Brodibalo Hardy

bro, tdee-500 gua itu 1300 kalori. nah ini daftar makanan gua, pagi makan oatmeal 4sendok makan + 2sendok makan milo, dan minum kopi hitam dengan gula 1 sendok makan, siang makan ayam goreng dada(100gr) dan minum 2scoop protein (260kal),malam makan ayam goreng dada(100gr). dr segi prot & kal gmnbro?

April 28, 2016

Dari segi prot dan cal udh oke.

---

Tapi saran gua tambahin sayur tiap kali lo makan ayam.
Sayur kalorinya rendah dan banyak mengandug vitamin.

---

KAngkung / brokoli / bayam / wortel / buncis / jamur whatever man

2

0

Liked by: Mas Uzi DeDy Paulus

kalo nge gym bisa bikin bungkuk jadi tegap ga?

April 28, 2016

Yep.
Tapi harus ada yang ngajarin teknik bener.

---

Bungkuk bisa disebabkan oleh lifestyle / skoliosis.
Jadi saran gua banyak latih otot punggung atas dan leher agar memperkuat postur lo.

---

Google
Posture Wall Test. Follow it

3

0

Liked by: derierba351 DeDy Paulus Daffa Muhamad

bro , di awr ada latihan abs. apa boleh ditinggal aja ?

April 28, 2016

Boleh.
Tapi kalo ada waktu why not do it

0

0

People you may like

hoosierdaddy

also likes

• #fitness

Hashfi

also likes

• #indonesia

Hassan Essa

also likes

• #fitness

dindasaputri

also likes

• #indonesia

Asmaa Hassan

also likes

• #fitness

Fuiッ

also likes

• #indonesia

Tareq

also likes

• #fitness

arinn

also likes

• #indonesia

Ali Wael

also likes

• #fitness

Anjas AB

also likes

• #indonesia

Helmi Rashid

also likes

• #fitness

R E Z A

also likes

• #indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

• #fitness

Jey

also likes

• #indonesia

Rupali Kashyap

also likes

• #fitness

Kartika Candra

also likes

• #indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

• #fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

• #indonesia

malak Marwan

also likes

• #fitness

Mufid F. Alawna

also likes

• #indonesia

Hedaa Mossad

also likes

• #fitness

Bila

also likes

• #indonesia

Mohamed Shokry

also likes

• #fitness

Arumpus

also likes

• #indonesia

z0uzz

also likes

• #fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#hiphop #comics #books #electronicmusic #music #student #fun #games #football #shopping

+ add more interests + add your interests

terkadang aku hilang motivasi bro , pengen hidup normal aja kaya org2 , bagi tipsnya dong

April 28, 2016

Mungkin lo lagi dalam fase hidup yang cukup susah dan sedikit depresi.
Mungkin lo lagi sedih atau punya masalah kepercayaan diri / anxiety.

---

Untungnya,
Separah apapun hdup lo, biasanya masih ada sesuatu yang positif dan kita masih bisa berterima kasih atas positif tsb.

---

Contoh simple.
You're still alive.
You probably have food and water ready.

---

Life is hard and fun.
Can't always be fun, kalo selalu seru, lo bakal jadi orang manja yang tidak punya karakter

3

0

Liked by: derierba351 Mas Uzi DeDy Paulus

perlu gak sih cardio , kalo kata deddy c sih gaperlu

April 28, 2016

Tergantung target fitness lo.

---

Cardio tentu dapat membantu kalo yang bikin program latihannya pinter.
But tidak harus kalo prioritas lo hanya bikin otot + bakar lemak.

---

Its all about TDEE and Macronutrients (Protein terutama)

0

0

bro kata tmen gua punya nci .nci nya ikut kompetisi bodybuilding kalogasalahh dan dia ktnya perna belajar science sport gitu kalosemua macemprotein gadi serap total gitu semua ke tubuh bener gaksih?

April 28, 2016

Penjelasan itu sangat ambigu dan tergantung bagian protein mana yang dia maksud, akan berbeda.

---

Yang pasti, kalo lo dapet protein dari sumber nabati / hewani,
Pasti semuanya diserap.

0

0

bro adagaksih org yang bodyfatnya 1prsen?

April 28, 2016

Yeah.
Mayat busung lapar.

---

No.
Competition bodybuilders paling bodyfatnya 5%

2

0

Liked by: derierba351 DeDy Paulus

bro ngilangin puting yg menonjol pada pria gimana ? apalagi klo pake kaos nongol gitu

April 28, 2016

Badan lo berlemak cuy.
Udah bingung numbuh dimana lemaknya, jadinya ke dada deh.

