@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Hi bro, desember gw and temen2 ada rencana ke pantai. Dan perut gw itu kelebihan 5cm lemak. Menurut bro cukup ga ya sebulan gw ratain perut. Kira2 gw harus apa aja ya supaya ngeboost bgt :( thankyou

1 bulan ga cukup.
Tergantung starting point lo..
Misanya lo diet kayak orang gila pun, bisa membakar 1-3 kilogram lemak doang paling.
Sisanya otot juga kebuang.
Misalnya lo cuman ada waktu 1 bulan..
Coba aja TDEE- 500 calories tiap hari sambil latihan.
Please read this, trus bisa pakeprogram latihan shortcut to shred
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan

Kak bro, knp yah dibawah dagu ada lemak gitu gelembiran. Klo gw diet jawline gw bakal tegas ga sih? Gw sampe beli cream2 yg mahal buat under chin.

umm, gw ga tau cream itu bakal ngebantu ato engga.
Yang pasti sih,
kalo lo diet dan membakar lemak, chinnya bakal sedikit demi sedikit hilang dan muka makin tirus

pendapatnya dong bro ttg pola latihan P.H.A.T ?? br 2 minggu cb pola ini. thanks bro.

Its great.
Si Akram Gymaniac lagi pake PHAT juga.
Secara pribadi gw belom pernah experiment dengan speed work dalam PHAT.
Konsep yang menarik, will try

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
Ahmeiahmed’s Profile Photo Ahmed Mukhtar
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
danbili50404’s Profile Photo 『 أح مد گـامل 』✨
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mohamed Adel
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Sohaila3del’s Profile Photo Sohaila Adel
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
HOSSAMELMEWAFY’s Profile Photo حسام الموافى
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
ranazakaria949532’s Profile Photo Rana Zakaria
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
kareemelhusseiny’s Profile Photo Kareem_Elhusseiny
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#games #comics #rock #rock #music #basketball #football #summer #comics #comics
+ add more interests + add your interests

Bro apakah bener makanan high GI seperti nasi putih jika dimakan dengan protein,fat dan fiber maka jadi gak high GI lagi? Jadi intinya high GI/low GI hanya berguna kalo kita makan karbo aja tanpa pro fat dan fiber?

No.
High GI is High GI
Low GI is Low GI.
Lo makan nasi putih + Dada ayam + brokoli, ya itu nasi putih tetep sama aja level glycemic indexnya.
Kalo lo makan nasi merah + Eskrim, GI nasi merah itu juga sama aja.
Gini bro.
Kalo lo makan protein dan sayur bersamaan dengan karbo..
Inget bahwa badan juga bakal sibuk mencerna protein dan sayuran itu juga....
Masih ngerti sejauh ini?
Coba bayangin lo makan nasi putih doang.
Dan makan nasi merah doang.
Nah kalo dalam 2 contoh itu, tentu tubuh akan menyerap glucose pada kecepatan lebih pelan saat mencerna nasi merah..
Tapi kalo makan bareng yang lain, jadi beda cerita.

Bro gue tiap squat punggung bawah sakit wajarkah?

No.
Youre doing something wrong.
teori gw..
Saat lo mendorong keatas, apakah pantat lo naik dulu, lalu punggung baru naik?
Coba rekam dari samping dan perhatikan gerakan pinggul lo.
Harusnya, pinggul dan dada & punggung naik di saat yang BERSAMAAN.
Selain itu, kencengin perut saat turun, agar beban tidak ditahan lower back

gw baru mau mulai diet bro. gw cewe. beneran kalau tdee dibawah seharusnya, bakal kurus? harusnya kita konsumsi makan brp kal/hari si? bb/tb gw 64/165 dengan lemak menumpuk di paha, lengan, perut. workout yg pas apa ya bro? thx bro!

Nih hitung sendiri disini
http://tdeecalculator.net/
"Beneran kalo makan dibawah tdee bakal kurus?"
Kalo lo makan dibawah tdee dan beratnya tidak nurun, berarti lo melawan peraturan fisika laws of thermodynamics.
yes.Pasti turun.
Udah atur makanan dan latihan tapi ga turun beratnya?
Lo salah hitung asupan makanan / kurang latihan.
"Metabolisme gw payah... susah turun berat"
No.
Lo cuman cari alasan doang.
Metabolisme semua orang kurang lebih sama. Perbedaannya tidak sedrastis itu..

