@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

"Cewek kalo lagi period bakal bakar lemak 2x lebih dari biasanya" itu bener apa mitos sih bro?

April 22, 2015

Ini beneran.

Tapi bukan saat period.

Lebih tepatnya, metabolisme wanita bs meningkat 2-11 % sekitar 1 minggu SEBELUM dapat / menstruasi.
Ini adalah LUTEAL phase of menstruation.

Masalahnya..
Walaupun metabolisme lo meningkat saat deket2 waktu dapet..
Cewe kalo lagi dapet biasanya jadi pengen makan lebih. Kalo lo mau dapetin efek maksimal dari pembakaran lemak dekat2 menstruasi, pastiin lo bsia nahan laper.

Davidsen, L. et al. (2007). Impact of the Menstrual Cycle on Determinants of Energy Balance: A putative role in weight loss attempts. International Journal of Obesity. 31, 887-890.

Price, D. et al. (1998). A meta-analytic review of pain perception across the menstrual cycle. Journal of the International Association for the Study Of Pain. Vol. 81, Issue 3. Pp. 225-235.

X.A.K.J., De Jonge. (2003). Effects of the Menstrual Cycle on Exercise Performance. Sports Medicine. Vol. 33, No. 11.

Liked by: Farah Marintan

Bro , fitness di tempat lo tuh di pejanten village bukan si? Sebulan disana berapa ya?

April 22, 2015

kemvil bro.

1 bulan kurang lebih 600 ribu (muahal tenan) tapi gw pergi hampir 5x per minggu, jadi menurut gw sih oke2 aja.

PTnya sopan semua, alatnya sangat lengkap.

halo bro..kalo kita lagi bulking katanya disarankan cardio seminggu sekali biar membakar lemak..tp kalo bulking kan kita makannya di kalori surplus..trus membakar lemaknya gimana?

April 22, 2015

Bulking itu menambah berat otot dan lemak.
Kita TIDAK mungkin naikkin otot doang 100%.

Jadi kita ga bisa bulk dan cut disaat yang sama, bisanya bulk kering / bulk hati2.

Bulking Kering / clean bulk adalah konsep yang agak
membingungkan.

Bulking itu tujuannya naikkin otot tanpa menambah lemak
tapi...

Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.

Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.

Untuk memulai bulking kering yang sempurna..
Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi:

1. Sebaiknya memulai clean bulk saat bodyfat sudah cukup rendah 8-12%
2. Kontrol asupan kalori / makronutrien (protein, carbs, etc) harus sempurna
3. Latihan harus disiplin

Clean bulk itu tidak gampang.
Tapi gw bakal jelasin singkatnya saja.

Pastikan latihan minimal 3x per minggu.

Makan TDEE + 300 calories setiap hari.
Dalam TDEE + 300 cals tsb, pastikan mendapat MINIMAL 1.5 gram protein utk setiap kg berat badan lo.

Terus clean bulk sampai mencapai bodyfat 15%
(ingat, usahakan lo mulai clean bulk saat body fat sudah rendah, agar lemak tidak bertambah terlalu banyak)

Pastikan lo monitor berat badan lo, kalo berat lo naik, angka TDEE lo bakal berubah.

Idealnya, kita merubah asupan kalori 2 minggu / 1 bulan sekali.
(Misalnya naik 1 kg dalam 2 minggu, berarti TDEE bakal naik sedikit)

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#music #dance #pop #basketball #football #anime #games #games #hiphop #comics

+ add more interests + add your interests

Kalo kita lagi sakit seperti demam gitu , apa badan kita juga butuh lebih banyak energi?

April 22, 2015

Hmm, gw belom baca jurnalnya, dan ini hanya spekulasi gw doang (mungkin gw salah)

Tapi gw rasa iya.
Gw cukup yakin sistem imun kita juga butuh energi lebih untuk melawan infeksi / kuman.

