@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro gue cewe, udh bbrp bln ini fitness dilatih sama PT yg tersedia di tempat fitness gue, tapi hasilnya gak semaximal sama yg pake pt pribadi, tp pas gue tanya katanya dimana2 kalo fitness lebih bagus dilatih sama pt dr fitness itu,gue bingung bagusan gimana ??kalo hrg sih gamslh

jelasin ke gw target fitness lo apa.
Mungkin turunin berat atau mau tambah kuat??
Tunjukkin juga latihan yang dikasih PT lo apa.
Gw ga bisa memberikan jawaban karena gw ga tau kondisi lo gimana dan lo latihan pake rutin apa.

bro gw lagi mau bulk. total nasi yg gw makan nga lebih dari 10 sendok perhari. dada ayam setengah kilo. nah kalorinya pasti kurang kan, jadi klo hw menuhi kalori dengan makan indomie dan susu ultra yg calorinya 800 gpp kan ya ? Tdee gw 2k.

Diet yang bagus bro.
Sebenernya tidak apa2..
Tapi jangan dijadiin kebiasaan makan indomie / makanan diproses tiap hari bro..
Lihat jawaban lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125666857023
Kalo bisa, indomienya ganti buah yang tinggi kalori aja. Seperti alpukat atau pisang 3 buah.

bro kalo minum susu dalam proses penurunan berat badan , bakal lama ya karna byk lemaknya (?)

Makan lemak belom tentu bakal nambah lemak ke badan.
Yang mempengaruhi berat badan adalah jumlah energi yang lo dapet dari makanan tsb.
Dan biasanya lemak memang tinggi kalori.
Kalo mau turun berat badan, yang paling penting adalah jumlah makanan yang masuk.
bukan jenis.
Inget..
Energi masuk (makanan/minuman) < Energi keluar (Aktifitas sehari2) = Berat turun
1
Liked by: Dit.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#hiphop #cars #sport #student #sport #anime #fun #pop #dating
+ add more interests + add your interests

bro klo rutin p.h.u.l nya gw modif jadi chest-shoulder back-leg x chest-shoulder back-leg x x ..... krena gw nga kuat melatih 3 otot besar dlm 1 hari. mungkin pas latihan leg gw cuma ngambil squat dl sama calf exercise. menurut lo bro ?

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
chest shoulder
back leg
x
Chest shoulder
Back leg
x
x
Yes, boleh kok bro.

Bro, gue ada bekas trauma gitu di sendi lutut bawah, sampe sekarang suka ngilu kalo kebentur, akibatnya gue jarang banget latihan kaki soalnya kalo gue squat seakan akan yang ngedorong ke atas itu kaki kanan doang soalnya kaki kiri gue bekas benturan tadi jadi gue agak ragu buat ngangkat sama kaki k

Saran gw lo pergi ke dokter dulu.
Antara dokter atau klinik physical therapy.
Tapi kenyataannya, banyak latihan rehabilitasi lutut itu menggunakan latihan2 seperti squat dan leg extension dengan beban yang sangat ringan.
Sekali lagi, pergi ke dokter dulu.
Gw hanya bisa memberikan advice teknik lifting yang bener untuk mencegah terjadinya cedera.
Kalo hal2 kayak gini udh kayak konsultasi ke dokter.
Dan gw belom jadi physical therapist (lagi berusaha)

kak, kalo misalnya hitung calori yg masuk itu berdasarkan berat badan ato aktivitas kita? misalnya bb 60 calori yg harus masuk itu 3000 ?

Berat badan dan aktifitas mempengaruhi hitungan kalori.
Semakin berat badan & semakin banyak aktifitas fisik kita, kebutuhan kalori akan meningkat.
Dapet itungan 3000 dari bb 60 dmn bro?
Hitung kalori lo disini bro.
http://iifym.com/tdee-calculator/

Kak pepaya itu bagus ga buat diet ya?

