hari.
itu sekitar.. 3-5 kapsul per hari.
Perhatiin dosis nya di informasi nutrisi belakangnya.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024