@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro. Kayanya gue cedera lutut. Soalnya sakit pas gue squat, dan sampe sekarang kaya ada rasa gak nyaman deh di lutut. Pegel gitu. Dan kadang gue gerakin kaya ada "klik" gitu. Gimana biar baik lagi bro? Kalo minum viosti* ds membantu gak ya?

HAHAHAH gila men, viosti iklannya bener2 nonstop pas match pacquiao mayweather.
Viostin mengandung glukosamin dan chondroitin, suplemen yang
sangat terkenal buat membantu penyembuhan tulang..tendon... etc.
Lumayan kontroversial, tapi bisa saja viostin membantu sih.
http://examine.com/supplements/Chondroitin/
http://examine.com/supplements/Glucosamine/
yang lebih penting physical therapy tapi bro.
Kalo lutut lo cedera, saat squat jangan main berat2 dulu.
Teknik squat lo bener ga?
Untuk terapi coba ini:
http://orthoinfo.aaos.org/PDFs/Rehab_Knee_6.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=gLj_OlQjHBIbrodibalo’s Video 127169653823 gLj_OlQjHBIbrodibalo’s Video 127169653823 gLj_OlQjHBI

bro kalau incline flys sama flat flys untuk chest menurut lo lebih efektif mana?

Incline fly.
sudut pada incline saat melakukan fly lebih target upper chest dan dada secara menyeluruh.
(pec minor dan pec major)

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#dance #party #hiphop #pop #basketball #fashion #sport #selfie #dance
+ add more interests + add your interests

bro waktu bench press yang bagus itu speed naik dan turun nya barbel cepet atau lambat ya? misalnya naik cepet turun lambat, atau sebaliknya.

Jenis latihan ada banyak banget.
Tapi yang paling sering digunakan adalah..
Turun dengan pelan dan terkontrol, kira2 1,5 - 2 detik turun, trus naiknya cepet.
Tapi usahain barbellnya jangan miring bro, biar otot yang terlatih seimbang.

bro kalo abis latihan becep boleh di campur sama tricep? atau harus dipisah hari latihannya? terus kalo bench press supaya fokus ke dada bukan ke tricep caranya gmn ya? thanks before bro..

Boleh kok.
Tergantung program latihan lo kayak gmn.
Yang penting ga boleh melatih otot yang sama 2 hari berturut.
Perlu waktu istirahat otot lo.
Benchpress untuk fokus ke dada, gripnya sedikit lebih lebar dari bahu.
Semakin sempit grip nya, semakin terlatih trisepnya.
grip = posisi tangan pada barbell.
Kalo mau, bisa incline bench press jg biar dada lebih kelatih
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Bro. Gue lagi cutt. Tapi kerasa banget laper nya sampe bunyi gitu perut haha itu gimana? Aman aja kah?

Aman kok.
Asal makan 1200 calories per hari, badan lo bakal aman.
Jujur bro, kalo lo cutting dan perut lo GA bunyi..
berarti cut lo kurang efektif.
Trust me, gw tidur laper selama berbulan2 saat cut.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

gua sering klo benchpress,sendi tangan deket bahu gw bunyi. bahkan gw angkat bebabnnya bukan bebat maksimum gua... knp yah?

senokasatrio’s Profile PhotoSeno Kasatrio
that sounds like your rotator cuff. cedera bahu memang sangat sering saat bench press dengan teknik yang kurang sempurna. setiap kali ada suara klik, bahu lo sakit ga? posisi siku lo 45 derajat ga bro? kalo barbellnya turun deket Leher, itu bakal kena bahu depan. usahain barbellnya jatoh deket puting biar dada yang bekerja. also, kalo ada suara klik, tapi tidak sakit atau nyeri... itu normal kok. coba warm up ini dulu sebelum bench press https://youtu.be/EhAPCPAskJUbrodibalo’s Video 127193701183 EhAPCPAskJUbrodibalo’s Video 127193701183 EhAPCPAskJU

Bro. Gimana cara paling baik kita hadapin cedera? Biar bisa balik ke keadaan semula.

