@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

baca" creatine tidak bagus diminum bersamaan dengan kopi. gw pnya waktu 1 jam sblum wo untuk konsumsi ke 2nya. sebaiknya mana yg di konsumsi terlebih dahulu ? apa boleh konsumsi creatine terus menerus atau ada waktu jedanya ?

March 03, 2015

Dosis creatine yang optimal tanpa fase loading adalah 5 gram per hari.

Jadi minum aja creatine 1 sendok teh tiap hari.
Creatine sangat aman kok.

Pastiin itu creatine monohydrate.

Ini pertanyaan yang menarik bro.

http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

Studi ini nunjukkin bahwa penggunaan kreatin bersamaan dengan kafein kurang efektif.

Inti dari studi ini adalah, kreatin dengan kopi akan menghasilkan kekuatan otot yang sedikit lebih rendah jika dibandingkan dengan penggunaan kreatin saja.

TAPI..
kreatin + kopi (kafein) masih lebih kuat dibanding tidak menggunakan kreatin sama sekali.

Yang menarik..
Kreatin + kopi malah meningkatkan kekuatan kardiovaskuler.
Dengan kata lain, orang yang pake kreatin dan kopi bisa lari lebih lama dibandingkan dengan orang yang hanya menggunakan kreatin.

JAWABAN PENDEK.
Minum kopi bareng kreatin gapapa kok.
Studinya belum 100% membuktikan bahwa kafein menghambat kreatin dengan pasti.

Bisa juga kayak gini bro..
Lo minum kreatin 1 jam sebelum workout.
lalu ngopi 15 menit sebelum workout.

Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Liked by: Rahza

bro mau nanya menurut lo diet ocd nya deddy cobuzier bagus apa tidak?

March 03, 2015

Bagus kok.
Banyak studi yang membuktikan bahwa puasa meningkatkan growth hormone, yang akan membantu pembakaran lemak.

Pastiin lo ngerti dietnya sebelum memulai diet tsb.

OCD itu mirip konsep namanya INTERMITTENT FASTING.

Emang ada waktu puasa dalam diet itu, tapi setau gw lo tetep minum air.

Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

sebaiknya melatih otot itu cukup 3 set saja atau sampai lelah ? soalnya gw kadang lebih dari 5 set dengan jumlah repetisi yg sedikit menurun. oya otot perut baru kelihatan 4 doang bawahnya masih ketutup. diet garam mungkin ya ? dan gw juga baru mulai menjalankan program P.H.U.L yg lo saranin bro.

Twoday Barker

March 03, 2015

3 set sudah cukup biasanya untuk orang yang natural (tanpa steroid)

Gw agak prihatin misalnya orang overtraining karena ini akan menghambat proses recovery / pemulihan.

Misalnya lo biasa latihan 5 set, dan ini tidak menghambat progress fitness lo
(jadi lain kali latihan masih kuat2 aja otot lo)
silahkan latihan 5 set bro.

http://www.flexonline.com/training/train-failure-or-not
http://www.aworkoutroutine.com/failure/

Bisa jadi karena garam.
Tapi yang biasanya sampai mengontrol garam itu bodybuilder pro yang bodyfatnya memang sudah dibawah 8%

Coba terus cutting bro.

Kalo 4 yang diatas udah kelihatan, bakal makin susah bakar lemak di perut bro.
Karena badan kita itu sebenernya perlu lemak..

Jadi badan kita akan melawan sistem pembakaran lemak, dan alhasil... orang2 dengan bodyfat 10% bakal kesusahan menghilangi bodyfat.

Pernah denger diet carb cycling bro?

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#anime #summer #shopping #pop #fun #hiphop #cars #movies #indie

+ add more interests + add your interests

Bro , gua kan lagi maintain berat badan , nah TDEE gua 2500 dan gua biasa IF 24 jam seminggu 4 kali , nah di hari ga if (3hari) gua biasa kalap makan sampe 3500kkal , nah dengan cara gitu apakah gua bisa maintain berat badan ?

