@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

3 km gak terlalu jauh bro? denger" katanya kebanyakn kardio ototnya juga bisa ngilang?

HAHAHAHHA
mitos cardio kills gains?
Well.. yes secara teknis itu bener.
Inget kalo lo mau bikin otot lo harus makan yang banyak.
Makan tdee ++ = berat naik
Makan TDEE-- = berat turun
dan kardio itu membakar kalori. Jadi kalo lo makannya kurang trus ditambah lari lagi, berat lo bakal turun dan ototnya berkurang.
Bayangin scenario ini deh bro.
Lo punya TDEE 2000 kalori.
Trus lo lari, dan TDEE lo meningkat jadi 2500 kalori karena lari..
Tapi!!!
Lo makan 3000 kalori.
nah kalo gini otot lo ga bakal hilang walaupun lari.
1
Liked by: Sabrina salsabila

Kak tidur 8jam itu ngaruh ga buat proses diet?

uhhh..
ngaruh..
In a good way.
badan kita perlu tidur, saat tidur badan kita itu mencerna..memberikan otak waktu istirahat.. etc
Sleep bro!

Kak untuk umur <17 lebih baik cardio(gym)/aerobic?answer ya kak:)

cardio di gym maksudnya lari di treadmill?
latihan jenis apapun bagus kok.
Untuk umur dbawah 17 tahun... umur ga terlalu ngaruh sebenernya.
Yang penting lo pilih aktifitas yang lo seneng, dan disiplin ngikutinnya!

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#cars #fashion #selfie #comics #summer #anime #art #basketball #sport
+ add more interests + add your interests

Bench press bagusnya pakai dumbell apa barbell. Bedanya apa?

BARBELL BENCH PRESS VS DUMBBELL CHEST PRESS.
Pro barbell benchpress:
- set up lebih gampang
- benchpress looks cool
Kontra bench press:
- kalo ga kuat dorong.. lebih susah buang beban
- tidak se-efektif dumbbell chest press
Kalo dipikir2, dumbbell chest press itu sbenernya lebih bagus buat gedein otot+ nambah kekuatan.
Kenapa?
karena dalam dumbbell chest press...
lo harus menjaga keseimbangan masing2 dumbbell di kedua tangan lo, sedangkan di barbell benchpress...
2 tangan lo menjaga keseimbangan 1 barbell panjang, jadi bisa dibilang lebih gampang.
Tapi bro..
masalahnya dumbbell chest press tuh ini.
Dan ini adalah alasan kenapa gw ga pernah dumbbell chest press.
REPOT!
Mungkin pada tahap awal2nya gampang dumbbell chest press..
Tapi smakin lo kuat, beban yang lo angkat makin tinggi kan?
bayangin ngambil 2 dumbbell, masing2 60 kilogram dari lantai.
Trus lo harus duduk di bench.
Trus lo harus set up.
REPOT!
Gw lebih prefer benchpress.
Tapi jujur lebih bagus dumbbell chest press.
Karena lebih susah.

View more

bro gue mau nyoba program stronglift, kan di program itu gak ada cardionya sementara lemak gue msh bnyk , apa gue kardio ato sesuai ama programnya aja? thx

Bro.
Kombinasi latihan angkat beban dan cardio itu PALING Efektif untuk membakar lemak.
Kenapa?
Memang bener yang lebih penting untuk pembakaran lemak itu mengikuti konsep TDEE,
Energi masuk < Energi Keluar = turun berat, bakar lemak..
Dan cardio memang aktifitas yang paling membakar kalori.
TAPI..
Angkat beban meningkatkan jumlah growht hormone dalam badan yang akan membuat otot dan membakar lemak juga!
Jadi mendingan latihan 22nya.
selain itu, kalo lo lari doang, takutnya nanti kulitnya melar.
kalo kita angkat beban DAN cardio, kita membakar lemak dan disaat yang sama bikin otot lebih gede biar otot ga melar.
So..
terus ikutin stronglift, tapi coba lari juga 2-3x perminggu.
Incer minimal 3 kilometer.

