@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro , klo pengen ototnya gede, harus langsung maen yang berat / dari ringan dulu ? thankss

Kalo lo pemula, saran gw main ringan dulu biar teknik angkat besinya bener.
Minggu pertama dalem gym tuh biasanya cuman latihan teknik bener, belom main berat.
Kalo udh mulai terbiasa sama gerakannya, cari berat yang lo bisa lakukan 8-12 repetisi untuk 3 set.
Good luck!

gan, kalau mau bulking tanpa naekin fat yang banyak bisa (lean bulk)? Soalnya ini perut makin hari makin bengkak tapi tangan masi tetep aja segitu. Yang ga boleh/harus di kontrol itu sebenarnya apa selain makan yang gorengan dan lemak daging?

Lo makan kalorinya dilebihin berapa?
Badan manusia yang natural itu hanya bisa menambah sekitar 0.8kg otot per bulan dengan diet yang bener.
Moral dari cerita apa? Lo harus sabar. Kalo perut lo bengkak, berarti lo makannya kebanyakan / kurang latihan.
Sekali lagi, badan manusia yang natural (tanpa steroid) cuman bisa menambah sekitar 0.8kg otot per bulan, jadi kalo lo makannya di lebih2in... Beratnya bakal nambah. Nambah lemak tapi.
ref:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html.
Saran gw, lo makannya dilebihin 300 kalori aja per hari.
Trus usahain dapet 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.

bro, tinggi dan berat badan yang di display pic brp? gw bingung bro ada yang tinggi 170 tapi bb 65 uda ripped sedangkan gw yg tinggi 170 tapi bb 65 skinny fat, tangan jauh dari org yg 170/65 ripped. ada tips? thanks bro (subscribe & like +1 dari gw) semoga ada video lainnya lagi

Tinggi gw 173 cm, berat 70 kg.
Misalnya tampang mereka RIPPED/SHREDDED... itu karena otot mereka kelihatan.
Cara bikin otot keliatan gimana? Lo harus turunin kadar lemak tubuh.
Nanti gw bakal bikin video cara dapetin sixpack/bakar lemak biar kelihatan RIPPED.
Untuk sementara, latihan gym seluruh badan paling tidak 3x seminggu, jangan fokus bisep doang.
Lakukan gerakan2 yang efisien dan fungsional seperti benchpress, squat, overhead press, dan pull ups.
Good luck!

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#movies #indie #football #summer #electronicmusic #dating #hiphop #cars #art
+ add more interests + add your interests

Videonya keren bro nanti ane subscibre. Ane mau tanya hubungan kekuatan dan massa otot, apakah dengan massa otot yang besar maka kekuatan semakin besar? atau tidak ada korelasinya? dan apakah dengan massa otot yang sakakin besar maka badan semakin kaku (tidak fleksibel)?

Hello there.
Semakin besar otot, kekuatan akan semakin besar!
Ref: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947721
Badan kita pasti akan adaptasi sesuai dengan latihan masing-masing.
Topik ini belom bisa dibuktikan 100% secara ilmiah, tapi kurang lebih formulanya gini:
Latihan 1-3 repetisi (jadi lo main BERAT banget) lebih melatih kekuatan
Latihan 8-12 repetisi melatih kekuatan dan hypertrophy (gedein otot)
Thanks for the subscribe!
Video berikutnya adalah cara barbell squat, stay tuned!

Berhubung video compund exercise yg lain blm ada, yang pengen ane tanya, apakah teknik/posisi spine pada gerakan squat dan deadlift sama seperti pada gerakan bench press? thanks droo

Video barbell squat bakal gw upload hari ini! Stay tuned.
Untuk sementara, pada gerakan squat (high bar squat) yang penting itu dada tegak, dan spine tidak bengkok berlebihan. Kalo lo liet di diagram ini, pada posisi bawah badan maju sedikit tapi spine nya tetap tegak.
Untuk Deadlift prinsipnya mirip. Yang penting adalah mempertahankan posisi natural spine (spine tidak bengkok berlebihan. Dada tegak, lower back tidak bengkok berlebihan, dan gunakan pinggang dan pantat dalam gerakan deadlift!
Video deadlift juga sudah selesai, tapi masih di fine tuning. Stay tuned!
Thanks!