Selain itu, misalnya lo lagi sakit..
You need ALL the nutrients you can get.

Jadi misalnya lo sakit, makan sehat sebanyak mungkin dan banyak istirahat.

Bro, saya baru cek ke chiropractor dan ktnya spine gw sedikit miring ke kanan krn telapak kaki saya agak rata sehingga pelvic gw tilting ke kanan dan lutut kiri gw rotate kluar. Apakah aman utk tetap squatting dgn kondisi ini? Gw disaranin utk kuatin core, lat apa sj utk kuatin core? thanks a lot!

April 22, 2015

Lateral pelvic tilt ya?
http://www.graychiropractic.ca/wp-content/uploads/2014/05/lateral-pelvic-tilt-graphic.jpg

I got good news for you.
Latihan squat itu menguatkan core banget.

Yes, terus squat dan pastiin gerakan squat lo perfect.
Jangan main beban yang berat, incer 8 sampai 12 repetisi dan pasttiin gerakan lo sempurna.

Untuk latihan core lebih,
plank sudah lebih dari cukup.

bro, ada rekomendasi aplikasi pemandu work out di hp ga? yang ada program work out nya? hehe thank you

April 22, 2015

Hehe, udh ada yang pernah tanya itu bro, nih jawabannya

Ada banyak orang yang suka bilang Cardio itu menghambat hypertrophy otot,
tapi kenyataannya itu tidak benar.
http://www.strengtheory.com/cardio-and-lifting-cardio-wont-hugely-impact-your-gains-in-the-short-run-and-may-be-beneficial-for-strength-and-size-in-the-long-run/

Yang dapat menghambat hypertrophy otot adalah:
- Asupan nutrisi yang tidak benar (kurang protein / kurang kalori)
- Kurang tidur

Jawaban singkatnya adalah...

KALAU SETELAH LATIHAN CARDIO, LO MAKAN YANG BANYAK DAN BENAR
(jumlah protein cukup, kalori lebih dari TDEE)

Perkembangan otot tidak akan terhambat.

Pikirnya gini bro.
Bayangin TDEE lo setelah latihan angkat besi 2300 kalori.
Kalo lo makan lebih dari 2300 kalori,

otot akan berkembang dengan pesat.

Kalo lo MENAMBAH latihan cardio.. aktifitas tsb akan membakar kalori.
Anggep aja lo lari 1 jam, dan itu membakar 500 kalori

Jadi lo harus makan minimal 2300 + 500 kalori biar berat tidak turun.

Latihan kardio itu mmg penting, jadi saran gw sih tetep lari aja.
Tapi di hari lo lari, makan extra banyak.

Untuk program lari..
Tergantung ya, gw sih biasanya coba lari 3 kilo meter secept mungkin atau lari 5 kilometer dibawah 25 menit.

bang gua mau ngegym buat gendutin badan, lengan+perut dada, enaknya ngapain aja bang alatnya? terus enaknya durasinya berapa lama? dan berapa kali seminggu

April 22, 2015

Gendutin berarti pengen BULKING.

Saran gw lo jangan latihan bagian atas doang.
Latihan kaki juga bro.

Info ttg bulking:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124255635263

Latihan lo minimal 3x per minggu, baca ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215

Bro kalau gua cuma konsumsi sayur aja buat makan yg berarti sehari paling gua makan 400-550kkal , itu gapapa bro ? Sumbernya dari sayur sayuran ko

April 22, 2015

itu.... agak bahaya juga sih..

Terlalu dikit kalorinya bro.

Saran gw lo makan minimal 1000 kalori per hari deh.
Kalo turun beratnya terlalu cpat, itu tidak sehat juga buat badan dan kemungkinan kulit melar lebih tinggi.

apakah lo diet doang atau juga latihan?

bro. gimana cara nya kita atur nafas kita dengan maksimal? untuk ngelakuin semua gerakan dalam fitness pokoknya. thanks

April 22, 2015

PERNAPASAN YANG BENAR.

