@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bang untuk tinggi 162 berat 66 tdee nya berapa calori? Dan harus makan berapa calori untuk diet? Olahraganya gimana ?

Cara menghitung kalori dan pola makan:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125040435519
Untuk latihannya, Tergantung lo pengen latihan berapa kali per minggu.
Untuk atlet natural seperti kita (tidak menggunakan steroid)
Latihan paling ideal adalah melatih seluruh badan minimal 3x per minggu.
Kalo lo mau latihan 3x per minggu, ada 2 pilihan
Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/
atau
Ice Cream Fitness
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Kalo lo mau latihan 4x per minggu,
PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Gw lebih menyarankan pemula untuk latihan 3x per minggu dulu.
Rutin PHUL itu bisa dibilang lebih cocok untuk orang yang
sudah minimal latihan dengan disiplin selama 6 bulan.
1
Liked by: MuhRiduan

Bro, gua masih bingung cara penghitungan kalori sama yang 1.5 gram protein itu. Bisa tolong dijelasin bro?makasih banyak btw

CARA MENGHITUNG KALORI
Buka website ini
http://iifym.com/tdee-calculator/
Pilih formula Mifflin st jeor
Pilih metric agar menggunakan kg dan cm
Masukkin data lo
Pilih exercise level = no exercise / desk job / couch potato
Angka yang keluar adalah TDEE lo kalo seharian lo duduk2 doang di kantor.
TDEE adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.
contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
Cara menghitung kalori lo harus belajar cara baca nutrition labels dibalik makanan.
Atau gunakan google
Contoh : Chicken breast calories
Usahain dapetin protein 1.5 gram untuk setiap kilogram berat badan lo.
Ini bakal mastiin pertumbuhan otot yang bagus dan pembakaran lemak efisien.
Misalnya berat badan lo 60 kg. Berarti lo butuh:
60 x 1.5 gram protein TIAP HARI = 90 gram protein
Nah, mengingat TDEE..
Misalnya lo mau dapet sixpack. Berarti makannya TDEE – 500 cals
Misalnya TDEE lo 2500 cals
Berarti lo harus makan 2500 – 500 = 2000 calories.
Dari 2000 calories yang lo makan ini..
Harus terkandung 90 gram protein.
Contoh 3 dada ayam mengandung 750 calories dan 90 gram protein.
Berarti untuk hari ini protein lo udh cukup, dan masih ada sisa 1250 calories yang boleh
lo dapetin dari karbohidrat, sayur, lemak, buah etc.
Good luck!
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

selamat malam bro, kalau cutting di saat fat masih tinggi >20%, ga usah terlalu takut bakal muscle loss kan ya, karna dominan fat nya duluan yg bakal dibakar? thx

Yes.
Itu adalah konsep yang disebut BEGINNER GAINS.
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/adding-muscle-while-losing-fat-qa.html/
Kalo orang bodyfatnya masih tinggi dan ikut program diet cutting, badannya masih memiliki banyak cadangan energi, dan massa otot tidak akan berkurang terlalu banyak.
Sayangnya, begitu bodyfat drop dibawah 15%, muscle mass akan sedikit berkurang jika kita terus cutting.
makanya protein penting banget bro.
Usahain 1.5 gram untuk setiap kilogram bb lo TIAP HARI.
Good luck!

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#indie #anime #movies #dating #football #pop #shopping #fun #rock
+ add more interests + add your interests

Gue liat ada program strength yang 3x5 sama 5x5. Kenapa bisa beda kayak gitu? Apa ada keuntungan lebih di program 5x5? Thanks.

Target jumlah gerakan / repetisi yang bagus adalah sekitar 25 gerakan total untuk 1 jenis latihan (benchpress etc)
So, dalam program 5x5 = 25 total gerakan.
Biasanya kalo cuman 3 set, itu menggunakan 8 repetisi. 3x8 = 24 total gerakan.
3x5 menurut gw agak kurang.
Dan biasanya kalo orang latihan khusus strength, itu 1-3 repetisi untuk 5 set.
Jujur bro, setiap orang punya pola latihan sendiri.
Saran gw kalo lo mau 3 set doang, mendingan 8 repetisi.
Kalo mau fokus kekuatan, ada 2 approach.
5x5
atau
5 set 1-3 repetisi.
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951

bang gue tiap pagi push up sama squat 15 kali 1set , terus malemnya gue push sama squat 15 kali 2 set ditambah sit up 50 kali . itu ngebantu gak?