Halo bro! Aku cewek, 19thn, pgn nurunin bb. Kalau di gym, bagusnya cardio dulu atau latihan beban? Terus kalau latihan beban, paling bagus pake alat apa ya? Thanks a lot!

cardio / beban dulu ada pro kontranya.
Saran gw gini...
Pemanasan dengan cardio enteng selama 8 menit, sampai keringet sedikit mengucur.
Lalu latihan beban.
Setelah latihan beban, coba cardio lagi dengan pola latihan HIIT selama 15 - 20 menit.
HIIT =
45 detik jalan kaki santai
15 detik lari secepat mungkin kayak dikejar kuntil anak, pocong, setan, lucifer ya lo tau lah
Latihan beban:
Latih seluruh badan.
Utk cewe,
Squats
Assissted Pull Ups
Assited Dips
No, you wont get 'too big' like ade rai.
Just do it and youll thank me later

Bro, gw mau nanya nih, gw biasanya sblm gym gw minum susu trus stlh gym gw minum susu lg, jarak waktu nya sekitar 1,5-2jam gt, itu bagus ga? Krn asal minum susu 2x gt gw poopnya skrg jg mencret2 jarang poop biasa..itu normal ga ya? Dan klo protein berlebihan apa bs buat kt mencret?

Susunya apa nih?
Kayaknya lo punya intoleransi laktosa bro.
Saran gw,
Cari susu protein yang tidak mengandung laktosa, seperti karnivor.
More info on lactose intolerance
http://ask.fm/brodibalo/answer/132119847999

Apa aja sih fungsi simple carbs after post WO?

Well..
Simple carbs itu energi tubuh yang paling efisien..
Definisi simple carbs adalah carbs yang sudah dicerna, menjadi hasil akhir glucose.
Glucose akan diproses badan, dibentuk menjadi glikogen.
Glikogen adalah sumber energi otot.
Pernah liet badan lo lebih kekar / berisi setelah makan karbohidrat?
Itu karena otot lo penuh glikogen.

Apa itu sugar crash bro? Menggunakan simple carbs bisa mengakibatkan sugar crash di tengah2 workout itu penjelasan scientific nya gimana?

Justru kalo kita makan banyak gula, tapi melakukan aktifitas fisik..
Malah mengurangi efek sugar crashnya.
Penjelasannya sangat panjang.
Tapi intinya gini aja...
Misalnya lo banyak minum gula + makan roti / nasi etc..
Trus lo seharian duduk di kantor.
LO BAKAL NGANTUK BANGET.
Kalo lo banyak minum gula terus LATIHAN FISIK...
Justru latihannya lebih bagus.
1
Liked by: fatpig

bro, cara ngolah dada ayam kampung yg enak tp rendah lemak itu diapain ya biasanya?

jangan makan pake kulit.
Lemaknya dipotong dari dada.
Bisa dipanggang pake sedikit olive oil dan bawang putih.
Garam, lada hitam.
Kalo niat bisa pake rosemary..
kalo mau pake kunyit biar kayak ayam kuning.

Okee kaa, terus olah raga yg bagus buat ninggiin apa? Workout workout ringan yg bia di lakuin di rumah?

Gila kayaknya yang gw jelasin ga masuk2 nih.
Yang penting itu AKTIF aja.
Yang penting itu dapet asupan nutrisi yang cukup, terutama protein kalsium dan vitamin D.
Lo bisa melakukan aktifitas fisik APAPUN dan manfaatnya bakal bagus.
Olah raga yang bagus apa?
Olah raga yang LO SUKA biar lo terus disiplin latih.
Jangan latihan biar tinggi doang.
ga ada. it doesnt exist.

hahaha, jadi keingetan bro, gw mau tanya kenapa abis coli bisa ngantuk ya? Gw pernah nonton video yang jelasin karena ada prolaktin, but itu kan hormon yg cewe keluarkan pas menyusui. Apakah iya bro?

lol.
Yes.
Jgn khawatir tapi.
Hormon itu tidak hanya punya 1 pekerjaan.
Jadi jangan khawatir lo abis sex / coli bakal ngeluari susu kayak cewe.
Efek prolactin dalam cowo setelah sex itu bikin ngantuk
http://mentalhealthdaily.com/2013/04/24/why-do-men-feel-sleepy-after-sex-prolactin-oxytocin-vasopressin-et-al/

bro, boleh tau makanan sehari''nya yg biasa lo makan? mulai dari pagi sampai malam gitu, bro

Nih contohnya
Intinya senin - jumat mengontrol jumlah makanan dengan ketat, low carb high protein
Sabtu - Minggu lebih santai biar bisa jalan2 sama temen.
TDEE gw kurang lebih 2700 calories di hari gw latihan
Dan di hari tidak latihan sekitar 2000 kalori.
Gw latihan minimal 5x per minggu.
Senin - Jumat makanan gw sama (biar ngaturnya gampang)
dan jumlahnya TDEE - 800 calories, jadi gw makan sekitar 1900 calories
Contoh makanan gw pada senin - jumat:
(gw menggunakan intermittent fasting, tidak makan sarapan dan hanya makan dari jam
3 siang sampai 11 malam)
jam 3 (30 gram protein, 400 cals)
1 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm
Jam 6 ( 48 gram protein, 500 cals)
Protein shake blender
2 scoop Optimum Nutrition Gold standard double choc
2 pisang barangan
sedikit cinnamon
1 sdm oats quaker
1 sdth ekstrak vanilla
Jam 8 ( 60 gram protein, 650 cals)
2 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm
JAm 11
Papaya 200 gram, 200 cals
Total = kurang lebih 1800 cals

View more

apakah saat bulking perlu latihan perut ?

