bro gw skrng IF, boleh gak ksh gua jadwal angkat beban pagi sore(spilt) ?
Maksudnya lo mau latihan pagi DAN sore di hari yang sama?
Latihan berapa kali per minggu?
Latihan berapa kali per minggu?
Ask @brodibalo
Previous
ga yg biasa ga pake mesin . gmn ya bro buat nya seimbang dada nya besar sebelah kiri
maksudnya yang biasa apa?
tolong jelasin cara lo latihan dada selama ini gimana.
jelasin dengan detil dan latihannya pake alat apa.
barbell?
dumbbell?
tolong jelasin cara lo latihan dada selama ini gimana.
jelasin dengan detil dan latihannya pake alat apa.
barbell?
dumbbell?
Ngga bro, justru menurut gua si robert tuh badannya kecil ga kaya yg laen di video itu. Doi weightlifter. Kaya orng2 yg di olimpiade2 itu ya? Mereka juga badannya ge gede, standart lah. Tp angkatannya bisa berat bgt. Itu yg gua bingung. Weightlifter sm powerlifter bedanya apa bro? Badannya beda tp
Oke bro.
Gw dapet jawabannya.
Powerlifter = cuman peduli strength
Bodybuilder = cuman peduli aesthetics
WEIGHTLIFTER adalah istilah yang umum dan banyak artinya.
Gw barusan nonton lg video yang lo kasih.
Dan..
Robert adalah OLYMPIC weightlifter yang fokus dengan latihan2 seperti clean and jerk dan snatch.
Olympic weightlifter adalah the best of the best.
Dalam 1 gerakan clean and jerk, dia harus punya deadlift, squat, dan overheadpress yang kuat.
Gw berani taruhan kalo robert latihan power dan repetisi tinggi di saat yang sama.
Contoh.
Liu Xiaojun
https://www.youtube.com/watch?v=d8u6MM00_ig#t=98
Badannya ga segede bodybuilder.
But he's fucking strong.
Gw dapet jawabannya.
Powerlifter = cuman peduli strength
Bodybuilder = cuman peduli aesthetics
WEIGHTLIFTER adalah istilah yang umum dan banyak artinya.
Gw barusan nonton lg video yang lo kasih.
Dan..
Robert adalah OLYMPIC weightlifter yang fokus dengan latihan2 seperti clean and jerk dan snatch.
Olympic weightlifter adalah the best of the best.
Dalam 1 gerakan clean and jerk, dia harus punya deadlift, squat, dan overheadpress yang kuat.
Gw berani taruhan kalo robert latihan power dan repetisi tinggi di saat yang sama.
Contoh.
Liu Xiaojun
https://www.youtube.com/watch?v=d8u6MM00_ig#t=98
Badannya ga segede bodybuilder.
But he's fucking strong.
People you may like
chest saya besar sebelah bro beda ny lumayan jauh . sayap jg bro itu biar nyeimbangin nya lg gmn ya bro
Selama ini lo melatih dada dan sayap pake mesin ya?
Atau smith machine?
Atau smith machine?
bro, gw tinggi 182, berat 63. gw mau gemukkin badan, berhasil sih dr yg tdnya 55. tp target gw 75. gw gaada olahraga apapun jdnya gw 63 cuma rada buncit. gmn cara bulking tp merata ya? trs klo udh gini, lari bs ngecilin perut ga? gw ga minum alkohol jg jd kyknya bukan beerbelly. thanks bro.
udh naik 8 kg??
Hebat!
Berapa lama tuh naik 8 kg?
Bisa banget bulking merata.
Dan gw rasa lo udh menjawab pertanyaan lo sendiri.
Kalo lo lebihin makan tapi ga olah raga..
Berat naik.. Tapi jadinya lemak. Bukan otot.
Yes, lari itu bisa ngecilin perut.
Intinya gini bro,
Energi Masuk (makanan) > Energi keluar (aktifitas sehari2) = tambah lemak
Energi masuk < Energi keluar = bakar lemak
Rencananya mau latihan seminggu berapa kali?
