@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro, mo tanya buat fat loss. udah 5wks latihan latihan 2days/wk. 1. Punggung+Abs 2.Dada+legs. tb 173cm berat 87kg skr 84kg, tapi skr kayaknya setelah minggu ke 5wks masih stuck di 84kg. Udah diet dan minum whey juga. Apakah pola latihan salah. goal nya fat loss aja ke bmi ideal. tolong dibantu saran

Latihannya kurang.
Minimal 3x per minggu, dan program latihan lo kurang bagus bro.
Coba google STRONGLIFTS atau ICE CREAM FITNESS.
Belajar konsep TDEE,
Makan (TDEE - 500 calories) + Makan protein minimal 2 gram / kg berat badan.
1
Liked by: Sandra

Bro,kalo q seminggu latihan 4x. Senin kamis chest+shoulder,selasa jumat legs+back boleh ga? Senin selasa main rep di bwah 6 trs ksmis jumat rep 8-12 ya? Thx

boleh banget bro!
itu program bagus yang cukup simple.
biasanya orang kecapekan kalo latih kaki bareng otot lain. karena latihan kaki sangat bikin capek.
tp kalo lo kuat legs +back..
why not?

bro mau tanya, kl misalnya bench press itu cara yang bener nya gmn yah? waktu dorong cepet dan turun lambat atau sebaliknya? terus kl mau latih otot dada, jenis latihan yang paling pas apa aja? thx before bro..

Dorong cepet.
Turun lambat dan terkontrol (1 - 2 detik)
kalo lo ga bisa turun terkontrol, bebannya terlalu berat tapi.
Benchpress itu melatih bahu depan, dada, tangan (terutama trisep) secara merata.
Tapi kalo lo mau BENER2 LATIH FOKUS DADA DOANG...
Harus latihan isolasi seperty flys
Coba ini:
Benchpress 3x8
Incline Dumbbell Press3x8
Chest Cable Flys 3x15

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#electronicmusic #anime #beauty #pop #movies #rock #fashion #dance #hiphop #art
+ add more interests + add your interests

powerlifter atau bodybuilder favorit lu bro?

Powerlifter sih mungkin Lu Xiaojun.
Tapi support atlet Indonesia juga dongg.
Eko Yuli Irawan dan Triyatno!

Hai gw mau tanyaa. Klo diet itu kenapa yg kecilan perut depan? Yg pinggang ga terlalu kecil. Gimana cara buat kecilinnya? Thankyouu ?

Hehe, karena pinggang bagian samping itu memiliki sel2 lemak yang lebih susah diatur.
Pada umumnya, badan cowo suka menyimpan lemak di bagian bawah perut.
Badan cewe suka menyimpan lemak di samping pinggang dan paha.
Kita TIDAK BS menghilangkan lemak dari bagian tertentu badan.
berkurangnya merata, dan bagian pinggang samping bakal susah berkurangnya.
Cara bikin kecil?
- Makan tdee - 500 calories.
- Olahraga rutin 3x per minggu
Lihat jawaban dibawah gw utk mengerti TDEE

bro kalo mau bentuk perut six pack, selain latian, pola makan nya gimana bro? makan apa aja yg dianjurkan dan di hindari, kalo suplemen bisa support, suplemen apa yg rekomen bro?

Paling penting atur makan bro.
Latihan perut = emang gedein + memperkuat otot perut, tapi kalo ketutup lemak percuma.
Suplemen ga terlalu banyak yang membantu.
Paling lo bisa mulai minum kopi hitam, tanpa gula, karena kafein membantu pembakaran lemak + menahan rasa lapar.
Hampir semua pil bakar lemak itu boongan + pengen depetin duit doang.
Pola makannya gini:
- Makan protein tiap hari 1 gram utk stiap kg bb
- Makan TDEE - 500 calories tiap hari.
Baca ini utk ngerti TDEE:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Baca ini utk melihat makanan yg sbaiknya dihindari:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125036043327
5
Liked by: Kimchijjigae13 Santi Febriani Rajagukguk pdro S. Ghita B. Iqbal Fernanda

Halo, gue 20th tinggi 184cm. Berat skrg 65kg. Target 70kg. Gue selama 4 bulanan ini ngikutin program Ice cream Fitness dan hasil nya lumayan keliatan, tapi skrg gue pgn ganti program. Ada rekomen gak program yg bagus buat gue bro? Thank you! Keep up the good work!