Bro pngen coba pola latihan powerhypertrophy dr elo ,, itu cocok jg buat bulking/ cutting (persiapan event bulan dpan)??

javedflaco’s Profile PhotoJaved
Sorry lama gw kontaknya brojaved.
Lagi mayan sibuk belakangan.
Kalo mau, kontak gw di brodibalo@gmail.com untuk workout yang gw design khusus buat lo.
Tentu saja ada fee/biaya.
Kalo enga, gw bisa recommend beberapa hypertrophy workout yang terkenal online, seperti:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Brp banyak karbs yg kita perlu dalam sehari kalo gue cewek

RDA = recommended daily intake / asupan yang dianjurkan FDA / BPOM untuk carbs adalah sekitar 310 gram per hari
http://www.mydailyintake.net/daily-intake-levels/
Tergantung juga sih.
Kalo lo mau turunin berat badan biasanya makan karbohidrat dikurangin karena... karbs banyak kalori pada umumnya.

Latihan dgn perut kosong?? Terus tenaga before workout nya dpet dr bro??

Laithan dengan perut kosong ada pro dan kontranya.
Gw slama 1 tahun terakhir ini slalu latihan dengan perut kosong.
Lama2 kebiasa kok.
Btw, proses pencernaan makanan sampe akhirnya jadi energi itu lama lho bro.
Tergantung jenis makanannya, proses pencernaan makanan bisa dari 5 sampai 16 jam.
Dengan kata lain..
Makanan yang lo makan 1 jam sebelum latihan belum tentu jadi tenaga buat latihan tsb.
(kecuali gula yang langsung menjadi energi siap jadi)
latihan dgn perut kosong is not for everyone bro.
Kalo lo ga suka, ya ga usah.
Tapi ini info penuh latihan dgn perut kosong:
Latihan dengan perut kosong akan membakar lemak dengan lebih efektif
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705646
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21132439
Selain itu, misalnya kita terbiasa latihan dengan perut kosong..
Badan akan belajar untuk menggunakan energi secara lebih efisien!
Contohnya..
Banyak pelari maraton / cyclist yang latihan dengan perut kosong.
Lalu saat turnamen mulai, mereka makan yang cukup banyak beberapa jam sebelum turnamen, dan badan mereka akan lebih efektif menggunakan sumber energi tsb!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197210
Ada lagi bro.
Latihan dengan perut kosong juga membantu pembentukan otot!
Studi ini membuktikan bahwa dalam kondisi puasa / perut kosong, level growth hormone meningkat.
Dan jika kita latihan dengan perut kosong..
Dan selesai latihan makan dengan benar (tinggi protein etc) perkembangan otot akan sangat optimal!
http://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm
Tapi bukan berarti lo HARUS latihan dengan perut kosong.
beberapa orang memang tidak terbiasa latihan sebelum makan.
Moral dari cerita adalah.. Cari pola latihan yang lo suka!
Tapi dari segi biologi, latihan dengan perut kosong banyak manfaatnya.

View more

4
Liked by: Janri Rendi Pangasah zian kesuma Java Aji

bro mau tanya. Power day gw mulai dgn ohp 5x5. Istirahat antar set min 3 menit, hidrasi dijaga air putih doang, mastiin form bener sambil valsava (no belt). Mulai set 2 pala pusing, masuk set 3 pusing dikit + kedua tangan sama mulut kesemutan. Daripd tumbang gw lgsg stop latihan. Itu knp ya bro?thx

pinter.
daripada tumbang dan cedera, mending lo stop dan evaluasi dulu.
pernapasan valsalva memang berguna untuk memperkuat core sebelum gerakan kuat seperti deadlift atau squat.
pernah denger exertion headache?
kalo lo nahan napas trus dorong sekuat tenaga, tekanan dalam pembuluh darah akan meningkat drastis.
inilah penyebab lo mulai pusing.
saran gw bro.. bebannya diturunin sedikit.
slain itu, belajar cara nguatin core tanpa nahan napas lama2.
memang core dan pantat harus dikencangin, tapi coba pas barbell nyampe gerakan atas pol, kuatin otot perut dan pantat, tapi nafas ulang.

kak gw 170/55 kurus bgt ini mau mulai ngegym, latian awalnya enaknya apa ya kak? ya sebenernya pgm gedein lengan+dada-perut biar berisi ga kurusan