Kalo mau ngilangin buncit, harus latihan sih bro.
Bisa dengan lari doang, tapi lebih efektif kalo LARI dan ANGKAT BEBAN.
Hebat!
Berapa lama tuh naik 8 kg?
Bisa banget bulking merata.
Dan gw rasa lo udh menjawab pertanyaan lo sendiri.
Kalo lo lebihin makan tapi ga olah raga..
Berat naik.. Tapi jadinya lemak. Bukan otot.
Yes, lari itu bisa ngecilin perut.
Intinya gini bro,
Energi Masuk (makanan) > Energi keluar (aktifitas sehari2) = tambah lemak
Energi masuk < Energi keluar = bakar lemak
Rencananya mau latihan seminggu berapa kali?
Kalo mau ngilangin buncit, harus latihan sih bro.
Bisa dengan lari doang, tapi lebih efektif kalo LARI dan ANGKAT BEBAN.
sebenernya bingung mau tanya apa. soalnya udah tau jawabannya dr pertanyaan2 yg udah dijawab di sini. hehehe dan ujung2nya nyimpulin klo dunia bodybuilding sebenernya simple bgt, jawaban2 yg lo kasih jg kayaknya diulang2 terus. so, salut buat lo bro yg masih mau ngeladenin pertanyaan2 di sini.
Gapapa kok bro.
Gw ada folder isinya jawaban2 khusus untuk orang yang sering menanyakan pertanyaan "mainstream"
Seperti
"cara sixpack gmn"
Tinggal copy paste gw, hahahahaha
Thanks for the support!
Kalo ada pertanyaan, monggo
Gw ada folder isinya jawaban2 khusus untuk orang yang sering menanyakan pertanyaan "mainstream"
Seperti
"cara sixpack gmn"
Tinggal copy paste gw, hahahahaha
Thanks for the support!
Kalo ada pertanyaan, monggo
Bro gue udh diet sesuai tdee 2 minggu dari 82 kg malah jadi 83kg, tapi badan ngecilin dan bagian back dada juga keliatan lebih berisi, apa harus lanjut in aja atau perlu ada di perbaikan, soalnya perut belom terlalu mengecil
Jelasin makan sesuai TDEE nya gimana?
Apa lo makan lebih dari TDEE (Bulk) atau kurang dari TDEE (cutting)
btw bro, mungkin aja badan lo nambah otot.
Coba lihat gambar ini
http://photos.happyherbivore.com/2013/06/fat-v-muscle.jpg
Berat otot dan lemak di gambar itu sama.
Jadi.. lemak itu lebih makan tempat dibanding otot.
Bisa aja berat lo naik karena badan lo makin berotot.
Apa lo makan lebih dari TDEE (Bulk) atau kurang dari TDEE (cutting)
btw bro, mungkin aja badan lo nambah otot.
Coba lihat gambar ini
http://photos.happyherbivore.com/2013/06/fat-v-muscle.jpg
Berat otot dan lemak di gambar itu sama.
Jadi.. lemak itu lebih makan tempat dibanding otot.
Bisa aja berat lo naik karena badan lo makin berotot.
Ditunggu video bent over row nya bro, udah gasabar nih,
Haha gw minta maaf gw ngeluarin video lama banget intervalnya.
Belakangan sibuk banget..
Akhir minggu ini pasti!
Thanks!
Belakangan sibuk banget..
Akhir minggu ini pasti!
Thanks!
Bro latihan beban pagi perut kosong meskipun ga if tuh gapapa emang? Sama aja? Kalau malem kadang suka penuh tuh gym, kalau pagi asik bgt mau main apapun ga antri, gue kira harus sarapan dulu dan loading makanan 1-2jam abis sarapan, baru latian
Kenyataannya setiap orang berbeda.
Ada beberapa orang yang suka latihan dengan perut kosong
(gw sbenernya SELALU latihan dengan perut kosong)
MISALNYA lo mau latihan pagi2 dengan perut kosong..
pastiin malem sebelumnya lo makan yang sehat dan bener!
Ada banyak bagusnya dari latihan dengan perut kosong.
