kopi tanpa gula ? pait amat dong. sangatkah berpengaruh gula satu sendok ?
well.. 1 sendok teh gula gapapa sih..
itu sekitar 15 kalori kalo ga salah.
itu sekitar 15 kalori kalo ga salah.
Ask @brodibalo
Previous
kak, kalo misalnya makan jgn sekaligus banyak itu gimana? masa di itung dlu kalori nya? ada cra mudah ga nentuin jgn sekaligus banyak?
Belajar menghitung kalori itu adalah skill yang sangat berguna, dan lo bakal bawa sampe lo mati.
Tapi ada tips2 mudah yang bisa lo ikutin kok.
Mulai dari gini aja:
- sebelum makan, minum 2-3 gelas air putih biar lebih cepet kenyang
- Porsi nasi setengah / seperempat
- sayur dibanyakkin
- Banyak makan buah seperti pisang dan apel (jangan mangga / durian, banyak kalori)
- Hindari makanan gorengan berminyak
- hindari santen
- minum 2 sdm apple cider vinegar sebelum makan
- jangan minum gula apapun seperi coca cola atau minute maid pulpy orange
- banyak minum air
- jangan makan junk food sperti mcdonalds atau kfc
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Tapi ada tips2 mudah yang bisa lo ikutin kok.
Mulai dari gini aja:
- sebelum makan, minum 2-3 gelas air putih biar lebih cepet kenyang
- Porsi nasi setengah / seperempat
- sayur dibanyakkin
- Banyak makan buah seperti pisang dan apel (jangan mangga / durian, banyak kalori)
- Hindari makanan gorengan berminyak
- hindari santen
- minum 2 sdm apple cider vinegar sebelum makan
- jangan minum gula apapun seperi coca cola atau minute maid pulpy orange
- banyak minum air
- jangan makan junk food sperti mcdonalds atau kfc
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
kalo latihannya cuma back up, push up, sit up, jogging itu bisa gak kak ?
Bisa kok.
Tapi lo harus terus menantang badan lo agar otot makin kuat.
Silahkan lihat jawaban ini untuk mengerti konsep penting saat latihan dirumah
http://ask.fm/brodibalo/answer/124979706943
Tapi lo harus terus menantang badan lo agar otot makin kuat.
Silahkan lihat jawaban ini untuk mengerti konsep penting saat latihan dirumah
http://ask.fm/brodibalo/answer/124979706943
Liked by:
Dilzbendzko_
People you may like
Kak plis gmna Cara kecilin lengan yg berlemak kak?:( plis answer yah kak makasih
Hello!
Orang dibawah lo juga menanyakan hal yang sama.
ini link ke jawabannya
http://ask.fm/brodibalo/answer/124998755391
Orang dibawah lo juga menanyakan hal yang sama.
ini link ke jawabannya
http://ask.fm/brodibalo/answer/124998755391
Liked by:
Lidya Sofyan
kak mau nanya, kan aku punya lengan gede. nah mau aku kecilin tp bingung caranya. soalnya di lemak msh banyak lemak. kl kayak push up dll takutnya malah ntar lemak nua ngebikin otot, jd harus gimana ya kak? btw aku cewe makasi ya kakk :")
Emang bener sih.
Misalnya lo push up, yang ada tangan bakal makin gede sedikit karena otot membesar.
So, kalo fokus lo turunin berat badan doang, lebih fokus ke latihan cardio dan atur pola makanan!
"gw pengen kecilin betis gw! Latihan betis gimana ya?"
"gw pengen ratain perut, latihan perut apa ya?"
Banyak orang yang mikir..
kalo kita ngelatih bagian badan tertentu, lemak dari daerah tersebut bakal berkurang.
Sayangnya, badan kita cara kerjanya bukan begitu..
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.hsc.wvu.edu/Wellness/Ask-The-Expert/Default.aspx
Kalo lo mau ngecilin daerah bdan tertentu..
Lo harus ngurangin berat SELURUH badan lo.
