Ask @brodibalo
Previous
Kalo gt gw pake jendela 8jam aja tp kalori defisit bisa kering jg y bro buat cuting?udah 3minggu bro gw pake buat cuting
Bisa banget.
Jendela 8 jam itu yang direcommend oleh Martin Berkhan, dia adalah proponen INTERMITTENT FASTING yang paling terkenal di internet.
WAYYY before OCD was around.
Jendela 8 jam itu yang direcommend oleh Martin Berkhan, dia adalah proponen INTERMITTENT FASTING yang paling terkenal di internet.
WAYYY before OCD was around.
Latihan seluruh badan itu yg gmna kak?? Ada reverensi? Aku cewek.. Mau latihan dirumah ajaa kak, di youtube banyak bgt bingung yg manaa
Mau latihannya dirumah ya?
Oke, latihan minimal 3 kali per minggu, berikan waktu istirahat antar hari.
senin latihan
selasa istirahat
rabu latih
kamis isti
jumat latih
sabtu minggu isti
Latihan pake ini aja:
https://www.youtube.com/watch?v=ks52SopaSI8
Oke, latihan minimal 3 kali per minggu, berikan waktu istirahat antar hari.
senin latihan
selasa istirahat
rabu latih
kamis isti
jumat latih
sabtu minggu isti
Latihan pake ini aja:
https://www.youtube.com/watch?v=ks52SopaSI8
People you may like
Kak bedanya brown rice sm nasi item itu apa? Oh ya kak, kale itu yg gimana sih? kok kalo nanya di swalayan gitu ga ada yg tau ya
kale itu sayur "sehat" yang lagi ngetrend di amrik.
Pasti ada aja sayur yang disebut2 sebagai "SAYUR PALING SEHAT DAN LO HARUS MAKAN"
*marketing alert*
Okay, kale emg sehat.
Kale mengandung beta carotene..vitamin c.. vitamin k.. etc
But wait.
Wortel juga mengandung beta carotene.
Broccoli juga sangat sehat..
Hampir smua sayur itu sehat bro.
Makanya nyokap lo pasti nyuruh lo makan sayur.
Untuk perbedaan nasi item dan brown..
http://www.livestrong.com/article/543493-nutrition-differences-in-black-rice-vs-brown-rice/
Pasti ada aja sayur yang disebut2 sebagai "SAYUR PALING SEHAT DAN LO HARUS MAKAN"
*marketing alert*
Okay, kale emg sehat.
Kale mengandung beta carotene..vitamin c.. vitamin k.. etc
But wait.
Wortel juga mengandung beta carotene.
Broccoli juga sangat sehat..
Hampir smua sayur itu sehat bro.
Makanya nyokap lo pasti nyuruh lo makan sayur.
Untuk perbedaan nasi item dan brown..
http://www.livestrong.com/article/543493-nutrition-differences-in-black-rice-vs-brown-rice/
Halo bro selamat ya buat kompetisi menshealth nya semoga tar gue beli menshealth foto lu yg ada d covernya hahah owh iya bro ntar ada rencana bikin video tutorial dips gak? gue pengen banget belajar itu gerakan gue baca2 waktu gerakan turun bahu harus lebih turun dari pada siku bro apa bener ?
THANKS!
Yep, minggu ini bakal keluar video TRICEP DIPS.
Dips itu gerakan yang agak..rumit.
See, ga semua orang bisa dips.
Akan ada website yang recommend elbow/siku hanya sampe paralel dengan tanah (bahu jgn melewati bahu)
dan ada juga yang recommend turun serendah mungkin.
Jujur..
Posisi dip lo tergantung anatomi otot..persendian..dan tulang bahu lo.
Dips itu bisa berbahaya dan mencederai otot bahu kalo ngasal gerakannya.
Yang paling penting..
Siku harus rapat.
Untuk sekarang,lihat video ini dulu deh bro:
https://www.youtube.com/watch?v=sM6XUdt1rm4
Yep, minggu ini bakal keluar video TRICEP DIPS.
Dips itu gerakan yang agak..rumit.
See, ga semua orang bisa dips.
Akan ada website yang recommend elbow/siku hanya sampe paralel dengan tanah (bahu jgn melewati bahu)
dan ada juga yang recommend turun serendah mungkin.
Jujur..
Posisi dip lo tergantung anatomi otot..persendian..dan tulang bahu lo.
