@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro, kalau habis gym terutama latihan beban/otot lebih bagus mandi pake air panas/dingin/biasa ? thanks bro

Ga ngaruh.
Mandi dengan air yang nyaman buat lo aja bro.

Bro, buat orang yang ngidap hiperhidrosis itu latihan fitness-nya blh tetep disesuain dgn durasi latihan org normal atau sebaiknya dikurangin aja (misal total 1 jam jd 45 menit) atau sesi istirahatnya ditambah? Soalnya kan gampang dehidrasi.

Hyperhidrosis adalah kondisi dimana orang keringetan berlebihan dan bisa dehidrasi lebih cepet dibandingin orang2 tanpa kondisi tsb.
Latihan 1 jam 45 menit itu termasuk lama sih bro.
biasanya latihan efektif 1 jam juga udh cukup kok.
Listen to your body, kalo perlu istirahat,istirahat saja.
Saran gw lo bawa air yang banyak atau bahkan sports drink kalau perlu.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#electronicmusic #games #selfie #dating #shopping #beauty #football #dance #hiphop #music
+ add more interests + add your interests

Girl,19 yo,49 kg,betis besar.Slama ini kalo ngegym wajib banget treadmill.dulu sempet ikutin yg kayak 30 menit panduan treadmill.ada yg inclinenya tinggi bgt,ada yg ngga. Nah,incline tinggi bikin betis makin besar kah?Krn some people bilang gt.jd skrg kalo treadmill incline cm brani 1+lbih bnyk lari

Hmm.
iya.
Angle incline itu lebih melatih betis dan otot betis akan makin terlatih.
Tapi misalnya lo ga makan lebih dari TDEE, otot nya ga bakal gede2 banget juga kok.
So kalo lo mau kecilin betis, makan TDEE - 500 calories tiap hari dan larinya ga usah pake incline.
Usahain lari minimal 3 kilometer aja.

Ko, you're such a nice guy. I mean jawabin satu-satu pertanyaan dan selalu sabar, eventho ada nanya hal yang sama. Bahkan gw uda nanya beberapa kali dan jawabannya selalu membantu. Thank you so much loh. Maybe aneh bilang ini tiba-tiba hhaha. Tapi lu sangat membantu dan super baik. God bless you!:)

Thanks!
I like helping people with their fitness problems.
Lo bisa membantu gw dengan nyebarin channel ask fm dan youtube gw!
Also,
kalo ga ngerepotin..
tolong vote gw buat jadi cover mens health indonesia hahahaha
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

bang ko bro sob gan, jadi PT gym dimana??

Sayangnya gw bukan PT.
Gw hanya provide service consultation diet dan fitness.
Kontak di brodibalo@gmail.com

bro sama lo berarti pas cheating days hari sabtu minggu itu lo rest day?

Biasanya rest day sih.
Tapi kalo ada waktu hari sabtu gw fitness.
Biasanya sabtu malem gw keluar sama temen2 and makan minum banyak, jadi pagi2nya gw lari dulu buat bakar 300-500 calories dulu lol
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Bro, kecepatan dlm ngelakuin gerakan fitness itu berpengaruh terhadap pembentukan otot gak? Misal gw ngelakuin bench press 3 x 8 rep, itu gw ngangkat & nurunin barbelnya lbh pelan dgn maksud supaya pressure-nya lbh kerasa. Thanks.

Bagus!
Itu emang lebih susah pasti dan bisa dibilang lebih melatih otot.
Tapi kalo lo gerakannya terus pelan, bisa2 kecepetan capek.
saran gw, saat gerakan melawan gravitasi, gerakannya cepet.
Dan saat menahan gravitasi, gerakannya terkontrol dan pelan.
Jadi kalo benchpress, pas dorong keatas cepet.
Tapi turunnya pelan2.
Good luck!

bro menurut lo kalo gue abis selese program latian ICF trs ane sambung ama program couch to 5 k running over training ga tapi gue jalanan yg program running rada sante kalo cape berhenti dlu soalny mau ningkatin endurance juga ato gue lakuin program couch to 5 k runningnya waktu di hari gue off ICF?