Tentu saja mendingan melakukan itu daripada ga ngapa2in.
Tapi dengan latihan itu lo ga bakal dapet tangan yang gede / perut sixpack.
Kalo mau dapet sixpack, lebih penting mengatur diet.
Lo bisa sit up 100000 kali pun juga percuma kalo perutnya masih ketutup lemak.
Kalo lo pengen latihan dirumah lo harus ngerti konsep repetisi dan muscle growth
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951
Coba bikin push up nya lebih susah.
Elevated feet push up / back pack push up. Harus minimal 3 set, 8-12 repetisi.

Ok kaaa makasihhh buat semuanyaaa haha mudah2an bisa nih udh mulai lari pagi hahaha makasih banyak ka^^

No worries and good luck!

Hello, brada brodi. Gw tinggi 167 cm, berat 56 kg, bagian perut agak buncit (kyknya skinny fat deh). Fitness goal mau ningkatin strength & stamina. Cuma mau nanya sebenernya kalo latihan kardio buat yang skinny fat mendingan nggak usah dilakuin sekalian, fokus ke weightlifting aja atau boleh dilakui

Latihan weightlifing dan cardio bisa kok.
Btw bro, setiap kali lo weight lifting, itu juga melatih jantung sedikit.
Misalnya ada orang yang rutin angkat besi, dan orang yang jarang pergi ke gym..
gw berani taruhan yang rutin angkat besi staminanya lebih kuat pas lari.
Silahkan buka ini untuk melihat pola diet dan latihan
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967

voted! hehe kayaknya lo menang bro jadi cover men's health..oiya mau nanya ttg coca cola zero,gw baca kandungan nutrisinya kan 0 kalori dan 0 sugar..jadi sebenernya gapapa dong ya kalo minun coke zero pas weekend?

Thanks brother!
Yes.
Gw lumayan sering minum coke zero / diet coke.
fun fact.
Diet coke dan coke zero sangat mirip formulanya.
Coke zero ditargetkan untuk market cowo karena survey menunjukkan bahwa diet coke adalah "minuman cewe"
Anyway, coke zero / diet coke menggunakan pemanis buatan
Acesulfame / aspartame
Banyak orang mikir mereka berbahaya. again..ini mitos.
Pemanis buatan tidak menyebabkan kanker.
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936
http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/diet/artificial-sweeteners-fact-sheet
http://www.webmd.com/food-recipes/are-artificial-sweeteners-safe

Kak boleh minta tolong banget jelasin se jelas2 nya tentang tdee trus cutting food. Bagaimana cara melakukan nya. Dan apakah kakak punya rekomendasi blog penjelasan? Udah cari di google gak nemu2 apa itu pengertian tdee dll. Makasih banyak kak

tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.
contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
untuk pola latihan dan teknik cutting, silahkan buka ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967

Bro, setiap awal kita harus pemanasan dulu kan? Nah gue orangnya ini mudah kepanasan, keringetan, jadi sebelum 5 menit jogging di treadmill udah lumayan banyak keringat. Jadi solusi untuk gue gimana? Tetap jogging 5 menit atau kurang dari 5 menit asal udah keringatan atau jalan cepat aja? Thanks.

Justru kalo gampang keringetan bagus!
Kalo 5 mnit badan lo udh panas, itu sudah cukup bro.
pas main berat harus warm up lg loh.
jangan langsung angkat dumbbell 50 kg

kak,emang kalo olahraga dan berasa cape itu artinya apa kak? maaf kalo pertanyaan ny agak gmna gtu -_-

Capek mental ato fisik?
Olahraga emang pasti capek sih, namanya gerakin badan hahaha.
Jujur gw agak bingung jawabnya gimana

I'm (f21//sounds like a brand name,eh) with 168cm-ish and 75kg (i could lose like 2 kilos in a week if I DIDNT EAT) i want to lose weight around 20kilos in six months, is it possible? What's the healthy way to do so? And i cant go to the gym that often so any replacement? Thank you!:)