Dips itu bisa berbahaya dan mencederai otot bahu kalo ngasal gerakannya.
Yang paling penting..
Siku harus rapat.
Untuk sekarang,lihat video ini dulu deh bro:
https://www.youtube.com/watch?v=sM6XUdt1rm4
Liked by:
Shintya Robiatul Adawiyah
mahal gold bro hiks hikss. kalo syntha 6 vs carnivor whey ?bagusan mana bro ?
lol itu emg mahal.
syntha 6 dan carnivor sama bagusnya kok.
Seinget gw calories vs proteinnya ga terlalu beda.
Cari yang rasanya lo lebih suka aja bro.
syntha 6 dan carnivor sama bagusnya kok.
Seinget gw calories vs proteinnya ga terlalu beda.
Cari yang rasanya lo lebih suka aja bro.
bro thx banget berkat video lu gerakan deadlift gw jadi lebih bener. gw udah fitness 5 bulan bro, tinggi 182 berat 73 kg.menurut lu skrg gw harus bulking atau cutting ya? perut sich udah rata cuma abs belum keliatan, kalo diukur di timbangan listrik bf gw13-15%, tapi otot gw belum terlalu keliatan
Glad i could help brother.
Ehehe, timbangan listrik itu kurang bagus bro.
Sangat tidak akurat.
Anyway,
saran gw sih lo cut tapi makan proteinnya banyak.
Biar lo makin termotivasi dengan otot lo yang makin kelihatan.
Nih baca guidenya disini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
Ehehe, timbangan listrik itu kurang bagus bro.
Sangat tidak akurat.
Anyway,
saran gw sih lo cut tapi makan proteinnya banyak.
Biar lo makin termotivasi dengan otot lo yang makin kelihatan.
Nih baca guidenya disini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
bro cara ngukur bodyfat gimana ya?
Ngukur bodyfat menggunakan timbangan listrik itu SANGAT TIDAK AKURAT.
Ngukur bodyfat paling gampang itu..
Pake kaca.
Lihat badan lo dikaca.
Kalo upper abs lo kelihatan, kemungkinan bsar bf lo dibawah 15%
15 persen pada umumnya adalah level dimana cowo dpt melihat bodyfat.
Kalo lo mau ukur, perlu beli bodyfat calipers.
Trus ukur menggunakan instruksi dr website ini:
http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/
Ngukur bodyfat paling gampang itu..
Pake kaca.
Lihat badan lo dikaca.
Kalo upper abs lo kelihatan, kemungkinan bsar bf lo dibawah 15%
15 persen pada umumnya adalah level dimana cowo dpt melihat bodyfat.
Kalo lo mau ukur, perlu beli bodyfat calipers.
Trus ukur menggunakan instruksi dr website ini:
http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/
Liked by:
Shintya Robiatul Adawiyah
Bro gua fitness cuma berani BP doang buat lifting , kalau squat sama DL takut pendek gua , masih 15 tahun bro
Deadlift dan squat tidak bikin pendek bro.
Itu mitos.
Baca info ttg latihan dan tinggi disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124963810111
Itu mitos.
Baca info ttg latihan dan tinggi disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124963810111
Liked by:
Shintya Robiatul Adawiyah
okeee brooo, siapppp!!! hehe bro klo suplemen syntha 6 bagus ga ? 1scoop=22 protein. 222 kalori
Hmm itu kurang bagus sih.
ON Gold standard 1 scoop 120 calories, terus memberikan 24 gram protein.
ON Gold standard 1 scoop 120 calories, terus memberikan 24 gram protein.
Fitness makes Short.. Myth or Fact?
mitos mitos mitos mitos
You can train from a very young age and grow just fine
Tapi kasian aja kalo anak kecil dipaksa angkat besi.
They should play and learn first.
Kecuali mereka emg seneng fitness.
Baca info lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124963810111
You can train from a very young age and grow just fine
Tapi kasian aja kalo anak kecil dipaksa angkat besi.
They should play and learn first.
Kecuali mereka emg seneng fitness.
Baca info lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124963810111
eh.. lo stephen hardy.. anak global ya dulu? gw ade kls lu..
Yep.
GJIS bintaro angkatan 09.
Whats up
GJIS bintaro angkatan 09.
Whats up
gw pengen turunin berat badan.. tapi gw gak mau pipi gw tirus gimana ya kak?
HAHAHAHAH biasanya orang justru pengen tirus pipinya.
I cant give you an answer brother.