Latihan dengan perut kosong meningkatkan pembakaran lemak & pembangunan otot
http://greatist.com/health/podcast-brad-pilon-intermittent-fasting
Latihan dengan perut kosong meningkatkan peredaran darah
http://www.bodybuilding.com/fun/the-muscle-building-messenger-complete-guide-to-insulin.html?clickid=UK2y0bTvYWpSxZZz7014lTVcUkVyXoV-TQRczE0&irpid=10078
pelan2 bro.
pas lo pertama kali coba latihan pagi2 dengan perut kosong..
Jangan langsung latihan kayak orang gila.
Di tes dulu, coba lihat lo suka ga latihan dengan perut kosong.
Lo juga bisa coba ini, 1 jam sebelum latihan pagi..
makan 1 pisang dan telur 2 buah.
Good luck!
Ada beberapa orang yang suka latihan dengan perut kosong
(gw sbenernya SELALU latihan dengan perut kosong)
MISALNYA lo mau latihan pagi2 dengan perut kosong..
pastiin malem sebelumnya lo makan yang sehat dan bener!
Ada banyak bagusnya dari latihan dengan perut kosong.
Latihan dengan perut kosong meningkatkan pembakaran lemak & pembangunan otot
http://greatist.com/health/podcast-brad-pilon-intermittent-fasting
Latihan dengan perut kosong meningkatkan peredaran darah
http://www.bodybuilding.com/fun/the-muscle-building-messenger-complete-guide-to-insulin.html?clickid=UK2y0bTvYWpSxZZz7014lTVcUkVyXoV-TQRczE0&irpid=10078
pelan2 bro.
pas lo pertama kali coba latihan pagi2 dengan perut kosong..
Jangan langsung latihan kayak orang gila.
Di tes dulu, coba lihat lo suka ga latihan dengan perut kosong.
Lo juga bisa coba ini, 1 jam sebelum latihan pagi..
makan 1 pisang dan telur 2 buah.
Good luck!
bro gw kan lagi cutting, pengennya sih dapet sixpack tapi sekarang jadi kecil/kurus tapi lebih lean sih. BF mungkin kurang lebih 15%. mending lanjut cutting terus atau mulai lanjut di lean bulking ya bro ? targetnya pengen kayak elu sih bro hehehe
Lo pasti bisa bro!
Gw kasih jawaban pendek dulu.
Ada 3 solusi, dan menurut gw yang terbaik adalah:
(solusi pertama)
Terus cutting, tapi cuttingnya jangan terlalu banyak.
Setiap hari, usahain hanya cut sekitar 300 calories dari TDEE lo
(kalo ga ngerti TDEE apaan, lihat dibawah ada penjelasan / google sendiri)
Selain terus cutting.
PROTEIN PROTEIN PROTEIN.
Protein itu selain bikin otot juga membantu pembakaran lemak!
Usahain dapet protein yang BANYAK.
2 gram untuk setiap kilogram berat badan lo!
Terus latihan, dan harusnya bodyfat lo menurun tapi otot masih bertahan dan MUNGKIN tambah besar.
(ini adalah metode yang gw pake untuk mencapai kondisi gw sekarang)
(solusi ke2)
Cutting sampe sixpack lo dewa, trus baru mulai bulking.
(solusi ke3)
Bulking sampe badan lo udh cukup gede, terus cutting.
Mau solusi keberapa?
Kalo lo pilih solusi 2/3, kasih tau gw.
Nanti gw jelasin lebih panjang
Gw kasih jawaban pendek dulu.
Ada 3 solusi, dan menurut gw yang terbaik adalah:
(solusi pertama)
Terus cutting, tapi cuttingnya jangan terlalu banyak.
Setiap hari, usahain hanya cut sekitar 300 calories dari TDEE lo
(kalo ga ngerti TDEE apaan, lihat dibawah ada penjelasan / google sendiri)
Selain terus cutting.
PROTEIN PROTEIN PROTEIN.
Protein itu selain bikin otot juga membantu pembakaran lemak!