Hmm. Kalo bosen ICF dan pengen ganti program, masih pengen latihan 3x per minggu ga?
Gw saranin pake program ini deh:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Ato kalo mau pake program gw silahkan:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124328746815#_=_
Btw, inget atur diet!
Kalo mau naikkin berat, harus makan diatas TDEE!
TDEE + 500 per hari, protein 2 gram per kg bb!

Kak jd dada yg good itu yg pertama itu model lebar . Itu smua genetik masing' org? Bkan cara latianny? Kakak pny kan yg lebar saya mau kek gt kak

alberrtt_a’s Profile Photoalbertiskandar
Again, gw ga tau bentuk otot dada lo kayak gimana.
Kalo lo latih, pasti makin kebentuk dan tambah besar.
Tapi kalo bentuk dada lo kayak segitiga.. There's nothing we can do.
Ini latihan dada gw:
Barbell Benchpress 5 set 5 reps
Incline Dumbbell Chest Press 3 set 12 reps
Chest Dips 3 set 12 reps
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Akhmad deriansyah albertiskandar

oh ya sm bro, gw jg lg mau atur pola makan clean bulk tp sesuai sm jam kerjaa,soalnya klo udh kerja cri makanan clean susah,kecuali bawa bekel. lu clean bulk pake iifym brother? bro gw mau nanya nih,,kalau pagi latihannya 45 otot kecil, terus sore hari 45 menit otot besar , efektif gak?

Dalam dunia fitness dan nutrisi, gw suka ngomongin KISS.
(Bukan KISS the BAND)
Keep
It
Simple
Stupid
Latihan 45 menit di pagi dan 45 menit malam? Dipisah otot kecil dan besar?
Yes, kalo disiplin dan menggunakan teknik bener, pasti efektif bro.
Repot, tapi efektif.
Gw lebih suka approach simple yang latihannya hanya perlu1x per hari.
Tapi kalo lo tertarik latihan 2x per hari, coba lihat programnya Kane Sumabat:
http://www.cutandjacked.com/Workout-Routine-Kane-Sumabat
Hmm.. iya, gw ngikutin prinsip IIFYM sedikit.
Tapi gw cuman itung kalori doang dan pastiin dapet protein yang cukup kok.
Yang paling penting itu doang.
Again, KISS.
Any more questions?
1
Liked by: Akhmad deriansyah

wih mantap bro lu jg kerenn,ideal tuhhh ku pengen di 75kg, bodyfat gw di 8% jd skrng lg bulk nih bro ? lo gymnya seminggu brpa kali bro ? terus durasi latihanya brpa menit ?

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Skarang cuman maintenance bro.
Lagi bikin rencana diet yang lebih komprehensif untuk bulking.
Tp karena ngantor jadi agak susah juga preparasinya.
Gw biasanya latihan minimal 5x per minggu, tiap kali latihan biasanya.. 60-90 menit (termasuk pemanasan)
1
Liked by: Akhmad deriansyah

Bro kan gua selama ini mengkonsumsi whey protein dan hasilnya keliatan bgt , nah masalahny gua jd jerawatan dan terpaksa stop konsumsi whey. Bisa nyusut / kempes ga bro ototnya? Atau tetep bisa tumbuh ?