20 kilograms in 6 months?!?!
It certainly is possible, But i wouldnt call it healthy.
15 kg in 6 months sounds healthier.
If you lose that much weight in 6 months, a lot of the weight lost will be muscle tissue and not fat.
Are you fine with that?
I wouldnt recommend losing that much weight in such a short period.
For now,
do your best to understand food portion and calories.
TDEE.
Try to eat TDEE - 500 calories while having at least 50 grams of protein everyday.
(protein helps with fat loss!)
As for the exercise, do this
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_sbrodibalo’s Video 125036066367 fcN37TxBE_sbrodibalo’s Video 125036066367 fcN37TxBE_s
At least 4x a week
Good luck

kak,tips gampang buat cutting gmna si?

Berikut adalah tips2 untuk turunin berat badan / bakar lemak / cutting tanpa harus mikirin kalori.
Tentu saja tipsnya gampang.
Tapi diet yang paling efektif tetap menghitung kalori.
For now, ayo kita mulai tips simple dulu:
- Porsi nasi setengah dari biasanya
- Minum air putih 2 gelas sebelum makan biar perut lo lebih cepet kenyang
- Minum 2 sdk makan apple cider vinegar agar rasa kenyang dan mencegah pembentukan lemak
http://authoritynutrition.com/6-proven-health-benefits-of-apple-cider-vinegar/

- Hindari makanan: Gorengan. Santen. dessert, es krim, es doger etc, fastfood mcd etc
- Banyak makan sayur yang hanya direbus tanpa banyak minyak
- Banyak makan buah seperti apel dan pisang. Jangan makan mangga / durian
- Minum air / teh / kopi tanpa gula. Jangan minum coca cola / minute maid pulpy orange (byk gula)
- Kunyah makanan 15-20 kali utk membantu pencernaan dan makin kenyang
- Buang semua snack dirumah. Hanya sediakan makanan yang sehat dirumah
- Laper? makan pisang / apel / minum air 3 gelas.
- Jangan diet terlalu extreme. Kalo lo ngidam soto betawi.. sana pesen. Tapi makannya setengah aja.
- makan pedes meningkatkan metabolisme. Pedes = bantu lose weight. Tapi jangan pesen sambel banyak minyak
- Set target untuk diri lo. Turun berat yang sehat sekitar 2-4 kg per bulan
Good luck!

View more

30
Liked by: robby hidayah ramadhan Hanna Ariani Viola Shafira Heru annas DeDy Paulus greenti Santi Febriani Rajagukguk Azkia sarah rahmayani Fauzan yuzarli

trimakasih kak , aku mau coba yg pake putih telor dulu aja , trus telornya jenisnya tertentu atau smua jenis telur bisa ,dan berapa kali sehari konsumsi itu ?

Sebisa mungkin telur ayam
Tentu saja telur ayam kampung lebih sehat dibanding telur ayam negeri yang menggunakan hormon.
Tergantung.
Usahain dapetin protein dari suplemen / putihn telur / daging sampai 1.5 gram setiap kilogram berat badan lo tiap hari.
1 kg putih telur = 520 calories
110 gram protein

Jelasin dong bro, singkatnya aja.. Biar nambah wawasan nih haha

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Inti dari carb cycling itu ini.
Otot kita menyimpan bensin untuk tenaga dalam bentuk GLIKOGEN, yang didapatkan dari karbohidrat.
Dalam diet carb cycling,
selama 4 hari kita makan low carb (hanya 50 gram carbs maksimum per hari), low calories (sekitar 1200)
dan latihan repetisi tinggi, untuk menghabiskan glikogen dalam otot.
Saat glikogen dalam otot habis, itu akan memberikan signal ke badan untuk membakar lemak lebih efisien.
Hari ke 5 kita pesta pora.
Boleh makan karbohidrat banyak. Karbohidrat tersebut akan langsung digunakan badan untuk mengganti glikogen yang habis.
hari ke6 dan ke7 bebas, bisa diet cutting atau maintenance.
Ulang prosesnya dari hari pertama.

bro kan gua lagi bulking dan latihan seminggu 3x , setiap hari gua minum whey protein 30g protein/ serving (pagi dan malam sblm tidur) dan sisa kebutuhan proteinny dari makanan. nah , kalo karbonya apakah boleh kalo gua makan nasi yg banyak / makan makanan berkalori tinggi?

