@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

kalo misalnya kita udah cutting , bulkingnya gimana?

March 17, 2015

Bulking itu tujuannya naikkin otot tanpa menambah lemak
tapi...

Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.

Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.

Untuk memulai bulking kering yang sempurna..
Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi:

1. Sebaiknya memulai clean bulk saat bodyfat sudah cukup rendah 8-12%
2. Kontrol asupan kalori / makronutrien (protein, carbs, etc) harus sempurna
3. Latihan harus disiplin

Clean bulk itu tidak gampang.
Tapi gw bakal jelasin singkatnya saja.

Pastikan latihan minimal 3x per minggu.

Makan TDEE + 300 calories setiap hari.
Dalam TDEE + 300 cals tsb, pastikan mendapat MINIMAL 1.5 gram protein utk setiap kg berat badan lo.

Terus clean bulk sampai mencapai bodyfat 15%
(ingat, usahakan lo mulai clean bulk saat body fat sudah rendah, agar lemak tidak bertambah terlalu banyak)

Pastikan lo monitor berat badan lo, kalo berat lo naik, angka TDEE lo bakal berubah.

Idealnya, kita merubah asupan kalori 2 minggu / 1 bulan sekali.
(Misalnya naik 1 kg dalam 2 minggu, berarti TDEE bakal naik sedikit)

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Liked by: Dilzbendzko_

kak,gue mau nanya , klo misalnya gue mau diet tp gue ada magh gitu harus tepat makan. tp kan harus ngurangin karbohidrat kan? jadi gue hrus gimana kak? makasi

March 17, 2015

maag atau perut kembung itu disebabkan oleh banyak hal.

"Penyebabnya bisa karena penderita makan secara tidak teratur, terdapat mikroorganisme yang merugikan, mengonsumsi obat-obatan tertentu,atau sebab-sebab lainnya seperti mengonsumsi alkohol, pola tidur yang tidak teratur dan stress. Maag juga bisa terjadi apabila si penderita telat makan, kemudian sewaktu makan si penderita maag makan dengan porsi yang terlalu banyak"

http://id.wikipedia.org/wiki/Maag

Untuk sekarang, coba kalo makan jangan sekaligus banyak.
Dibagi sedikit2 tiap hari, makan setiap 3-5 jam dan jangan lupa untuk mengunyah makanan dengan baik.

Gw lg pengen bulking bro..ada tips ga buat jenis2 makanan sehat tp yg kaya kalori bro..thx

March 17, 2015

Kalo lo hanya ingin meningkatkan berat dan tidak peduli perut agak buncit, lo bisa pake mass gainer.

Selain itu, bodybuilding.com memiliki artikel bagus yang menunjukkan jenis2 makanan yang bagus untuk bulking
http://www.bodybuilding.com/fun/weik26.htm

Good luck!

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#shopping #dating #books #music #hiphop #dating #dance #indie #party #basketball

+ add more interests + add your interests

Bro gue baca" tentang creatine monohydrate katanya klo konsumsi creatine waktu cutting katanya percuma karna buat hasil maksimal butuh karbohidrat yg bnyak bener ga tuh bro soalnya terlanjur beli?

March 17, 2015

Tidak.
Creatine tidak membutuhkan karbohidrat untuk memberikan efek pada tubuh kita.

Kreatin itu meningkatkan jumlah ATP dalam tubuh, dan tubuh menggunakan ATP sebagai sumber energi.
Yang penting itu minum air yang banyak saat menggunakan creatine.
(Karena kreatin bersifat menarik air ke dalam otot)

Selain itu, kreatin akan bikin badan kelihatan lebih basah (definisi otot berkurang) karena sifatnya yang menarik air.
Tapi begitu lo stop kreatin, bakal balik kering lagi kok.

Untuk informasi lebih mengenai creatine, silahkan buka link ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124345020479

Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

haloo bang gw cewek. 158/50 kok susah bgt ya bang nurunin 3kg aja. pdhl udh sebulan muay thai. trs seminggu kmrn gw diet ga makan malem, makan buah aja. kirain bakal turun gt seenggaknya dikit lah. eh ini nggak

March 17, 2015

Yang mempengaruhi berat adalah jumlah energi yang masuk ke dalam badan lo vs energi yang keluar.