Its up to you.
Abs are made in the kitchen. Not the gym.
Of course melatih perut ada gunanya.
Tapi gw jarang banget latihan perut dan hanya melakukan plank etc

bro kalo makan putih telur mentah ada efek buruk nya ga sih?

Mendingan dimasak.
Telur yang tidak dimasak itu:
- Bisa mengandung bakteri
- Proteinnya akan lebih susah diserap
1
Liked by: Bella Dw

Bro, kalo intoleransi laktosa, gizinya bisa keserap tubuh ga sih?

LACTOSE INTOLERANCE
----------------------------------
Kalo kita memiliki intoleransi laktosa,
Gizi dari LAKTOSA tidak bisa dicerna.
Jika tidak bisa dicerna, juga tidak bisa diserap.
Inget ya, badan lo kalo lactose intolerant itu, tidak bisa menyerap laktosa.
Tapi kalo gizi sumber lain seperti protein daging / kedelai sih masih bisa diserap.
Misalnya lo punya intoleransi laktosa,
laktosa (gula dari susu) tersebut akan diproses oleh bakteri dalam sistem pencernaan.
Bakteri2 tsb akan menyebabkan fermentasi laktosa yang menghasilkan:
Gas & Diare.
Makanya kalo orang lactose intolerant minum susu, bakal ga enak perutnya dan bisa kentut2 + mencret.
http://emedicine.medscape.com/article/187249-overview

bro kalo lu pake carnivor kan udah ad creatine nya . lu masih nambah konsumsi creatine lain lgi gak ?

Nop.
Dari 1 scoop creatine doang per hari.
Gw paling byk dpt protein dari dada ayam bro

Mas brodibalo, gue udh kebentuk abs nya 4 pack, tp kok gabisa 6 pack ya. Latian atau apa ya yg kurang, pdhl udh makan dada ayam, nasi merah dan whey. Thanks bro

Sampe detik ini juga, gw juga belom punya sixpack sempurna.
Dapetin sixpack sempurna itu susahnya bukan main bro.
Dari level lo sekarang, mungkin butuh waktu 3 bulan ++ baru dapet sixpack sempurna.
Gimana caranya?
Itung kalori.
Kalo lo belom sixpack, berarti harus dibakar lemak perutnya.
Youre on the right track, udh makan dada ayam, nasi merah, dan susu whey.
Next level adalah HITUNG KALORI yang bener
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
1
Liked by: Parameshvara

Halo bro. Ane mau nanya mengenai macam2 deadlift. Deadlift itu yg gw tau ada dua. Deadlift dan romanian deadlift. Sebenarnya dari segi otot yg di latih apakah ada perbedaan? Dan apa kekurangan dan kelebihannya menurut lo?

Deadlift vs Romanian Deadlift
------------------------------------------
Deadlift = angkat dari lantai, barbell drop di lantai
PROS
- Lebih keren
- Lebih susah, karena posisinya mulai dari lantai
- melatih otot2 yang digunakan saat MENGANGKAT BARANG DARI LANTAI (sangat fungsional)
- Lebih cocok untuk orang yang ingin meningkatkan kekuatan menyeluruh
Romanian Deadlift = Tidak di drop di lantai
Pros
- Bagus untuk mengaktivasikan otot hamstring
- Lebih susah untuk kekuatan grip, karena tangan terus menahan
- Lebih mudah utk pemula
- Lebih cocok untuk menjaga kesehatan punggung dan bikin pantat jadi bagus.
Ototnya kurang lebih sama yang dilatih bro.
Tapi khusus deadlift biasa, lebih bagus utk orang yang pekerjaannya sering mengangkat barang dari lantai
2
Liked by: fernandafaaaaaaaaa Andi Nathalino

bro cara ninggin badan via olahraga selain berenang apa lagi ya ?

Olah raga manapun yang bikin badan lo aktif kurang lebih sama efeknya.
Sering olah raga lompat2 seperti basket bikin tinggi itu mitos.
"Terus kok banyak pemain basket tinggi?"
Karena badan mereka dari sononya tinggi, mereka lebih jago main basket karena reachnya lebih tinggi.
CORRELATION DOES NOT IMPLY CAUSATION.
Contoh, dengan logika:
"Pemain basket itu tinggi. Berarti olahraga basket bikin tinggi"
Misalnya kita menggunakan logika ini....
"konsumsi es krim dan pembunuhan makin tinggi. Berarti eskrim menyebabkan pembunuhan"
Please read this ttg height:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
1
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024