@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro Regularly i do deadlift but last wk somehow I had lower back pain just abv glutes during DL so i stopped lifting immediately. Dokter blg i've scoliosis and i should totally avoid DL, squats and other things that would burden my lower back. Pertanyaan gw apa substitute untuk 2 latihan ini? Thanks

Michael Kwang
Sup M Kwang.
You know... dalam pengalaman gw ngomong sama dokter2 di Indonesia...
Hampir smua dokter ga pernah melakukan squat atau deadlift DENGAN BENER dalam hidup mereka.
I can show studies ilustrating that WHEN DONE CORRECTLY,
Squats and deadlifts STRENGTHEN the back and teaches us good posture.
Anyway...
If you have scoliosis, emang harus hati2.
Are you deadliftng correctly?
For now, istirahat dulu and stretch your hamstrings.
The glutes are connected to the hamstring.
Coba aja stretch hamstring, youd be surprised when your lower back feels a bit better.
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief
Utk smentara, dont go heavy.
Romanian deadlift dgn berat enteng banget aja, jangan sampe capek (barbell doang)
3x 12 pelan2
You can try this too
https://www.youtube.com/watch?v=44ScXWFaVBsbrodibalo’s Video 131074268991 44ScXWFaVBsbrodibalo’s Video 131074268991 44ScXWFaVBs

View more

brodibalo’s Video 131074268991 44ScXWFaVBsbrodibalo’s Video 131074268991 44ScXWFaVBs

bro. sblm workout mending minum kopi ato whey? btw happy sunday

Kopi memberikan tenaga dari kafein.
Juga meningkatkan fokus.
Whey itu protein yang nanti bakal diserap dan dijadikan otot kalau latihan lo bener.
Sebelm latihan?
Mendingan kopi.
Wheynya kapan aja terserah.
Asal kebutuhan protein lo cukup, bisa diminum kapan aja

bro gue pernah baca tweets dari salah satu majalah health dengan hastag nya #bakarlemaktanpaalat katanya body weight training ini lebih banyak memberikan keuntungan, apakah betul?

*menghela napas*
Di dunia fitnes, pasti bakal banyak orang ngomong
"Latihan ini paling bagus! Yg lain ga usah"
Why? Because money and marketing.
Latihan apapun itu bisa efektif kalo lo terus ikutin dengan disiplin.
There is no best exercise.
Lo suka bodyweight training dan bisa disiplin ikutin?
Then yes its the best FOR YOU.
Lo ga suka bodyweight training?
Kalo gitu engga bro.
Latihan paling efektif:
- Kombinasi latihan kardiovaskuler agar jantung kuat
- Latihan yang memperkuat otot, tulang, dan persendian. Bisa di gym, bisa di rumah pull up / push up
- ATUR POLA MAKAN YANG BENER
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#art #fashion #food #comics #dance #games #hiphop #anime #cars
+ add more interests + add your interests

Bro gw galau, kata org minum kopi bahaya, gue suka minum kopi sebelum latihan lebih focus n ngepump, menurut lu bro, bagus ga kalo gw minum kopi sebelum latihan? Ada studi kalo minum 1 cangkir tiap latihan ga bahaya bro?

Yang bilang bahaya siapa :s
Bahaya kalo tiap hari minum starbucks frappucino blend.
Krim. Gula. Gula.. Bikin gendut manis bukan main.
Bahaya kalo minum kopi sachet yang gulanya banyak banget.
Want my advice...
drink BLACK COFFEE tanpa GULA.
Pake susu kayak latte tanpa gula boleh.
1 sdth gula jg gpp sbenernya.
Coffee is safe!
http://authoritynutrition.com/top-13-evidence-based-health-benefits-of-coffee/
1 - 3 gelas kopi per hari itu tidak apa-apa kok.
Bahkan ada studi yang nunjukkin minum 6 gelas kopi is fine.
Yes, lo bisa ketagihan kopi.
But kalo lo ga sampe minum 7+++ gelas per hari... its fine.

Bro gw skinny fat dan gw bulking duluan, gw dah baca artikel lu dan lu saranin untuk cut dulu, tapi gw dah terlanjur beli suplemen2 bulk bro, gpp kan kalo gw bulk dulu? Tetep bagus pertumbuhan ototny bro?

