@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro gw cewek, mau weight loss. mau nanya kalo naek sepeda statis gt bisa buat paha lebih berotot dan tambah besar nggak ya? thx bro

Otot hanya bertambah besar kalo kita makannya banyak + protein cukup.
Misalnya lo rutin latihan tapi makannya ga diatas tdee, mungkin otot sedikit kebentuk, tapi lo ga bakal jadi gede2 banget.
Kalo lo mau kecilin paha, bisa naik static bike tapi ATUR POLA MAKAN.
Tdee dikurangi 500 cals tiap hari

bro slain lo gym ada ngelakuin latihan lg ga dirumah kayak push up gt

Nope just gym.
kalo dirumah gw cuman stretching doang (bekas dari taekwondo dulu, split2 gitu)

rahasia bulking itu sambal terasi,benar ga bro ?hahaha

Bener banget.
Jadi ga bisa berhenti makan nasi.
JANGAN LUPA PROTEIN!

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#fashion #games #sport #fashion #electronicmusic #comics #party #party #basketball #shopping
+ add more interests + add your interests

bro , supp pre workout berpengaruh banyak ga sih ?

Gw secara pribadi belom pernah coba pake pre workout.
Prewo gua tuh cuman kopi doang.
So I can't say for sure.
Tapi pasti ngebantu sih.
Karena ada kafein dan citruline yang bikin kita fokus dan bertenaga

bro kalo kita dalam 1 minggu ngelatih masing" otot 2x , tapi hypertrophy semua , ga ada main power , gimana tuh ?

Bakal jadi jg kok.
Tapi kenapa lo ga mau main power?
Mungkin kalo fokusnya hypertrophy doang lebih aman aja sih.

Gue tujuannya bulking tapi rutin lari bro, jadi tetep harus sarapan ya, gue gamau kehilangan berat badan gue walaupun rajin lari.. Makan sereal gitu bagus ga? Dan jeda waktu berapa jam setelah sarapan ?

cara pikir lo salah bro. yang penting itu bukan jenis dan jam makan.
yang penting itu hitung kalori.
tentu saja.. kalo bisa makn banyak, tapi yang sehat biar lo bab lancar + dpt banyak gizi.
kalo lo lari. pengeluaran tenaganya tinggi kan?
berarti tdew lo hisa nyampe 3000 cals per hari misalnya.
jadi lo harus makan 3500 cals per hari kalo sambil lari.

Bro mau tanya dong sistem cheat day itu bagaimana dan juga apakah ga berlebihan jumlah kardio dll

cheat day itu hari dimana lo makan apapun. bener2 curang dari diet hari2 sebelumnya.
gw ga suka cheat day karena itu tidak melatih disiplin.
dibanding cheat day, gw mendingan maintenance day.
jadi makannya banyak, tapi sesuai tdee dan tidak berlebihan
kardio sih tentatif bro. lo maucut atau bulk? ato mau lari maraton?
kardio bagus buat kesehatan jantung, tapi ga perlu juga kalo lagi bulking misalnya

bro menurut lo diet IIFYM bagus untuk cutting ga? goals gue cuma mau nurunin body fat aja.udah 2 tahun fitnes+atur pola makan bf mentok di kisaran 19-18% kira2

sbenernya gw juga ngikutin iifym.
tapi if it fits your macros juga harus ngikutin prinsip tdee loh bro.
kalo lo stuck di 19 persen bf. artinya defisit kalori lo kurang.
tdee - 500 cals + protein yang cukup!

Waktu lari yang pas itu kapan ? Kalo lari pagi 5km+ apa musti sarapan dulu? Sarapan apa bagusnya?

tergantung.
kalo kita lari tanpa sarapan.. itu akan sedikit membantu pembakaran lemak.
bukawebsite gw bagian faq "latihan perut kosong" utk info lengkap
tp beberapa orang itu tidak suka latihan perut kosong. dan emang yg lebih penting itu latihan sesuai selera lo.
kalo mau sarapan bisa makan 1 buah dan 2 telur.

bro, kalo tiap hari gw uda dapet protein krg lebih 150 gr (BB gw 67kg) dari dada ayam, susu low fat, sm makanan lainnya, apa gw masi perlu konsumsi suplemen whey protein kyk carnivor beef gitu buat post wo?