Usahain dapet protein yang BANYAK.
2 gram untuk setiap kilogram berat badan lo!
Terus latihan, dan harusnya bodyfat lo menurun tapi otot masih bertahan dan MUNGKIN tambah besar.
(ini adalah metode yang gw pake untuk mencapai kondisi gw sekarang)
(solusi ke2)
Cutting sampe sixpack lo dewa, trus baru mulai bulking.
(solusi ke3)
Bulking sampe badan lo udh cukup gede, terus cutting.
Mau solusi keberapa?
Kalo lo pilih solusi 2/3, kasih tau gw.
Nanti gw jelasin lebih panjang
Ooh okay thx infonya,kalo latihan otot dadanya dirumah,bisa lakuin apa aja?
Untuk latihan dada dirumah, ga ada yang ngalahin push up.
Coba elevated feet push up
http://ipplm.com/fitnesscoaching/exercises/chest-ey.gif
Pastiin lo melakukan 8-12 repetisi.
kalo udh bisa lebih kuat dari 12 kali push up, latihannya udh terlalu gampang buat lo.
Naikkin berat dengan menggunakan tas seperti video ini:
BACK PACK PUSH UP
https://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY
Coba elevated feet push up
http://ipplm.com/fitnesscoaching/exercises/chest-ey.gif
Pastiin lo melakukan 8-12 repetisi.
kalo udh bisa lebih kuat dari 12 kali push up, latihannya udh terlalu gampang buat lo.
Naikkin berat dengan menggunakan tas seperti video ini:
BACK PACK PUSH UP
https://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY
Ga kok strenght/hypertrophy sm2 suka kok. bingung aja sm prbedaan latihan itu, pdhl hasilnya mnrt yg gua tau sama2 aja. Baik bodybuilder maupun powerlifter, powerlifter tnggal masalah di keringin aja udh sprti bodybuilder kynya. Tp knp divideo itu, si robert badannya kecil, tp bisa angkat berat bgt?
Gw secara pribadi tidak tahu metode latihan robert.
Kalo lo bisa link cara latihan dia, nanti bakal gw analisa.
Nomer 1 bro.
Kita ga tau orang2 yang di video itu natural atau tidak.
bisa saja Robert pake steroid. Gw ga tau dan tidak bisa menghakimi dia secepet ini.
Selain itu, kalo bener robert latihan hanya fokus strength dan tetap badannya seperti bodybuilder,
mungkin genetik dia memang bagus?
sekali lagi, gw ga tau pola hidup dan latihan Robert seperti apa.
Ini alasan kenapa gw berlatih seperti bodybuilder (repetisi tinggi) DAN latihan seperti powerlifter juga (repetisi rendah)
Kalo lo latihan repetisi rendah terus, selalu melakukan gerakan dengan beban super berat dalam repetisi rendah, kemungkinan besar tendon, ligamen, bisa kecapekan.
Tendon dan ligamen pulihnya lebih lama daripada otot.
Dan latihan dengan repetisi tinggi membantu memulihkan ligamen tsb.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3414073/
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0012033
Kalo lo bisa link cara latihan dia, nanti bakal gw analisa.
Nomer 1 bro.
Kita ga tau orang2 yang di video itu natural atau tidak.
bisa saja Robert pake steroid. Gw ga tau dan tidak bisa menghakimi dia secepet ini.
Selain itu, kalo bener robert latihan hanya fokus strength dan tetap badannya seperti bodybuilder,
mungkin genetik dia memang bagus?
sekali lagi, gw ga tau pola hidup dan latihan Robert seperti apa.
Ini alasan kenapa gw berlatih seperti bodybuilder (repetisi tinggi) DAN latihan seperti powerlifter juga (repetisi rendah)
Kalo lo latihan repetisi rendah terus, selalu melakukan gerakan dengan beban super berat dalam repetisi rendah, kemungkinan besar tendon, ligamen, bisa kecapekan.
Tendon dan ligamen pulihnya lebih lama daripada otot.