Jujur, gapapa kok tetep bulk.
Bulkingnya yang pinter tapi bro.
Kalo lo bulk ngasal, makan sebanyak mungkin..
Otot emang nambah, tapi lemak juga.
And let me tell you.. bakar lemak itu SUSAH.
Please pelajarin konsep TDEE (ada di blog gw)
Lalu saat bulking.. pelan-pelan.
FOLLOW THESE RULES:
- Harus latihan minimal 3x per minggu
- makan TDEE + 300 sampai 500 calories saja, jangan lebih
- Protein harus cukup, tiap hari dapatkan MINIMAL 1.5 gram utk stiap kilogram berat badan lo
Jadi perhatiin jumlah kalori yang diberikan suplemen bulking lo.
Pada umumnya, 3000 calories per hari itu udh cukup banyak (mungkin kebanyakan) untuk orang bulking.
Good luck

gw lg galau nihhhh.. gw pake ON. Tapi gw jd ada jerawat gitu di punggung.... sebelumnya gw pake Ultimate gpp. but i feel more strongger with ON. apakah gw hrs coba whey merk lain atau gmn nihh? klo ganti, ganti apa? ada saran gak? katanya Twinlab juga bagus..? *maap curcol mas bro*

senokasatrio’s Profile PhotoSeno Kasatrio
waduh kalo soal begini repot juga..
Beberapa orang emang jadi sering jerawatan kalo pake Whey based protein.
Biasanya sih gw nganjurin minum putih telur kalo sering jerawatan saat pake whey.
gw selama ini cuman pernah coba karnivor and ON, dan dua2nya ga pernah bikin jerawatan :s

i pernah baca artikel, sesekali kita harus mengistirahatkan otot kita kurang lebih 1 bulan. mksdnya kt gak ngegym selama 1 bulan. trus i mau nanya.. klo udh lama gak ngegym, klo i mulai, harus latian gmn? thanks brader

Konsep istirahat setelah latihan nonstop itu namanya DELOAD.
Untuk pemula, ga usah pikirin deload dulu saran gw.
Deload itu untuk orang yang sudah latihan 3++ kali per minggu, nonstop rutin selama 3 bulan+
Latihannya bingung gimana ya?
Saran gw sih.. Latih seluruh badan agar perkembangan otot merata.
Misalnya lo bingung latihan bro..
Saran gw lo pikirin pertanyaan ini:
"BUAT APA GW MULAI FITNESS?"
Lo mau kuat?
Mau jago lari?
Ato pengen punya badan keren doang?
Kalo udh tau..
Baca ini.
Semuanya udah gw jelasin:
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan

Kenapa engga lanjut jadi GP kak?

1 tahun kuliah di australia = paling tidak 60 ribu AUD, belom living expenses.
Bisa juga kuliah ulang di indo sih.
Tapi at this point udh males kuliah lagi dan pengen langsung kerja.
Mungkin mau lanjutin Doctors of Physical Therapy.
Masih tentatif tp

bro tolong di reply ya latian gw fokus nya mau besarin massa otot sama bb ,bb gw skrnk 62 tnggi 169 latian gw skrnk senin,=upper body +bicep selasa&rabu=off kamis=back&shoulder +tricep jumat=kaki +abs sabtu=chest+ bicep mnggu=lower body kaki+abs smua 4set 12rep sudah oke blom.bro? thanks ya

Yeah that looks pretty good!
Inget kalo mau gedein badan..
Terutama otot..
Pola makan lebih penting dari latihan bro.
Lo udah latihan keras begitu..
Kalo proteinnya kurang dan tidak makan diatas TDEE, berat badan ga bakal naik!

the most embarrasing moment in your life is....

Was in the mall once.
And did something like this.
Terus harus ngambil hape dari tempat sampah

Bro abs gym langsung berenang membuat otot kendor dan kurang bagus. Mitos atau fakta ya?

Mitos.
misalnya itu beneran kenapa pro-swimmer ada abs :s

Makasih Bro jawabannya, Untuk SL saya rutin hampir 1 bulan ini gk pernah bolos. klo asupan protein mungkin selama ini kurang, hehe oke, nanti di coba tips ya coach untuk nurunin bebannya. oh ya 1 lagi klo program SL da kelar , mau nguber aesthetic nih , ada tips buat program yg oke :D

Of course!
Emang program SL itu berguna karena ngajarin basicsnya dulu!
Gerakan2 penting seperti Bench press etc.
Inget untuk belajar mind muscle connection!
Contoh, misalnya lagi bench press..
Dan otot dada lo ga kerasa...
Something is wrong.
RASAIN otot yang lo target kelatih = mind muscle connection
Kalo udh 1 bulan SL... (well maybe coba 2 bulan SL deh)
Boleh coba PHAT / PHUL / Push,Pull Legs

Bro klo boleh tau,di program lo tu bebannya masing2 brp % dari 1 RM lo?

