@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro , lo kenapa bulk lagi? Badan lo udah lebih dari keren sekarabg bro , bodygoals banget

aww thanks anon.
I wanna get stronger.
Target gw pengen bisa
Benchpress 120 kg
OHP 100 kg
Squat 140 kg
Deadlift 180 kg
1
Liked by: fujiusong

bro,, klo utk menambah massa otot, mana lebih cocok, beban sedang repetisi tinggi atau beban berat repetisi 8-10x ??

Do both.
Repetisi 5-8 kali agar tambah kuat
Repetisi 12-15x agar hypertrophy

thx bro atas saran lu gw udah bisa bench press sendiri tanpa spotter dengan seimbang haha plus gw lagi ikutin program stronglift pas di squat berasa bener ya bro abis bangun tidur paha kerasa lemes wkwk

fernandafaaa’s Profile Photofernandafaaaaaaaaa
nice job brother.
Stay strong and keep me updated with your progress!
1
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#pop #dance #movies #books #music #indie #music #party #party #beauty
+ add more interests + add your interests

Bro, gue udah bisa deadlift 100kg kalo barbelnya dhitung kalo barnya ga di hitung berarti cm 90kg...bisa ga sy kirim ke instagram buat di koreksi cara deadlift ku ???

Yup
Upload your video doing deadlifts and tag @brodibalo
REMEMBER, rekamnya dari samping dan jangan blurry!

Bang lebih penting biceps apa abs?

Lebih penting bokap atau nyokap?
Subyektif mennn.
Tergantung prioritas orang pasti.
Menurut gw sih semua otot sama pentingnya
1
Liked by: fujiusong

Bro, kalau konsumsi steroid kebanyakan, testis jadi mengecil krn fungsinya tergantikan sama asupan steroid ya bro?

tidak semudah itu penjelasannya.
but yes menggunakan steroid bakal bikin pler lo kecil.
tapi pas lo stop steroid
bakal balik ke ukuran smula menurut document2 yg gw baca.
ada documentary bagus ttg steroid namanya bigger faster stronger. nonton deh.

Cara ngatasin kalau ada 'mahluk bukan cewek' yang 'godain' lo di gym? Sumpah, gue udah terganggu banget.

Hahahahahahahahahahahahahha
jujur i just dont give a shit sih.
im there to workout. and i usually have headphones on.

bro. gua cowok. kalo mau buat pinggang ramping tanpa lemak, dan tubuh bagian atas , seperti punggung menjadi lebar kira kira latihan nya apa ya?

bakar lemak = bukan latihan. DIET. buka website gw bagian pola makan
punggung lebar = pull ups. rows. dumbbell lateral raises.
2
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Helmi

bro. kalau gw ada skoliosis sekitar 20 an derajat. ada pengaruh ga kalau gw lakuin squat atau deadlift atau gerakan lain? pengen latihan itu tp agak serem jg tambah derajat.

bisa jg.
kalo lo punya skoliosis. coba konsultasi sama dokter dulu sebelum latihan.
latihan di gym bisa membantu skoliosis dengan memperkuat otot2 di sekitar curvature spine tsb.
tapi jangan latihan asal.

bro cara tau protein kita ckup apa ga gmn bro? kalo utk weight loss bagusan cut carbs atau tdk ? ktny kalo cut carbs ga terlalu baik juga ya? sumber protein biasa dr dada ayam,telur aja ya bro? bro udah ga makan biskuit / ice cream ya?

kalo lo dpt 1.5 g utk stiap kg bb lo. PASTI CUKUP
ga harus. carbs juga penting.
hitung kalori saja.
protein paling banyak dan gampang didapet emang dada ayam tapi bisa lah dapet dari daging lain. ato tahu dan tempe
masih kok. nih detik ini juga gw abis makan brownies. hitung kalori bro

bro gue itung pake TDEE calculator calories yg diperlukan /day for me is 2.600 cal. nah kalo mau cutting kan tdee - 500 or 600. jadi kurang lebih 2.000 cal. nah dr 2.000 cal itu biasa makan apaa ajha bro.?? sama kalo cutting proses nya brp lama.??

