@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Kejadiannya dah 5 taun lalu bro, gw jatoh pas futsal n sampe skrg jadi letak posisinya beda bro , gw belom pernah xray dll, cmn pernah ke shinshr n balik lagi.. Tapi gw ngerasa setelah gw fitness malah makin kuat bro tangan kiri gw , menurut u gmn bro?

you know.
gw pengen lanjutin ke doctors of physical therapy.
dan memperkuat otot dengan latihan yg aman itu sangat efektif untuk rehabilitasi.
kalo gitu. keep training. tapi jangan berat2 dulu bebannya. pastikan shoulser lo tidak sakit and keep doing the stretches i showed you

Bro, gw heran lu kalau jawab pertanyaan nadanya pasti semangat dan antusias. Mantep banget gitu, selalu semangat. Gw mau cutting, cardio sebaiknya berapa kali seminggu dan brp lama satu sesi bro?

i guess gw emang seneng aja jawab2in pertanyaan fitness.
emg passion.
untuk cutting. yang paling penting itu ngatur makanan. please read my blog post for more info on CUTTING.
idealnya sih lari pada speed yang JOGGING. sekitar 6 sampai 8 kilo per jam selama 40 menit minimal.
kalo mau coba HIIT jg boleh.
minimal jogging 40 menit 2x seminggu.

Review Alat tempur saya bro untuk program 5x5 stronglift: 1.baju dan celana pendek dry fit 2.Sepatu flat (converse) + kaos kaki 3.lifting belt u/deadlift 4.sarung tangan 5.creatine + BCAA #PERTANYAAN: > apakah semuanya perlu? Ada tambahan? > perlukah menggunakan kaos kaki dgn panjang dibawah lutut?

hehe nice bro.
lifting beltnya merk apa? paling bagus merk inzer sih.
tp di indo susah nyarinya.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#electronicmusic #movies #art #indie #anime #dating #dance #books #student #rock
+ add more interests + add your interests

Pertanyaan lanjutan tambahan untuk 5x5 stronglift: 3. Untuk masing2 Work, berapa batas max untuk penambahan gerakan selain 3 gerakan pokok tersebut? Tentu saja semakin banyak gerakan makan harus lebih banyak pula. 4. Terakhir minta tips dari mas bro agar program saya berjalan lancar. Terima kasih

3. memang bener kalo latiham terlalu banyak jadi over training dan buang2 waktu.
sesuai jawaban yg gw kasih diatas.. kalo cuman ditambah 3 jenis gerakan lagi, masih efektif kok.
ini udh bukan stronglift lagi tapi programnya hehe
ga ada yang lebih kenal badan lo dari lo sndiri. kalo kecapekan.. kurangi volume 1 sesi latihan.
4. ambil buku kecil.
catet smua latihan lo.
catet berat beban yang lo angkat.
DICATAT.
ALWAYS BRING YOUR SMALL BOOK.
jadikan buku ini sebagai kitab suci gym.
catat progress lo and try to beat your own record.

Pertanyaan untuk 5x5 stronglift lg mas bro. Work A : squat,bend press, row Work B : squat, overhead, deadlift 1. Untuk work A saya sering selipkan dips, untuk Work B ditambah pull up. Ada tidak variasi lain untuk gerakan tambahan yg baik untuk work a dan b? 2. Mengapa deadlift hanya 1 set 5 reps?

1. yes.
sebenernya lo boleh saja melakukan DIPS DAN PULL UPS pada akhir stronglifts.
tergantung lo nya kuat apa ga bro.
gw jg saranin tambah dumbbell lateral raise agar bahu lo kuat dan bentuknya bulet kayak peluru mriam.
3 set 12 reps.
kalo masi ada tenaga juga setelah dips pull up dan lateral raise..
boleh tambah bicep curl hehe
2. hanya 1 set karena saat kita squat, lower back juga kena.
actually.. bench, ohp, dan row jg sedikit melatih lower back.
deadlift itu sangat bikin capek dan recovery nya lama banget. makanya cuma 1 set.
agar lo ga kecapekan deadlift dan the other big 3 (bench squat ohp) jadi ketinggalan

