@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

kalo melakukan military press sambil duduk gimana bro?

gw scara pribadi lebih suka berdiri.
otot bahunya lebih terlatih kalo berdiri dan kelihatan lebih keren.
kalo duduk prinsipnya mirip.
pastiin punggung lo nempel ke kursi biar stabil. lower back jgn bengkok. posisi siku kedepan.
coba ntn video overheadpress gw bro

masbro saya udh gym krang lebih 6bln cm dada saya knp masih rata ya pdhl saya udh ikutin pola latihan yang ada diinternet dan youtube makan juga 4x sehari buat gedein badan tanpa suplemen bicep tricep udh keliatan dada msh rata ada saran?

latihan dadanya gimana?
seringkali orang latihan dada seperti benchpress.. tapi teknik nya salah dan otot dada tidak terlatih secara optimal.
pastiin teknik lo bener bro. jangan setengah2 repsnya.
also. apa protein cukup?
1.5 gram tiap kg berat badan?
apa kalori cukup?
latih dada 3x per minggu minimal?

Kak , cara paling effective ilangin buncit apa ya kak? Udh cardio , hampir sebulan cmn turun 2 atau 3 kg an ? padahal makan udh di atur juga

makan diatur ngitung kalori ndak? 1 bulan turun 3 kg tuh udh lumayan bagus sbenernya.
coba pikir deh.
lo jadi gendut emangnya dalam waktu 1 bulan?
engga kan? butuh bertahun2 untuk membuat perut nan buncit kayak beerbelly.
it takes time to get fat.
it takes time to lose it too

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#dating #comics #beauty #rock #fun #indie #hiphop #student #anime #summer
+ add more interests + add your interests

bro jawab pertanyaan gua soal HGH dong, bagaimana mnrt kmu soal penyuntikan HGH yg orang lakukan

don't do it.
hgh itu bukan bikin otot doang jd gede. juga bisa bikin perut lo jd gede.
what is the hurry anyway?
kalo lo mau pake hgh.. tapi harus nanya gw..
berarti lo belom research sendiri kan?
jangan pake hormon suntikan / steroid unless you fully understand it man.
even then it can still be dangerous.
yes. athletes all over the world use steroids.
can it be safe?
yes
can it be dangerous? yes.
is it worth it?
probably not

bro, dalam 1 potong dada ayam tuh brp protein ya? misalnya 200gr dada ayam itu brp protein dan cals nya? btw g prnh liat u lg latian bro di lotte, itu kulit apa tahu, putih bener wkwkwk..

haha tai lu.
putih sih pasrah gw. itu keturunan dari nyokap.
say hi to me!
coba google aja chicken breast calories.
200 gram dada ayam itu skitar 340 cals and 62 gram protein

bro.. gw suka maen sepak bola / futsal, walau g hebat-hebat banget. pertanyaannya: apakah dengan latihan barbell squat, kemampuan power shoot gw bisa hebat kaya TSUBASA, ato CR7?

Hahahahahahahahhahah nice bruh.
so..
singkatnya gini aja.
kicking strength dalam futeball itu lebih berkorelasi dengan CNS atau otak. jadi.. latihan squat bisa saja bikin tambah kuat. bisa tidak. tergantung jenis latihannya
YANG PASTI...
latihan squat akan meningkatkan KECEPATAN lari.
so.. yes I think soccer players should squat
your grandma should squat.
fuark man everyone should squat
http://tonygentilcore.com/2013/02/soccer-players-to-squat-or-not-to-squat/
2
Liked by: richard Andi Nathalino

menurut lu bagusan mana bench press pake barbell, dumbell, smith machine, atau machine?

pake barbell utk meningkatkan kekuatan.
pake dumbbell paling bagus buat gedein dada.
pake smith bagus kalo lagi sedikit cedera / udh capek barbell tp masih pgn latihan
pake machine jg bagus untuk penghabis setelah barbell bench.
gw secara pribadi TIDAK PERNAH pake chest machine or smith machine
bench and dumbbell all the way man

Bro. Utk nambah massa otot kan selain latihan juga hrs terpenuhi jumlah kalori yg dibutuhkan tubuh kita (prinsip tdee). Nah sumber kalori yg baik itu didapat darimana? Kalori dari es campur, roti coklat, permen, atau susu uht apakah bisa jd sumber kalori yg baik? Apakah ada perbedaan jenis kalori?