Excellent.
Ada 2 aspek yang harus lo perhatiin.
1. Diet yang bener; dalam kasus lo mau gedein badan. Makan TDEE + 500 calories
tiap hari sambil mastiin dapet protein yang cukup. Minimal 1 gram untuk stiap kg bb lo.
2. Latihan yang DISIPLIN
Mau latihan berapa kali dalam 1 minggu bro? Minimal latihan 3x.
info lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
Kalo mau lebih ngerti cara diet yang bener + konsep TDEE. buka ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

bro apa jadi perokok pasif juga berpengaruh buat endurance kita ya bro gue ga perna ngeroko gue terapin pa hidup sehat dan olahraga tapi d kantor bnyk tmn2 ngerokok ga tau knp gue cepet bgt ngos ngosan kalo cardio ap itu pengaruh dari perokok pasif itu ?

apakah temen2 kantor ngerokok diruang tertutup?
rokok pasif itu agak kontroversial.
perokok aktif pasti lebih kena efek negatif rokok dibanding perokok pasif.
tapi tentu saja mungkin bisa kena jg lo.

Kak klo bb turun betis ikutan ngecil ga? Kata oranf betis dan paha itu gabakaln berubah bentuknya jd kecil klo kurus?

bisa.
mungkin kecilnya tidak drastis2 banget.
tapi paling engga lo bs motong lemak dari betis lo.
kalo lo mau ngecilin OTOT betis, itu jg bisa dengan diet.
but...why? otot betis penting buat semua kegiatan fisik lo.
coba turunin lemak dulu deh. kalo abs lo udh mulai kebentuk, itu artinya bodyfatnya mulai turun + lemak dibetis jg bakal berkurang.

bro tdee saya 3000 kalori perhari karena kerjaan yg berat sering naik turun tangga sambil bawa barang..protein udah 2gr per bb..kira2 makanan yg tinggi kalori apa ya bro yg sehat..? trus apakah kerja yg sering bergerak itu lebih susah membangun massa otot?

Wah hebat bro.
Udah kerjaannya penuh latfis gitu, masih sempet aja latihan.
Berikut adalah contoh makanan2 yang sangat tinggi kalori (tentu saja lo jg bisa beli mass gainer):
- alpukat
- Karbohidrat seperti nasi, kentang
- susu full cream
http://www.myprotein.com/thezone/mens/articles-men/foods-for-bulking/
Btw bro, ada program bulking yang terkenal namanya GOMAD
Gallon
Of
Milk
A
Day
Lo bisa coba ini kalo lo bisa minum laktosa (gula natural dalam susu)
1 galon = 3.7 liter
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

gw selalu cukup minum air putih, tidak merokok, dan melakukan intermittent sejak 2 bulan lalu sampai sekarang. Gw akui gw jarang olah raga. Mungkin gw harus pelan-pelan dulu cardio nya ya?

Yes.
Pelan2 aja dulu bro.
Arnold schwarzenegger juga mulainya pake push up berat badan doang, baru main barbell 120kg ++

kalo lengan kita agak sedikit ngebentuk gara2 suka plank dan masih bergelambir susah gak ya bro ngecilinnya? thanks bro

Plank sedikit melatih tangan.
Kalo saat plank tangan lo pegel, ada 2 kemungkinan:
1. tangan lo sangat kurang terlatih
2. posisi tangan lo salah dan lo menggunakan tangan untuk menhan diri. Harusnya pake otot perut bro
Perhatiin posisi tangan di plank ini
http://az25227.vo.msecnd.net/en-au/General/Blog/plank2.jpg
Perut yang dikencengin.
Plank adalah latihan core/perut.punggung bawah.
Kalo lo mau ngecilin tangan,
lo harus diet.
Kita ga bisa ngilangin lemak dari daerah badan tertentu.
Info lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124926790719

bro mau nanya, katanya kalo lari jinjit itu bikin tinggi dan ngecilin betis?apa bener ?