Kalo ototnya sudah terbentuk, ga bakal nyusut kok.
Pikirnya gini aja.
Misalnya otot lo udh kebentuk..
Trus dalam satu hari lo mengeluarkan tenaga sebanyak 2000 kalori...
Misalnya lo makan 2000 kalori tiap hari, dan dalam 2000 kalori itu terdapat sedikit protein, otot ga bakal menyusut.
Otot cuman menyusut kalo lo makan dibawah pengeluaran energi lo.
1
Liked by: Akhmad deriansyah

kunci badan kering itu gmn sih bro gw udh dpt goal tp basah selama bulk gw hajar smua hasil not bad skrg prepare contest bro i need your advice

Contest prep?
Kalo mau gw bisa provide consultation professional melalui brodibalo@gmail.com
tentu saja ada biaya, more info here: http://ask.fm/brodibalo/answer/128926552895
Melalui ask fm ini gw memberikan advice yang umum.
Contestnya kapan? Butuh waktu cukup lama untuk cut loh.
Kuncinya sih gini bro:
- Cut calories sambil dapet protein banyak banget (2 gram / kilogram berat badan)
- Latihannya sih kurang lebih sama
1
Liked by: Akhmad deriansyah

kak spy otot dada kek kaka gmna ya? yg model lebar gitu. coth latianny apa kak? sama hal yg hrus d hindari agr otot dada lebar

Maksudnya otot dada lebar apa ya?
Bentuk otot dada kita itu sudah diset dari lahir, tergantung genetik / keturunan.
Latihan bisa bikin otot lebih gede, tapi bentuknya sih sama.
Latihan dada yang bagus itu contohnya gini (dan ini mirip latihan gw)
1. Latihan dada 2-3x per minggu
2. Benchpress 3x8
3. Incline Dumbbell Chest Press 3x8
4. Cable chest flys 3x15
Diet jg penting bro.
Kalo mau gedein otot, makan proteinnya harus banyak!
8
Liked by: Sifra Aprily Utomo M K Huda Dindarani mauraprilia Ulfa Alkupra Akhmad deriansyah

serius bro ?itu udh ideal ? skrng gw lg nahan fat+bb soalnya lg puasa bro. goals berikutnya mau bulk ke 75 bro,mau ambil kelas 70kg tinggi lu brpa brp ? berat badan ? fat ?

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Di saat ini, tinggi gw tuh 173 cm, berat 68 kg dan bodyfat 10%.
Gw pengen drop dulu ke BF 8%, abis itu coba lean bulk sampe bodyfatnya 15% lagi.
Trus cut lg deh.
Welll, ideal kan relatif.
Kalo di indonesia sih udh ideal banget yah mungkin.
Tapi gw juga sama kayak lo kok, pengennya nyampe berat badan 73kg tapi bodyfatnya dibawah 10%

bro ada saran ga buat lutut gue soalnya tiap d tekuk bunyi mulu tapi ga sakit sih cma g mana gt tiap d tekuk bunyi d tekuk bunyi ?? apa sih bro yang nyebabin lutut bunyi gini gue baca otot lutut ada kmungkinan robek katany tapi dalam kasus gue ga ad rasa sakit sama sekali

Nah itu dia bro..
kadang2 ligamen + tendon kita tuh bunyi2 tapi ga ada rasa sakit.
Siku gw dulu jg pernah bunyi2, tapi ga sakit sama skali.
Yang pasti, bunyi itu disebabkan perubahan tekanan SYNOVIAL FLUID (lubrikan sendi kita) dan sbenernya tidak berbahaya banget.
Kalo sakit, nah itu baru bahaya.
Coba stretch ini bro:

yahh pdhl sayang bgtt broo,dikit lg udh menuju dunia artis wkwkw tetap semangat lah bro,semoga sellu bisa membantu perjalanan fitnes anak" indonesiaa. tinggi 170kg bb 65kg fat 8% emang kenapa bro ?

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Nice stats!
Penasaran aja.
Progress lo bagus banget bro.
Goals berikut lo apa bro?

Brod kalo gue mau pake service konsultasi lo, tapi posisi gue bukan di jakarta bisa ga sih? I mean lo jadi pt sama konsultan gizi untuk diet tp jarak jauh, kalo gitu gue boleh tau pricelistnya dulu ga?