Balik ke konsep TDEE lagi.
Energi Masuk (makanan & minuman) > Energi keluar (aktifitas sehari2) = Berat Naik
Energi masuk < Energi keluar = Berat turun.
Lo harus ngontrol jumlah makanan lo, dan badan lo akan MENGURANGI lemak & sedikit otot dari SELURUH BADAN lo.
Ini hanya perkiraan kasar,
Cowo paling susah menghilangkan lemak dari punggung bawah dan perut bawah.
Cewe paling susah menghilangkan lemak dari bagian lower boday (paha dan kaki)
http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12080184
Selain itu, badan cewe memang dirancang untuk menyimpan lebih banyak lemak untuk persiapan hamil.
(Sebagai cadangan energi lebih banyak)
Jadi kalo lo sebagai cewe pengen ngecilin paha.. betis.. perut.. atau tangan tidak bergelambir..
Yang paling penting adalah mengatur jumlah makanan yang masuk
kedalam badan lo.
Selain itu, kombinasi latihan Cardio (jogging, bicycling, yoga etc) dan
weightlifting akan meningkatkan pembakaran lemak.
Misalnya lo ga suka ke gym, gapapa kok.
Pake latihan dibawah ini, minimal 4x per minggu.
https://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U#t=2216
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Misalnya lo push up, yang ada tangan bakal makin gede sedikit karena otot membesar.
So, kalo fokus lo turunin berat badan doang, lebih fokus ke latihan cardio dan atur pola makanan!
"gw pengen kecilin betis gw! Latihan betis gimana ya?"
"gw pengen ratain perut, latihan perut apa ya?"
Banyak orang yang mikir..
kalo kita ngelatih bagian badan tertentu, lemak dari daerah tersebut bakal berkurang.
Sayangnya, badan kita cara kerjanya bukan begitu..
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.hsc.wvu.edu/Wellness/Ask-The-Expert/Default.aspx
Kalo lo mau ngecilin daerah bdan tertentu..
Lo harus ngurangin berat SELURUH badan lo.
Balik ke konsep TDEE lagi.
Energi Masuk (makanan & minuman) > Energi keluar (aktifitas sehari2) = Berat Naik
Energi masuk < Energi keluar = Berat turun.
Lo harus ngontrol jumlah makanan lo, dan badan lo akan MENGURANGI lemak & sedikit otot dari SELURUH BADAN lo.
Ini hanya perkiraan kasar,
Cowo paling susah menghilangkan lemak dari punggung bawah dan perut bawah.
Cewe paling susah menghilangkan lemak dari bagian lower boday (paha dan kaki)
http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12080184
Selain itu, badan cewe memang dirancang untuk menyimpan lebih banyak lemak untuk persiapan hamil.
(Sebagai cadangan energi lebih banyak)
Jadi kalo lo sebagai cewe pengen ngecilin paha.. betis.. perut.. atau tangan tidak bergelambir..
Yang paling penting adalah mengatur jumlah makanan yang masuk
kedalam badan lo.
Selain itu, kombinasi latihan Cardio (jogging, bicycling, yoga etc) dan
weightlifting akan meningkatkan pembakaran lemak.
Misalnya lo ga suka ke gym, gapapa kok.
Pake latihan dibawah ini, minimal 4x per minggu.
https://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U#t=2216
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
udah vote ya bro!gdluck! Bro untuk membuat badan kering ada saran konsumsi suplemen whey ditambah apa lagi gak gitu? maksudnya apa itu seperti amino,creatine gtu dan amino sbenarnya untuk apa ya bro?
Thanks so much for your support!
Kalo lo mau cuting, silahkan lihat link gw dibawah yang menjelaskan cutting:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124925755967
Yang lebih penting bukan suplemen tapi mengatur jumlah makanan yang masuk ke dalam badan lo bro.
Oke kalo untuk suplemen, kita mulai pake suplemen yang murah dan mudah didapat saja.
KAFEIN.