Jinjit itu menggunakan otot betis, yes.
Jadi kalo latihan yang menggunakan gerakan jinjit seperti calve raises, tentu saja betis akan terlatih.
Tergantung bro.
Pertama.. Jangan lari jinjit.
Ga sehat buat pergelangan kaki.
Usahain lari dengan kaki yang menginjak tanah dengan rata
(info lebih lengkap disini)
http://ask.fm/brodibalo/answer/126034982975
Kalo lo latih betis..
yang ada betis malah tambah gede. Karena ototnya dilatih.
Tapi ototnya GA BAKAL tambah gede kalo lo makannya kurang dari TDEE.
Inget, otot cuman tambah gede kalo kita makan yang banyak + dapet protein cukup.
No.
Lari jinjit tidak bikin tinggi.
Tinggi itu tergantung keturunan, aktifitas fisik, dan asupan nutrisi.
Hampir semua "latihan bikin tinggi" itu bullshit.
Info lebih lengkap tentang tinggi disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
angan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

View more

Bro gue udah lumayan sering akhir akhir ini melakukan home exercise, tapi kayanya betis sebelah kiri agak terlihat bengkak, ini mungkin gak ya efek squat?

Betis kiri lebih gede?
MUngkin selama ini lo lebih terbiasa mendorong dengan kaki kiri yang dominan.
Coba gerakan squatnya pelan2 dan usahain kaki kiri dan kanan kerja dengan seimbang.

Bro kalo kita suka makan gorengan tapi diimbangi dengan minum air putih banyak, necessary gak sih? at least gak membuat lemak bertambah secara berlebih

Air tidak mengaruh pada penambahan lemak.
Air memang sehat, dan lo harus minum banyak tiap hari... tapi minum air dan makan gorengan tidak terlalu berhubungan dalam proses pembakaran lemak.
1
Liked by: Sabrina salsabila

bro gw nyoba nge-gym beberapa hari lalu. Cuma static bike dan treadmill. Tapi setelah setengah jam gw ngerasa pusing dan kayak mau pingsan. Kenapa ya? Apa gw gak cocok untuk olahraga?

Gw rasa sebelom ini lo jarang olah raga ya?
Ada beberapa kemungkinan sih.
Apakah lo punya diabetes?
Bisa aja blood sugar lo jd rendah saat cardio terlalu lama
Saran gw, mulainya pelan2 aja dulu.
Apakah lo cukup minum air?
Apakah lo merokok?

Bro kalau udah rutin bodyweight seminggu 4 kali tapi asupan protein kurang, apa yang bakal terjadi bro?

Otot bakal tetep kebentuk, tapi tidak semaksimal dibandingin orang yang dpt protein cukup

Bro gue baru nyoba program stronglift , itu bagus gak soh biat bentuk otot? Terus gue baru pertama kali juga bench press kok pas naik turunnya gk bisa seombang ya? Padahl ak udh nonton videolu bro , mhon jwbnny makasi

Kalo turunnya ga seimbang, itu berarti bebannya terlalu berat buat lo.
Minggu2 pertama fitness itu pasti cuman kita membiasakan diri sama gerakannya bro.
Ga bisa langsung main berat.
Sabar, dan prioritasin keamanan dulu.
Yes, stronglift sangat bagus untuk bikin otot.
Tapi stronglift lebih fokus bikin kita jadi kuat.
Namanya aja stronglift.
Kalo lo mau latihan yang ngelatih kekuatan dan gedein otot, coba lihat ini
ICF
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Bro mau curhat bro, gua pake alternate day fasting kok bentuk tubuh gua beda beda yah hahah , di hari gua puasa keliatan kurus banget di hari gua makan banyak gua keliatan bulet -_-

Badan kita itu memang sering berubah komposisinya.
Ada banyak faktor sperti:
- jumlah air dalam tubuh
- Makannya seberapa banyak
- level garam dalam tubuh
- aktifitas hari ini etc
Jangan terlau dipikirin bro.
Kalo lo ADF, jangan lupa minum air banyak ya..
Vitamin jg..
Gw secra pribadi ga suka diet yang extreme kayak adf.
Hati2 bro.
Btw, perut lo lebih kecil saat fasting karena isinya kosong.
Saat kita makan banyak, perut itu membesar.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024