@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro, beban bench press gue lebih gede daripada barbell row, itu wajar? apa beban kedua gerakan harus sama atau barbell row lebih gede dari bench press? thanks.

Wajar kok bro.
Idealnya, row pasti sedikit lebih enteng dibanding benchpress.
Gerakan row itu jauh lebih susah dibanding bench press dan banyak faktor2 lain seperti otot perut yang harus kuat dan kelenturan hamstring.

maen fly sama bench press manual kok dada lebih kerasa pas maen fly? normal gak sih

Yes.
Fly adalah latihan ISOLASI.
Latihan isolasi pasti akan lebih kerasa pada bagian otot yang dilatih.
Makanya latihan yang bagus dan efisien itu biasanya seperti ini.
(misalnya mau latih dada)
1 gerakan compound yang melatih banyak otot, ex: benchpress
1 gerakan assistance yang membantu gerakan compound, ex: incline benchpress / chest dips
1 gerakan isolasi yang mengakhiri latihan, ex: chest flys / pec deck

Bro tau beli gloves buat combat gitu ga? Yang offline tapi

Coba everlast pim.. tapi itu ga bagus menurut gw.
Coba jalan daksa / gym2 MMA di daerah wolter, pangpol etc.
Biasanya mereka jual yang kualitas tinggi.
Merknya tanya orang disana aja.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
Ahmeiahmed’s Profile Photo Ahmed Mukhtar
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
danbili50404’s Profile Photo 『 أح مد گـامل 』✨
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mohamed Adel
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Sohaila3del’s Profile Photo Sohaila Adel
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
HOSSAMELMEWAFY’s Profile Photo حسام الموافى
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
ranazakaria949532’s Profile Photo Rana Zakaria
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
kareemelhusseiny’s Profile Photo Kareem_Elhusseiny
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#basketball #shopping #selfie #games #hiphop #summer #rock #indie #dating
+ add more interests + add your interests

bro kenapa ya waktu gue squat kedua tangan gue kesemutan padaha gue ikutin sluruh instruksi lu di video

Sebelum ini apakah lo pernah melakukan squat dengan lebar grip tangan seperti itu?
Bagian mana tangannya yang kesetrum?
Gw rasa tangan lo masih belum kebiasa sama gerakan tersebut + kurang stretching dan pemanasan.
Lain kali, coba lakukan gerakan stretching ini sebelum squat:
https://www.youtube.com/watch?v=uPO-zST-7EEbrodibalo’s Video 126437915455 uPO-zST-7EEbrodibalo’s Video 126437915455 uPO-zST-7EE
dan
https://youtu.be/XKLVlYt2Ioc?t=48brodibalo’s Video 126437915455 XKLVlYt2Iocbrodibalo’s Video 126437915455 XKLVlYt2Ioc
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

mending beli rak itu yah? bisa squat juga yah, punya info yg jual rak itu bro? atau bikin/rakit di tukang besi yah?

Nyari squat stand itu memang lumayan susah di indonesia.
Di sini jarang ada yang peduli latihan kaki sayangnya.
Misalnya tidak ada squat stand, bisa pakai power rack juga:
http://www.alatfitnesimport.com/?page=pt_produk&produk=34811
Kalo lo mau bikin sendiri..
pastiin tuklas lo pinter bro.
Dan gunakan hitungan yang BENER.
Contohnya ini
http://www.allthingsgym.com/homemade-steel-power-rack/
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

mens healt nya apa kabar bro??