Kopi mas brooo, i love drinking coffee, dan kopi itu bikin workout lebih efektif dan meningkatkan bakar lemak, juga bikin perut kenyang lagi.
Belajar untuk enjoy minum kopi hitam tanpa gula!
Creatine, amino itu untuk recovery otot / bikin otot lebih kuat.
Bukan untuk cutting.
Dan gw secara pribadi tidak menggunakan creatine / amino.
Dari makan daging jg sudah dapet amino.
FISH OIL
Percaya atau engga, fish oil itu membantu pembakaran lemak loh.
Juga bikin otak makin sehat.. bantu recovery..
banyak banget benefit nya.
Saran gw minum kafein dan fish oil aja dulu, dan lo harus atur makanan biar lemak turun.
Thanks and good luck!
Kalo lo mau cuting, silahkan lihat link gw dibawah yang menjelaskan cutting:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124925755967
Yang lebih penting bukan suplemen tapi mengatur jumlah makanan yang masuk ke dalam badan lo bro.
Oke kalo untuk suplemen, kita mulai pake suplemen yang murah dan mudah didapat saja.
KAFEIN.
Kopi mas brooo, i love drinking coffee, dan kopi itu bikin workout lebih efektif dan meningkatkan bakar lemak, juga bikin perut kenyang lagi.
Belajar untuk enjoy minum kopi hitam tanpa gula!
Creatine, amino itu untuk recovery otot / bikin otot lebih kuat.
Bukan untuk cutting.
Dan gw secara pribadi tidak menggunakan creatine / amino.
Dari makan daging jg sudah dapet amino.
FISH OIL
Percaya atau engga, fish oil itu membantu pembakaran lemak loh.
Juga bikin otak makin sehat.. bantu recovery..
banyak banget benefit nya.
Saran gw minum kafein dan fish oil aja dulu, dan lo harus atur makanan biar lemak turun.
Thanks and good luck!
bro tau ga gimana caranya gedein lengan tanpa gym
Bisa kok.
Banyak latihan dirumah yang bisa bikin badan lumayan jadi.
Tentu saja di gym pasti lebih efektif karena fasilitas lebih memadai.
Latihan tangan yang lo butuhkan cuman push up dan pull buat gedein tangan.
Kalo bisa, beli pull up bar dari toko gym yang bisa dipasang dipintu rumah.
harganya cuman 100 - 200 ribu dan itu bisa dipakai seumur hidup.
Yang penting lo ngerti konsep gedein otot bro.
Konsepnya gini, kalo lo mau tambah kuat dan gedein otot..
Pastiin lo melakukan gerakan yang 8 - 12 repetisi, dan abis itu lo udh capek.
Misalnya lo push up pake berat badan, lama kelamaan lo jadi cepet bisa 20 push up. lalu 30. lalu 50.
Itu artinya latihannya udh terlalu gampang buat lo.
Incer 8 - 12 repetisi.
Elevated push up (kaki dinaikkin) atau backpack push up adalah variasi latihan push up yang lebih susah.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Banyak latihan dirumah yang bisa bikin badan lumayan jadi.
Tentu saja di gym pasti lebih efektif karena fasilitas lebih memadai.
Latihan tangan yang lo butuhkan cuman push up dan pull buat gedein tangan.
Kalo bisa, beli pull up bar dari toko gym yang bisa dipasang dipintu rumah.
harganya cuman 100 - 200 ribu dan itu bisa dipakai seumur hidup.
Yang penting lo ngerti konsep gedein otot bro.
Konsepnya gini, kalo lo mau tambah kuat dan gedein otot..
Pastiin lo melakukan gerakan yang 8 - 12 repetisi, dan abis itu lo udh capek.
Misalnya lo push up pake berat badan, lama kelamaan lo jadi cepet bisa 20 push up. lalu 30. lalu 50.
Itu artinya latihannya udh terlalu gampang buat lo.
Incer 8 - 12 repetisi.