Masalah lo sangat unik.
Try eating dibawah tdee-500 calories to lose weight.
Dan kalo pipi lo kempes.. stop doing it?
I cant give you an answer brother.
Masalah lo sangat unik.
Try eating dibawah tdee-500 calories to lose weight.
Dan kalo pipi lo kempes.. stop doing it?
bro bcaa buat apa ya? bagusan creatine atau bcaa ya ? gw mau bulkinh gedeen otot,berat sama kkuatan hehe
BCAA dan kreatine sangat berbeda bro, masing2 punya tujuan yang beda dalam dunia suplemen.
Kalo lo mau bulking, sebenernya ga harus pake suplemen.
Yang penting makan banyak bro.
"money spent on supplements is better spent on chicken and beef or even tempeh during bulking"
Nih baca untuk tau info lengkap ttg bulking:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126607505727
BCAA FAQ
http://ask.fm/brodibalo/answer/126620023615
Creatine FAQ
http://ask.fm/brodibalo/answer/125038597439
Kalo lo mau bulking, sebenernya ga harus pake suplemen.
Yang penting makan banyak bro.
"money spent on supplements is better spent on chicken and beef or even tempeh during bulking"
Nih baca untuk tau info lengkap ttg bulking:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126607505727
BCAA FAQ
http://ask.fm/brodibalo/answer/126620023615
Creatine FAQ
http://ask.fm/brodibalo/answer/125038597439
okeee brooo hahaha ,bro ada line ga ?banyak gw pengen tanya nih, soalnya mau ikut body contest bro
Gw provide nutrition and fitness consultations.
Kontak di brodibalo@gmail.com,
tentu saja ada biayanya bro.
Kontak di brodibalo@gmail.com,
tentu saja ada biayanya bro.
bro, gw kan melakukan kesalahan nih, waktu dulu gw suka males malesan ngelatih shoulder, alhasil sekarang itu rasanya kalo dikaca itu bahu kyknya kecil dibanding otot lengan biceps/triceps, jadi sekarang kalo kyk gitu sebaiknya ane tingkatin latihan bahu jadi 2x seminggu apa normal aja(1x/week)?
wait wait wait.
Dalam kasus manapun.
paling optimal adalah melatih seluruh badan 2-3 kali per minggu.
Lo latihannya pake bodybuilding split ya?
Hari ini dada..
Besok back..
Besok tangan.. etc.
Itu kurang optimal utk orang yang ga pake steroid (natural) bro.
Yes,
tingkatin latihan bahu jadi 2x per minggu.
Baca ini bro untuk memilih program latihan yang cocok buat lo:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
Dalam kasus manapun.
paling optimal adalah melatih seluruh badan 2-3 kali per minggu.
Lo latihannya pake bodybuilding split ya?
Hari ini dada..
Besok back..
Besok tangan.. etc.
Itu kurang optimal utk orang yang ga pake steroid (natural) bro.
Yes,
tingkatin latihan bahu jadi 2x per minggu.
Baca ini bro untuk memilih program latihan yang cocok buat lo:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
thx a lot brotherr. udh mau share ,merek spatu heheh
no worries man.
Stay strong
Stay strong
bro gue coba ngelakuin gerakan pendley row tapi msi g kuat pake plate yang 20 kg bro pake plate 10 kg, waktu posisi siap ngangkat kan yg gue liat d video lu punggung harus paralel ama lantai nah masalahnya platenya kurng gede jd pantat gue lebih naik dari pada pungggung apa it gpp bro?
Nah itu dia susahnya pendlay row bro.
Saran gw, lo coba gerakan bent over row dulu, jangan langsung pendlay.
Latihan dengan bent over row (punggung lurus, tapi tidak harus paralel dengan tanah) sampe lo kuat 20 kilogram.
Or you can do this.
Taro plates dibawah piring 10 kilogram, biar lebih tinggi posisi barbellnya bro:
https://youtu.be/-4qRntuXBSc?t=156
Saran gw, lo coba gerakan bent over row dulu, jangan langsung pendlay.
Latihan dengan bent over row (punggung lurus, tapi tidak harus paralel dengan tanah) sampe lo kuat 20 kilogram.
Or you can do this.