March 03, 2015

24 jam?
Berarti ada 1 hari dimana lo ngga makan apapun ya?

itu sistem yang menarik..
Dari dulu gw pengen coba cuman belom sempet..

Kalo ga salah namanya alternate day fasting.

Tapi...
Lo IF 24 jam 4x sminggu??

Tolong jelasin maksud lo IF 24 jam apa bro.

Right.
Misalnya pengertian gw bener.

4 hari lo ga makan,
3 hari lo makan 3500 calories?

Oke.
TDEE lo 2500, berarti kalo lo makan sesuai tdee dalam satu minggu
2500 x 7 = 17500

Menurut diet lo, lo hanya makan
3500 x 3 = 10500 calories

Berarti dalam 1 minggu lo defisit 7000 calories.

Ini diet cutting yang lumayan extreme bro.
Berat lo pasti turun kalo begini.

Kalo tujuan lo MAINTAIN / MEMPERTAHANKAN berat badan..
Coba tambah 1 hari lo boleh makan.

Lo pengennya cutting/bulking / maintenance bro?

bro komputernya rusak karena terlalu kekar?

March 03, 2015

hahahahahahahahhahahaha

engga bro.

PLN suka matiin listrik di rumah gua, trus power supply desktop gw ga kuat.

Bro gue kalau ohp berdiri ama duduk ada perbedaan signifikan ga sih? Beda nya apa sih? Kalau berdiri kadang susah Jaga keseimbangan, lebih baik duduk? Atau mungkin karena beban terlalu berat ya Bro?

March 03, 2015

Bisa jadi karena beban terlalu berat.

Seated OHP (duduk)
tentunya lebih gampang dibanding berdiri.

OHP sambil berdiri melatih keseimbangan, dan juga melatih otot perut, pantat, dan stabilitas punggung bawah.

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-overhead-press-the-actual-difference-between-seated-standing-dumbbell-and-

Biasanya lo melakukan berapa repetisi saat OHP?
Coba cari beban yang lo bisa melakukan 8-12 repetisi dengan nyaman dan seimbang.

Kalo mau seated juga gapapa kok.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro, gw suka gaya menjawab lo bro, selalu disertakan fakta2 terkait. maju terus bro, mudah2an lu bisa melebihi DS di indo bro. btw request bahasan makro dan micro nutrition dong, sama berbagai suplment kyk amino dkk. makasih byk bro.

March 03, 2015

Yes!
Gw bakal bikin 2 video yang membahas nutrisi.

Video 1 Cara mendapatkan sixpack (akan membahas micro and macros juga)

dan satu lagi video tentang suplemen

Thanks for the support brother!

Keep lifting and stay strong!

bro ics /sl itu yg gmna ? latihannya apa aja ? phul jg bro mksdnya apa yah ? terus latihannya apa aja ?

March 03, 2015

Ice Cream Fitness (ICF) dan SL (stronglifts) adalah latihan dengan pola 3x per minggu

ICF
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/

PHUL adalah latihan 4x per minggu,
Phul = Power Hypertrophy Upper Lower
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

ketiga rutin ini sangat bagus, tapi untuk pemula,
biasanya stronglifts / ICF lebih disarankan.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

ok kan gua kiri lebih gede dr kanan. Brrti kanan bebannya harus lebih berat? Gua kalo pake dumbell BP biasa pake 25kg, brrti yg kiri 20, yg kanan 25 ya? Oiya ternyata traps gua gedean yg kanan-.- kalo di biasain si gakliatan, tp kalo lg presentase traps dikaca keliatan jauh bedanya.. Solusinya apa?

Zhiya

March 03, 2015

Yes. yang kanan lebih berat!

Pastiin teknik / form lo bener biar progress otot seimbang.

Traps?
Solusinya sama bro.

Dumbbell shrugs, dan gunakan beban yang lebih berat di tangan kiri.

Sedikit tip bro,
Lain kali waktu lo latihan..