Elevated push up (kaki dinaikkin) atau backpack push up adalah variasi latihan push up yang lebih susah.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
bang cari tau TDEE dimana ya? makasih
http://iifym.com/tdee-calculator/
Pilih metric measurement biar bisa pake centimeter dan kilogram.
Gunakan formula mifflin st jeor
Pilih exercise level "desk job couch potato"
Dan TDEE yang keluar adalah jumlah energi yang lo gunakan kalo lo seharian duduk2 di kantor
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Pilih metric measurement biar bisa pake centimeter dan kilogram.
Gunakan formula mifflin st jeor
Pilih exercise level "desk job couch potato"
Dan TDEE yang keluar adalah jumlah energi yang lo gunakan kalo lo seharian duduk2 di kantor
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Kak jogging bisa nurunin berat badan dengan optimal gak?
Of course!
Jogging atau cardio apapun adalah latihan paling bagus untuk membakar kalori.
tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.
contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
Jogging atau cardio apapun adalah latihan paling bagus untuk membakar kalori.
tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.
contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
bang, beratku 59kg tinggi 164cm. sekarang aku lagi olahraga cardio seperti jogging dan cycling, sedikit jumping jack dan squat. paha aku sangat besar dan kayak ngegelambir gitu bang. nah sekarang aku minum ultima ripped sebelum olahraga doang, tapi katanya sebelum makan juga ya bang?
Hello
Ultimate Ripped ini bukan?
http://www.bodybuilding.com/store/un/ultra.html
Dari yang gw lihat, zat aktif utama dalam ultra ripped adalah
garcinia dan kafein
Garcinia itu terbukti membuat kita merasa kenyang, tapi garcinia TIDAK membantu proses pembakaran lemak
http://examine.com/supplements/Garcinia+cambogia/
Kafein tentu saja membantu pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme dan juga bikin kita merasa kenyang.
Saran gw lo ga usah beli lagi sih bro.
Mendingan minum kopi hitam tanpa gula aja.
Inget kalo lo mau nurunin lemak / berat, yang lebih penting adalah mengerti konsep TDEE.
Bukan suplemen.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Ultimate Ripped ini bukan?
http://www.bodybuilding.com/store/un/ultra.html
Dari yang gw lihat, zat aktif utama dalam ultra ripped adalah
garcinia dan kafein
Garcinia itu terbukti membuat kita merasa kenyang, tapi garcinia TIDAK membantu proses pembakaran lemak
http://examine.com/supplements/Garcinia+cambogia/
Kafein tentu saja membantu pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme dan juga bikin kita merasa kenyang.
Saran gw lo ga usah beli lagi sih bro.
Mendingan minum kopi hitam tanpa gula aja.
Inget kalo lo mau nurunin lemak / berat, yang lebih penting adalah mengerti konsep TDEE.
Bukan suplemen.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
kak kalau sehabis weightlifting/skipping suka turun bero ya?
Tidak.
Justru olahraga skipping / lari / cardio apapun dan weightlifting DENGAN TEKNIK benar akan mencegah turun bero / hernia.
Orang2 itu sering kena turun bero karena mereka sudah lama tidak latihan, trus masuk gym langsung latihan kayak anak berumur 18 tahun yang main sepak bola tiap hari.
Fitness itu harus sabar, dan jangan langsung memaksakan diri kayak orang gila.
Artikel ini memiliki banyak info tentang hernia:
http://id.wikipedia.org/wiki/Hernia
Beberapa tips:
Saat mengangkat barang, jangan menggunakan punggung, gunakan kaki!
Saat BAB, jangan dipaksain keluar sekenceng tenaga, pelan2 saja dan usahain banyak makan oats, papaya, dan pisang untuk melancarkan BAB
Saat latihan, jangan langsung main berat. Incer latihan yang pas buat lo, dan dari situ pelan2 dibikin lebih susah.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Justru olahraga skipping / lari / cardio apapun dan weightlifting DENGAN TEKNIK benar akan mencegah turun bero / hernia.