Idealnya..
Kita jangan menahan napas terlalu lama2 saat melakukan gerakan yang berat, itu bisa bahaya.

Pernapasan bakal berbeda untuk gerakan yang berbeda, tapi prinsipnya bisa dibilang sama.

Dalam gerakan MELAWAN gravitasi, biasanya perut harus dikencangkan agar menjaga stabilitas core dan seluruh badan.

Sebelum melakukan gerakan yang melawan gravitasi, tarik napas, lalu tahan sambil mengencangkan perut.
Setelah melakukan 1 gerakan penuh, hembus napas dan ulang dari awal.

Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

bro, untuk program p.h.u.l, boleh gak deadlift gue rubah jadi 1x5 & front squat jadi back squat?

April 22, 2015

Boleh banget bro.
Cari rutin yang LO suka.

Liked by: Bela Puspita Dalimi

brooo. kasih pemula motivasi dong bro. yg ngena. thanks

April 22, 2015

Semuanya tergantung diri lo sendiri bro.

Disiplin.
Dan lo harus MAU BERUBAH.

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Felix rahmatdeni

bro, leaning forward dalam squat itu gimana sih?

April 22, 2015

Coba lihat gambar yang sebelah kiri (yang kiri high bar, kanan low bar)
http://nicktumminello.com/wp-content/uploads/2012/05/squat-variants-e1337190816213.jpg

Kalo lo udh ntn video squat gw, gw terus mengingatkan bahwa punggung harus netral dan kuat. tidak boleh bengkok.
Tapi bukan berarti punggung lo bakal lurus vertikal saat jongkok dibawah.

Saat turun, memang gerakan barbell itu harus vertikal,

Tapi ingat bahwa PANTAT LO BAKAL MUNDUR sedikit saat jongkok, dan BADAN LO AKAN LEAN FORWARD sedikit. Ini natural, dan tidak usah khawatir.

Kalo dilihat dari samping, gerakan barbell akan tetap vertikal karena lean forward torso akan diimbangi oleh pantat yang mundur.

Yang penting, lutut jangan masuk dan punggung ga boleh bengkok.

Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

bro mau tanya, cara naikin dada (toket) yang turun latihannya kyk gmn ya? terus kl supaya kebentuk kotak itu gmn juga? thx

April 22, 2015

Sorry tp lo cowo atau cewe?

Maksudnya dada lo agak berlemak gitu (kalo lo cowo)?
Kalo itu jawabannya disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124928068159

Kalo lo cewe dan mau bikin toket lo lebih kenceng..
silahkan baca ini
http://www.realself.com/blog/breast-myths#.VTc1DyGqpBc

Kak bener ga sih v collar bone dan hip bone itu salah satu bukti kalo kurus?

April 22, 2015

Belom tentu.

beberapa orang punya bentuk tulang yang berbeda, dan bisa saja collar bone mereka masih kelihatan padahal bodyfat diatas 15%

Daripada menggunakan panduan visual untuk melihat jika orang kurus atau tidak, lebih akurat pake BMI.

bro sebelum latihan bench press kan punggung harus di tahan dulu, jadi kebentuk kayak huruf S, nah kl udah dalam posisi tidur dan udah kebentuk posisi S, apakah harus di tahan terus tulang punggung nya atau di lemesin kayak biasa setelah itu baru angkat barbel?

April 22, 2015

Kurang lebih iya.

Saat bagian punggung atas dikencangkan, badan akan membentuk huruf s secara natural.
Saat mengangkat bar dari bench, jangan lupa mengencangkan grip tangan, otot perut, dan pantat juga agar menjaga stabilitas.

Selain itu kaki juga harus stabil di lantai agar pijakan kuat.
(inget, pantat jangan harus terus menyentuh bench)

Mungkin agak susah ya ngencengin punggung sambil nyopot barbell, makanya lo harus cari tinggi barbell yang sesuai sama panjang tangan lo.

Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Stronglift itu bagus gak buat pemula? Trs deadlift sama squat itu bisa bikin pendek gk sih?

April 22, 2015

Yes bagus.

Pertama, perlu diingat bahwa fokus dari stronglift adalah MENINGKATKAN kekuatan.
Dan semakin lo kuat, otot semakin gede juga.

Stronglift bagus untuk pemula karena fokusnya hanya pada latihan2 YANG PALING penting.
Latihan gerakan compound yang melatih banyak otot sekaligus, seperi bench press, squat, dan deadlift.

Tidak, squat dan deadlift itu TIDAK bikin pendek.

Weightlifting bikin pendek = Mitos, info lebih lengkap dibawah:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124963810111

Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Bro kalo olahraga tapi sedang sakit yang masih gejala demam gitu, kaya cuma panas dingin, sebenernya masih boleh gak sih

April 21, 2015

mendingan istirahat bro.
minum air yang banyak dan tidur cukup

bro, berarti langsung tidur setelah makan dapat menyebabkan bertimbunnya lemak itu mitos dong ya? hehe

April 21, 2015

Ya, bisa dibilang mitos.

Pada jangka panjang..
Yang lebih penting adalah JUMLAH makanan yang masuk kedalam perut lo.

Info lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124849433919

Bro bagusnya kalo fokus main 1 otot besar bagusnya brp alat?3-4??atau 5?

April 21, 2015

3 udh lebih dari cukup kok.
Malahan gw cuman ngelatih 2 jenis latihan untuk 1 otot besar.

Cth buat dada:
Benchpress.
Incline bench press
Tricep dips (dada msh sdikit kena)

Kalo gw latihan dada cuman benchpress dan chest dips.

kak gimana ya aku ndut nah kalo misalnya udah kenyang trus liat foto cewe cantik gitu jadi ke motivasi buat kurus jg kayak "yaudah bsok diet" eh pas besoknya lg laperrr bgtt jd kalap gitu deh lupa sama motivasi sndiri "gpp deh sekali ini aja makan bnyak" gt trus kak gmn yaa caranya...

April 21, 2015

HAHAHAHAHHAHAH

Gini bro.

Saran gw..
Lo print 2 gambar.

Print gambar badan ideal lo. Badan yang pengen lo achieve.

Trus print gambar cewe paling hot yang lo kenal / tau.

Tempel gambar badan ideal di dompet lo.
Tempel gambar cewe hot itu di kulkas lo.

Tiap kali lo mau makan dari kulkas, lo bakal liet foto cewe itu.
Tiap kali lo buka dompet buat bayar makanan, lo lihat foto badan ideal lo.

Mau ga mau harus disiplin bro.
Kalo dapet badan bagus gampang... mana ada orang gendut di dunia ini.

Bang, bisa tolong jelasin proses terbakarnya lemak saat olahraga enggak? Biar lebih semangat. Heheheh

April 21, 2015

HOW FAT IS BURNED.

Proses pembakaran lemak dibagi menjadi beberapa steps:

1. Lemak dari tempat penyimpanan harus dikeluarkan ke peredaran darah
2. lemak diubah menjadi energi yang bisa digunakan untuk aktifitas
3. energi dari lemak digunakan untuk aktifitas

Gw ga bakal pake nama2 sciencenya, pake nama general aja.
Tapi proses pembakaran lemak itu lumayan lama dan rumit.

Dengan diet kalori dibawah TDEE, badan akan merasa kekurangan energi dan memberikan sinyal pada sel lemak untuk MENGELUARKAN lemak agar bisa dipake jadi energi.

Lemak kemudian diubah menjadi bentuk yang bisa dipake untuk energi.

Saat energi tsb dipakai, lemak bisa dibilang sudah tidak ada dibadan.

Kombinasi latihan dan diet adalah cara paling efektif untuk membakar lemak.