Dan latihan dengan repetisi tinggi membantu memulihkan ligamen tsb.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3414073/
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0012033
malam brodibalo, ada perbedaan ga sih kalau kita latian saat pagi/siang dibanding malam hari? kok gw ngerasa kdng sedikit lebih powerful malam yah? apa karena efek loading karbohidrat yg lebih bnyak atau jgn" cuma mood doang... thanks n goodluck ^_^v
Setiap orang berbeda.
Gw secara pribadi lebih suka latihan pagi2 saat perut gw kosong.
Gw malah rasanya lebih bertenaga kalo belom makan.
Gw rasa ini sugesti sih.
Kalo lo merasa lebih kuat pas malam, latihan pas malam!
Rahasia sukses latihan dengan disiplin itu cuman satu.
Lo harus suka latihan.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Gw secara pribadi lebih suka latihan pagi2 saat perut gw kosong.
Gw malah rasanya lebih bertenaga kalo belom makan.
Gw rasa ini sugesti sih.
Kalo lo merasa lebih kuat pas malam, latihan pas malam!
Rahasia sukses latihan dengan disiplin itu cuman satu.
Lo harus suka latihan.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Diet ku hanya nasi putih dgnti beras merah, dada ayam kukus, sayuran itu real food gw, sup gw hnya bcaa, whey nya isolate , multivitamin n mineral.. Klo protein 2gram/kg berat badan gw...
bagus bro.
Proteinnya udh pas.
Jumlah kalorinya lo itung kan?
Walaupun lo makan bersih (seperti dada ayam kukus, beras merah etc)
Kalau jumlahnya diatas TDEE, badan lo ga bakal turun bodyfatnya.
Proteinnya udh pas.
Jumlah kalorinya lo itung kan?
Walaupun lo makan bersih (seperti dada ayam kukus, beras merah etc)
Kalau jumlahnya diatas TDEE, badan lo ga bakal turun bodyfatnya.
mending konsumsi 1kg per hari putih telur direbus dan dijus dicampur pisang sm susu bendera atau sehari 250gr plus susu whey 2x sehari saat latihan gym yg mn yg bagus bro
belajar cara pake koma dong bro.
Pusing gw baca pertanyaannya hahahahha.
1 kg putih telur direbus + dijus campur pisang sama susu bendera
ATAU
250 gram putih telur + susu whey?
Sama aja bro.
Yang penting dapet proteinnya SESUAI SAMA KEPERLUAN LO.
Berat badan lo brp?
Usahain dapet protein sebanyak 1.5 gram untuk setiap KILOGRAM BERAT BADAN LO.
100 gram putih telur memberikan 11 gram protein (52 calories)
Coba pake google
"egg white calories"
nanti semua informasinya diberikan.
Pusing gw baca pertanyaannya hahahahha.
1 kg putih telur direbus + dijus campur pisang sama susu bendera
ATAU
250 gram putih telur + susu whey?
Sama aja bro.
Yang penting dapet proteinnya SESUAI SAMA KEPERLUAN LO.
Berat badan lo brp?
Usahain dapet protein sebanyak 1.5 gram untuk setiap KILOGRAM BERAT BADAN LO.
100 gram putih telur memberikan 11 gram protein (52 calories)
Coba pake google
"egg white calories"
nanti semua informasinya diberikan.
Dada saya lemaknya besar sebelah,saya harus latihan apa ya buat bentuk otot dada dan ngurangin lemaknya?
Sayangnya bro, kita ga bisa menghilangkan lemak dari bagian badan tertentu.
Badan kita bakal membakar lemak secara merata seluruh badan.
Contohnya, misalnya lo sit up 10000x per hari, kalo diet lo ga diatur..
Sixpack lo ga bakal kelihatan.
Gini cara ngilangin lemak di dada.
Lo latihan yang rutin.
Atur diet dengan disiplin.
Google TDEE dan cari tau jumlah asupan kalori per hari lo.
MIsalnya dalam 1 hari lo perlu 2000 calories,
kurangi 500 calories.
Jadi lo 1 hari makan 1500 calories doang.
Nah kalo gini badan lo artinya lagi kekurangan energi kan?