Bahu kiri gw agak dislokasi bro, kalo angkatan kadang ga gitu kuat, gue baru mulai fitness tp skrg udh mulai kuat sih tapi ttep berasa kgk enakny ada strecth khusus bro n latihan khusus buat org yg kyk gw gni? Jujur ohp sm benchpress kdg memang agak susah tpi gw paksa trus bro. Angkat apapun jg susa

brother, gw kagum sama dedikasi lo.
tapi..
namanya cedera itu tidak bisa dipaksa.
btw, lo udah di MRI / xray ?
takutnya cederanya parah..
saran gw..
jangan latihan dulu.
tunggu sampe sembuh bro.
penyebab cederanya apa?
coba lihat gerakan2 rehabilitasi shoulder disini bro:
http://www.physioroom.com/experts/asktheexperts/answers/qa_mb_20050225.php

Pertanyaan tentang squat lagi mas bro selama ini saya melakukan squat dengan smith machine beban max sudah 75kg. Ingin beralih ke squat tanpa bantuan Mr.Smith, untuk melatih stabilitas badan. squat dengan barbel tanpa barbel rack, tentu saja dengan power clean amankah dengan beban max (75Kg)? saran?

Andi_nathalino’s Profile PhotoAndi Nathalino
good broAndi.
i think mr smith sucks.
its not bad, but squat free weight jauh lebih susahbdan bagus.
jangan langsung 75 kilogram!
mulai dengan barbell dulu!
inget bro. bar dalam smith machine tidak seberat barbell yang bebas.
tanya pt lo barbell yang bebas itu 15 atau 20 kilogram
2
Liked by: Andi Nathalino Isa Suryo

"Fitness dari usia muda bikin pendek ga sih?"

Ini gw sering banget ditanyain jadi gw bikin blog post tentang ini.
Have a look and share it if you like it!
Got more questions?
Mau suggest gw bikin blog post tertentu?
Comment di blog gw / ask me here!
Peace guys,
Brodibalo

Apa hal terkonyol yg pernah (sengaja atau tidak sengaja) lo lakuin saat pertama kali latihan di gym, Bro?

Saat pertama kali?
1. Dateng ke gym buat latihan pake berat badan doang yang bisa dilakukan di rumah.
2. Tidak melatih kaki
3. Tidak mengatur diet.
4. tidak disiplin
Paling konyol sih dulu gw pernah coba benchpress dengan beban berat,
terus ga kuat dorong keatas lagi.
Harus ditolongin orang yang lewat padahal ga kenal hahahhaha
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Bella Dw

bro gw mau diet nih,, nah pagi" gw mau makan buah, sore juga buah, makan nasinya di kurangin, kira" ada saran ga buah apa yang bagus buat diet? atau mungkin buah yang paling bagus untuk kesehatan.. thx bro,

Of course!
Apel, Semangka, Pisang, etc
Nih gambar aja biar lebih unyu
1
Liked by: Bella Dw

Bro,kalo ngejalanin if or ocd boleh cheat day tiap minggu ga?misalnya d hari minggu ga ocd n makan apapun bebas??thanks

Gw ga tau protokol lengkap OCD.
Tapi kalo untuk IF...
Boleh2 aja.
Asal mengikuti prinsip TDEE dan lo tetep menghitung kalori, cheat day di hari apa aja boleh

bro cara melakukan gerakan close grip bench press dan bench press sama ? punggung harus dilock !

Yup.
Punggung menjadi pondasi tubuh saat melakukan gerakan benchpress.
pastikan siku lo mendekati ketek dan samping perut saat turun agar trisep terlatih.
Close grip bench itu lebih fokus tricep

Bro mksdnya routine yang high volume,high intensity tu gimana sih? Contoh setxrepx%rep nya brp? Trus itu bedanya untuk apa? Thanks bro

Intensity utk tiap orang beda.
High intensity itu maksudnya mengangkat beban yang mendekati 1 rep max lo.
Apa itu 1 rep max?
beban yang bisa lo angkat SEKALI DOANG abis itu udah ga kuat otot lo.
Contohnya, 1RM benchpress gw sekitar 115 kg (kadang2 masih gagal juga)
Set dan repetisinya tergantung.
Tapi pada umumnya gw bakal mendeskripsikan 6 repetisi kebawah sebagai intensitas tinggi.
(Karena semakin rendah repetisi, beratnya makin tinggi)

Bro, gimana cara kita menghitung kalori yang masuk < dr TDEE ? Catat setiap makanan yang masuk ya ? Terus tau darimana ya bro kalori yng kita makan berapa... kalo kita makan siang nasi merah 4sdm, + sayur2an. Kita itung sendirinya gmn ya bro ?tq ya..

