@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Gue mw tny bro ttg latihan "OHP behind neck" & "lat pulldown behind neck"..dr bbrp artikel ada yg bilang boleh & ada yg ga..menurut lo gmn bro?

cemplunx’s Profile PhotoRony Budiono
gerakannya memang tidak natural itu.. dalam arti.. memang kemungkinan cedera lebih tinggi dan gua ga suka gerakan aneh2.
tapi memang behind the neck press / lat pulldown lebih melatih otot bahu dan lats SEDIKIT.
kalo lo mau melakukan gerakan itu, cari beratnya yang enteng dan lo bs 10 sampe 15 repetisi.. pelan2 biar ga cedera. menurut gua sih pointless.
ohp aja.
lat pulldown biasa aja.
3
Liked by: derierba351 Mas Uzi DeDy Paulus

why u respect kai greene?

Dia satu satunya bodybuilder yang menurut gua ada personality menarik.
Kalo lo nonton videonya,
dia BENER BENER passionate sama bodybuilding dan selalu membantu orang orang disekitarnya.
Yes he uses roids, but nearly all athletes at a world elite level use it too!
https://en.wikipedia.org/wiki/Doping_at_the_Olympic_Games
He's a bodybuilder, but he's very flexible.
Dia juga jago dance.
Orangnya juga bisa dibilang a spiritual bodybuilder (which is both funny and inspiring)
https://www.youtube.com/watch?v=6d2cBgpm0C0brodibalo’s Video 136017679935 6d2cBgpm0C0brodibalo’s Video 136017679935 6d2cBgpm0C0
3
Liked by: Mas Uzi DeDy Paulus arif budiman

Bro, mau nanya pendapat tentang artikel ini dong. https://www.vice.com/read/the-incredible-falsehood-of-the-muscle-man

algi94’s Profile PhotoGusti Algi
Nice!
I don't meet many people in Indo who follow Vice.
I honestly agree with most yang ditulis di artikel itu.
The pursuit of fitness and bodybuilding is..
Jujur aja sangat dangkal. Shallow. Maybe even.. stupid hahahaha
Pertama...
Kalo lo baca artikel2 gua, fokus selalu diutamakan pada STRENGTH PROGRESSION.
Dalam arti..
Get stronger.
That is my focus.
Fokus fitness itu seharunya BUKAN pada HOW YOU LOOK, tapi HOW STRONG ARE YOU?
HOW HEALTHY ARE YOU?
Penulis ini kayaknya sangat bias deh.
Dia nulis pernah cedera karena ikut crossfit (lagian ikutnya crossfit..)
Terus sekarang lebih seneng gymnastics.
Its a hobby.
Gua respect orang yang jago gymnastics seperti Ido Portal.
Gua respect powerlifters seperti Cody Lefever
Gua respect Olympic weightlifter seperti Lu Xiaojun.
Gua juga respect bodybuilder seperti Kai Greene.
Its a hobby.
It can be a form of art.
Like it or not, semua manusia di dunia ini pasti mentingin tampang.
This sculpture is art.
Bodybuilding can be an artform.
Its not for everyone.
But I agree.
Focus should be placed on health and getting stronger..
Makanya gua sangat ga suka sama orang-orang kayak Jeff Seid yang terlalu fokus aesthetics.
BTW...
Gymnastics juga sering cedera.. jangan salah..
Elbow tendinitis dan tendinosis paling sering di gymnastics..
Belom wrist injury dll

View more

Bro mau nanya pendapat tentang artikel ini dong
2
Liked by: DeDy Paulus Indra Yudhika

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#comics #music #shopping #basketball #movies #hiphop #games #dance
+ add more interests + add your interests

bro, beneran gak semakin sedikit body fat kita maka panjang mr. p bakalan keluar. karena yang bodyfatnya gede panjang mr.p nya jadi kesimpen. bener gak tuh bro ?

mr.p nya ga keluar.
mr.p tetep sama ukurannya.
tapi lemak di daerah sekitar mr.p berkurang. jadi KELIATANNYA lebih gede tapi sama aja.
1
Liked by: daniel lugo

bro tb : 170 bb : 90 , seminggu mesti kardio berapa kali bro ? angkat beban senin selasa kamis jumaat

Tomi Fu
gua saranin pake AWR BEGINNER WORKOUT senin rabu jumat.
selasa, kamis, sabtu = jalan kaki 40-60 menit.
please atur makan..
itu jauh lebih penting bro.
1
Liked by: Mas Uzi

bro gw lg bulking, makan sekitar 3000 cal perhari. pengen coba carb cycling kan pas latian 3000 pas rest 2000. latian 4 kali seminggu. badan gw tuh susah ilangin lemak tp berat nambah sih pasca bulking. efektif gak ya klo bulking dgn cara itu. thanks bro.