ga ada diabetes sih bro. Oh yah bener juga yah badan kita kan 70% isi air. berarti asal bisa kontrol garam aja, makanan tinggi GI boleh2 aj ya..sipp thanks jawabannya brooo :D

Kalo lo mau dapet sixpack, yang paling penting itu kontrol kalori. Pikirin level garam kalo lo siap2 photo shoot ato kompetisi bodybuilding aja.
(tapi garam nya jangan kebanyakan juga)

bro mau tanya, apakah benar yah kalau kita makan simple carbs bisa nyebabin insulin naik, lalu otomatis sodium juga ikut naik, yang pada akhirnya akan mengikat air di badan?? thanks

Emang bener simple carbs kayak gula dan kentang dengan glycemic index tinggi bakal ningkatin insulin.
Dan memang benar insulin itu punya efek meningkatkan level sodium pada badan:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1730458
Gw udh baca banyak buku ttg biokemistri dan metabolisme, dan salah satu hal yang paling penting gw tangkep itu ini:
JANGAN TERLALU BANYAK PIKIR.
Asal lo ga makan fast food & garam banyak banget 3x per hari, jangan terlalu khawatir sama air yang ngiket di badan.
Inget bro, badan kita itu 70% air.
Gw rasa lo nanya tentang air nempel di lemak karena lo pengen sixpack lo lebih keliatan? pengen lebih vaskular?
Itung kalori.
Menurut gw, lo cuman perlu mikirin sodium dan insulin kalo lo PROFESSIONAL bodybuilder yang siap2 buat kompetisi.
Kimianya sangat ribet.
Btw kalo lo make creatine, kemungkinan besar creatinenya bakal bikin lo keliatan lebih basah.
Lo punya diabetes?
Kalo ada pertanyaan lagi silahkan mas bro.

View more

Bro dalam fitness itu "deload" penting ga sih ? Trus waktu deload apa yg mesti di lakuin ? Soalny gw mesti stop nge gym hampir 2 minggu karena liburan , boleh ga di anggep deload ? Hehehe

Konsep deload itu begini. Otot kita bakal makin gede dan kuat pas kita kasih WAKTU ISTIRAHAT.
Misalnya lo latihan nonstop, otot dan tendon lo bakal kecapekan bro.
Makanya perlu deload.
Ada 2 cara deload.
1. Lo tetep latihan tapi pake beratnya enteng terus gerakannya jangan terlalu banyak.
2. Liburan (stop gym sama skali)
Yang penting lo dengerin badan lo aja. Kalo lo kecapekan dan ga sekuat biasanya, mungkin lo perlu deload.
Udh bro liburan and have fun aja. Jangan lupa makan bersih trus resume latihan lg nanti.
GOOD LUCK!

bro posisi tangan yg bener saat bench press itu gimana sih ? tadi liat ada yg bentuk tanganya kyk V trus ada yg dari sikut lurus ke atas. mohon petunjuk Chanel yt nya keren ayo upload lagu tutor yg lain..

Posisi pegangan tangan pada barbell sedikit lebih lebar dari bahu.
Pastiin dari sikut ke lengan bawah LURUS / VERTIKAL.
Kalo miring kayak V, kemungkinan siku cedera lebih tinggi.
Thanks!
Video berikutnya lagi in progress, stay tuned!

bro , klo gak maen bench press ,tpi maen pectoral dkk (yg make alat) itu efeknya sama nggak? soory newbie :)

Pectorals maksunya alat isolasi seperti ini?
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/87/Butterfly-machine-2.png/150px-Butterfly-machine-2.png
Latihan pectorals kayak itu disebut latihan ISOLASI. Artinya latihan yang fokus dada doang (dadanya di isolasi)
Efeknya berbeda, karena latihan seperti benchpress itu melatih lebih dari otot dada saja. Selain ngelatih dada, benchpress juga ngelatih tangan (terutama otot trisep).
Gw secara pribadi tidak terlalu sering menggunakan pectorals, tapi kalo lo mau fokus sama dada mesin pectoral bisa digunakan. Jangan lupa benchpress tapi.
Thanks!

sipp! thanks gan, jawabannya memuaskan, channel utube nya udah ane subscribe! salam otot wkwkwk

Thanks!
Subscription lo sangat membantu gw!

bro, misalkan kita diet itung kalori, dan kita makan burger, KFC, dll namun ttp bisa jaga kalori harian defisit untk cutting atau surplus 500cal unt bulking. Selama bisa maintain protein 2gr x BB n jaga harian kalorinya, gpp yah kalau tetap masuk junkfood yg notabene tinggi lemak n karbo? thanks!