Sangat bagus.
pepaya itu sehat, banyak vitamin, membantu pencernaan / BAB, dan 1 kilogram pepaya hanya mengandung sekitar 400 kalori.
Gw makan pepaya hampir tiap hari (kebetulan gw emg suka rasanya)
Inget ya. Yang paling penting buat diet itu bukan jenis makanannya, tapi jumlah makanannya.

Bro gua masih pemula bgt nih di dunia fitness,boleh tau gak periode kita ngelakuin bulking dan cutting itu masing2 berapa hari sih?thanks bro!!

Wah bro. Periodenya ga bisa diitung dengan hari.
Bisa berbulan2 tergantung target bulking / cutting lo berapa.
Naik / turun berat yang sehat itu kurang lebib 2 - 4 kg per bulan dengan diet yang bener.
Biasanya orang bulking sampai mencapai target berat tertentu, lalu mulai cutting.

Makan nasi merah itu ngaruh gak buat proses diet? Kalorinya sama aja kya nasi putih?

Nasi merah itu lebih banyak mengandung mikronutrisi seperti zat besi dan manganese kalo dibandingin dengan nasi putih.
Selain itu, nasi merah = karbohidrat kompleks (bikin lo ngerasa lebih kenyang) dibandingin nasi putih yang sudah diproses.
Kalorinya kurang lebih sama, tergantung merk nasi merahnya apa.
Kalo bisa, pake nasi merah aja.

Bro, klo kita cutting maka massa otot kita jg akan berkrng.. Itu maksudnya selama cut pertumbuhan otot kita gk akan semaksimal kyk bulk kan? Bkn gk tumbuh sama sekali kan? Tq

Tergantung kondisi badan lo saat mulai cut.
Misalnya saat mulai cut, lo memiliki bodyfat yang lumayan tinggi (diatas 20 persen misalnya)
Lo bisa meningkatkan massa otot dan bakar lemak di saat yang sama dengan mudah.
Semakin rendah bodyfat lo (misalnya mendekati 15%), perkembangan otot akan semakin berkurang.
Bahkan massa otot bisa berkurang sedikit dengan diet cutting nonstop.
Kalo mau gede, lo harus makan banyak.
"You gotta eat big to get big"

bro untuk menuhi kalori surplus dari tdee apakah makan mie instan dan susu tinggi kalori gpp ? hihuhi

Kalo prioritas lo hanya meningkatkan berat.. Tidak apa2.
Perlu diingat bahwa lo harus mastiin dapet proteinnya cukup.
Minimal 1 gram utk stiap kilogram bb lo.
Makanan2 seperti mie instan itu kalorinya tinggi tapi kandungan nutrisinya jelek.
Selain itu, makanan diproses itu sangat tidak sehat kalo dibandingkan dengan makanan fresh yang dimasak.
Jangan dijadiin kebiasaan makan makanan proses tiap hari.
Tapi untuk menjawab pertanyaan lo..
iya, surplus kalori bisa dipenuhi pake apapun.

bro ngerokok itu mempengaruhi pertumbuhan otot ga?

Nikotin tidak mempengaruhi pembentukan otot secara langsung.
Tapi tentu saja merokok itu sangat tidak sehat untuk tubuh.
Dari kanker, penyakit paru2, sakit jantung, lemah stamina, impoten..
Kalo bisa stop sekalian bro.

ka, squat dan lunge boleh tiap hari enggak? kan kata kaka kalau latihan otot gitu harus dikasih jeda waktu istirahat.