Tentu saja boleh.
Karbohidrat itu juga sangat penting sebernya.
Otot kita menyimpan energi dalam bentuk glikogen yang didapatkan dari karbohidrat.
Pastiin lo tidak bulk berlebih2an tapi.
Usahain hanya TDEE + 500 calories aja tiap hari.
Badan kita kalo latihan dengan natural (tanpa steroid) hanya bisa menambah sekitar 0.2 gram otot per minggu. Sisanya nambah berat di lemak.
Good luck!

ka bb gua kan 55 terus tinggi nya 163 itu termasuk gendut gk?

SherlyShedy’s Profile Photoalien
Hello Sherly.
Menurut BMI berat lo ideal dan sehat kok.
yang dibilang cantik sama hollywood biasanya kurus tidak realistis.
menurut gw cewe itu harusnya punya badan yang sehat dan fit.
Masak cowok doang yang boleh kuat!

Kak aku cwe tinggi 160 bb 65 dan bmi aku 25,04 aku termasuk overweight kak.. Dan mau tau dong kak tips buat kurusin badan aku capek dibully trs dan skrg aku ganti nasi putih pake nasi merah ngaruh ga ya kak? Makasih kak:) smoga dibales yaa

Dibully?
Waduh males banget.
Stay strong ya.
Sebelum lo mulai diet..
gw pengen lo janji sama gw dulu.
Lo mulai fitness JANGAN untuk orang lain.
Jangan fitness untuk impress / bikin orang lain seneng.
Fitness itu perjalanan diri lo sendiri, dan lo harus melakukan fitness untuk diri lo sendiri dan bukan orang lain.
Untuk mengerti konsep diet yang benar, silahkan lihat ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124857786175
latihannya dirumah aja, usahain lakukan ini minimal 4x per minggu:
https://www.youtube.com/watch?v=8A6Uai5sQVwbrodibalo’s Video 125035621695 8A6Uai5sQVwbrodibalo’s Video 125035621695 8A6Uai5sQVw

bang gw yg tadi yg m17 tinggi 167 berat 45, makanan buat nambahin berat apaan bang? udah makan malem malem supaya berat naik, ga naiknaik-_-

Hello!
Waktu kita makan tidak terlalu mempengaruhi berat.
Makan malam = gendut adalah MITOS
http://ask.fm/brodibalo/answer/124849433919
Kalo lo mau naikkin berat,
energi masuk > energi keluar
usahain makan lebih dari TDEE tiap hari bro.
Semua informasi yang lo perlu tau ada dalam link diatas :D

Tuhan yang bales brod dengan semua kebaikan lo jelasin pertanyaan gue satu satu hehe, thanks ilmu nya!

No worries brother.
Gw emg suka bantu orang dalam progress fitnessnya.

Hai kak, gue cewek, f15 w/50kg h/161cm. Should i lose weight/gain weight?

Menurut BMI berat lo udh ideal.
Selain itu, umur lo masih 15 dan lo masih tumbuh.
Tentu saja lo boleh latihan / fitnes karena aktifitas fisik sangat sehat dan dapat meningkatkan pertumbuhan.
(GYM / LATIHAN FISIK TIDAK MENGHAMBAT PERTUMBUHAN)
http://ask.fm/brodibalo/answer/124963810111
should u lose/gain weight?
Its up to you.
Menurut gw lo mendingan fokus hidup sehat saja.
Fitness minimal 3x per minggu dan pastikan asupan makanan sehat.

brod. berat gue 70, tinggi gue 170, idealnya gue ngurusin badan dulu, dengan diet? dan olahraga yang cardio? atau gue bisa langusng hajar pake latihan freeletics?