ada 2 filosofi berlawanan di dunia fitness. ada yang bilang a calorie is a calorie.
jadi orang2 ini bilang calorie yang lo dpt dari ayam sama aja dengan calorie dari roti misalnya.
kalo ngomongin naikkin berat.. emg bener. asal kalorinya sesuai target, berat akan naik / turun sesuai goal.
tapi bro.
main aman aja.
pilih makanan yang sehat dan mengandung banyak gizi.
Kalo bs jangan sering2 makan es campur, roti coklat, permen.. ga ada gizinya.
sumber carbohydrate bagus:
nasi putih, nasi merah, kentang, ubi, pasta
sumber protein bagus:
dada ayam, ikan, tempe
sumber lemak bagus
ikan, alpukat, kacang almond

bro dada ayam dimasaknya gimana ya biar tetep enak tapi kalori nya ga begitu gede? kalo lu biasa dimasaknya gmn? thx

liet resep dibawah. gw barusan jawab

Bro, klo aku mau naikin berat badan 3 kg lagi but at the same time ngecilin perut yg buncit juga. Cara olahraga and pola makanya musti gimana ya? Makasih.

its impossible to raise your weight and burn fat at the same time.
bisa, tapi... susahnya bukan main.
ga usah pikirin angka naik 3 kg.
lo pasti buncit kan?
pengen sixpack tp ototnya masih nanggung?
makan tdee-500 calories and dapetin protein banyak.
coba buka website gw dan cari "mending cut atau bulk dulu"

Bro,, gw udh mulai serius ngitung kalori+protein nih,, Minta resepnya dong kalo bahan yg gw punya dada ayam, jamur, brokoli. Nah digimanain yg paling simpel.

4 dada ayam direndem 2 sdm olive oil.
potong 2 siung bawang putih, sedikit daun ketumbar, garam, merica. sedikit jus lemon atau jeruk nipis. ayam dibiarin meresap slama 2 jam minimal.
ayam dipanggang pelan2 biar ga terlalu kering.
jamur dan brokoli sih gw sukanya ditumis bareng bawang putih, sedikit butter, maybe chilli

bro mau nanya knp ya setiap abis benchpress dan lat pull down delt nyeri nyeri dan latihan back itu cara ngerasain bagian blkg kita kontraksi gmn ya blm nemu feelnya

benchpress itu juga melatih delt bagian depan bro.
anterior delts (bahu depan) gampang cedera dalam gerakan benchpress. coba liet video gw di utube biar lo ngerti cara mencegah cederanya.
oya...
bayangin di punggung lo ada telur. bayangin lo mau pecahin telur itu pake punggung lo dengan menjepit punggung atas. bayangin mau nemuin 2 siku tangan lo di belakang punggung. voila

bro kan misalnya nih dalam sehari aku butuh 105 gram protein buat nambah massa otot kan nah aku udah makan 3 dada ayam yang kurang lebih mengandung 100 gram protein nah kalo aku mau gym dengan aku sudah makan 3 dada ayam, apa aku masih perlu minum carnivor?

kalo udh dapet 100 gram ayam.. ga perlu lagi karnivor sebenernya.
tapi tidak ada salah juganya sih minum 1 scoop karnivor lg bro.
yang penting dapetin minimal 1.5 gram protein utk stiap kg bb. kalo itu udh dapet, beres kok.

berapa banyak uang yang lu keluarkan untuk memenuhi kebutuhan protein dan kalori dalam sebulan?

murah kok bro.
daging dada ayam itu sekitar...5-8 ribu lah per 100 gram.
anggep aja 8000.
dalam seminggu gw makan... yah 10 dada ayam lah kurang lbih.
itu sekitar 150 ribuan mungkin.
sayur2 seperti brokoli bayem dan nasi sihbga terlalu murah.
pokoknya pengeluaran makan gw per minggu sekitar 200 ribuan

1. gue main push/pull/legs dan deadlift gue taro di akhir legs. gimana menurut lu? 2. perlu ga pemanasan deadlift lagi? 3. gue main calf raise sebelum deadlift cuma 1 gerakan karena kaki gue udah cape. menurut lu gapapa main calf raise cuma 1 gerakan?

yes. mending pemanasan saat deadlift. jangan langsung main working set.
maksud lo calf raise dulu baru deadlift biar kakinya istirahat? yeah thats fine brother

Bro, klo gk salah baca.. ktnya u mo keluarin paket makanan yg 30rban y? jd gk tuch? :D

masih work in progress bro. dengan harga 30 ribu per meal.. butuh banyak hitungan dan preparasi hehe

bro. kalau mau kuat panco latihan apa ya ?