---

Makan TDEE - 500 calories
dan latihan AWR beginner workout.
All info in my website brotha

1

0

Liked by: arif budiman

bro, jika kita lgi latihan misalnya pada set pertama kuat 20kg 12rep nah set kedua udh ga kuat, boleh gak sih beratny kita turunin? Ad tmen yg bilang saat latian berat gak boleh diturunin

April 28, 2016

Temen lo bego.
Peraturan latihan fitness itu engga sekaku itu.

---

Kalo pake pola latihan reverse pyramid justru harus diturunin.

---

Makanya gua selalu nyaranin seperti ini:
Cth, squat 8-12 reps, 3 sets

---

Artinya apa?
Set 1 kuat 12 reps
Set 2 mungkin kuat 9 reps
Set 3 mungkin kuat 10 reps.

---

Targetnya, terus latih sampe kuat 3 set 12 reps smua.
Lalu tambah berat 2 kg etc

3

0

Liked by: derierba351 arif budiman Mas Uzi

What is the best thing you have ever impulsively bought?

April 28, 2016

Yup.
The whole Ice and Fire books kept me busy for half a year maybe.

0

0

kalori gw kurang ni bro. padahal uda makan banyak. jadi gw makan kulit ayam biar nutupi.gimana menurut lo bro?

April 25, 2016

Yep, perfectly fine.
Lemak itu banyak fungsinya juga kok.

---

Lemak yang dimakan bukan berarti bakal langsung jadi lemak juga

0

0

bro ada efek positifnya ga kalau konsumsi protein lebih dari 2gr/berat badan. ntah perkembangan otot lebi cepat atau gada untungnya

April 25, 2016

Bro, jujur ini pertanyaan yang complicated banget.
Tergantung kita baca riset yang mana, ada yang bilang makan protein banyak banget itu bakal lebih bagus utk:
1. tambah kuat
2. bikin otot
3. bakar lemak dan bikin otot saat cutting etc

---

Kalo tertarik baca detilnya..
http://bayesianbodybuilding.com/eric-helms-protein/

---

Tapi singkatnya gini aja.
Maybe lebih cepet.

---

Tapi sangat banyak faktor lain seperti genetik, tipe latihan, level lo (apakah pemula ato udh lama latihan) yang bakal ngaruh juga.

---

makanya gua slalu rekomen 1.5 gram per kg aja.
Karena itu angka yang paling terbukti efektif.

---

Kalo makan lebih? Maybe bagus
Makan kurang? Progress lo tidak maksimal

2

0

Liked by: derierba351 Mas Uzi

kalori harian +500. bikin perut buncitga? kalau iya gimana dong caranya bulking biar ga buncit

April 25, 2016

Sebelum bulking, pastiin otot perut lo udh keliatan jelas dulu.
Bulking kalo TDEE + 500 ga bakal buncit kok.

0

0

broo email tlong dibales dong brooo thanksss:)

April 25, 2016

Kayaknya semua email udah gua bales deh.
Coba re send.

0

0

bro lu punya snapchat?

April 25, 2016

ada, cuman gua ga suka pake snepchet.
@brodibalo

---

gua paling aktif di insta and website

1

0

Liked by: Ivan Wang

kak saya bulking tdee +1000 kalori protein 2gram/berat badan. apakah massa otot naik juga atau hanya bodyfat aja yang naik.

April 25, 2016

KEBANYAKAN.
Tdee + 500 calories aja.

---

Dalam 1 minggu, badan hanya bisa membuat sekitar 0,2 kg otot (dan itu utk pemula, bukan atlet intermediate).

---

jadi kalo berat lo naik lebih dari 0.2 kg per minggu..
Kemungkinan besar itu lemak, bukan otot.

2

0

Liked by: derierba351 Mas Uzi

bro gw lagi ga diet tapi rajin leg workout dan butt gw gedean. padahal gw ga minum protein dan ga jaga makan loh. nah yg gw takutin kalo nanti gw diet lagi apakah pantat gw akan mengecil lagi? padahal uda susah susah nih bro gedeinnya

April 25, 2016

Kalo lo dietnya extreme, yes bisa tambah kecil.
Tapi kalo lo dietnya pelan pelan dan proteinnya cukup, ga bakal menyusut parah banget kok.

0

0

bro,gua cuma mau say thankyou verymuch! berkat web lu dan pengetahuan yg lu kasih bkin gua lebih semangat di dunia fitness hehe ! baru aja 1 bukan 3 mnggu gua mulai awr dan wkt tu pertama kali deadlift haha! skrg uda bsa 100kg 8 reps wdyt broh?hahah✌

April 25, 2016

NICEEE!