first, kita harus bedain rasa cedera nya dulu.
Ini pegel karena latihan? (DOMS)
atau cedera yang berbahaya?
Pertama, inget RICE
Rest
Ice
Compression
Elevation
REST
Jangan latih badan yang cedera dulu. harus sabar, let it heal
ICE
Sering2 kasih es / cooling pack pada bagian yang luka.
Jangan lama2 tapi, 10-20 detik aja
ATTENTION!
kasih es pada bagian yang cedera HANYA PADA HARI LO CEDERA,
Ini akan membantu rasa sakitnya berkurang, tapi sering2 memberikan es beberapa hari setelah cedera
dapat menghambat proses sembuh.
http://stoneathleticmedicine.com/2014/04/rice-the-end-of-an-ice-age/
http://www.mobilitywod.com/2012/08/people-weve-got-to-stop-icing-we-were-wrong-sooo-wrong/
COMPRESSION
Tergantung cederanya sudah berapa lama..
Wraps akan membantu menjaga bagian yang cedera agar tidak makin cedera.
Compression juga akan mencegah pembengkakan yang berlebihan
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17512485
ELEVATION
Naikkan bagian badan yang cedera (biasanya kaki / tangan) diatas level jantung, untuk mencegah pembengkakan juga.
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/reconsidering-rice-as-a-treatment-option-for-athletes
Metode RICE memang sudah sedikit out dated.
Cedera itu sbenernya memerlukan physical therapy agar bisa pulih 100%
Metode RICE hanya berguna untuk minggu pertama cedera, agar cederanya tidak makin parah.
Kalo sakitnya berlebihan, go to your physical therapist / doctor.

View more

3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Shintya Robiatul Adawiyah rahmatdeni

bro, gw kalo latihan perut kosong ga kuat, tapi kalo latihan perut kenyang malah sakit gitu di ginjal, bagusnya gimana sih ??

Sakitnya di ginjal???
Di belakang punggung, samping sedikit gitu?
bro, mending di cek ke dokter deh.
Kalo latihan terus perutnya kembung..
itu sih normal.
Tapi kalo sakitnya di ginjal..
Waduh ga tau deh gw.

kak dulu lo transform dari kurus atau dari gendut sampai jadi proposional kayak sekarang? ada foto before after?

Hmm dari bulan 0, badan gw udh lumayan berotot sebenernya.
Pada bulan 0, gw udah banyak latihan berat badan dan taekwondo selama 4 tahun.
jadi udah ada sedikit otot.
Tapi bodyfatnya lumayan tinggi, sekitar 23%
Gw rasa gw mulai dari skinnyfat, lalu jadi proporsional
http://ask.fm/brodibalo/answer/124328746815#_=_
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro ada tips buat mengurangi bau saat gym. gw kalau gym banyak berkeringat dan bikin bau...jadi malu neh bro. sorry for the silly question. thx

Not a silly question at all.
Ini cukup normal kok.
Gym itu memang isinya orang yang latihan, jadi pasti bau keringet, haha.
Pertama..
Biasanya orang bau saat keringetan di gym itu bukan karena dianya yang bau.
TAPI BAJUNYA.
Baju lo dicuci dengan bener ga?
Lembap?
Dijemur ga?
Kalo masih ada sisa keringet sedikit dari latihan sbeelumnya, bakal makin bau.
Coba beli baju yang dry fit deh.
Pokoknya baju yang emang khusus untuk fitness bro.
Selain itu, obvious answers:
Deodorant
10
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Azkia Bella Dw Shintya Robiatul Adawiyah Felicia Vanesa Angel Aulia Zaqiyah Herdina raran Budi Raharjo

Gua udah berkali2 beli whey.... Tapi blm ketemu yg cocok.... Cara pilih yang benar gmn sih?

Maksudnya ga cocok..
Perut lo ga bisa mencerna?
Ato lo ga suka rasanya?

Tapi kan tiap hari ko.. Kalau 3 set engga over??

Hah?
Bro jangan latih otot yang sama 2 hari berturut2.
Misalnya lo mau latihan bench press (dada), kasih jeda 1 hari untuk istirahat.
dalam 1 hari.
3-5 set, 8-12 repetisi.

Bro gw kurussss bgt gw pengen gemuk gitu + nambah otot juga tp gw gamau ngegym dulu sebelum gw agak gendutan sedikit soalnya malu kurus bgttt, gimana tu yaaa

O_O
Dude seriously?
Gym now.
Gw mengerti..
Mungkin susah juga melawan rasa malu.. masuk ke gym kurus gitu.
Lebih parah kalo orang2 sekitar udah gede.
Mental dan confidence bakal drop.
Tapi justru itu bro.
Inget bahwa smua orang masuk ke gym itu.. untuk membuat dirinya jadi lebih kuat.
Secara mental dan fisik.
(orang jg ngegym biar dapet sixpack buat deketin cewe sih)
Orang ini ga malu ke gym bro:
http://photos2.demandstudios.com/DM-Resize/photos.demandstudios.com/getty/article/94/200/dv1525025_XS.jpg?w=1200&h=630&crop_min=1&keep_ratio=1
Lo juga pasti bisa.
Btw, untuk naikkin berat itu namanya BULKING, baca disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126607505727
mau tau cara squat?
benchpress?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro kl abis latihan bicep boleh ga digabung sama latihan tricep? atau ga boleh di gabung?