Semua pertanyaan lo sudah gw jawab di link dibawah ini :D

Kalo masih belum jelas, silahkan tanya lagi :)

http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559

Bang saya mau motong lemak di perut saya yang tambun, ini lemak karena makan ataukah karena saya sering consume alkohol? Rangkaian olahraga apa yang bisa saya lakukan? Makasih bang, makanan juga bagaimana menaturnya?

March 17, 2015

Lo harus ngerti konsep TDEE

tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.

contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.

makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat

Nah dalam kasus ini...
Alkohol itu memang tidak bagus saat lagi diet.

Alkohol adalah sejenis gula yang difermentasi.
Alkohol tidak memiliki kandungan nutrisi dan hanya bikin lo mabok (pada umumnya)

Tapi mengingat prinsip TDEE..

Misalnya lo TDEE lo 2000 kalori.
Dan lo sudah makan sampai 1500 kalori, lalu minum bintang beer 1 kaleng (140 cals)

Itu berarti lo udh masukkin 1640 kalori kan?
Nah misalnya abis itu lo ga makan lagi, lo bakal tetep turun beratnya.

Yang mempengaruhi berat lo itu jumlah energi yang masuk.

Tentu saja, alkohol pada umumnya tinggi kalori, dan sering dicampur dengan
minuman2 manis lagi (jadi makin bikin gendut)

Untuk melihat jenis olah raga yang bisa lo lakukan, silahkan buka ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124893949247

kak badan gua dlu kurus sekarang jd gemuk grgr gua gapernah olahraga lagi. kirakira gua mesti gmn kak? pls ans yaa

March 17, 2015

Jawabannya cukup simple.
Mulai olah raga lagi minimal 3x per minggu dan atur pola makan lo biar lebih sehat.

Pertanyaan lo terlalu umum bro, gw ga tau target fitness lo apa.

Gw rasa lo pengen jadi tambah gede dan di saat yang sama dapet sixpack ya?

Gw jelasin konsep bulking vs cutting dulu

Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.

Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.

Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.

Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.

Kuncinya adalah protein yang cukup.

Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!

Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.

Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...

Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!

Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)

Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!

So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.

Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.

Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Kak mau gemukin badan tapi gabisa-bisa padahal udah olahraga rutin,makan pun sesuai itu gimana ya ? Terus juga mau tinggiin badan, itu caranya gimana ?Cowo 15th 35kg 160cm (answer ya please pengen gemukin badan )

March 17, 2015

Untuk meninggikan badan, silahkan lihat jawaban ini :D
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743

Untuk membesarkan badan (disebut bulking), pastikan untuk makan lebih dari TDEE lo.

Makan TDEE + 500 calories tiap hari, dan pastikan untuk dapat minimal 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo, TIAP HARI.

Selain itu, jangan lupa latihan minimal 3x per hari!

Latihan paling ideal adalah melatih seluruh badan minimal 3x per minggu.

Kalo lo mau latihan 3x per minggu, ada 2 pilihan
Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/

atau

Ice Cream Fitness
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Kalo lo mau latihan 4x per minggu,
PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Gw lebih menyarankan pemula untuk latihan 3x per minggu dulu.
Rutin PHUL itu bisa dibilang lebih cocok untuk orang yang
sudah minimal latihan dengan disiplin selama 6 bulan.

Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Liked by: Dilzbendzko_

Ko rahasia badan bagus kayak u apa? :)

March 17, 2015

Disiplin dan Sabar.

Sabar =
Fitness itu tidak membuahkan hasil secara fisik yang cepat.
Kenyataannya, badan kita butuh waktu untuk membentuk otot dan membakar lemak.

Daripada mikirin progress bentuk badan, focus on GETTING STRONGER, dan badan lo akan bagus dengan diet yang benar.

Disiplin=
Latihan minimal 3x per minggu!