Orang2 itu sering kena turun bero karena mereka sudah lama tidak latihan, trus masuk gym langsung latihan kayak anak berumur 18 tahun yang main sepak bola tiap hari.
Fitness itu harus sabar, dan jangan langsung memaksakan diri kayak orang gila.
Artikel ini memiliki banyak info tentang hernia:
http://id.wikipedia.org/wiki/Hernia
Beberapa tips:
Saat mengangkat barang, jangan menggunakan punggung, gunakan kaki!
Saat BAB, jangan dipaksain keluar sekenceng tenaga, pelan2 saja dan usahain banyak makan oats, papaya, dan pisang untuk melancarkan BAB
Saat latihan, jangan langsung main berat. Incer latihan yang pas buat lo, dan dari situ pelan2 dibikin lebih susah.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
pagi bro, gw udah Fintess 1 tahun dengan format FBW dan compound movement. selama setahun gw ga ngitung jumlah kalori tapi gw selalu usahain protein 100-120 gram sehari. hasil nya gw merasa badan gw tambah besar dan perut juga mengecil tapi belum sixpack, apa saat nya gw cutting sampai sixpack?
Hmm jujur kapan lo mau cutting itu terserah lo.
Pasti rasanya agak frustrasi juga ya, latihan 1 tahun tapi abs masih belum kelihatan.
So yes, why not cut now?
Ini adalah panduan untuk orang yang pgn dapet sixpack tapi masih mau mempertahankan jumlah otot pada badan:
Ini adalah pertanyaan yang paling sering gw dapet.
"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"
Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...
Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!
Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)
Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!
So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.
Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.
Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Pasti rasanya agak frustrasi juga ya, latihan 1 tahun tapi abs masih belum kelihatan.
So yes, why not cut now?
Ini adalah panduan untuk orang yang pgn dapet sixpack tapi masih mau mempertahankan jumlah otot pada badan:
Ini adalah pertanyaan yang paling sering gw dapet.
"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"
Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...
Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!
Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)
Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!
So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.
Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.
Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
hai kak, aku f 16yo bb 48 tinggi 155 lg berusaha nurunin berat badan, aku buat olahraga suka pake 7minute workout, itu efektif gak kak? trus kenapa ya kalo aku olahraga pas perut kosong kepalaku langsung pening dan rasanya keleyengan gitu? padahal olahraga prut kosong kan bagus? thx kak :)
Latihan 7 minute workout itu yang ini kan?
http://www.7-min.com/
Jujur itu sangat kurang sih.
Paling hanya membakar 100 kalori maksimum.
Latihan itu bagus untuk orang tua yang ingin memiliki punggung dan kaki sehat..
Tapi kalo buat latihan fitness yang serius sangat kurang.
Daripada pake 7 minute workout, mendingan pake latihan dari fitness blender pada youtube aja.
Lo pengen ngurusin badan kan?
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
Kalo lo sering pusing karena perut kosong, mendingan jangan latihan dengan perut kosong.
Latihan dengan perut kosong memang banyak benefitnya, tapi jangan dipaksain kalo lo ga biasa.
Pastiin lo pemanasan dengan baik, minum air yang banyak..
Dan latihannya jangan terlalu dipaksain!
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
http://www.7-min.com/
Jujur itu sangat kurang sih.
Paling hanya membakar 100 kalori maksimum.
Latihan itu bagus untuk orang tua yang ingin memiliki punggung dan kaki sehat..
Tapi kalo buat latihan fitness yang serius sangat kurang.
Daripada pake 7 minute workout, mendingan pake latihan dari fitness blender pada youtube aja.
Lo pengen ngurusin badan kan?
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
Kalo lo sering pusing karena perut kosong, mendingan jangan latihan dengan perut kosong.
Latihan dengan perut kosong memang banyak benefitnya, tapi jangan dipaksain kalo lo ga biasa.
Pastiin lo pemanasan dengan baik, minum air yang banyak..
Dan latihannya jangan terlalu dipaksain!