Good question!
Mungkin lo pernah denger filosofi
IF IT FITS YOUR MACROS?
Pada akhirnya, yang paling penting itu matematika dan itung kalori. Sebagai contoh, ada 2 ilmuwan yang tes ngurangin berat badan makan coklat snickers doang. Asal mereka makan dalam caloric deficit, mereka bakal lose weight.
Jadi buat jawab pertanyaan lo, iya.
Makan fast food asal jumlahnya dikontrol gpp.
TAPI.
1 cheese burger mcd itu 290 kalori kalo ga salah.
Fastfood itu biasanya kalorinya tinggi dan ga kenyangin.
Gw mending makan 4 telur ayam di scramble (280 calories) daripada 1 cheeseburger doang.
Cari makanan yang sehat dan macronutrient nya yang bagus.
Selain dapet asupan sehat, makanan ini pasti bikin lo lebih kenyang di banding fastfood.
Good luck and thanks!

Gan, leg day boleh cardio ga?

Menurut gw latihan kaki itu penting dan bakal sedikit membantu progres otot seluruh badan.
Tapi kalo lo males kaki jangan dipaksain.
Cari rutin yang lo suka.
Saran gw.. sebelom lari lo squat/leg press aja.
4 set 8 repetisi. Trus lari.
Kalo mau lari doang jg gapapa.
Tp kalo lari doang kaki lo ga bakal tambah kuat (kalo dibandingin sama squat).
Kapasitas kardiovaskuler lo yang bakal kuat.
Thanks!

Oh oke bro , thanks bgt buat jawaban nya hahaha ud di subscribe juga youtube channel nya :)

Thanks! Subscription lo sangat membantu gw

Bro cara efektif cutting gmn? Terutama buat ngatasin stubborn fat d area tertentu .. Ane lemak numpuk di paha nih .. Ane tau cutting itu defisit basic ny, tpi mngkin klo ada tips jitu dri ente sangat makasih :D

Sayangnya gw ga punya rahasia untuk cutting.
Cutting itu cuman perlu kesabaran dan disiplin yang lumayan lama.
Teknik gw begini.
Senin-jumat gw makan defisit 500 kalori, tapi pada sabtu minggu gw makannya lebih santai.
Di hari2 waktu gw cutting, gw berusaha makan makanan yang sehat dan bikin perut kenyang. Gw makan banyak oatmeal dan sayur2an.

Keren bro video nya , tips nya bener2 berguna bgt haha btw gw berencana bulking nih bro , akhir2 ini gw latian di split kyk dada tricep , shoulder bicep , dst. Kira2 lebih cocok program kyk gtu ato whole body yah buat bulking ? Trus supplement gainer apa yg menurut lu bagus ? Thanks before :)

Sejujurnya... semua rutin asal foundationnya solid (ada gerakan compound seperti bench dan squat) dan diikuti secara disiplin pasti bakal berhasil.
Yang paling penting itu terus latihan!
Tergantung lo mau ke gym berapa kali per minggu. Menurut gw lo sebaiknya hit whole body 2x seminggu paling engga.
Secara pribadi gw sukanya lower upper split.
Lower (fokus squat dan abs)
Upper (fokus bench dan sedikit shoulders)
x
Upper (fokus overhead press/shoulders dan sedikit dada)
lower (fokus deadlifts dan abs)
x
x
Hati2 kalo make gainer. Dengan diet dan rutin yang bener, badan kita itu cuman bisa gain sekitar 0.2kg otot per minggu.
Mendingan lo bulk tapi pelan2 aja. Fitness itu harus sabar.
Kalo lo makannya terlalu banyak, yang ada jadi buncit doang perut nya.
Pake website ini untuk tau lo perlu makan berapa kalori per hari:
http://iifym.com/tdee-calculator/
Tambahin sekitar 300-500 calories.
Susu protein itu sebenernya sama aj semuanya. Yang penting cari susu protein dengan jumlah protein paling banyak, tapi kalorinya paling sedikit.
Optimum nutrition memberikan 24 gram protein untuk setiap 120 calories. Itu bagus banget.
1 telur punya sekitar 5 gram protein untuk setiap 70 calories.