Gw suka ngomong ini ke klien.

Latihan disiplin selama 3 bulan = Lo mulai melihat otot pada badan
Latihan disiplin selama 6 bulan = orang sekitar mulai melihat progress otot lo
Latihan disiplin selama 1 tahun = Everyone will think you go to the gym.

Selain latihan yang disiplin.
Mengatur diet juga sangat penting!

Pola diet yang gw paling suka adalah:
Senin - Jumat makanan dikontrol

Sabtu dan minggu sedikit lebih bebas agar bisa socialize sama teman2.

Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

bro bener ga setiap orang punya bagian tubuh tertentu yang susah bertambah masa otot nya? contoh nya dada gw harus dilatih 3x seminggu masing-masing 3 gerakan compound, sedangkan kaki cukup 2x seminggu dan hanya squat saja hasil nya sudah cukup baik, fakta/mitos bro?

March 17, 2015

Beberapa otot pada tubuh memang sedikit lebih susah dilatih.
Contohnya adalah otot bahu dan betis.

Melatih otot2 tsb cukup susah karena ototnya memang dari awal tidak besar sekali.

Bahkan, salah satu tanda bahwa orang menggunakan steroid adalah bahu yang terlalu besar.

Perlu diingat bahwa otot2 pada kaki memiliki ukuran yang lebih besar jika dibandingkan dengan otot dada.
Dan jika dilatih, otot kaki bisa dibilang lebih cepat "terlihat besar"

Pastikan lo melatih dada dengan teknik yang benar.
Melatih dada 3x seminggu sudah lebih dari cukup kok bro.

Berikut adalah latihan2 yang bagus untuk membesarkan dan menguatkan dada:

Barbell benchpress
Incline Dumbbell Press
Chest dips

Kalo lo hanya ingin membesarkan otot, lakukan 3-5 set untuk 8-12 repetisi.

Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

mas bro, gue cewek menuju 16 th tinggi 160 berat 44. olhrg gue selasa sabtu karate plus jogging di hari sabtu. minggu renang cuma gak mesti seminggu sekali, kadang 2 minggu sekali atau sebulan sekali. menurut lo apakah olahraga gue sudah cukup untuk ngejaga kebugaran? tx in advice :)

March 17, 2015

Yes!
Karate adalah latihan yang bagus!
Ada mix cardio dan latihan fisik dan di saat sama belajar bela diri.

Ditambah jogging pada hari sabtu, gw rasa ini sudah cukup untuk menjaga kesehatan badan secara menyeluruh.

Jangan lupa untuk mengatur diet lo dengan benar juga!
Makan yang sehat dan jangan lupa minum air yang banyak tiap hari.

Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Liked by: Sabrina salsabila

kak saran senam / gym / fitness / apalah yg bisa tinggiin badan, apa ya kak? :'))) semoga dijawab yaa kak

March 17, 2015

Silahkan melihat jawaban ini :D

http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743#_=_

Jawaban pendeknya,
yang lebih mempengaruhi tinggi adalah genetik / keturunan dan asupan nutrisi yang benar.

Olah raga apapun dapat membantu badan menjadi lebih sehat dan kuat, tapi belum tentu bisa bikin tinggi.

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Natasha - @natshs

Bro gw jerawatan, kalo konsumsi susu protein kaya nitro tech memicu jerawat ga sih??

March 17, 2015

Yes, untuk beberapa orang, mengkonsumsi susu yang mengandung whey dapat menyebabkan jerawat.

Saran gw minum putih telur saja kalo lo takut jerawatan.
Bisa pesen putih telur lewat kaskus yang cukup murah kok.

udh gw vote broo! btw mau nanya kalau kebutuhan protein harian gw udah terpenuhi 2gr protein perhari, tb170bb65. latian jg 4x seminggu. sebagian besar proteinnya berasal dari ayam, kadang daging. nah menurut lo apakah sebaiknya gw mengkonsumsi suplemen yg mengandung bcaa,glutamin, creatine lg? thxx

March 17, 2015

Maksudnya 2 gram untuk setiap kilogram berat badan per hari kan bro?
Kalau hanya 2 gram per hari kurang banget.