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
mas, gua punya masalah nih dengan bagian chest (sebelum nya saya tau kalau chest itu hanya 1 ototbesar). betuk nya seperti ini VV , tengah nya terlihat kosong tapi kalau dilihat dari samping bentuk nya bagus. stat gua Benchpress 1xBB, weighted dip 10kg. latihan apa lagi yang harus ditambah?
Hmm kayaknya bentuk VV itu bukan karena lemak kan bro?
Kalo bukan karena lemak, itu berarti emang bentuk otot dada lo begitu dari genetik / keturunan.
Sayangnya, tidak ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk merubah bentuk otot.
Paling hanya bisa dibesarin doang.
Latihan dada yang bagus biasanya
1 gerakan compound (benchpress) 3x8 / 5x5
1 gerakan assistance (chest dips / incline bench press) 3-5 x 8-12
1 gerakan isolasi ( pec deck / chest flys) 3x12
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Kalo bukan karena lemak, itu berarti emang bentuk otot dada lo begitu dari genetik / keturunan.
Sayangnya, tidak ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk merubah bentuk otot.
Paling hanya bisa dibesarin doang.
Latihan dada yang bagus biasanya
1 gerakan compound (benchpress) 3x8 / 5x5
1 gerakan assistance (chest dips / incline bench press) 3-5 x 8-12
1 gerakan isolasi ( pec deck / chest flys) 3x12
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
voted bro! sebulan lagi gw ada pemotretan(topless) nih, bf sekarang sekitar 8-9%. mau tanya apakah mengurangi kadar air dengan cara berhenti minum dampak nya sangat terlihat? kalau iya, persiapan nya bagaimana ya? apa langsung berhenti minum saja di hari H?
Thanks so much for the support!
BF 8-9% sudah sangat rendah bro, hebat bisa mencapai level itu!
Yes bisa.
Siap2 bro. Ga gampang persiapannya.
Lo bisa baca dari sini
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/shredded_in_6_days
Selain itu, di hari sebelum lo photoshoot..
Coba rendemin diri lo di air panas biar lo makin berkeringet.
5 menit berendem, istirahat.. lalu rendem diri lagi..
Hati2 ya bro, ini ga gampang dan bisa berbahaya loh.
BF 8-9% sudah sangat rendah bro, hebat bisa mencapai level itu!
Yes bisa.
Siap2 bro. Ga gampang persiapannya.
Lo bisa baca dari sini
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/shredded_in_6_days
Selain itu, di hari sebelum lo photoshoot..
Coba rendemin diri lo di air panas biar lo makin berkeringet.
5 menit berendem, istirahat.. lalu rendem diri lagi..
Hati2 ya bro, ini ga gampang dan bisa berbahaya loh.
(y) sebenernya pengen bulking dulu abis itu cutting ,tapi ini gak naik2 kg nya bro,1kg pun susah bgt, jadi putus asa gmn bro? lat yg baik brpa kali smnggu? kalau dalam 1hari main khusus bicep gabung tricep bole gak k?
1. Susah naik 1 kg
Misalnya lo masih belum naik beratnya.. Berarti pola makan lo masih kurang bener bro. Memang beberapa orang sedikit lebih susah naik berat badan.
Paling gampang untuk naikkin berat badan itu pake susu protein sih.
Gw kurang suka pake mass gainer karena kalorinya terlalu banyak, dan berat yang naik malah kebanyakan di lemak.
Coba pesen putih telur dari kaskus / beli susu protein seperti optimum nutrition / nitrotech / karnivor
2. Latihan itu MINIMAL 3x per minggu.
ini latihan yang bagus untuk pemula ke gym
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
3. latihan 1 hari bisep trisep doang
Mendingan lo latihan full body, seperti link yang gw kasih diatas.
Pada akhir latihan, kalo lo masih ada tenaga.. nah baru latihan bisep + trisep.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Misalnya lo masih belum naik beratnya.. Berarti pola makan lo masih kurang bener bro. Memang beberapa orang sedikit lebih susah naik berat badan.