Untuk menutupi kekurangan ini.. badan lo bakal ambil energi dari lemak lo.
Sekali lagi..
Prosesnya bakal lama.
Banyak klien gw yang dadanya berlemak.
Dan mereka harus diet yang sabar sambil latihan rutin selama 6 bulan lebih++
untuk mengurangi lemak dari dada.
Selain diet, lo harus latih dada lo juga agar membentuk otot.
Takutnya nanti ada kulit yang bersisa terus kendor gitu.
Latihan dada seperti benchpress dan pectoral flys sangat bagus untuk membuat otot dada.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Badan kita bakal membakar lemak secara merata seluruh badan.
Contohnya, misalnya lo sit up 10000x per hari, kalo diet lo ga diatur..
Sixpack lo ga bakal kelihatan.
Gini cara ngilangin lemak di dada.
Lo latihan yang rutin.
Atur diet dengan disiplin.
Google TDEE dan cari tau jumlah asupan kalori per hari lo.
MIsalnya dalam 1 hari lo perlu 2000 calories,
kurangi 500 calories.
Jadi lo 1 hari makan 1500 calories doang.
Nah kalo gini badan lo artinya lagi kekurangan energi kan?
Untuk menutupi kekurangan ini.. badan lo bakal ambil energi dari lemak lo.
Sekali lagi..
Prosesnya bakal lama.
Banyak klien gw yang dadanya berlemak.
Dan mereka harus diet yang sabar sambil latihan rutin selama 6 bulan lebih++
untuk mengurangi lemak dari dada.
Selain diet, lo harus latih dada lo juga agar membentuk otot.
Takutnya nanti ada kulit yang bersisa terus kendor gitu.
Latihan dada seperti benchpress dan pectoral flys sangat bagus untuk membuat otot dada.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
Gw latihan seminggu 4 kali.. Senin, selasa, kamis sabtu.. Cuma main di repitisi ya bro?? Klo msalah beban gmn bro? Apa beban berat trus naikan atau beban berat tanpa di naikan semisal mampu 15rep?
Lo lg fokus cutting kan bro javed?
Selain repetisi, coba ditambah cardio juga..
Tapi jujur bro..
Lo latihan kayak gimanapun oke kok.
yang penting DIETNYA...
gw ulang sekali lagi.. Diet jauh lebih penting..
But yes, repetisi tinggi bakal melatih otot dan di saat yang sama, lo bakar kalori lebih banyak.
Tambah latihan cardio juga.
Lo dietnya kayak gimana?
Asupan protein berapa gram per hari?
Selain repetisi, coba ditambah cardio juga..
Tapi jujur bro..
Lo latihan kayak gimanapun oke kok.
yang penting DIETNYA...
gw ulang sekali lagi.. Diet jauh lebih penting..
But yes, repetisi tinggi bakal melatih otot dan di saat yang sama, lo bakar kalori lebih banyak.
Tambah latihan cardio juga.
Lo dietnya kayak gimana?
Asupan protein berapa gram per hari?
Liked by:
MuhRiduan
bro gw beli putih telur 10rb per kg . berat gw 61 gw konsumsi putih telur 1kg mix sm pisang dan susu bendra itu dijus sehari itu protein nya 100gr per 1kg tp abis konsunsibputih telur mata gw sedikit sakit dibagian alis. mnrt lo gmn bro
Putih telurnya lo makan mentah?
Mendingan jangan dimakan mentah sih...
Putih telor memang sumber protein yang SANGAT BAGUS.
Tapi gw bukan dokter bro.
Kalo pertanyaan2 yang berhubungan dan sakit dekat mata..
Gw ga bisa menjawab.
Coba pergi ke dokter umum dan periksa.
Mendingan jangan dimakan mentah sih...
Putih telor memang sumber protein yang SANGAT BAGUS.
Tapi gw bukan dokter bro.
Kalo pertanyaan2 yang berhubungan dan sakit dekat mata..
Gw ga bisa menjawab.