Boleh kok.
Pokoknya, lo boleh latih kombinasi otot apapun dalam 1 hari.
Yang ga boleh itu..
Ga boleh melatih otot yang sama 2 hari berturut2, karena kita harus ngasih waktu istirahat

kak gimana cara efektif buat ngurusin perut buncit sampe ngebentuk otot perut. oiya kak, otot yang cocok untuk yang suka main basket di bagian mana aja kak? gue cowo nih

Kebetulan bro.
Link dibawah ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
akan memberikan cara2 dapet perut sixpack dan latihannya pas banget buat orang yang main basket.
Gerakan2 seperti squat dan overhead press (disebut jg standing press) gw rasa sangat membantu.gerakan basket.
kalo lo pengen tau cara squat / standing press..
buka youtube gw bro!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

Bedanya susu protein whey sama gain apa ya bro?

Whey adalah protein dari susu sapi.
Susu protein biasanya mengandung whey dlm jmlh yang banyak.
Jadi isi susu protein itu banyak protein, dan kalorinya tidak terlalu tinggi.
Contohnya ON gold standard:
120 calories dapet 24 gram protein.
Kalo mass gainer...
2 sendok takaran bisa 700 calories dan memberikan 50 gram protein misalnya.
Pokoknya..
Prioritas susu protein adalah membangun otot.
Prioritas mass gainer adalah menaikkan berat. Otot bertambah, lemak juga tapi.

Bro mau nanya kenapa gua setiap pull up bicep gua malah terasa lebih kenceng ya, emg kalo pull up bicep juga kena ya?

Tenang bro, pull up itu memang melatih bisep juga kok.
tapi jangan lupa posisi sikunya!
Bayangin lo mau jepit 2 siku lo di belakang punggung, biar punggung lo kelatih!

bro, gue udh 3 bln ngegym nih buat nmbah massa otot biar lbh atletis gitu, emang sih badan gue udh mulai membentuk, tpi kok pergelangan gue gk meng-gede gitu ya ?, jdi tangan gue kyk tulang belulang gitu. kn malu dong, jdi keseringan pake lengan panjang buat nutupin. bisa tlong kasih tips dn saran?

Pergelangan tangan???
Bro disitu sih..
Emang ga banyak daging yang bisa tumbuh hahahahah
Liet aja nih, si arnold schwarzenegger:
http://muscleevo.net/wp-content/uploads/2011/12/how-fast-did-arnold-gain-muscle.jpg?fd8275
Badan gede gitu tapi pergelangan tangan kecil kan?
Mungkin maksud lo forearm bro.
Lengan bawah.
First of all..
Kalo lo ga makan banyak, otot ga bakal gede.
Untuk lo, sbaiknya bulking dulu.
Baca ini utk ngerti bulking:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126607505727
Trus buat gedein forearm lo..
Wrist curls.
Google it.
Good luck brother!
hehe,
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

bro kalo program SL kan 5 x 5, itu bebannya setiap set misalkan set pertama 5kg-5kg, 7.5kg-7.5kg, 10kg-10kg, 12.5kg-12.5kg, 15kg-15kg, 17.5kg-17.5kg. Atau beban max kita yg 17.5 5set 5rep?

beban yang paling berat, tapi lo angkat 5 kali itu 17.5kg ya?
berarti lo angkat berat itu 5 set, 5 repetisi masing2.
Set2 sebelum berat 17.5 kilogram itu WARM UP, dan tidak diitung working set.
working set = beban berat yang merupakan real workout lo setelah warm up.

bro. gue kan bener bener pemula di Gym. abis itu gue seneng jalanin SL. singkatnya, ada PT di tempat gue Gym dan dia Atlit angkat berat mau program latihan gue jadi 5 hari, seluruh badan di split per bagian otot. cth, seharian squat dll nya yg berhubungan sama kaki. gimana menurut lo?

Kalo programnya dibagi 5x perminggu, tapi seluruh otot masih kelatih minimal 2x per minggu, gapapa kok bro.
Contohnya split tuh gini..
Chest/Tri/Shoulder
Back/Bicep
Legs
x
Upper (Chest / tri / shoulder / back / bicep, pokoknya sluruh badan atas)
Lower
x
Kalo kayak gini boleh.
Karena seluruh badan terlatih 2 kali per minggu.
Pikirnya gini aja deh.
otot2 besar seperti dada, punggung, dan kaki itu WAJIB dilatih 2 kali per minggu.
Tergantung lo juga sih bro.
kalo lo seneng sama program yang dianjurkan PT lo, why not?
Menurut gw sih, lo mendingan jalanin ICF / SL minimal 3 bulan.
Inget bro..
sebagai pemula.. mendingan kita memperkuat basic knowledge dan power dulu.
Dan program SL / ICF itu sangat berguna untuk itu.
Kalo langsung ganti latihan pro bodybuilding..
Bisa2 kewalahan.
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024