Paling gampang untuk naikkin berat badan itu pake susu protein sih.
Gw kurang suka pake mass gainer karena kalorinya terlalu banyak, dan berat yang naik malah kebanyakan di lemak.
Coba pesen putih telur dari kaskus / beli susu protein seperti optimum nutrition / nitrotech / karnivor
2. Latihan itu MINIMAL 3x per minggu.
ini latihan yang bagus untuk pemula ke gym
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
3. latihan 1 hari bisep trisep doang
Mendingan lo latihan full body, seperti link yang gw kasih diatas.
Pada akhir latihan, kalo lo masih ada tenaga.. nah baru latihan bisep + trisep.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Bro, biasanya gua ke kfc beli dada ayam , nah ayam kfc kalorinya 500 protein 36 gram , tapi banyak lemaknya kan? Tapi gua biasanya buang crispy kulit dan minyaknya gua tisuin sampe kering , terus gua makanin dagingnya , its oke bro? Atau masih masuk junkfood dan gabaik?
Hmm gimanapun juga..
Minyaknya pasti sudah meresap kedalam daging ayam juga.
Tp good job bro!
Tentu saja kebanyakan dari minyak pasti kesimpen di adonan + kulit.
Mendingan makan ayam KFC yang kulitnya dibuang sih.
Tapi tetep aja..
kalo bisa mendingan beli ayam yang lebih sehat dan tidak digoreng.
Minyaknya pasti sudah meresap kedalam daging ayam juga.
Tp good job bro!
Tentu saja kebanyakan dari minyak pasti kesimpen di adonan + kulit.
Mendingan makan ayam KFC yang kulitnya dibuang sih.
Tapi tetep aja..
kalo bisa mendingan beli ayam yang lebih sehat dan tidak digoreng.
bro, kalo 5x5 itu lebih ke kuatan ya? kalo 3x8 itu kekuatan dan gedein otot? bener?
Yes.
Silahkan baca link ini untuk penjelasan yang sangat dalam:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951#_=_
Silahkan baca link ini untuk penjelasan yang sangat dalam:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951#_=_
http://ask.fm/brodibalo/answer/124893949247 masalahnya badan gua kecil kak
Ah i see.
Program ini
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout#_=_
Sebenernya dirancang untuk pemula.
Misalnya badan lo kecil, mulai latihan hanya dengan barbell saja dulu.
Misalnya barbell masih belum kuat, cari dumbbells dengan berat yang enteng.
Coba cari beban yang lo bisa melakukan 8 gerakan dengan nyaman.
Progress fitness itu harus sabar bro.
Program ini
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout#_=_
Sebenernya dirancang untuk pemula.
Misalnya badan lo kecil, mulai latihan hanya dengan barbell saja dulu.
Misalnya barbell masih belum kuat, cari dumbbells dengan berat yang enteng.
Coba cari beban yang lo bisa melakukan 8 gerakan dengan nyaman.
Progress fitness itu harus sabar bro.
Liked by:
Dilzbendzko_
kak dulu gua kurus trs gua rajin olahraga nah semenjak berhenti olahraga badan gua jd gede. gua harus lakuin apa kak? push up,sit up,back up?
Tergantung juga sih bro.
Target fitness lo apa?
Apa lo pengen latihan di gym / dirumah?
Untuk sementara, baca ini dulu deh
http://ask.fm/brodibalo/answer/124886247487
Target fitness lo apa?
Apa lo pengen latihan di gym / dirumah?
Untuk sementara, baca ini dulu deh
http://ask.fm/brodibalo/answer/124886247487
tapi itu kan berat banget latihannya, yang lebih ringannya ada ?
Gw minta maaf, tapi gw dapet lebih dari 30 pertanyaan sehari.
Dan akun lo bersifat anonymous.
Jadi gw ga tau lo ngomongin apa hahahaa
Tolong kasih link pertanyaan lo yang sebelumnya
Dan akun lo bersifat anonymous.