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
Gw rasa mendingan di hari off ya.
ICF kan 3x seminggu, gini aja deh dalam 1 minggu.
ICF
Couch
x
ICF lalu couch kalo masih bertenaga
x
ICF
Couch

kak kan saya abis nonton video low cardio no jumps itu, kok ada push up ya? emangnya push up itu cardio? takutnya kalo push up malah lemak2 yg di lengan malah jd otot.. makasi ya kakk

Kenyataannya begini:
Gedein otot itu susahnya bukan main buat cewe
“aduh gw ga mau otot tangan jadi gede tiba2” itu sama aja kayak ngomong
“aduh gw ga mau kuliah trus ga sengaja dapet pHD”
“tapi sejak latihan, berat badan gua kok malah naik!”
Kenyataannya, lemak itu lebih banyak makan tempat dibanding otot. Banyak orang yang ngomong kalo otot itu lebih berat dari lemak, tapi secara teknis ini ga bener. Term yang bener adalah otot lebih dense/tebal dibanding lemak.
Pada umumnya pemula yang baru mulai fitness akan melihat berat badan mereka meningkat karena adanya pembentukan otot baru. Seringkali ini menakuti wanita yang tujuannya adalah menurunkan berat badan.
Tangan lo ga bakal jadi gede kalo lo ga makan yang banyak.
Misalnya lo ga suka push upnya, di skip saja tidak apa2 kok

kak ada tips gak kalo misalnya kan kita abis makan nih eh nti 2 jam kemudia pengennya ngemilll gtu nah biar gak ngemil mulu gimana yaa ?

Disiplin.
Saat ini juga perut gw keroncongan dan gw pengen makan roti kek ato apa gitu.
Tonight i sleep hungry.
Harus disiplin sih... hahahahah
Also, lo bisa minum banyak air biar perut rasanya kenyang.
(minum 2 gelas air langsung tiap kali pengen ngemil)
Good luck!
1
Liked by: Indri Taslim

bro kalo ngelakuin latihan www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s#t=51 seminggu 3x sisanya gw hajar pullup pushup + bodyweight exrcsise lainny apa gw bisa ngeringin sekaligus bentuk otot? gw kurus tp buncit skinyfat, oiya trakir gw latian biasanya malem, abis latian hrs makan ato gausa? Trimakasih bro!

Lakukan fitness blender 3x per minggu.
Pastiin lo dapet protein yang cukup ya. 1.5 gram untuk setiap kg berat badan lo TIAP HARI.
Bodyweight exercise yang bagus untuk gedein otot itu 8-12 repetisi, 3 set.
Push up / elevated feet push up / back pack push up
Tricep dips (pake kursi)
Pull up
badan lo bakal oke kalo lo ikutin ini.
Tapi tentu saja di gym lebih efektif.

Bro mau nanya. Menurut lo kalo buat otot dada lebih bagus main push up apa main benchpress? Thx before.

Tentu saja bench press.
Dalam bench press, berat bisa terus dinaikkin agar otot dada terus ditantang.
Push up akan menjadi gampang terlalu cepat.
Gerakan2 yang melebihi 15x itu sudah lebih latihan cardio dibanding latihan gedein otot.

klo 1200kal itu kira2 makan apa aja kak? aku agak susah milih makan2annya padahal udah dibantu pake app fitnesspall di hp

1 dada ayam
nasi putih setengah mangkok
1 broccoli stalk
400 calories total.
makan itu 3x sehari.
Pisang cavendish = 100 calories

I feel like..gw butuh lu di rumah buat atur pola makan and my life lol. Sekaligus jadi PT kalo di gym. Dan kalo gw belanja bulanan, lu harus ikut ya ko buat pilihin yg good for my body. (Anon posesif) (but beneran pengen) HEHE

Gw provide service konsultasi kok bro.
Agak mahal sih karena lumayan banyak yang kontak gw.
brodibalo@gmail.com

Kak gue cwe 18thn bb 65 mau turunin jadi 50kg.. Kira-kira butuh waktu berapa lama ya?

Turunin 15 kg ya?
Turunin berat yang sehat itu ga boleh cepet2 dan harus sabar.
Kurang lebih..
1 minggu turun 0.4 - 1 kg.
Jadi kalo mau turun 15 kg, butuh waktu sekitar..
5 bulan ++
Mungkin kedengerannya ini lama banget..
Tapi kalo lo turun berat extreme dan cepat, kemungkinan besar lo bakal sengsara, tidak sehat, dan beratnya nanti bakal balik.
Untuk tau latihannya silahkan buka
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559#_=_

Bro, gue 183 bb 63, target mau naikkin sampe 70kg. Skrg lg nyoba latihan ice cream fitness 5x5. Apakah cocok ya latihan ICF buat naikkin berat badan? Dan kalau mau pake susu protein, yang bagus apa ya? Soalnya susah kalau ngandalin dari makan real food. Thanks!

Yes.
latihan ICF bisa dibilang cukup flexible kok.
Dalam ICF ada latihan yang fokus gedein otot (hypertrophy) dan ningkatin kekuatan juga.
Susu protein yang gw paling suka adalah
Optimum Nutrition Gold Standard.
120 calories, 24 gramprotein.
Kalo lo bulking, makan seperti biasa, terus tiap hari tambah minum 2-5 scoop protein tsb.
Kalo mau, bisa di blender sama susu skim (low fat high calcium) dan pisang biar rasanya NIKMAT.