Coba pergi ke dokter umum dan periksa.
pernah kliyengan gtu ga bro waktu squat? berkunang2 mata saya.. pdhal udah makan nasi sblm gym
Hati2.
Itu artinya lo mau pingsan.
Apakah lo menahan napas saat gerakan squat?
Apakah bebannya terlalu berat buat lo?
Berapa repetisi yang lo lakukan?
lo udh warm up dengan bener sebelum squat?
Itu artinya lo mau pingsan.
Apakah lo menahan napas saat gerakan squat?
Apakah bebannya terlalu berat buat lo?
Berapa repetisi yang lo lakukan?
lo udh warm up dengan bener sebelum squat?
bro kalau mau lean bulk gmn caranya? trus apakah kalo kita makan fat nantinya udah pasti jadi fat di dalam tubuh? oiya request video tentang diet and nutrisi dong bro. sukses selalu bro.
1. lean bulk
Cara lean bulk adalah menghitung seluruh kalori yang masuk ke badan lo.
Biasanya makan TDEE + 300 calories per hari sambil memastikan protein nya cukup.
Lean bulk itu bisa dibilang sangat susah.
Kalo lo makan lebih dari TDEE, memang otot bakal nambah, tapi PASTI ada sedikit lemak yang bertambah juga.
Makanya orang2 biasanya cutting lalu bulking lalu cutting lagi.
2. Makan fat = jadi fat di tubuh.
Tidak.
Badan akan menyimpan energi berlebihan sebagai lemak.
Kalo lo makan HANYA lemak, tapi masih kurang dari TDEE lo, lemak lo ga bakal bertambah.
Contoh bagus adalah orang2 yang menggunakan diet KETOGENIC (google coba).
diet ketogenic = mengontrol asupan makanan TDEE dan hanya memakan daging dan lemak (penjelasan singkat)
Video diet dan nutrisi bakal gw bikin, pasti!
Tapi mohon maaf bro, belakangan lagi sibuk banget.
Thanks!
Cara lean bulk adalah menghitung seluruh kalori yang masuk ke badan lo.
Biasanya makan TDEE + 300 calories per hari sambil memastikan protein nya cukup.
Lean bulk itu bisa dibilang sangat susah.
Kalo lo makan lebih dari TDEE, memang otot bakal nambah, tapi PASTI ada sedikit lemak yang bertambah juga.
Makanya orang2 biasanya cutting lalu bulking lalu cutting lagi.
2. Makan fat = jadi fat di tubuh.
Tidak.
Badan akan menyimpan energi berlebihan sebagai lemak.
Kalo lo makan HANYA lemak, tapi masih kurang dari TDEE lo, lemak lo ga bakal bertambah.
Contoh bagus adalah orang2 yang menggunakan diet KETOGENIC (google coba).
diet ketogenic = mengontrol asupan makanan TDEE dan hanya memakan daging dan lemak (penjelasan singkat)
Video diet dan nutrisi bakal gw bikin, pasti!
Tapi mohon maaf bro, belakangan lagi sibuk banget.
Thanks!
Bro bagus mana hasilnya senin rabu jumat FBW atau senin selasa kamis jumat upper lower off?
sayangnya, ga ada studi yang membandingkan latihan FBW 3x per minggu VS latihan 4x per minggu dengan upper lower.
kedua rutin tersebut bagus.
Rutin Stronglifts 3x per minggu FBW.
Rutin PHUL 4x per minggu upper lower off
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Lo lebih suka latihan yang mana?
Yang lebih lo suka, lo tekunin.
Sama saja bagusnya kok.
kedua rutin tersebut bagus.
Rutin Stronglifts 3x per minggu FBW.
Rutin PHUL 4x per minggu upper lower off
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Lo lebih suka latihan yang mana?
Yang lebih lo suka, lo tekunin.
Sama saja bagusnya kok.
bro kalo kita ga cardio hanya weight lifting, terusmakan kurang dari tdee tetep bakal turun berat dan bakar lemak kan ?
Yes.
banyak bodybuilders seperti Jeff Seid (link dibawah) tidak terlalu fokus dengan kardio.