Prioritasin teknik yang bagus!
Kalo gerakan kedua tangan lo pelan dan terkontrol, kemungkinan otot berkembang dengan seimbang lebih tinggi!

Bro, mau nanya nih kalo refleksi/pijet menghambat pertumbuhan otot ga yah ? Soalnya gw suka refleksi nih enak buat relakaasi

March 03, 2015

Gw juga suka pijet refleksi brooo

Rasanya semua masalah hilang sementara waktu refleksi.

Engga kok,
Silahkan pijet.

Malah ada beberapa studi yang bilang pijet setelah workout itu bagus (belum 100% terbukti)

Yang pasti, pijet ga bakal menghambat pertumbuhan otot.

(pijet standar ya, bukan deep tissue massage / urut yang sakitnya parah)

Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro,kapan pembuluh darah dapat tampak jelas meskipun tidak dlm posisi di-push? Apakah tampak tdknya pembuluh darah dipengaruhi gen? Thx bro

March 03, 2015

Lo pengen punya tangan berurat bro?
Biar kelihatan kuat?

I have the answer.

You have to cut cut cut.

Kalo lo mau otot lo lebih kelihatan, badan lo harus kering!
Maksudnya kering, bodyfat lo harus rendah.

Kalo bodyfat lo dibawah 15%, abs akan mulai kelihatan, dan pembuluh darah akan makin kelihatan!

Diet bro, makan TDEE-500 calories tiap hari.
Tentu saja jangan lupa latihan dan makan protein!

Kalo mau, lo bisa latihan FORE ARMS untuk bikin lengan bawah lo lebih gede.

Deadlift, wrist curls, Farmer Walks adalah latihan2 forearm yang sangat bagus.

Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bagusan mana lmen platinum dengan carnivor whey bro ? proteinya sama" 23 protein bro. kalori sm" rendah.

Rismandarmawan

March 03, 2015

Whoopss sorry RIss Seid (lo follow jeff seid ya? lol)

Karnivor whey itu yang beef protein kan?
Lmen platinum kalau tidak salah menggunakan whey

Gw ga bisa menemukan riset/studi yang membandingkan efek whey (dari susu) dan beef protein.

Karnivor yang ini bkn?
http://reviews.bodybuilding.com/MuscleMeds/Carnivor/

Menurut gw 22nya sama aja sih bro.

Minum yang menurut lo rasanya lebih enak.
Atau pilih yang lebih murah.

Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro kalo lagi ngejalanin diet IF apa bagus kalo satu atau dua hari dikasih cheat day gitu, kaya saya biasanya kan makan jam 6 sore - 22 mlm terus tiap hari nah utk hari ini saya tadi makan kaya biasa tapi tetep ga terlalu sering sih. Ngaruh gak ke hasilny? thanks ya bro

March 03, 2015

berarti eating window nya (waktu lo boleh makan) dari jam 6-10 malam ya?
(Lo boleh makan selama 4 jam)

IF memang banyak benefitnya dan bisa meningkatkan kecepatan fat/weight loss,
tapi dalam garis panjang..

Yang paling penting itu jumlah kalori yang lo makan.

Contohnya, misalnya TDEE lo setiap hari 2000 kalori.
Dan lo mengikuti IF

Dari jam 6-10 lo makan 2500 calories.
Lo bakal tetep naik beratnya.

(cukup sulit makan 2500 calories dalam 4 jam tapi, perutnya bakal kenyang pasti)

Tentu saja boleh pake cheat day!
Pastiin kalori lo ga berlebihan saat cheat day tapi.

Contoh

Senin-Jumat, IF, makan TDEE-500 calories

Sabtu dan Minggu (Cheat day), tidak harus IF, makan sesuai TDEE (ini disebut maintenance calories)

TDEE lo berapa?
Apakah lo cutting dengan bener?

Good luck!