Yudi_wira’s Profile PhotoYudi Prawira
ga usah carb cycling.
itu konsep yang agak rumit dan gua yakin lo ga bisa ngikutin dengan bener 100 persen.
lagian.. carb cycling itu lebih efektif utk cutting. bukan bulking.
kalo bulking sih makan aja tdee + 500 kalori tiap hari. dan pastiin dapetin protein cukup.

bro, gua baru gym 4 bulan. dan setelah baca website lu kayaknya program latihan gua salah besar deh. gua mau fokus cutting dulu nih bro, bf masih 25 %. bagusnya pake PHUL atau pake mega cutting routine bro (gua bisanya cuma latihan 4x seminggu). mohon dijawab bro :)

misalnya lo cuman pengen cepet dapet sixpack, mega cutting routine.
misalnya lo pengen jadi kuat dan dapet sixpack (tapi niat ngontrol asupan makanan) PHUL
1
Liked by: Mas Uzi

Bro , lebih bagus latihan pull up atau pull down ? which the best ?

pull up lbih susah dan lebih melatih seluruh tubuh.
so.. PULL UP.
but gua suka pulldown untuk latihan assistance ke pull up!
2
Liked by: derierba351 Mas Uzi

bro slh 1 hal paling pnting entah itu cut / bulk etc yaitu menghitung kalori, lalu bagaimana menghitung kalori buat kita yg kondisinya mengharuskan beli makan di luar y ? kalo pun menggunakan aplikasi myfitnespal minimal kita hrs tau beratnya kan ? terima kasih

kita harus pinter milih makanan saat keluar.
sedikit planning aja bro.
cari tempat yang jualan dada ayam panggang misalnya. lalu makan 1 porsi dada ayam tanpa kulit, 1 porsi sayur. dan nasi putihnya stengah aja.
3
Liked by: derierba351 Mas Uzi

apakah sesorang kalo nge gym harus berkeringat menandakan latihannya benar-benar keras? bagaimana jika sudah tidak kuat angkat beban lagi tapi belum berkeringat juga?

tidak. keringet belum berarti kerja keras di gym.
tiap orang kan sweat glandsnya beda ya jumlahnya. beberapa orang gampang keringetan. beberapa orang susah keringetan.
yang penting adalah mendengarkan tubuh mu sendiri.
angkat besi/ latihan sesuai kemampuan.
jika mengikuti program bagus dan misalnya disuruh 3 set 8 repetisi, kalo 8 repetisi udah pegel.. berarti beratnya pas.
2
Liked by: derierba351 Mas Uzi

bro, menurut lo gimana kalau gw switch back squat ke front squat? kalau masalah kenyamanan sih sama saja walau front ga sekuat back, tapi gw ngerasa lebih ngelatih core dan quads. which is good buat estetika. soalnya gw ga berminat punya hips dan hamstring yang besar.

hahahahaha boleh deh.
fokus aja ke front squat, tapi seminggu sekali usahain deadlift/romanian deadlift sekali aja.
supaya perkembangannya seimbang bro.
jujur ya.. otot hamstring dan pantat sangat penting untuk jalan loh.. lebih penting dari paha atas bahkan.
saran gua sih latih seluruh otot dengan merata sebenernya.
3
Liked by: derierba351 Mas Uzi DeDy Paulus