Tergantung.
Kalo 3-5 reps biasanya 85-90% dari 1RM
Kalo 8 reps + biasanya 70% ish.
Kalo gerakan-gerakan isolasi seperti bicep curl, ga pernah coba 1rm gw

pernah ngga digoda sama lawan jenis (or maybe sesama jenis hehehe) ketika loe lg ngegym? and gimana reaksi loe

HAHAHHA
Pas di Jakarta sih jarang, paling cuman curi-curi pandang doang. Tp bisa jadi gw aja yang terlalu geer.
Di Australia lumayan sering diajak ngomong cewe, but i was already seeing someone back then, so i didnt really care.
When I'm at the gym, I'm there to get stronger.
Biasanya dengerin lagu kenceng banget sambil mikirin "NEW PERSONAL RECORD"

kenapa sih lo pake nama brodibalo? Secara nama loe kan udah bagus bgt stephen hardy. penasaran bgt gw wkwkwk

Gw dari SD suka main game namanya Diablo.
Sampe sekarang msih suka.
Diablo = Dibalo.
Pas di gym, smua orang manggilnya biasanya.. "BRO! LATIH APA HARI INI"
Brodibalo
lol
1
Liked by: Maria Silaen

bro, kanker prostat kan jd salah satu momok bg kaum pria. ada tips gak spy dpt mencegahnya? maaf agak nyleneh pertanyaannya. thx braderrr....

MENCEGAH KANKER PROSTAT
Pertama..
tolong hati-hati sama suplemen yang dijual2 diblog indonesia.
Tolong perhatiin kandungannya apa aja isinya dan apakah sudah di APPROVE oleh BPOM.
Info berikut berasal dari:
http://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq#section/_12
- Bokap/kakek pernah kena kanker prostat? Kalo iya, sering2 cek ke dokter. 3 bulan sekali.
- Sering makan sayur2 hijau yang mengandung asam folat
Yang paling penting adalah..
Kalau kalian ada keturunan prostate cancer..
Get checked by the doctor.
Tidak ada banyak yang dapat kita lakukan untuk mencegah kanker selain MENDETEKSI KANKER DARI DINI.

Bro tb gw 165/167 bb gw 66/67 nah bodyfat mungkin 20%+ bro , skrg ini kalo gw bulk dulu buat gedein otot gpp kan bro? Soalnya gw skrg lagi pake program ICF 5x5, next mungkin PHUL, dan mungkin untuk Cut setelah 3-5 bulan kedepan? Ada masukan ga bro?

Gw bakal selalu nyaranin orang untuk CUT dulu.
Idealnya, mendingan kita itu cut sampai bodyfat sekitar 12%lah.
Kenapa?
Karena pada orang yang memiliki Bodyfat 20% / skinny fat.
Lo bisa membakar lemak dan membuat otot disaat yang sama!
Program latihan lo dah bagus.
Jangan lupa TDEE - 500 cals + protein 1.5 gram per kilogram bb MINIMAL tiap hari!
1
Liked by: Azwar Anas

Iya ko.. maksud saya , makan malam saya, saya mau ganti mnum susu protein aja...apa ya ko yang bagus dan gampang dicari ? Aku siang udah mkn bnyak sayur dan buah gitu si..jd malem abis gym mau mnum susu aja jd pengganti makan malam. Hehe.. Thx ko :)

Inget bahwa susu protein itu bukan dimaksudkan untuk pengganti makanan loh.
Harusnya buat suplemen.
Kalo lo mau gitu, siang dan paginya jangan lupa banyak makan sayur seperti bayem, kangkung, broccoli, wortel, etc.
Buah-buah yang tidak tinggi kalori seperti pisang, apel, semangka juga bagus.
Good Luck!
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Tq bro jawabannya, gw sempet baca2 kalo terlalu sering pake power strap malah bikin grip strengh melemah... Jadi gue pikir ga bagus bro, but thankyou jawabanny skrg ngebuka pikiran bro.

Hehe no problem.
Jgn lupa latih grip strength juga bro!
sebelum sampe working set deadlift (beban paling berat yang lo bisa angkat)
Jangan pake strap dulu!
Pake strap pas tangan udh ga kuat.

Ko kalau utk cwek mau loss weight. Abis gym slsai skitar jam 8/9 mau minum susu protein aja.. tapi susu yang bagus susu apaa ya ko? Thx ko..

Memang asupan protein yang tinggi itu bagus untuk fat loss.
Tapi kalo prioritas lo hanya lose weight..
Ga usah minum susu protein.
Misalnya makan malemnya diganti minum susu protein, nah itu boleh.
Tapi pastiin siangnya makan banyak sayur agar dapet vitamin yang cukup.
Kalo mau turunin berat, jangan mikir:
"Gw makan apa ya biar turun berat"
Sebenernya..
Lebih penting tuh = "Gw harus ngurangin makan biar berat turun!"
Saran gw, lo baca tentang TDEE:
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024