Thank you for asking!
Saat ini gw lulus ke babak berikutnya.
Beberapa hari yang lalu, gw ditelpon mens health dan mereka akan mengirimkan paket.
Dalem paket itu ada instruksi untuk fase berikut dari kompetisinya.
Thank you all,
I could not have done it without you!
Stay strong,
Brodibalo
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro sblm fitnes bb lo brp bro? skrg bb brp? apakah gpp kalo cutting sampe 2 thn gitu?

sebelum fitness bodyfat gw lumayan tinggi dan berat gw sekitar 73 kg.
Selama ini gw cutting dan berat gw sekitar 69 kg, tapi bodyfat gw dibawah 10% dan badan gw udh kebanyakan otot semua.
Misalnya 2 tahun cutting non stop mungkin bisa bahaya sih.
Tapi gw itu tidak cut secara extreme.
Senin sampe jumat gw cut, sabtu minggu gw makan lumayan banyak.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro kalau makan gorengan ama gula halus itu bisa menghambat pertumbuhan otot?

Tidak menghambat.
Tapi makanan gorengan dan gula itu kalorinya tinggi dan bisa meningkatkan jumlah lemak lo.
Otot lo bakal tetep berkembang asal protein lo cukup, tapi kalo lo sering2 makan gula dan gorengan..
Lemak bakal nutupin otot lo, jadi badan lo ga terlalu kering tampangnya.
Selain itu, gula itu setelah dimakan bakal langsung jadi energi (proses pencernaannya cepet banget, langsung diserap)
Kalo energinya ga dipake, bakal jadi energi simpanan / lemak.
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Bro kalau gue latian beban perut kosong seperti IF tapi gue ga mengikuti pola makan IF itu oke oke aja ga? Utk fat loss gue 3*FBW (bench press, row/pull up, Squat, over head) perlu ada tambahan? Sama cardio 1-2*seminggu perut kosong juga, tdee-500,Target 10kg dalam 3bln masih oke?

10 kilogram dalam 3 bulan itu cukup ambisius dan realistis.
Gw rasa bisa kalo lo bener2 ikutin diet dengan strict.
Yes, tidak apa2.
Benefit/manfaat dari latihan perut kosong masih tetap didapatkan walaupun tidak mengikuti diet IF 100%.
Bisa tolong jelasin rutin lo lebih dalem bro?
Skema repetisinya?
kalo mau, lo bisa ikutin ICF
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Setiap kali selesai 1 session FBW, cardio santai aja 20 menit.
Bisa jalan kaki cepet / jogging 7 kilo per jam.
Kalo lo mau, bisa juga lari HIIT 10 menit.
60 detik jalan kaki
60 detik jogging
30 detik sprint sekuat tenaga, ulang sampe 10 menit.
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
any more questions bro?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro kalau lagi cutting tuh otot bisa berkurang juga atau cuma lemak yang bakal berkurang?

Kalau lagi cutting. otot PASTI juga akan berkurang.
Dengan asupan protein yang bener, kita bisa meminimalisir jumlah otot yang berkurang.
Contohnya diet cutting TDEE -500 calorioes, tapi makan proteinnya 2 gram untuk setiap kilogram berat badan lo bro.
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

bedanya clean bulk sama bulking biasa apa ya?

Bulking = meningkatkan berat dengan makan diatas TDEE untuk menambah massa otot.
Clean bulk itu proses bulking yang sangat hati2.
Agar kita menambah otot secara pelan-pelan supaya lemaknya ga terlalu tambah banyak jg.
Misalnya bulking biasa makan tdee + 1000 calories
Kalo clean bulk tuh kita bener2 ngitung jumlah protein, carbs, dan lemak..
Selain itu, makannya lebih dikit, mungkin TDEE + 300 calories dan protein yang cukup.

malam bro, apakah lowbar dan highbar squat melatih otot yang cendrung/sedikit berbeda?

yes. low bar squat lebih fokus posterior chain, terutama lower back dibanding high bar.
gerakan low bar itu lebih sdikit dibanding highbbar, makanya PADA UMUMNYA, kita bs squat lowbar yang lebih berat dibanding high bar dalam powerlifting competition.
kalo lo pengen ikut kompetisi.. do low bar.
kalo lo pengen bodybuilding.. do high bar.