Asal kebutuhan protein sudah terpenuhi, suplemen seperti BCAA dan Glutamine tidak terlalu diperlukan kok.

Glutamine dan BCAA memang terbukti membantu recovery + pembentukan otot, tapi suplemen2 tersebut adalah amino acid.

Amino acid adalah bentuk paling sederhana dari protein.
Saat kita makan daging, daging tsb juga sudah mengandung glutamine dan BCAA.

Jawaban singkatnya, tidak perlu menggunakan BCAA dan Glutamine.
(gw ga pernah pake bcaa / glutamine, hanya susu proetin ON gold standard saja)

Creatine sedikit berbeda.
Creatine bakal ningkatin kekuatan lo karena suplemen tsb meningkatkan jumlah bensin (ATP) yang ada dalam badan lo.

Creatine sangat aman dan bisa membantu progress fitness lo, tapi creatine bersifat menyerap air dan badan lo bakal kelihatan sedikit "basah"

Kalo lo pake creatine, jangan lupa minum air yang banyak.
(gw tidak menggunakan creatine karena gw lagi nabung hahaha)

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

mau nanya biar bisa cepet tinggi gimana ya? apakah bener gym bisa bikin jad pendek? thank you

March 17, 2015

Jawaban ini membahas tinggi manusia
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743

----------

Apakah benar gym bikin orang jadi pendek?

Latihan di gym pada umur berapapun TIDAK AKAN stop pertumbuhan.
Yang mengganggu progress pertumbuhan adalah CEDERA pada tulang saat latihan dan ASUPAN NUTRISI YANG TIDAK BENAR.

Latihan di gym menyebabkan kerdil adalah mitos yang tidak benar.

Studi ini membuktikan bahwa anak-anak yang latihan di gym dari umur 6 tahun pun tetap tumbuh dengan sehat. Bahkan.. anak-anak yang latihan dari umur muda memiliki tulang dan kekuatan tubuh yang superior!

http://pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931

Lalu dari mana asal mitos tersebut?

Terdapat studi yang menunjukkan bahwa anak2 yang latihan Gymnastics / Wrestling memiliki tinggi yang agak rendah.

Tetapi perlu dimengerti bahwa yang menyebabkan tinggi pendek tsb BUKAN hasil dari latihan..
Melainkan tulang cedera dan diet / asupan nutrisi mereka!

Mungkin agak membingungkan, tapi orang2 gymnastics/wrestling harus ikut kelas berat tertentu dalam kompetisi. Jadi seringkali mereka memiliki diet yang menurunkan berat mereka, agar bisa ikut kompetisi tsb.

Selain itu, olah raga yang memiliki banyak kontak secara fisik berarti kemungkinan cedera pada tulang lebih tinggi. Kombinasi cedera pada tulang dan diet yang ketat adalah alasan mengapa beberapa dari atlet tsb memiliki tinggi yang agak rendah!

Bukan latihannya sendiri.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724443/pdf/v036p00013.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8833709?dopt=Abstract

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

BAGAIMANA CARA BIKIN BADAN LEBIH TINGGI?

March 17, 2015

Jawaban ini untuk kalian semua yang ingin tahu cara lebih tinggi bagaimana.

Tinggi badan manusia itu dipengaruhi oleh 2 faktor:
- Keturunan / genetic
- Nutrisi / Gaya hidup

Satu-satunya hal yang bisa lo lakukan untuk pertumbuhan tinggi maksimal adalah rutin olah raga dan makan yang sehat saat masa puber.

Pastikan mendapatkan banyak calcium, vitamin d, protein, karbohidrat etc.
(Matahari itu secara natural mengaktifkan vitamin D dalam tubuh kita.)