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

bro gmn mnurut lo bulk dgn susu uht ?

April 21, 2015

Bisa2 aja.
Asal mengikuti konsep TDEE dan lo dapet proteinnya cukup. psti bisa kok.

Pastiin lo tidak punya lactose intolerance.

Bro, is cabbage soup diet good for our body? I need to lose like 4kgs this week bc i have a special occasion to attend this sunday. Is it okay for me to do it and continue with a healthy lifestyle afterwards?

April 21, 2015

ummm you want to lose.. 4 kilograms in 1 week?

Impossible to do it in a healthy manner.

even if YOU DO lose the weight, the fat will still be there.
The weight you lose will mostly be WATER weight which is temporary.
Meaning as soon as you stop the diet and drink water, the weight will come back.

I personally wouldnt advise it.

The only thing i can recommend to you that is still safe is to go on a daily 1200 calorie diet until that event and see how much weight you actually lose.

Honestly, i would expect anywhere between 1-2kg loss in healthy weight with a 1200 daily calorie diet.

dude man it takes time to get fat.
takes time to lose fat too.

If you do try the 1200 calorie diet, get multivitamins.

best of luck.

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Liked by: Dicky Muhamad

bro gw kerja dari jam 8am-8.30pm..gym gw biasa tutup jam 9pm dan gw nyampe rumah mepet bgt hehe..jadi gw bisa ke gym sabtu minggu doang..gw weekdays biasa cuma rutin pull up&chin up aja masing masing 4 set pake pullup bar..nah sabtu minggu menurut lo menu latian yg bagus buat gw apa aja ya? thanks

April 21, 2015

BIsa banget bro.
Kalo ada pull up bar dirumah, nothing is impossible.

Sabtu minggu wajib ke gym. Usahain lo dateng pagi2 biar malemnya masih bisa socialize.

Nih gw bikinin schedule simple.

Latihannya 4x per minggu.

Home bodyweight workout (HBW):

SLOW bodyweight squats 3x20
Pull up 3 set sebanyak mungkin
Elevated feet Push ups 3 set sebanyak mungkin

Senin Istirahat
Selasa HBW
Rabu istirhat
kamis HBW
jumat Istirahat
Sabtu GYM LEGS ABS
Minggu Upper Body

Legs abs cukup gini aja:
Barbell squat 3-5 set, 8-12 reps
Deadlift / romanian deadlift 1 set 5-12 reps
Leg extension 2x12
leg curl 2x12
abs (plank doang cukup kok)

Upper body:
Bench press 3x8
Row 3x8
Dumbbell incline 3x8
Pull up 3xsebanyak mungkin
Dumbbell lateral raises.

Lo ikutin gini, badan pasti jadi.
Jangan lupa.... diet yang bener bro.
Jangan lupa... harus disiplin bro..

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Bro, apakah warm up itu wajib?

April 21, 2015

Wajib.

PENTINGNYA WARM UP:

- meningkatkan peredaran darah ke daerah yang akan dilatih
- menyiapkan otak / CNS melakukan gerakan tertentu yang kita latih
- melatih kita agar dapat melakukan gerakan dengan teknik yang lebih bagus
- mencegah kemungkinan terjadinya cedera
- jika warm up / stretching setelah latihan, dapat mempercepat
- warm up yang bener dapat meningkatkan performa sampai 79% dibandingkan tidak warm up

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3849057
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19996770

Warm up kita bagi jadi 2 jenis aja.
Warm up untuk melancarkan peredaran darah dan stretching.

Sebaiknya kita melancarkan peredaran darah dulu sampai badan hangat baru mulai stretching.

Idealnya, jalan kaki / jogging santai 5 menit.
Lalu stretch daerah badan yang akan dilatih.

Lalu sebelum main beban yang berat, warm up dulu dengan beban yang lebih enteng.

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182

Language: English

4.1

1,266,418 reviews

Nothing here yet