Taro plates dibawah piring 10 kilogram, biar lebih tinggi posisi barbellnya bro:
https://youtu.be/-4qRntuXBSc?t=156
bro ada faq buat ask2 yang berhubungan dengan tambahin tinggi badan ga? sukses ya!
yes brother, monggo
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
Kak, kalo abis makan langsung duduk gitu bikin gemuk ga sih? Terus cara buat badan lebih berisi tapi paha nggak, gimana? :"
No.
posisi makan sama skali tidak mempengaruhi "kegemukan" badan.
Kalo lo makan sambil tiduran bisa susah mencerna makanan tapi.
Kalo lo prihatin sama ukuran paha lo..
Gw rasa lo cewe ya?
Baca ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124926790719
posisi makan sama skali tidak mempengaruhi "kegemukan" badan.
Kalo lo makan sambil tiduran bisa susah mencerna makanan tapi.
Kalo lo prihatin sama ukuran paha lo..
Gw rasa lo cewe ya?
Baca ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124926790719
Pap perut coba..
Liked by:
Indri Taslim
bro latihan apa yah yang bikin dada jadi ada belahannya? buat cowo bro.. bingung nih, makasih byk ya..
Kalo lo melatih dada scara MENYELURUH.
Otot dada akan terbentuk secara sendiri.
Tidak ada banyak latihan yang bisa membuat belahan otot dada.
Bentuk otot dada kita itu tergantung genetik / keturunan masing2 bro.
Biar otot dada makin kelihatan,
bodyfat / kadar lemak tubuh harus rendah agar definisi otot makin kelihatan.
Cth latihan:
Benchpress 3x8
Incline Dumbbell Press 3x8
Pec dec 2x12
More info:
http://ask.fm/brodibalo/answer/127019007807
Otot dada akan terbentuk secara sendiri.
Tidak ada banyak latihan yang bisa membuat belahan otot dada.
Bentuk otot dada kita itu tergantung genetik / keturunan masing2 bro.
Biar otot dada makin kelihatan,
bodyfat / kadar lemak tubuh harus rendah agar definisi otot makin kelihatan.
Cth latihan:
Benchpress 3x8
Incline Dumbbell Press 3x8
Pec dec 2x12
More info:
http://ask.fm/brodibalo/answer/127019007807
hi bro. mau nanyaa merek sepatu lo yg di video squat,itu merek apa ya ?
Waddup brother.
Itu..
http://www.amazon.com/Reebok-Mens-Crossfit-Lifter-Training/dp/B00OJCDJGW
Jujur, sepatu ini jelek bro.
Gw nyesel beli ini untuk power lifting.
Kalo lo mau beli sepatu yang BAGUS untuk lifting,
ga ada yang ngalahin adipower atau nike romaleo.
Wei rui juga bagus.
Sepatu lifting itu bagusnya buat squat doang loh bro, sbaiknya deadlift dengan spatu sol lurus / nyeker.
Itu..
http://www.amazon.com/Reebok-Mens-Crossfit-Lifter-Training/dp/B00OJCDJGW
Jujur, sepatu ini jelek bro.
Gw nyesel beli ini untuk power lifting.
Kalo lo mau beli sepatu yang BAGUS untuk lifting,
ga ada yang ngalahin adipower atau nike romaleo.
Wei rui juga bagus.
Sepatu lifting itu bagusnya buat squat doang loh bro, sbaiknya deadlift dengan spatu sol lurus / nyeker.
Broo mau tanya latihan yg benar untuk ngebentuk dada atas tu gmn??
Ehem, baca ini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/127019007807
http://ask.fm/brodibalo/answer/127019007807
bro. gw suka main bola nih... latihan apa sih yg bisa bikin body balance kita bagus, ada gak?
Yep yep.
Latihan2 compound seperti barbell squat pasti akan membantu body balance dan tenaga kaki dalam sepak bola.
Gerakan compound:
latihan yang melatih banyak otot sekaligus.
Strength training penting, tapi kalo lo mau fokus latihan buat main bola, mending latihan
yang khusus untuk bola.
Contohnya program latihan messi nih:
http://www.menshealth.co.uk/fitness/sports-training/lionel-messi-workout#image-1
Latihan2 compound seperti barbell squat pasti akan membantu body balance dan tenaga kaki dalam sepak bola.
Gerakan compound:
latihan yang melatih banyak otot sekaligus.
Strength training penting, tapi kalo lo mau fokus latihan buat main bola, mending latihan
yang khusus untuk bola.
Contohnya program latihan messi nih:
http://www.menshealth.co.uk/fitness/sports-training/lionel-messi-workout#image-1
Next