Tergantung fitness goal lo bro.
banyak faktor yang harus dipikirin..
Lo mau punya sixpack?
Mau latihannya di gym atau dirumah?
Kalo freeletics brarti lebih ke bodyweight exercises ya.
Saran gw langsung cutting aja biar sixpack lo kelihatan.
Begitu abs dewa, baru mulai bulking abis itu.
Silahkan mulai latihan freeletics saja.
Pastiin lo ngerti konsep TDEE, dan potong calories sambil mastiin lo dapet 1.5 gram protein untuk setiap kg bb lo TIAP HARI.

masih ttg creatine.. minumnya 5gr tiap hari itu sebelum atau sesudah latihan? or anytime?

Creatine FAQ / semua hal yang lo perlu tau ttg Creatine Monohydrate
Pastiin lo dapet Creatine Monohydrate.
Micronized creatine itu sama aja, tapi lebih gampang larut di air.
Efek menggunakan Creatine:
- Bisa angkat beban lebih berat karena creatine meningkatkan bensin tubuh kita (ATP)
- Creatine dapat membantu melindungi otak dan jantung
- Creatine menyerap air kedalam otot dan bikin lo kelihatan sedikit lebih gede
(sementara menggunakan creatine)
Kontraindikasi creatine:
- Kalo lo punya sejarah penyakit ginjal, mending jangan pake creatine. Tanya dokter lo dulu.
- Kreatin menyerap air, jadi lo harus minum air lebih banyak
- Kalo lo ga minum banyak air saat pake creatine, bisa kram perut / diare
http://examine.com/supplements/Creatine/#thingstoknow
http://examine.com/faq/does-creatine-cause-kidney-problems.html
http://examine.com/rubric/effects/view/16/Kidney+Function/all/
Dosis menggunakan creatine cukup dengan 5 gram (1 sdteh) per hari, dilarutkan dalam air / di mix dengan susu protein. Terserah lo.
Lo boleh minum creatine kapanpun.
Perbedaan waktu minum keratin tidak terlalu ngaruh.
Kalo mau, minum 1 jam sebelum fitness.
Kalo mau pake loading phase (pake dosis lebih besar biar efeknya lebih cepet)
Minum 10-20 gram creatine tiap hari selama 5 – 7 hari, lalu 2 gram per hari setelah loading phase selesai.
Apakah creatine dapat diminum dgn kopi?
Mendingan jangan (info lebih lengkap dibawah)
http://ask.fm/brodibalo/answer/124446996799

View more

ka makasih infonya, tapi bukanya anak 15thn blm blh ngegym ya?

SherlyShedy’s Profile Photoalien
Anak dari umur 5 juga boleh fitness kok.
"anak kecil / masih puber ga boleh fitness" = mitos.
yang penting, asupan nutrisinya harus sehat dan jangan cedera!
Latihan di gym pada umur berapapun TIDAK AKAN stop pertumbuhan.
Yang mengganggu progress pertumbuhan adalah CEDERA pada tulang saat latihan dan ASUPAN NUTRISI YANG TIDAK BENAR.
Latihan di gym menyebabkan kerdil adalah mitos yang tidak benar.
Studi ini membuktikan bahwa anak-anak yang latihan di gym dari umur 6 tahun pun tetap tumbuh dengan sehat. Bahkan.. anak-anak yang latihan dari umur muda memiliki tulang dan kekuatan tubuh yang superior!
http://pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931
Lalu dari mana asal mitos tersebut?
Terdapat studi yang menunjukkan bahwa anak2 yang latihan Gymnastics / Wrestling memiliki tinggi yang agak rendah.
Tetapi perlu dimengerti bahwa yang menyebabkan tinggi pendek tsb BUKAN hasil dari latihan..
Melainkan tulang cedera dan diet / asupan nutrisi mereka!
Mungkin agak membingungkan, tapi orang2 gymnastics/wrestling harus ikut kelas berat tertentu dalam kompetisi. Jadi seringkali mereka memiliki diet yang menurunkan berat mereka, agar bisa ikut kompetisi tsb.
Selain itu, olah raga yang memiliki banyak kontak secara fisik berarti kemungkinan cedera pada tulang lebih tinggi. Kombinasi cedera pada tulang dan diet yang ketat adalah alasan mengapa beberapa dari atlet tsb memiliki tinggi yang agak rendah!
Bukan latihannya sendiri.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724443/pdf/v036p00013.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8833709?dopt=Abstract

View more

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024