Ada pertanyaan lg?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro, kalo orang yg hobi clubing/dugem itu gmn cr ngejaga badannya? ane byk liat di club orang badannya bagus2. begadang, pulang pagi, alkohol, dll. thanks

March 03, 2015

Memang bener alkohol itu sangat tinggi kalorinya
(1 shot vodka bisa 80 kalori, belom dicampur mixer seperti orange juce / coca cola etc)

Ada beberapa alasan kenapa mereka bisa menjaga badannya.

Pertama, bakar lemak tentunya susah.
Tapi DAPETIN LEMAK itu juga susah loh.

Point gw ini, misalnya kita lihat orang yang bodyfatnya 10 % (sixpacknya udh keliatan)
Dan dia selama 2 minggu sering dugem dan minum2..

Badannya ga bakal berubah2 banget.
Perubahan badan itu proses yang sangat lama. Harus sabar.

Kedua,
Bisa aja orang2 ini mengatur dietnya dengan ketat.

Contoh,
Senin sampai jumat mereka hanya makan dada ayam dan sayuran,
dan berusaha makan kalori dibawah TDEE, TDEE - 500 misalnya.

Begitu hari sabtu...
Mereka keluar dan minum2.

Tapi kalau dilihat dalam jangka waktu 1 minggu itu, 1 hari dimana mereka minum2 masih tidak mengalahkan 5 hari sebelumnya dimana mereka diet disiplin.

Alasannya ada banyak.
Dan sejujurnya gw mengatur diet mirip seperti itu.

5 hari diet ketat, dan hari sabtu dan minggu lebih santai, biar bisa jalan sama temen2.

Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

hi all. ini brodibalo.

March 02, 2015

komputer gw lagi bermasalah dan bakal agak susah menjawab pertanyaan untuk sementara..

gw bakal berusaha jawab pake hape.
mohon maaf kalo jawabannya tidak sedetil biasanya.

Brow, mau nanya prog yg bagus utk pemula tuh yg mana. Karena dr yg sy baca disini disarankan ice cream jason blaha's, power hypertropy upper lower, SL 5x5. Sbg pemula sy bingung. Thx

March 01, 2015

Oke.

Pertama..
Lo mau latihan seminggu berapa kali?

Kalo mau latihan 3x per minggu, bs menggunakan
ICF / SL

ICF : Melatih kekuatan, tapi juga ada latihan isolasi yang lebih fokus mendapatkan otot bsar dan ganteng
SL : fokus kekuatan doang, tapi tentu saja semakin lo kuat, otot lo makin ganteng juga

Kalo mau latihan 4x per minggu, bisa pake PHUL

PHUL : volume latihannya cukup banyak, pemula mungkin kerepotan belajar semua gerakannya.
Tapi PHUL sangat bagus untuk mengembangkan kekuatan dan otot.

Btw bro,

buka website ini deh
http://www.rohitnair.net/pp/

Nanti dia bakal nanya2in lo pertanyaan, dan lo bakal dikasih pola latihan yang sesuai sama keinginan lo..

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro, gimana menurut lo dengan kreatine? gue di anjurkan sama PT untuk minum itu.

March 01, 2015

Tergantung bro.

Berikut adalah dampak2 positif dari kreatine:

Creatine bakal bikin otot lo lebih gede (menarik air kedalam otot)
Creatine bakal bikin lo lebih kuat
Creatine bakal meningkatkan energi lo (ATP meningkat, atp adalah bensin yang digunakan sel tubuh kita)
Creatine bagus untuk otak

http://examine.com/supplements/Creatine/

Berikut adlaah dampak negatif kreatine:
- keluar duit (lol)
- Beberapa orang bisa kram perut / diare
- Harus minum air yang banyak
- Karena sifat creatine yang menarik air, badan akan kelihatan lebih basah, dan definisi otot berkurang dikit

Kreatine tapi aman kok bro.
Gw secara pribadi ga pake creatine tapi.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro, byk yg bilang "jgn terlalu lama istirahatnya nti badannya dingin". emg bener ya bro kalo bdn kita dingin ga bagus buat angkat beban? trus kalo di mega gym kan ac-nya dingin bgt tuh, jd bdn gampang dingin kan, apalagi kalo pake singlet doang. nah tuh gmn bro? thx

March 01, 2015

Hmm. Ada sedikit benernya juga sih.