Dia hanya weight lifting dan mengontrol makanannya.
http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-jeff-looked-up-to-the-last-action-hero.html
banyak bodybuilders seperti Jeff Seid (link dibawah) tidak terlalu fokus dengan kardio.
Dia hanya weight lifting dan mengontrol makanannya.
http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-jeff-looked-up-to-the-last-action-hero.html
... Di video https://m.youtube.com/watch?v=qySRWjqctok itu robert yg baju merah, badannya kecil, tp kenapa beban angkatannya hampir sama, sama yg lain? Pdhl badannya jauh.. Kalo masalah doi selalu latihan rep rendah utk strenght, bukannya otomatis seharusnya ototnya ikutan ngembang juga? (2/2)
Badan kita akan adaptasi sesuai dengan latihan yang kita berikan.
Emang bener kalo lo latihan fokus strength otot bakal ngembang.
Program2 seperti stronglifts lebih fokus pada strength dan repetisi yang relatif rendah.
Latihan apapun, asal disiplin dan diet yang bener..
lo pasti lihat hasil dari jerih payah tsb.
Makanya bro.
Dari cara lo ngomong, kayaknya lo lebih suka angkat beban2 yang berat ya?
Kalo gitu fokus ke strength aja gapapa.
Ga harus pake hypertrophy days.
Kalo lo nanya saran gw, mending latih power dan hypertrophy.
Tapi lo harus cari pola latihan yang LO SUKA.
Biar makin disiplin.
Emang bener kalo lo latihan fokus strength otot bakal ngembang.
Program2 seperti stronglifts lebih fokus pada strength dan repetisi yang relatif rendah.
Latihan apapun, asal disiplin dan diet yang bener..
lo pasti lihat hasil dari jerih payah tsb.
Makanya bro.
Dari cara lo ngomong, kayaknya lo lebih suka angkat beban2 yang berat ya?
Kalo gitu fokus ke strength aja gapapa.
Ga harus pake hypertrophy days.
Kalo lo nanya saran gw, mending latih power dan hypertrophy.
Tapi lo harus cari pola latihan yang LO SUKA.
Biar makin disiplin.
Bro share pola latihan cutting klo ada jenis latihan yg efektif di pakek, exple( dropset, res-pause , pyramid, ect, ect) untuk perbnyak serat, mw ikut body contes...
Latihan yang membantu proses cutting itu biasanya menggunakan repetisi yang agak tinggi agar membakar lebih banyak kalori.
Lo bisa latihan menggunakan rutin apapun (seperti Stronglifts / PHUL) tapi repetisinya dinaikkin jadi 3 set 15 reps misalnya.
Drop set / rest pause / pyramid adalah jenis latihan yang lebih fokus untuk meningkatkan beban yang kita angkat. Bukan cutting.
Tapi bro, yang paling penting dari cutting itu diet..
Lo latihan kayak gimanapun juga oke asal dietnya bener.
Cardio adalah alat paling bagus untuk membakar lemak.
Usahakan lari 5 kilometer 3x per minggu contohnya.
Lo rencananya latihan berapa kali per minggu?
Lo bisa latihan menggunakan rutin apapun (seperti Stronglifts / PHUL) tapi repetisinya dinaikkin jadi 3 set 15 reps misalnya.
Drop set / rest pause / pyramid adalah jenis latihan yang lebih fokus untuk meningkatkan beban yang kita angkat. Bukan cutting.
Tapi bro, yang paling penting dari cutting itu diet..
Lo latihan kayak gimanapun juga oke asal dietnya bener.
Cardio adalah alat paling bagus untuk membakar lemak.
Usahakan lari 5 kilometer 3x per minggu contohnya.
Lo rencananya latihan berapa kali per minggu?
kalau menurutblu sndri bro,lu lebih suka susu protein atau putih telur rebus ?
susu protein sih. minumnya jauh lebih gampang.
trus kalo kuning telurnya dibuang.. rasanya sayang banget.. mubazir gitu
trus kalo kuning telurnya dibuang.. rasanya sayang banget.. mubazir gitu
Next