Emang awalnya agak repot.
But GOOGLE IS YOUR FRIEND.
Atau bisa download application speerti MYFITNESSPAL yang akan menghitung semua kalori makanan yang kita tulis.
Bahkan kalorinya indomie juga tercatat dalam database myfitnesspal.
(bukannya gw nyuruh lo sering2 makan indomie ya)
Sebenernya cara menghitung kalori sudah gw jelaskan dengan singkat dalam blogpost gw:
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#pola_makan

Benar sih bro kalau mandi mlam gk bikin masuk angin. Tapi bro, kalau mandi malam abis latihan bikin paru2 basah dan dampaknya akan tarjadi sekian tahun kemudian. Benar atau mitos bro? Soalnya saya khawatir bro.

Justru mandi malem menurunkan kemungkinan paruparu basah.
Paru-paru basah / pneumonia itu disebabkan oleh infeksi bakteri yang mengidap di paru paru.
Paru - paru basah adalah respon badan kita untuk melawan infeksi tersebut.
Misalnya lo pulang kerja malem2...
Badan lagi kotor kan?
Entah naik angkot ato naik motor...
Kalo mandi badan jadi bersih, tidur nyaman, dan kemungkinan sakit berkurang.
Google saja mitos mandi malam.
Sudah banyak dokter indonesia yang menjelaskan bahwa ini hanya mitos belaka
1
Liked by: Andi Nathalino

Gimana cara nyamaiin betuk dada gw bro, soalnya dada kanan dan kiri gw agak beda, kanan agak persegi dan kiri udah bulat bagus. Mau gw dada kanan gw bulat kayak dada kiri. Apa latihan yang mesti gw lakuin?, berapa set dan repts? makasih bro!

agar dada imbang dan simetris...
Coba ganti semua latihan dada lo menggunakan DUMBBELLS bro.
Dengan dumbbells, dada kiri dan kanan akan kerja dengan intensitas yang sama.
Misalnya lo pake mesin, ada kemungkinan tangan kanan lebih banyak ngedorong tapi ga kelihatan (karena pake mesin)
Kalo pake barbell, pastiin dorongan barbellnya tidak miring.
Latihannya..
- Flat Bench Dumbbell Chest Press 4x8
- Incline Dumbbell Chest Press 4x10
- Dumbbell Chest Flies 3x12

Bro, perut gw udah rata, dan kalau gw raba udah sixpack, tapi gk kelihatan sixpecknya karena ada lemak yang nutupin. Cardio apa yang fokus bakar lemak di perut aja bro? soalnya gw pengen bakar lemak di bagian perut doank, di bagian lain lemaknya udah pas bro.

operasi sedot lemak di perut.
Itu adalah SATU-SATUNYA cara bakar lemak di perut doang.
Badan kita cara kerjanya bukan begitu.
Kita ga bisa ngomong ke otak:
"Cuy, bakar lemak di perut dong"
Perut lo emg dirancang untuk nyimpen lemak bro.
Makanya dapet sixpack susah bukan main.
Mau dapetin sixpack?
Atur pola makan.
Terus latihan.
Sampe 6pack kelihatan.
Mau info lengkap?
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html

gw udh ngitung TDEE gw ternyata sekitar 2300. tapi pas liat d aplikasi fatsecret ternyata kalori yg d bakar cuman 1600. itu gmana ? apakah kalau saya makan 2300 kal akan gain weight ?