Nope! itulah indahnya diet yang bener. kalo lo makannya pinter.. ga butuh suplemen

Bro gw biasa masak oat pake whey, gw dapt info kmrin ktanya "whey jgn dicampur apa apa,, apalagi dimasak ntar proteinnya rusak." Bner bgtu?

no itu mitos :/
gini2.
kalo whey dimasak.. emang teksturnya bakal agak rusak. tapi struktur proteinnya sih sama aja.
lo masak whey gimanapun bakal tetep diserep kok proteinnya.
pas whey masuk perut. kan whey nya juga "dirusak" asam lambung perut kita.
jgn khawatir bro. cook your whey its fine

Bro gunanya (paused) misalnya paused bench press apa bro ???

berguna kalo benchpress lo udh stuck lama.
itu salah satu strategi yang digunakan utk meningkatkan kekuatan bro.
gerakan apapun kalo di pause pasti jadi jauh lebih susah dan memerlukan teknik sempurna

Bro gue mau masuk polisi, tips rajin lari tapi berat badan nambah gimana?

oke. kunci naikkin berat badan kan harus makan lebih banyak dari tdee
(tolong bc website gw kalo ga tau apa tdee itu)
dan di saat yang sama..
jadi polisi harus kuat lari buat ngejar maling.
jadi..
lo coba latihan lari 3x sminggu.
usahain lari 5 kilometer minimal.
di hari waktu lo lari. makannnya lebih banyak dari biasanya.
selain itu.. pastiin protein cukup.
makan tdee + 500 calories

Bro, Gimana cara hitung nutrisi dalam kandungan makanan jika sering makan luar misalnya seporsi tauco udang, mie goreng seafood, nasi padang, nasi campur,dll..Thanks

jujur aja bro. gw masak hampir tiap minggu. jadi disiapin sekaligus gitu.
kalo makan keluar bakal susah ngitungnya gara2.. yah kita mana tau si chef masak pake apa aja.
kalo prioritas lo nurunin berat dan lo makan keluar. ikutin tips2 simple aja sperti
jgn minum manis. minum air / teh tawar
porsi nasi setengah saja
banyakin sayur
jangan makan yang gorengan.
kalo makan ayam.kulit jangan disentuh etc
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Mas Uzi

Bro, merek whey yg bagus apa ya? Saya kemarin cari2 dymatize iso-100 a dapet2, jadi mau cari yg sejenis.

On whey gold standard
bpi whey
karnivor beef

Bro tanya dong,kalo misal pada hari ini kita makan banyak bgt melebihi tdee, terus feeling guilty kan biasanya dan besoknya kita ga makan sama sekali apakah itu gpp?

secara prinsip itu tidak apa apa. tapi itu agak bego aja menurut gw.
seharian ga makan apa2 itu rasanya ga enak banget.
kalo lo ngrasa guilty. besoknya atur makanannya. lusa juga atur. butuh disiplin dan sabar.
2
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Mas Uzi

Bro anak usia 14 tahun boleh ngegym ga?,tips latihannya juga.

boleh bgt. justru itu umur yang sempurna buat mulai fitness di gym.
buka website gw baca bagian program latihan dan diet. udah gw jelasin smuanya. terlalu panjang dijelasin disini

bro hipertropi itu yg bener brp reps ? gw kalo gym set 1 6reps udh fail.. set 2 - 4 beban gw turun terus biar 6 reps = 20kg 18kg 16kg dst.. (piramid set) kalo itu hipertropi / powerlifting bro ? thanks a lot bro

itu lebih termasuk powerlifting gw rasa.
ada di pertengahan lah.
coba buka faq website gw utk pembahasan repetisi optimal.
idealnya bro.
ada gerakan yg kita fokus tambah kuat. ada gerakan yang fokus tambah gede.
benchpress powerlifting utk tambah kuat dan incline dumbbellpress 4 set 12 repetisi utk gedein otot misalnya

bro gw dpet program latihan yg day 1 whole body workout, day 2 arm + abs. setrlah whole body workout itukan bicep tricep udah sore, is it okay? paksain sebisanya ajaa?

yes. program itu ga bagus.
harusnya ada jeda istirahat 1 hari dulu. kalo whole body kan arms dan abs pasti kena
1
Liked by: Parameshvara

itu kalau kita ikut program misal ICF, gitu boleh acak ga urutannya? tq

maksudnya acak gimana?
urutan gerakan latihannya gitu?
mending jangan sih bro. udh di rancang yang sesuai soalnya.
tp kadang2 mesinnya lagi dipake mungkin ya.
kalo gitu boleh deh lakukan gerakan yg alat/mesinnya lg free aja dulu

klo boleh mnta saran, baiknya gue ikut pola latihan upper-lower set 4xseminggu, atau ada saran lainnya, bro? kondisi, mau ngurusin badan bro

nih saran gw.
mau kurusin badan? lebih PENTING NGATUR MAKAN DIBANDING LATIHAN.
please. baca website gw bagian pola makan
utk latihan cukup 3x perminggu latih whole body. google stronglift
1
Liked by: Mas Uzi

Kak tb aku 160cm bb aku 60-62kg suka berubah. Aku termasuk skinny fat atau obesitas ya? Cara nentuin skinny fat atau obesitas itu gimana? Makasih

buka baju lo. liet kaca. kalo perut lo buncit kemungkinan besar lo skinny fat.
also.. coba liet BMI lo deh. google aja bmi calculator.
klo bmi lo termasuk overweight.. brarti agak gendut

bro, pas lu ujian di kampus dulu, nge-gymnya lu stop atau jalan trus, bro?

gw baru ngegym abis lulus kampus bro.
pas di kampus gw aktif taekwondo. kompetisi2 gitu

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024