---

See, this is why I love helping people out.
Good information on fitness itu ada semua FOR FREE asal kita niat baca aja (from my website lol)

---

Bro, kalo mau send progress pictures lo ke email / socmed gua aja.
Nanti bakal gua post.

3

0

Liked by: derierba351 DeDy Paulus Mas Uzi

Broo tolong bgt dijawab. Gw pake app myfitnesspal, disitu dibilang kebutuhan kalori perhari gw tu 1200. Nah sedangkan gw cardio tiap hari aja mentok 700an kebakarnya. Gimana ya bro? Apa gw ikuti saran app tsb kalori 1200/hari? Atau diturunin lagi kalorinya dibawah 700/hari? Thanks ya!

April 25, 2016

1200 / hari.

---

700 per hari itu sangat rendah dan bahaya.
Gua ga mau lo jadi sakit gara2 diet kayak orang bodoh

2

0

Liked by: Mas Uzi Ama

Hallo kak! Gue pengen minta sarannya nih. Gue udah jalan gym hampir 2 bulan (seminggu 4x). Gue udah coba buat makan bersih dan kurangin kalori asupan. Tp gue sebulan baru turun 2kg. Goal gue sebulan bisa turun 4-5kg. Ada saran gak kak atau plan lain? Thanks&have a great day!!

Disty F

April 25, 2016

Hmm
Makan minimal 1000 kalori per hari ya.
kalo terlalu rendah takutnya sakit lo.

---

Saat ini latihannya kayak gimana?
Paling bagus buat nurunin berat itu kombinasi weightlifting dan cardio.

---

Bisa tambah latihan cardio yang santai kalo lo banyak waktu.
3x sminggu, coba jalan kaki 6km/jam 25 menit minimal.

0

0

Hai bro! Gua lg diet nih udah jalan 1 bulan. Tdee says gua butuh 2000kalori untuk sehari. Gua workout 3x seminggu dan masukin kalori kira2 cuma 1200. Tp gue turun baru 3kg. Is that normal?

April 25, 2016

Yes.
That actually sounds like good progress.

---

Remember, lo membakar lemak dan membuat otot juga,
Jadi berat otot bertambah dan berat lemak turun.

1

0

Liked by: Mas Uzi

Bro apakah benar utk wanita yg lg diet (dengan gym tiap hari) itu konsumsi kalori tdk boleh kurang dr 1200/hari? Karena menurutku 1200/hari itu sangat banyak. Thank u

April 25, 2016

Yes.
Well, 1000 kalori masih oke.
Tapi kalo 1000 kalori harus banyak makan protein dan sayur. (Agar protein, vitamin, dan mineral terpenuhi)

1

0

Liked by: Ama

Brodi, kalo lagi pms boleh fitness blender kan? Thanks brodi

April 25, 2016

Yep.
Just make sure di hari latihan, dapet banyak zat besi dan minum air.
Zat besi banyak di daging merah, bayem, kangkung etc etc

0

0

Bro ane lagi bulking dengan mengandalkan spaghetti lafonte,nasi,dan dada ayam.yanh ane tanyakan apakah tidak berbahaya makan makanan seperti pasta la fonte setiap hari? Yg saya takutkan kandungan pengawetnya. Soalnya kalau mengandalkan real food biasa kalorinya kurang.thx bro

Buge Ara Ken

April 25, 2016

I think it should be safe.
Preservatives / pengawet la fonte apa memangnya?

---

Harus lihat label nutrisinya bro.
Tapi jujur aja..
Kayaknya ga bakal ngaruh2 banget sih.

---

La fonte memang termasuk tinggi kalorinya dan cukup bagus buat bulking.

---

Kalo bisa sih pake fresh pasta biar lebih sehat.
Tapi di indonesia kayaknya agak susah nyari fresh pasta.

2

0

Liked by: djeee95 Mas Uzi

Ko, ini udah bisa dikatakan Homemade Gainer yg oke belum ya? - 2 pack low fat diamond fresh milk 200ml : 200 cal - 2 scoop whey BPI best protein (25gr protein/1 scoop) : 240 cal - 1 pisang sunpride ukuran besar - 1 sdm madu Total: +- 500 cal Share rekomen homemade gainer versi koko juga dong :)

April 20, 2016

Wihhh bagus tuh.
Biasanya gua tambah 1 sdm peanut butter juga.

---

Tapi kurang lebih sama kayak punya lo kok

2

0

Liked by: Mas Uzi Santy