Tidak ada latihan tertentu yang terbukti dapat meningkatkan tinggi secara drastic.
Perlu diingat bahwa pada umumnya… KETURUNAN / GENETIK ADALAH FAKTOR UTAMA YANG MENENTUKAN TINGGI.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8536182

Pil bikin tinggi itu semuanya bohong. Serius. Mendingan lo jangan buang-buang duit beli begituan.
Inget bahwa penjual pil2 tsb pasti pinter main marketing.
Dan mereka bakal memberikan cerita
“Si A nyoba ini dan tumbuh sekian”

Gw ulangi sekali lagi, usahakan mendapatkan kalsium, vitamin d, dan mikro/makronutrisi secukupnya dan olahraga rutin.
Kalau lo sudah melakukan itu, tinggi lo tergantung genetic/keturunan.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8536182

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Liked by: AutoAttack27 natanielzhong Muhammad Afif Kevin

Bro udah gw vote lo... Sukses trus bro..

Javed

March 16, 2015

thanks brojaved!

all the best!

Kak klo kita nyukupin tdee pake mknn yg g sehat kyk coca cola,kue,durian,dll selama di bwh tdee kn tetap turun kn? Tp ada efek buruknya ga?

March 16, 2015

berat bakal turun. yes.

Tapi kesehatan lo bakal turun drastis juga hahahahha!

selain memiliki kandungan nutrisi yang rendah (no vitamin fiber protein etc)
diet yang penuh dengan snack dan soda itu tidak bikin kita merasa kenyang.

jadi makin susah dietnya.

mendingan itung TDEE dan makan sehat juga bro!

Misalnya lo ada waktu luang, tolong vote gw di facebook!

Ga usah like page mens health kok. Bisa di skip.

Ini linknya:

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Thanks a lot!

Liked by: Yayang Rienalda Jessica Johana

-c- siangnya normal aja seperti biasa. Tapi bb gue belom turun juga. Kira kira apa yang salah dari diet atau latihan gue kak? Makasih banyak sebelumnya. Btw, gue udah vote. Sukses kak

March 16, 2015

Kalo berat masih belom turun sejauh ini, biasanya karena pola makan masih belum sempurna.

Untuk pengaturan makanan, start yang simple dulu deh.

- Jangan makan snack
- tak boleh minum apapun yang ada gula (minute maid pulpy orange, coca cola)
- Jangan makan goreng2an
- porsi nasi setengah dari biasanya
- hindari santen
- jangan makan dessert atau yang manis2
- banyak makan buah, tapi jangan makan buah seperti mangga / duren yang tinggi kalori, biasain makan pisang, apel, pepaya

Thanks for the vote brother!

Also, kalo lo prioritasin turun berat badan..
coba pake latihan cardio juga.

Lari MINIMAL 3 kilometer, 3x perminggu.

Kak kalo mau ngencengin perut latihannya apa? Soalnya dadanya dada udah bidang tapi perut agak buncit

March 16, 2015

Hello!
Kalo lo mau perut kelihatan jadi.
Rahasianya bukan latihan perut tapi DIET.

percuma latihan sit up bro.

Silahkan buka jawaban ini, pertanyaan ini gw sering banget dapet
http://ask.fm/brodibalo/answer/124869119551

bro gw uda off nge gym 3 bulan dan gw jadi kurus banget but perut gw malah membuncit, kira2 latiannya gimana biar gw bisa sambil ngecilin perut tapi juga ngebentuk otot, pola makan juga mungkin saran. terimakasih !

March 16, 2015

Ini adalah pertanyaan yang paling sering gw dapet.
"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"

Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.

Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.

Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.

Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.

Kuncinya adalah protein yang cukup.

Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!

Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.

Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...

Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!

Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)

Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!

So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.

Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.

Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Liked by: Muhammad Naufhal Yahya DeDy Paulus Santi Febriani Rajagukguk Arindho Andrifa Shintya Robiatul Adawiyah sinta rachmanita Fany Arianta Ginting Tasha Ananda Alysya Riuh Humaira

ka gue m20 yo, berat 45kg, tinggi 170cm. makan udh byk, seminggu 3x jogging sit up push up pull up tp msh susah gedein badan kurus bgt, hrs gmn ya yg ideal?