untuk hasil yg optimal. cutting selama 3 bulan lah kurang lebih.
kalorinya sih emang harus ngitung sndiri bro. belajar cara baca label nutrisi makanan dan gunakan google. contohnya google "white rice cooked calories" etc
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Kalo punya badan yg ottermode kuat juga kan bro? Apa harus yg gede gitu biar kuat?

bisa kok kuat. tapi kalo badan lebih gede pasti lebih kuat jg
simple maths

nyiksa ga si kalo aku diet dengan cara makan itu 1 kali doang satu hari sisanya aku minum air doang dan pas aku makan juga ga banyak cuman 1/2 dari porsi makanku

listen.
weight loss takes TIME.
lo bakal sengsara ngikutin diet begitu..
remember badan lo butuh vitamin mineral etc.. kalo makan kalori dikit bisa2 kekurangan gizi..
1
Liked by: Isty

drop set ,beban awalnya yang sanggup berapa rep?4-6 apa tetap 8-12?

coba 3 set 8 kali.
drop set pada set ke 4, repetisi sebanyak mungkin.

hahaha gilak tuh kalori susu yah lol gw ttp naikin +500 bulk bro gak lebih. oh bro jelasin program lu yg 531 itu dong,atau share program lu skrng bro,gw mau ikut lg. boleh begitu?

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
waddup brother.
google aja 5 3 1 calculator. dijelasin smuanya kok di banyak website.

@brodibalo bro,emangnya kalau mau diet makan dibawah tdee. apakah lgs kemakan massa ototnya?tdk memakai cadangan lemak yg diperut?tahap2 tubuh menyerap cadangan di tubuh disaat kekurangan kalori gimana sih bro? tq

Kalo defisit tdeenya terlalu besar dan proteinnya kurang, bisa saja.
makanya gw slalu saran in cutnya santai aja tdee kurangi 500 cals dan proteinnya cukup

Emang pnya badan ottermode itu gak bagus? Apa hrs yg gede gitu?

tergantung selera orang bro.
gw sih maunya jadi kuat bukan keren

Buah yg bagus buat bulking bro ? Soalnya gak bisa makan banyak,hehe ..

buah?
uhh.
mangga.
durian.
alpukat (paling top)

bro, bisa jelasin maksud jurnal ini? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20674640

lol kenapa baca studi ini bro?
thanks tho. studynya menarik.
singkatnya aja ya
studi ini fokus pada diabetes.
studi ini melihat efek EXERCISE (jalan kaki 40 menit) pada hormon GLP 1 dan Ghrelin.
pertama gw jelasin dulu.
yang paling penting ghrelin.
ghrelin adlaah hormon yang membuat kita merasa lapar.
ghrelin jg meningkatkan produksi asam lambung dan pergerakan usus agar melancarkan pencernaan.
studi ini menemukan bahwa orang2 yang tidak exercise vs yang exercise (jalan kaki 40 menit) tidak memiliki level ghrelin yang berbeda.
singkatnya...
orang gendut tidak akan merasa "lebih lapar" jika cardio jalan kaki.
so if youre fat. go for a walk!
"in conclusion, hunger and energy intake were unaltered by a bout of walking suggesting that overweight/obese individuals do not acutely compensate for the energy cost of the exercise bout through increased caloric consumption. This allows for an energy deficit to persist post-exercise, having potentially favorable implications for weight control."

View more

ohh gitu bro, terus kalo fiber / serat dalem makanan cth: oatmeal , itu buat apa bro

serat tuh sbenernya ga ada gizinya.
Tapi...
serat itu..
bikin boker lo.. JADI MULUS BANGET
sumpah boker jadi enak banget

kalo program training+makan berapa bro?

kontak brodibalo@gmail.com
jujur aja. mahal.
service gw sgt komprehensif dan detailed

bro lu deadlift pake belt ga? penting ga sih belt itu?

yes. belt membantu menjaga stabilitas punggung.
tapi saran gw jangan langsung pake belt.
pake belt pas lo udh mulai kuat deadlift 100 kg lah..
kalo lo langsung pake belt. badan lo jadi kebiasa pake belt terus nnt

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024