Lo ngitungnya menggunakan IIFYM?
Activity levelnya lo masukkin berapa bro?
Saran gw sih pilih aktifitas yang SEDENTARY / tidak banyak gerak agar lebih aman.
Daripada kita salah estimasi, terus berat tidak turun2.

bro, tau herbalife? malam setelah olahraga bagusnya minum itu ,atau jus buah,sayur gitu ya? kalo mau jus sayur,buah, sayur/buah apa ya bro yang bagus? smoga dibalas ya bro . thx

Google herbalife supplement calories.
Misalnya lo tidak makan malam, dan hanya minum herbalife.. kemungkinan besar berat lo bakal turun.
Tapi kalo lo ga ngerti prinsip TDEE, saran gw lo pelajarin dulu.
Itu kunci mengubah berat badan.
Kalo boleh bilang, lebih bagus di makan daripada di jus sih.
Kalo sayur dimasak apa aja boleh asal jangan kebanyakan santen / garam.
Buah semuanya oke..
Kecuali duren atau mangga yang kalorinya agak tinggi.
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html

bro cerita dong apa sih motivasi awal lu ngerubah pola hidup lu gue liat transformasi lu di IG lu kan beda banget sapa tau bisa jadi inspirasi

Well, dari jaman-jaman gw SMA,
Gw emg udh tertarik sama Biologi..
And dari kecil gw suka banget nonton superheroes like Spiderman and terutama Goku dari DragonBall..
Selain itu,
Gw tuh orangnya penasaran.
Usually if people say something I need to know
"is that true?"
"Why is that so?"
Kok bisa?
Terus gw baca-baca segala hal tentang fitness dan nutrition.
Untung degree gw membantu gw mencerna infonya dengan gampang.
Teori baru the first step tapi.
The second step itu aplikasi dalam hidup.
And here I am.
Also, gw ga bisa main basket atau bola. Sukanya main game online kayak Nexia jaman dulu / gunbound.
Jadi gw coba bela diri..
Dari bela diri coba weightlifting.. Gitu lah

bro,bahu kiri gw cidera ringan pas back neck overhead press..uda sekitar 3 mingguan belum sembuh..perlu ke dokter ga sih?

Bro.
Kalo LEHER lo yang cedera saat OHP..
Itu artinya berat bebannya terlalu tinggi.
Bahu lo ga kuat, dan otot leher jadi kerjanya terlalu keras dan mungkin terkilir.
Tolong pastiin posisi leher lo netral saat OHP.
For now, coba stretch ini dulu.
Orang ini doktor physical therapist
https://www.youtube.com/watch?v=2NOsE-VPpkEbrodibalo’s Video 131327173439 2NOsE-VPpkEbrodibalo’s Video 131327173439 2NOsE-VPpkE

What do you think about supp pre workout?? Good idea or bad idea?

Tergantung.
Apa lo tajir dan tidak peduli keluar duit terus?
Apa lo bisa mengontrol diri dan pake preworkout seperlunya?
Kalo jawabannya iya, pre workout is a good idea.
Pasti bikin session latihan lo lebih efektif.
Kalo lo kayak gua dan mending nyimpen duit buat suplemen yang lebih berguna seperti susu protein dan dada ayam... Minum kopi item aja sebelum fitness

Saya sedang mengikuti program 5x5 stronglift, pertanyaan untuk SQUAT: 1. Cara Pemanasan dan pendinginan yang baik? 2. Cara Memposisikan barbel jika tidak ada barbell rack? 3. Jika menggunakan smith machine, apakah kaki harus maju kira2 30Cm? 4. 5x5 apakah dilakukan dgn beban max atau progressive?

1. Pendinginan yang bagus itu stretching statis setelah latihan angkat besinya selesai.
Pemanasan yang bagus dijelaskan di sini:
(Cari bagian pemanasan)
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan
2. Maksudnya angkat barbell dari lantai?
Sangat rumit. Lo harus belajar teknik power clean, lalu barbell didorong keatas, dan diletakkan di punggung atas.
3. Sayangnya, gw belum pernah mencoba squat dengan smith machine.
Secara pribadi, gw tidak suka menggunakan smith machine.
For now, use this:
https://www.youtube.com/watch?v=AHnX-aimA4Ebrodibalo’s Video 131344398911 AHnX-aimA4Ebrodibalo’s Video 131344398911 AHnX-aimA4E
4. Beban maximum dimana lo bisa mengangkat 5 kali, dan itu juga harus progressive.
Maksudnya progressive, kalo bebannya bisa naik, di naikkin.
Usahain naik berat bebannya 1-2 kg per minggu misalnya
1
Liked by: Andi Nathalino

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024