March 16, 2015

Menurut website ini
http://iifym.com/tdee-calculator/

untuk bb 45 kg, 170 cm, lo perlu 1700 calories tiap hari kalo lo seharian ga ngapa2in.

Nomer 1, misalnya lo mau naikkin berat badan.
Ga usah jogging.
Cardio itu memang sehat untuk jantung, tapi cardio membakar banyak kalori.

Dan kalo lo mau naikkin berat badan..

Energi masuk > Energi keluar = naik berat badan

Pola latihan lo gimana?
Usahain repetisinya 8-12

Misalnya lo bisa push up 20x, itu latihannya udh terlalu gampang buat lo.
Kaki lo coba dinaikkin dan lakukan elevated push up PELAN2.

Kunci gedein otot itu repetisi yang optimal.
Gerakan yang 8-12 repetisi.

Inget, lo kalo mau naik berat badan harus makan lebih dari 1700 kalori per hari.
Kalo lo latihan, keperluan energi lo meningkat karena latihan tsb.

Coba lihat jawaban ini untuk lihat contoh makanan gw
http://ask.fm/brodibalo/answer/124888582975

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Kak mau tanya dong. Kok bisa ya, badan gue kayak sekarang gedean gitu (paha and my butt) tapi pas gue nimbang, berat gue masih tetep aja gitu. Kenapa ya? Apa grgr gue gak olahraga ya?

March 16, 2015

Hello!
badan kita itu sekitar 70% air, dan berat badan itu bisa berubah2 tergantung dengan apa yang kita minum dan makan etc.

Apakah lo memeriksa berat pada kondisi yang sama?

Coba periksa badan setelah bangun tidur.

Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Bro, gua cowok, 18th, tinggi 175cm, berat 70kg. Gua udh setahun fitness, seminggu 3x, tapi perkembangan otot gua kok lambat banget ya? Walaupun udah lumayan keliatan bentuknya, tapi masih lembek ketutup lemak, apalagi perut. Ada saran bro? Dan latihan apa yg cocok buat seumuran gua ya? Thx.

March 16, 2015

"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"

Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.

Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.

Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.

Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.

Kuncinya adalah protein yang cukup.

Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!

Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.

(kalo ga ngerti TDEE, buka ini)
http://ask.fm/brodibalo/answer/1247822631

Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...

Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!

Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)

Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!

So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.

Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.

Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Br tau TDEE&ngescroll smua jwbn lo. OMG sngt membantu.gw cewe,tiap hr ngegym.Dulu berat 53,mkan sehat,karbo oatmeal+kentang.No sugar kec buah.Turun jd 47.ga makan jorok.trs sbulan off ngegym sm ga jaga mkn.badan mekar.Mau mkan sehat kayak dulu lg susah.Uda ga kekontrol.semangat ngegym luntur.knp ya

March 16, 2015

Right.
Dalam hidup gw.. ada satu hal yang gw pelajari dan selalu gw coba terapin dalam hidup gw.

Gw rasa pada tahap2 awal lo fitness sampai turun ke 47 kg..
Motivasi masih ada ya?

Lagi semangat coba makanan sehat etc..

Tapi lama2 semangat turun.

JANGAN MENGGUNAKAN SEMANGAT SEBAGAI PENDORONG SUKSES.

Wait what? really?

Yes.

Coba pikirin.
Motivasi yang kita dapat dari semangat karena trend atau ajakan temen itu bersifat sementara.

Mungkin bakal membantu latihan selama 1 bulan pertama.
Tapi sifatnya bisa hanya sementara.

Yang lebih penting ADALAH DISIPLIN.

Fitness dan diet itu TIDAK ENAK.
Bikin capek.
Bikin laper.
Bikin pusing.

Tapi hasilnya untuk DIRI LO SENDIRI pada akhirnya.

Lo harus disiplin.
PAKSA diri lo untuk latihan.
PAKSA diri lo untuk makan sehat.

Setelah beberapa bulan, semua ini akan menjadi rutin sehari-hari lo..
Dan semuanya bakal jadi lebih gampang.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182

Language: English

4.1

1,266,418 reviews

Nothing here yet