---Price List Nutrition & Fitness Consultation ---
1 Jam Skype / Phone Consultation IDR 150 ribu
1 Jam Face to Face (Jakarta Area Only) consultation IDR 150 ribu
1 Week personalized meal plan IDR 200 ribu:
- Dlm bentuk word file, dibikinin menu lengkap dengan resep dan bahan
- Bisa untuk orang mau dapetin sixpack / bakar lemak / gedein otot / maintenance
Saran gw, lo siapin banyak pertanyaan sebelum consultation biar bisa gw jawab smua.
Misalnya waktu habis, smua jawabannya bakal gw e-mail kok.
Dalam 1 session consultation, lo akan mendapatkan:
· Semua pertanyaan fitness, diet, dan nutrisi dijawab
· Rancangan program latihan yang sesuai dengan kemauan & keperluan lo
· Basic Nutrition + Muscle Building + Fat Loss Biology lesson (ga bakal bosenin kok)
Kontak:
Brodibalo@gmail.com
Pengalaman gw:
2 tahun + fitness and strength training
Bachelor of Medical Science - Cell Pathology
Nutrition Advisor Nestle

View more

Ko kalau mau konsultasi ttg diet ke email koko gratis atau bayar ko?

Hello hello.
Tergantung lo mau minta servicenya seperti apa sih.
Kontak di brodibalo@gmail.com aja kalo tertarik

hahaha oke bro,sibuk bgtt kyknya ya bro,soalnya event boc aja di tinggalin. padahal bisa aja lu juara 1 bro. oh iya bro lu pake creatine gak ? kalo pake creatine apa yg lu pake ?

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Jujur gw sedih banget harus mengundurkan diri sih bro.
Tapi ada masalah dengan kontrak kantor gw, dan gw tidak diizinkan ikut karantina selama 5 hari berturut-turut.
Selain itu, gw ga usah ikut kompetisi masih bisa bantu2 orang dgn pertanyaan fitnessnya di socmed kok.
Congrats on the contest bro!
Btw, stats lo brp?
Height? Weight?

hello bro...mau nanya neh:apa bener minum kopi hitam bisa nambah stamina sewaktu gym? bagusnya merk apa ya bro. Tros menurut loe susu protein MET-Rx ultramyosin whey bagus ngga ya? thx brother

Yes, Kopi hitam mengandung kafein yang meningkatkan fokus, detak jantung, dan stamina.
Namanya minum kopi kan tergantung selera, entah lo suka cappuccino ato black coffee.
Untuk merk, apa aja bisa kok bro, skali lagi tergantung selera.
Gw sih sukanya minum black coffee tanpa gula.
Seduh sendiri dirumah pake french press.
Coffee beansnya ganti2 terus. Skarang sih pake morph coffee punya.
Untuk tahu susu protein mana yang bagus, baca ini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126847061055
Inget bahwa susu protein itu punya banyak MERK dan smuanya pasti cuman pake bahasa marketing yang bagus.
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Iqbal Fernanda muhammad rifqi rifani

Tapi kalau makannya sedikit.. waktu itu saya pernah sampai pusing gitu ko?

Bisa jadi:
1. lo masih pemula, dan lo latihannya terlalu keras
2. Beban yang lo angkat terlalu berat
3. pemanasan kurang bagus
4. kurang minum air

ko, stronglifting 5x5 worth it ga sih? atau bagusan latihan per bagian otot seperti biasa?

Tergantung tujuan lo mulai fitness.
Lo pengen tambah kuat? Ato kepengen punya badan keren doang?
Stronglift itu dirancang untuk orang yang pengen kuat.
Selain itu, pemula biasanya disarankan pake stronglift karena program tsb sangat simple dan efektif.
Sebagai pemula, susah juga kalo harus hafalin berbagai macam gerakan dengan teknik yg bener.
Saran gw, trus lakukan stronglift selama 3 bulan biar dapet pondasi fitness yang bagus,
abis itu coba cari program lain.
Btw, kalo lo mau dapet badan yang keren..
DIET harus diatur bro.

susu protein biasa pake merk apa bro? kalo L-men menurut bro gimana?

Gw sih pake optimum nutrition gold standard.
1 scoop = 24 g protein, 120 calories.
L Men yang platinum bagus bro,
130 cals = 23 g protein.
L men yang lainnya kurang protein + kebanyakan kalorinya
1
Liked by: pdro

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024