Kita harus pemanasan sebelum fitness, dan pemanasan itu dilakukan agar peredaran darah lancar ke daerah yang ingin kita latih.

Selain itu, pemanasan juga mempersiapkan otak kita melakukan gerakan2 tertentu seperti benchpress.

Tapi, ini bukan masalah yang serius kok.

Pokoknya istirahat antar set itu biasanya 1-2 menit.
Ada beberapa orang yang main beban SANGAT berat, mereka bisa istirahat 3-5 menit.

Gw secara pribadi memang merasa badan lebih enak dilatih saat memakai jaket / hoodie saat latihan.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro. Boleh tau status progress lo dari awal fitness berapa bb tb dsb nya sampe sekarang? Mungkin biar newbie ini bisa termotivasi :D

March 01, 2015

Tentu saja.

Itu adalah progress fitness gw.

Pada bulan 0,
Badan gw masih sangat basah. Bodyfat diatas 16%
Tapi gw udah sering latihan bodyweights dan tiap minggu latihan taekwondo 4x.
Badan belom terlalu jadi, tapi gw udh bisa melakukan 8 pull up dengan teknik sempurna.

Pada bulan 9,
Gw mencapai level ini dengan menggunakan latihan 5x perminggu di gym:

Upper body (fokus benchpress)
legs (fokus squat)
Arms (fokus OHP)
x
Upper (fokus Bench)
Legs (fokus deadlift)
x

Selain itu juga diet,
protein 2 gram untuk setiap kilogram berat badan gw.
Menghitung kalori, makan TDEE-300

Pada bulan 17,
Diet jauh lebih serius.
Fokus cutting TDEE- 500 sambil makan protein yang banyak (sama diatas)
Dan pola latihannya masih mirip.

Perlu diingat bro, pada bulan 0 sebelum mulai fitness serius di gym,
badan gw udh ada sedikit otot karena gw sering latfis dirumah.

Kalo lo latihan serius, diet ketat, lo bisa mencapai level gw sekarang dalam waktu 2 tahun mungkin.

Badan gw sebenernya ga gede2 banget.
Dan gw cukup senang dengan level gw sekarang.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro Boleh tau status progress lo dari awal fitness berapa bb tb dsb nya sampe

Liked by: Kimchijjigae13 venshelv dellaludiasari muhammaderland38 Edi Lee ariii_ruu Sherli Ray J. Jethro Liana Ste

Bro ditunggu banget video barbell row nya. Udah coba liat dari orang luar dan coba praktekin, gak ngena kaya nya. Mungkin video lo bro yg bakal bantu banget pemula ini. Thanks bro

March 01, 2015

Sayangnya minggu ini schedule gw terlalu sibuk..

kayaknya video bent over row baru selesai hari senin malam deh bro..

Gw berusaha mempertahankan kualitas video gw..
Jadi dalam tahap editing jadi agak lama...

Gw minta maaf ya bro.
Tapi pasti bakal gw keluarin kok..
Thanks!

Bro ada saran gak biar stamina mantep pas latihan? Kebetulan tadi emang capek, pulang set 6, tidur sejam, mandi dan langsung berangkat ke Gym. Baru main Squats (5 set) udah ngerasa agak pusing dan tenaga habis. Alhasil BP dan BR gak ane jalanin. Ada saran?

March 01, 2015

Dedikasi lo hebat bro.
Terus jangan menyerah, you can do it.

Gw ada beberapa saran.

Pake susu protein ga?
minum sedikit susu protein 1-2 jam sebelum fitness.

Ga ada susu protein?
makan telur 2 butir sebelum fitness.

Lo juga bisa makan buah seperti pisang.

Suka kopi?
Belajar minum kopi hitam tanpa gula.