Hello Mas Brodibalo Hardy ( enaknya panggil nama siapa yah biar enak? ;-P ) saya Agustian 35 tahun tinggi 168cm, dulu saya sangat kurus berat 43kg,lalu saya minum jamu penambah nafsu makan dan sekarang berat 72kg,mohon saran latihan dan suplemen bagi saya yang sangat pemula ini, terima kasih banyak.

bejoe agustian
Panggil gw bro aja.
Im your bro in the gym.
Berat lo sangat pas untuk memulai diet cutting.
Cutting agar otot lebih kelihatan!
Semua jawaban yang lo cari ada di link bawah ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967

bro alesanya apa org yang bodyfat diaatas 12% jangan lakuin carbs cycling?

Carbs cycling itu susah dan dianjurkan untuk orang dgn bf dibawah 12%
Badan kita itu PERLU LEMAK.
Dan sbenernya bodyfat dibawah 12% bisa dibilang TIDAK SEHAT.
Why?
Well lemak itu tenaga cadangan.
Bayangin ada 2 orang, satu BF 8% yang satu lagi 18%.
Mereka ber2 sama kuatnya.
Tapi kalo mereka dibuang ke padang gurun, kemungkinan bsar yang BF18% bakal tahan lebih lama dari yang BF 8%.
(bayangin aja mereka bs minum air dan ga mati karena dehidrasi)
So badan kita itu akan MENCEGAH kekurangan bodyfat yang berlebihan.
Biasanya mekanisme pencegahan bodyfat ini mulai pada saat badan memiliki BF12%, dan disitulah carb cycling jadi metode yang bagus.
Tapi sbenernya, asal lo terus cutting TDEE - 500 calories, lama2 juga bisa dapet bodyfat 8%
Gw cuman suka carb cycling karena mikirin makannya gampang.
Dan gw bisa pesta pora makan ice cream dan roti di hari carb load.

View more

1
Liked by: Sabrina salsabila

Tapi klo 900kalori itu berarti cuma siang yg makan nasi merah kak? Pagi dan malem jgn karbo? Atau seharian gue cuma perlu makan buah2an doang? Maaf banyak tanya :)

Makan apa aja boleh kok, yang penting jumlah totalnya 900 kalori.
kan tadi gw bilang mendingan makan 1200 kalori, tapi latihannya ditambah.
yang penting itu defisit 500 kalori (tdee - 500 calories)
Makan jam berapa aja ga ngaruh kok, yang paling ngaruh itu jumlah total yang lo makan.
Makan malam = bikin gendut = MITOS
Sekali lagi, makan apa aja boleh.
Cari makanan berkualitas tinggi seperti nasi merah dan buah2an karena mereka bakal bikin lo ngerasa lebih kenyang.
Protein dari daging juga bikin kenyang dan ningkatin fat loss loh.
Lo paling laper biasanya kapan?
Gw paling laper malem biasanya.
Jadi gw makan paling banyak saat malam biar ga tidur kelaperan. Atur diet lo sesuai dengan diri lo sendiri.

kak ada kemungkinan gaksih aku ini punya betis gede, suka jd bahan bercandaan temen2, nah aku punya tekad untuk ngeciling kayak jogging,and doing other workouts, and the result kok malah kayaknya ngebentuk otot ya? aduhh gimana ya kak, tp pas aku pegang betis aku masih ngegelambir gtu msih ada lemak

Jangan berhenti latihan.
“tapi sejak latihan, berat badan gua kok malah naik!”
Coba lihat gambar dibawah.
Kenyataannya, lemak itu lebih banyak makan tempat dibanding otot. Banyak orang yang ngomong kalo otot itu lebih berat dari lemak, tapi secara teknis ini ga bener. Term yang bener adalah otot lebih dense/tebal dibanding lemak.
Pada umumnya pemula yang baru mulai fitness akan melihat berat badan mereka meningkat karena adanya pembentukan otot baru. Seringkali ini menakuti wanita yang tujuannya adalah menurunkan berat badan.
Terus latihan.
Tapi lo juga HARUS kontrol asupan makanan lo.
Makan TDEE - 500 calories tiap hari dan lo akan melihat hasil dalam waktu 1 bulan.
Fitness itu butuh disiplin dan kesabaran.
kak ada kemungkinan gaksih aku ini punya betis gede suka jd bahan bercandaan
1
Liked by: Sabrina salsabila

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024