chin ups / pull ups.
gerakan2 yang menarik menggunakan tangan dan latihan bisep jg membantu.
tp bro, panco itu main teknik juga. bukan kekuatan doang. coba google arm wrestling techniques deh

Bro, kan aku treadmill nih trus distu ada tulisan klo fatburner heartrate nya usia gw 110. Nah gw udh pilih yg fatburn juga. Tapi heartrate gw ttp aja di 150 padahal gw main level 1. Nah klo 150 jatuhnya jd cardio. Emg bedanya apa ya, cardo sm fatburn? Dan brarti gw ga bs fatburning donk?

Bisa.
jangan terlalu pusing mikirin itu semua.
Tergantung beberapa faktor:
1. Latihan berapa lama (misalnya latihan 60 menit)
2. Intensitas latihanm (jalan kaki vs sprint)
Tergantung 2 faktor itu.. badan akan menggunakan energi dari makanan / gula atau membakar lemak.
Penjelasannya panjang banget.
Tapi kalo lo mau fatburning...
Paling bagus begini:
1. pemanasan, jalan kaki / jogging santai 10 menit
2. Latihan interval. 15 detik sprint kayak dikejar setan. Lari SEKUAT TENAGA. jalan kaki santai banget 45 detik. Ulang ini 10 kali.
3. Istirahat. Duduk. Selama 5 menit.
4. Jalan kaki cepet / jogging santai 30 menit minimal.
Terus. hitung kalori.
Kalo lo udh latihan itu smua tapi masih makan mcdonalds, sama aja boong

Bikin video chest dips juga bro...video lo udah gue sebarin di tmpt gym gue

Na_bih’s Profile PhotoAsyam nabih
wah thanks banget bro.
Oke deh, bakal gw bikin video baru ttg chest dips.
Tapi saat ini video yang gw bikin adalah variasi pull up.

bro. gw udh sering military press. tapi kemaren gw main military press punggung gw sakit. padahal biasanya gpp. kenapa ya? apa form fg gak bener. tapi biasanya gpp tuh...

Rekam dari samping.
Gw berani taruhan form lo salah.
Lo ngencengin pantat ga?
pantat dan perut yang kenceng penting untuk stabilitas punggung saat military press / overhead press.
Watch my video
https://www.youtube.com/watch?v=y50-dF65fKsbrodibalo’s Video 132284858943 y50-dF65fKsbrodibalo’s Video 132284858943 y50-dF65fKs

bro, bsk gua mau trial ke gym dkt rmh for the first time. sedangkan ditempat gym gua alatnya ga lengkap cm benchpress lat pull down sm buterfly buat chest (hasil googling) sisanya paling dumbellan gitu, cm mau sebulan disini sblm ke profesional gym. please help buatin gua latihan what should i do??

Kalo lo mau dibuatin program latihan pribadi, bisa kontak di brodibalo@gmail.com
Tentu saja ada biaya.
kalo lo mau simpen duit, pake aja program latihan ini:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html

Broo, stlh fitnes 7 bulan lamanya tp ga ada perubahan di chest g.. Trus g googling, ternyata g termasuk penderita gynecomastia.. Ada saran gak cara ngilangin nya gmn? G ga mengkonsumsi steroid, g jg ga makan fast food sering2

tomipengu’s Profile PhotoTomi Cahyadi
Itung kalori.
Cara paling gampang utk ngurangin lemak dari tubuh = makan dibawah tdee.
Gw sudah membahas gyno di FAQ.
Tolong baca and good luck
http://ask.fm/brodibalo/answer/124928068159

bro suplemen protein seperti carnivor apa harus diminum setiap hari walaupun kita ga nge gym?

Bukan karnivornya yang lo butuh tiap hari.
Yang lo butuh tiap hari itu PROTEINNYA.
Contohnya misalnya berat lo 70 kilogram.
Berarti lo butuh minimal 1.5 gram protein utk stiap kg berat badan lo
Jadi dalam 1 hari lo butuh 105 gram protein.
Nah, misalnya dalam 1 hari lo makan 3 dada ayam, itu sudah mengandung hampir 100 gram protein.
Jadi GA PERLU minum susu karnivor.
Tapi misalnya dalam 1 hari lo makan 2 dada ayam, itu berarti belom cukup proteinnya, jadi silahkan minum 1 scoop susu protein akrnivor.
Yes.
MInum saat latihan dan tidak latihan

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024