Kafein adalah stimulan yang bakal membantu progress fitness lo
(kebanyakan fat burner dan pre workout menggunakan kafein)

Selain itu, lo makan siangnya sehat tidak?
Kalo lo siangnya makan makanan berkalori tinggi tanpa nutrisi (seperti mcdonalds / goreng2an)
coba dulu makan yang sehat.

Seperti nasi, daging tanpa lemak, dan sayuran.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

oot. tanya tentang creatine trutama mutant creakong. biasanya kn ad fase loadingnya kan ya ? ini kenapa tidak ad ya ? perbedaan konsumsi dengan loading dan yg tidak loading ap ya ?

March 01, 2015

Oke.
Fase loading itu sebenernya tidak harus.

Sebelum creatine bisa memberikan efek pada tubuh. Darah kita harus disaturate / dipenuhi creatine dulu.
Fase loading akan mempercepat efek creatine pada badan.

Contoh orang yant TIDAK menggunakan fase loading adalah orang yang memakan 5 gram (1sdteh) creatine tiap hari.

Untuk 3-7 hari pertama, orang yang tidak menggunakan fase loading belum tentu merasakan efek dari creatine.

Tapi setelah 7 hari memakan 5 gram tiap hari, orang tersebut akan mendapat efek creatine yang SAMA dengan orang yang menggunakan fase loading.

Dengan kata lain, efek akhir creatine menggunakan fase loading / tidak menggunakan fase loading SAMA SAJA.

Perbedaannya hanya waktu.

Creatine:
menarik air kedalam tubuh, otot lebih besar tapi badan kelihatan sedikit lebih basah
Lebih banyak tenaga + lebih kuat (karena creatine meningkatkan jumlah ATP)

Kalo pake creatine, minum air yang banyak bro.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

yg gw blg gw punya waktu ke gym tiap hari tpi gw jadiin 5 hari. trus lo ngasih rutin yg 4 hari krena lebih efektif meburut lo. scroll ke bawah deh blom trlalu jauh..

Twoday Barker

March 01, 2015

Misalnya alatnya tidak ada, bisa diganti dengan latihan yang lain kok.

alat yang tidak ada untuk bagian yang mana?
Nanti gw kasih latihan penggantinya.

Gua selalu pake barbell free weight bro, gapernah pake smith. Wah kalo masalah miring atau ngganya mungkin kalo udh rep rep terakhir ya.. Jd ngebenerinnya gmn klo udh trlanjur ga simetris? Apa pake dumbell? Trus beban kanan sedikit lebih berat? Apa main pecdec tp latih kanan doang mungkin?

Zhiya

March 01, 2015

Misalnya barbell mulai miring pada rep terakhir, stop.

Takutnya ada muscle imbalance nanti.
Selain itu, barbell miring artinya salah satu tangan lo udh ga kuat, dan kemungkinan cedera lebih tinggi.

Yes, menggunakan dumbbell yang beratnya berbeda bisa membantu memulihkan simetris.

Kalo pake pec dec, kayaknya posisinya agak susah ya kalo hanya satu tangan?
Secara pribadi gw belom pernah coba pec dec hanya satu tangan.

Gw rasa menggunakan dumbbell adalah ide yang lebih bagus.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

soalnyaa bro hrga carnivor mass dengan carnivor whey sm bro, trus proteinnya 50gram/serv untuk mass, yg whey 23 gram/serv. ngitung" irit bro. kalau lmen platinum bagus gak ? 1000gram, proteinya 23, kalori 140. jd gw bagusan pakai yg mna bro ?

March 01, 2015

Tergantung fitness goal lo bro..

Lo pengen dapet sixpack ga?

Kalo lo menggunakan karnivor mass sebagai PENGGANTI MAKANAN
(jadi lo makan malem minum karnivor mass doang misalnya)

Karnivor mass bisa bagus juga..

Saran gw sih lo makan seperti biasa aja, tapi beli l men platinum.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182

Language: English

4.1

1,266,418 reviews

Nothing here yet