bro gw lagi cutting sudah defisit 500, tapi mana latihan yg lebih baik? 1.FBW 5-6 variasi gerakan 2.FBW 4 variasi gerakan + 20menit cardio 3.FBW 5-6 variasi gerakan dengan beban lebih ringan tapi istirahat antar set 30detik

kalo lo lg cutting..
fbw dgn 5-6 variasi gerakan + 20 menit cardio yang santai. jogging aja 7 kilometer per jam. atau jalan kaki cepet.
cth fbw bagus yg melatih sluruh badan
barbell squat 3x8
deadlift 1x5
benchpress 3x8
pull up 3x8
dumbbell lateral raises 3x8
barbell row 3x8

hahaa tipe cwenya yg suka gym jg?? trs klo ga suka bukan tipenya ya?

ga harus gym lah.
asal orangnya open minded dan pinter juga sdh lebih dr cukup kok. hahaha.

Bro , bedanya dumbbel curl biasa sama hammer curl itu apa ya?

hammer curl itu dengan genggaman tangan + dumbbell vertikal.
genggaman hammer curl bs dibilang lebih aman untuk pergelangan tangan
dumbbell curl yang biasa itu paling bagus karena biceps akan terlatih secara maksimal.
ini bro, pastiin lo perhatiin gerakan pergelangan tangan dia
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

If you have one day to live, what you want to do?

Baca buku george rr martin sambil minum single blend malt whisky.
kalo bs laphroaig.

QOTD: Menurutmu, tipe wanita seperti apa yang selalu menarik untuk kamu jadikan sebagai pasanganmu?

pinter.
suka gym.
independent.
bisa squat.
1
Liked by: Gibhas

Menurut lu dgn fat g 17% muscle mass 44kg berar badan 56 di bulking ato cutting bro?

tinggi lo brp bro?
kayaknya lo mendingan clean bulk deh. naikkin otot tp kalorinya jangan banyak2.
tiap hari makan 2000 calories, pastiin dpt protein 1 gram untuk stiap kg bb.

arm day itu perlu nga sih ? klo mengandalkan dari gerakan compound sepertinya kurang ? atau gw gabungin chest,shoulder,tricep - leg,back,bicep ?

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
well sjujurnya gw mencapai level ini tanpa arm day sih.
misalnya arm day pun masih ada benchpress atau pull up.
gerakan compound itu magical bro.
tp kalo lo mau gedein tangan sampe max, gapapa lah pake arm day

bro, kalo kita mau deload beban suatu gerakan, berapa % deload-nya?

deload itu tujuannya memberikan otot lo waktu untuk istirahat.
ada 2 approach dalam deload.
1. 1 minggu lo santai dan ga ngegym sama skali.
metode ke2...
lo dtg ke gym seperti biasa, tapi untuk SMUA latihan, hanya lakukan 50 persen dari beban yang biasa lo angkat untuk 3 set, 5-10 repetisi.
saat deload.. badan lo GA BAKAL CAPEK. inget bahwa tujuan deload adalah untuk memberikan waktu badan lo istirahat.

Bro , bedanya wide grip sama close grip pas lagi biceps curl pake ez bar apa ya? Dan yg lebih bagus melatih bicep itu grip yg mana?

saat barbell curl.. mendingan pake grip tangan yang selebar bahu aja bro.
itu posisi tangan paling natural.

ada bro barbelnya, pokoknya lengkap seperti ini https://jualalatfitness.files.wordpress.com/2012/03/bench_press_set.jpg nah apa punya alat bench press itu aja cukup bro, buat latihan dirumah saja? atau mungkin musti punya alat apalagi?

daripada itu bro. mending beli
http://cdn.shopify.com/s/files/1/0209/7514/products/6BXSS-squat-stand_1024x1024.jpg?v=1383677875
dan bench biar lo bs bench press.
dgn barbell dan bench. lo bisa latih SELURUH badan.
bench + barbell itu sangat lengkap.
kalo alat yng lo post, itu latih kaki agak susah. gimana mau barbell squat.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024