Mendingan dikasih jeda istirahat bro.
Squat dan lunge di hari ini, lalu latih kaki lagi lusa.
Jangan langsung latih di hari berikutnya.
Inget, otot tambah kuat dan memperbaiki dirinya saat kita memberikan otot tsb WAKTU UNTUK ISTIRAHAT.
Pastiin lo juga makan yang bener, dapetin protein yang cukup
1
Liked by: Sabrina salsabila

Im not a thin girl but i can only take abt 1100cal per day to loose weight, is it safe to do so? How can i eat healthy without feeling too hungry? Thankyou :)

Yes.
For a woman, the lowest extremes of calorie intake is around 1000 and thus 1100 is perfectly safe.
There are a couple of factors you need to fulfill to ensure a nutritious and filling low calorie diet however:
(listed below)
Make sure you have at least 1 serving of vegetables and fruits in a day.
Alternatively, you could take a multivitamin.
Complex carbohydrates such as sweet potatoes and red rice are much more filling than white rice (which is a simpler more processed form of a carbohydrate)
Contrary to popular belief, lean meat proteins such as chicken breast are actually more filling than carbohydrates!
Protein also helps with fat loss to boot.
Try to eat the most around times where you get the most hungry.
I get hungry at night, so i have my biggest meal before I sleep.
Best of luck.

View more

Yes but i need motivation first to start my healthy habbit.

Then ask yourself this.
Apakah target fitness lo?
Kenapa lo pengen mulai fitness?
Ambil kertas terus tulis semua yang pengen lo achieve untuk 1 bulan kedepan.
Setiap malem sebelum lo tidur / setelah bangun pagi, lihat kertas itu.
Satu-satunya hal yang menghambat lo dari progress fitness adalah DIRI LO SENDIRI.
I believe in you.
But you need to believe in yourself to.
Change has to come from within.
Goodluck.
1
Liked by: Indri Taslim

Kak ngatur makan biar bisa 1000cal perhari itu gimana ya? Makan nasi cuma sekali sehari kah?

Oke nih gw kasih contoh makan 1000 calories per hari.
SARAPAN
Oatmeal belom dimasak 3 sendok makan + susu skim (tanpa lemak)
200 cals
MAKAN SIANG
Nasi putih setengah mangkok (100 cal)
Sayur apapun yang direbus, brokolli + wortel misalnya (50 cal)
dada ayam 1 (200 cal)
450 cals
Snack sore2
Pisang 1 buah, 100 cals
Makan malam
Nasi putih setengah mangkok
Tempe + buncis + sambal
250 cals
Nih ada contoh2 lagi:
http://www.weightlossresources.co.uk/calories/calorie_counting/1000_diet_menu.htm
http://www.freedieting.com/1000_calorie_diet.htm
BTW.
1000 calories per hari itu SANGAT rendah dan bisa berbahaya.
diet 1000 kalori per hari hanya cocok untuk cewe berbadan kecil yang JARANG OLAHRAGA.
Jgn lupa minum vitamin dan minum air yang banyak.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

View more

1
Liked by: ZakiNugroho

Bro tanya dong, kalo semisal kita mau ganti program dari stronglifts ke phul gunain beban dengan berat yang sama atau enggak ya?

Tergantung skema repetisi dan setnya.
Kalo stronglift kan 5x5, kalo phul kan lebih beragam.
Contohnya, pada PHUl POWER DAY, biasanya 3-4 set sampai 3-5 repetisi.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Lo boleh gunakan rutin PHUL, tapi pas benchpress tetep pake 5x5
Atau lo juga boleh ngikutin PHUL 100%
Terserah lo.
Yang pasti,
kalo SL 5x5 lo kuat 60 kg misalnya..
Semakin tinggi repetisinya, tentu beratnya harus dikurangin. Begitu juga sebaliknya.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

kak, orang yang punya tulang besar = pasti gendut (susah kurus) itu mitos apa beneran ndak sih?

CitrasNa’s Profile PhotoCitra S. Nuraini
Hahahahah tergantung tulangnya segede apa.
Pada umumnya ukuran tulang ga terlalu ngaruh ke tampang GENDUT sih.
Ada beberapa cowo yang misalnya punya tulang daerah bahu yang bidang, jadi badan mereka bagus padahal ga latihan.
Ada juga cewe yang punya tulang pinggang lebar, jadi mereka keliatan lebih bohay tanpa latihan.
Tergantung sitkon sebenernya.
Tapi misalnya kita ngeliet orang kayak gini:
http://www.smnweekly.com/wp-content/uploads/2015/02/At_the_beach_-_male_abdominal_obesity.jpg
itu sih bukan tulang gede.
He's just fat.