Jadi gw ga tau lo ngomongin apa hahahaa
Tolong kasih link pertanyaan lo yang sebelumnya
m16 5'7ft / 231lbs. any suggestion? thank you.
lol imperial measurements?
Where you from?
Saran gw lo mulai dari sini:
Ini adalah pertanyaan yang paling sering gw dapet.
"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"
Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...
Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!
Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)
Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!
So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.
Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.
Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Where you from?
Saran gw lo mulai dari sini:
Ini adalah pertanyaan yang paling sering gw dapet.
"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"
Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...
Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!
Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)
Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!
So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.
Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.
Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
bro bisa tolong jelasin romanian deadlift sama deadlift biasa ? Thx
Cara paling gampang untuk menjelaskan deadlift lewat sini aja hahahahah
https://www.youtube.com/watch?v=fdr-oCBytuE
Bedanya romanian deadlift adalah..
Kalo deadlift kan setelah ditarik ketas, barbell diletakkan di lantai.
Kalau romanian deadlit, dalam gerakan turun..
barbell tidak sampai turun di tanah, dan ditahan oleh tangan sampai barbell mencapai level dibawah dengkul.
Romanian deadlift bisa dibilang lebih susah, dan biasanya lo harus pake beban yang lebih enteng dibanding deadlift biasa.
Tapi deadlift biasa lebih melatih otot2 yang digunakan saat mengangkat barang dari lantai.
Kedua jenis deadlift tsb sangat bagus dan sebaiknya digunakan sebagai latihan yang memperkuat punggung.
https://www.youtube.com/watch?v=fdr-oCBytuE
Bedanya romanian deadlift adalah..
Kalo deadlift kan setelah ditarik ketas, barbell diletakkan di lantai.
Kalau romanian deadlit, dalam gerakan turun..
barbell tidak sampai turun di tanah, dan ditahan oleh tangan sampai barbell mencapai level dibawah dengkul.
Romanian deadlift bisa dibilang lebih susah, dan biasanya lo harus pake beban yang lebih enteng dibanding deadlift biasa.
Tapi deadlift biasa lebih melatih otot2 yang digunakan saat mengangkat barang dari lantai.
Kedua jenis deadlift tsb sangat bagus dan sebaiknya digunakan sebagai latihan yang memperkuat punggung.
Thanks kak atas informasinya, mudah-mudahan bermanfaat deh buat gua
No worries!
Gw emang senang membantu perjalanan fitness orang2
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Gw emang senang membantu perjalanan fitness orang2
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Liked by:
Dilzbendzko_
Thanks for your reply bro. Utk latihan 4x seminggu dr link muscle n strength yg lo kasih, apa perbedaan antara power and hypertrophy? Apa bisa jika misal utk power dicombine antara lower and upper dlm 1 hari dan hypertrophy dipisah? Thanks a lot.
Hello!
Power adalah latihan yang lebih fokus meningkatkan kekuatan, pada umumnya repetisi rendah dan beban yang diangkat cukup berat.
Dan hypertrophy adalah latihan yang gedein otot, biasanya repetisinya agak tinggi dan berat beban lumayan.
Silahkan buka link ini untuk lebih mengerti science hypertrophy vs power
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951
Sebaiknya latihan yang sudah dirancang jangan diubah2 bro.
emangnya kenapa pengen dicombine yang power?
Dan kenapa yang upper dipisah?
Power adalah latihan yang lebih fokus meningkatkan kekuatan, pada umumnya repetisi rendah dan beban yang diangkat cukup berat.
Dan hypertrophy adalah latihan yang gedein otot, biasanya repetisinya agak tinggi dan berat beban lumayan.
Silahkan buka link ini untuk lebih mengerti science hypertrophy vs power
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951
Sebaiknya latihan yang sudah dirancang jangan diubah2 bro.
emangnya kenapa pengen dicombine yang power?
Dan kenapa yang upper dipisah?
Next