View more

gimana cara urutan main dada yang bener? apa iya harus incline bench press, decline, baru flat atau enggak? trus tips supaya dada terlihat kebelah

Maksudnya biar bisa dapetin "Chest Gap" ?
Emang bener latihan Incline bench press itu lebih target dada (reference: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064).
Kalo lo ada waktu dan masih bertenaga, boleh aja latih incline.
Tapi yang paling penting tuh ini, misalnya lo lifter natural..
Lebih optimal kalo lo latih whole body 2-3x per minggu.
Gw secara pribadi cuman fokus pada flat bench press dan dips doang untuk dada. Gw incline bench kalo lagi ada waktu aja dan itu lumayan jarang.
Menurut gw ga harus latih dada dari semua sudut, kecuali lo berencana jadi MR OLYMPIA hahaha.
Thanks!
Please like and subscribe
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

bro, gue baru jalanin SL 1 minggu ini. nah, gue pengen nambah latihan calves di akhir latihan tiap sesi. itu boleh gak? soalnya betis gue ini calf-nya kecil, mungkin genetik. thanks bro.

Boleh banget!
Dlm fitness lo harus dengerin badan lo. Setiap orang itu unik dan berbeda. Jadi kalo lo masih bertenaga dan pengen latih calves.. why not!
Yang penting jangan ngelatih grup otot sama terus2an selama beberapa hari berturut2. Otot itu membesar kalo dikasih waktu istirahat dan tidur yang cukup.
Gedein betis bakal susah sih bro.
Secara pribadi gw ga pernah ngelatih betis secara hypertrophy.
Lo pemain basket ya? mau ningkatin kekuatan lompat?

Gan gue suka penjelasan youtube lo dan elo jg perlihatkan, seperti punggung dinaekin trus disimpan kebawah.. sangat jelas gan.. sekarang buat yang SQUAT dong gan.. biar banyak org ga cedera lower back dan knee. Abis itu lanjut OHP dan Deadlift ya. Thank you very much! Good luck

Yes!
Kebetulan gw sarjana Medical Science, dan gw percaya semua gerakan itu harus dilakukan dengan aman dan efektif.
Pasti gan, gw bakal bikin tutorial untuk squat, ohp, deadlift, pull up (dan cara melakukan pull up pertama lo).
Tolong like dan subscribe!
Bakal membantu gw banget!
Thanks!
https://www.youtube.com/dashboard?o=U

Cara dapet perut gitu gimana bro?

"Abs are made in the kitchen. Not the gym"
Latihan perut apapun seperti planks, leg raises, dan ab roller bakal nguatin core dan bikin otot perut lo lebih gede, tapi kalo bodyfat lo masih diatas 15% abs lo ga bakal keliatan!

BROOO. keren video lo. ngena. kalo untuk bahasa inggris sih banyak. nah bahasa indonesia ini yg jarang. lanjutin bro. gue sebagai pemula bener bener kebantu. gue request bro? semua gerakan yg ada di SL 5x5. karna ini kali pertama gue Gym dan memutuskan pake program SL 5x5 dulu. thanks bro :D

Request yang bagus banget!
Gw pasti bakal bikin tutorial semua gerakan compound. Bahkan, rutin gw tuh cuman fokus sama gerakan compound doang sebenernya. Gw cuman latihan isolasi (kayak bicep curl) kalo lagi ada waktu doang.

cool vid son, so you're a fitness instructor and I heard your little brother is a vegan cook. have you two always been brought up in a healthy family/environment?

Haha, he's actually a friend whom i went to university with.
I suppose you could say that. Exercise was never mandatory in my family, but my parents did make sure I stayed away from sodas and junk food. But we do have fast food every now and then.
1
Liked by: Andra Semesta

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024