I'm a girl. Kalo treadmill trs lari, bagian perut kanan dibawah dada, suka tiba2 nyeri/sakit itu knp ya? Temen ada yg bilang karena kurang pemanasan.

Yes. Bisa jadi karena kekurangan pemanasan.
Kedengerannya sih itu kram perut.
Gini, mulai sekarang sebelum lari, lo coba stretch seluruh badan dulu.
Selain itu, coba latih otot perut sedikit sebelum lari.
Lakukan plank 2 set selama mungkin sebelum lari.
Setelah itu, jogging dulu 5 menit. Atau jalan kaki,
Jangan langsung lari.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

halo kak! aku cewek, tinggiku 158cm dg berat 55-an. itu termasuk gendut gak sih? terus mau nanya, caranya ngitung berat ideal gimana ya? makasih.

Hello.
Cara menghitung berat ideal itu biasanya pake BODY MASS INDEX.
http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
Kalo menurut bmi, lo memiliki angka 22 dan ini dibilang SEHAT.
Coba baca ini deh misalnya lo pengen kurusin badan lagi:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125597243455
1
Liked by: Citra S. Nuraini

Ideal ya? But..... Paha gede bgt, lengan jg blm kecil. Perut belom rata. My PT said so, kl udh ideal. Cm secara estetika jauh bgt dari ideal :" so, harus tetep diet lagi or what? Any suggestion? THANKYOU, again :)

Berat sehat itu bukan berarti memiliki badan HOLLYWOOD loh.
Kenyataannya, hollywodd / artis2 di dunia menciptakan standar badan "indah" yang sangat jauh dari kenyataan.
Tergantung lo sendiri.
Lo mau fitness untuk kelihatan "hollywood hot" atau biar sehat?
Kalo lo mau kurangin berat badan..
Bikin paha lebih kecil.. tentu saja bisa.
Baca ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124926790719
btw,
kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
1
Liked by: Maidi Helinsha

bro gue td abis squat naikin beban terus selese squad lutut gue bunyi *klik* mulu klo d tekukin tapi ga sakit apa itu gpp bro ? apa gue harus stop squad dlu jujur squad bener" gerakan fav gue jd kalo nge gym ga squat berasa ada yang kurang hahaha

Hehe, squat juga salah satu gerakan favorit gw bro.
Pertama, obvious questions dulu.
Coba warm up ini dulu sebelom squat:
https://www.youtube.com/watch?v=lbozu0DPcYIbrodibalo’s Video 125533767999 lbozu0DPcYIbrodibalo’s Video 125533767999 lbozu0DPcYI
Apakah lutut lo menghadap keluar?
Jangan masuk ke dalem bro, takutnya cedera.
Apakah berat beban lebih ditopang pada tumit?
Kalo bisa jangan terlalu berat di ujung kaki bro.
Misalnya bunyi KLIK tapi tidak sakit, itu cukup umum kok.
Saran gw, dalam gerakan turun squat..
Lo turunnya pelan2.
Trus pas naiknya boleh cepat dan terkontrol.
biasanya, kalo gerakan lo pelan..
kemungkinan cedera bakal lebih rendah karena lo MENGONTROL gerakannya.
Good luck brother:
1

ka gimana bangkitin semangat biar gak gampang nyerah dietnya ?

Coba pikirin lagi kenapa lo mau diet in the first place.
Think about your goals.
Think about succeeding.
Diet itu melawan diri sendiri.
Setiap kali lo makan kue saat lagi diet, itu lo KALAH.
Beat yourself and dont give up.
1
Liked by: Indri Taslim

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024