Bro Apkh berbahaya cheat day, sekali sminggu, tapi saat cheat day dominan makan karbo (nasi putih) super banyak bgt (boost leptin), progress sih puas turun bb 7kg selama 3 bulan, berbahaya disini apa insulin bisa rusak ? n kedepannya gua bisa kena penyakit gula (diabetes) or etc..? Thx mohon djwb ya

lo terlalu banyak khawatir.
misalnya lo tidak punya keturunan diabetes, tidak usah khawatir makan nasi kebanyakan kena diabetes.
jujur gua ga suka cheat day karena tidak semua orang bisa pake cheat day dengan bener. biasanya jadi cheat week terus hasil dietnya terbuang percuma.
saran gua ambil saja 1 cheat meal tiap minggu kalo lagi diet.
apa artinya?
pilih 1 sesi makan (entah sarapan atau siang or malam) dan boleh makan apapun.
sisanya dikontrol lagi.
emangnya harus makan nasi banyak banget?
diet Jangan extreme.
cheat day juga jangan extreme.
2
Liked by: Janri Rendi Pangasah Mas Uzi

Bro sepatu warna oren item yg sering dipake pas di video itu merk apa ya? plus minusnya pake sepatu itu apa ya? gue pengen beli jg sih kalo emang enak dipake n awet hehe :)

jangan bro. sepatu ini gua pake karena dapet gratis dari temen.
ini merk reebok crossfit kalo ga salah dan walaupun awet, ada banyak pilihan lain.
paling bagus utk squat adalah
nike romaleo
atau adidas adipower.
tapi harus pesen online / cari seller bekas.
di indo belum masuk

oops pertanyaan dibawah kebalik

brodibalo’s Profile PhotoBrodibalo Hardy
Maksud gua, kurang tidur bisa bikin gendut.
Tapi kalo kurang tidur, bisa menghambat MEMBUAT OTOT.
karena otot dibuat saat diberikan waktu istirahat dan makanan sehat dalam bentuk protein dan kalori yang cukup etcetc
2
Liked by: Tomi Fu Mas Uzi

Kak brodi, emg bener ya kalo suka begadang dan kurang tidur jadi susah gemuk?

"Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3496783/
Studinya udah agak lama.
Tapi singkatnya iya.
penyebab tambah gemuk saat kurang tidur itu ada banyak faktor.
Pertama, tidur memang sangat sehat dan sedikit membantu metabolisme dan fat burning jika kalian mengikuti prinsip TDEE.
(Dalam arti, kalo lo tidur kayak bayi tiap hari pun, kalo ga ngerti TDEE dan makan kayak babi sama aja boong)
Kedua, orang yang begadang itu biasanya sambil nyemil.
So..
Mereka makannya lebih banyak dibanding orang yang tidur seperti orang normal.
Ketiga,
Orang yang sering begadang dan bangun siang biasanya tidak terlalu aktif lifestylenya.
Tentu saja ini hanya contoh, ada banyak orang begadang tapi sering olah raga dan sehat.
TAPI PADA UMUMNYA..
Anak2 begadang itu yang main game online / nonton series sambil nyemil terus berangkat kantor / kuliah tampang amburadul.

View more

2
Liked by: Tomi Fu Irfan I SMH

Bro mau nanya, gua pake program PHUL dan mau nyelipin latihan dips dan pull up, biar efektif enaknya dips dimasukin ke hari apa dan pull up juga ke hari apa ya? thx

Mohammad Akbar Syah
Masukkan 1 sesi dips di Upper Hypetrophy
dan 1 sesi pull up di upper power
2
Liked by: derierba351 saydi

bro.saraf kejepit itu karna apa sih? apa karna gym bisa saraf kejepit? dan kata temen saya saraf terjepit itu gabisa sembuh total.apa bener bro? dan gimana cara hindarin saraf kejepit sewaktu nge gym?

Syaraf kejepit biasanya karena:
1. Sok jago angkat besi terlalu berat dengan teknik ngaco
2. Tidak pernah latihan sama sekali, dimintain cewe / istri angkat sofa / tv buat pindahan, teknik angkatnya salah, lalu kejepit sarafnya.
3. Cedera / kecelakaan
Singkatnya sih gini..
Sarafnya kejepit tulang / sendi / otot dan memberikan perasaan sakit yang selalu kerasa.
Yes, bisa sembuh over time kalo diberikan waktu istirahat dan latihan rehabilitasi sesuai preskripsi dokter.
Saran gua jangan ke tukang urut.
Ada beberapa orang yang ke tukang urut terkenal pun (spt haji naim) dan itu malah memperparah situasi.
Cara menghindari saraf kejepit adalah:
Don't be stupid.
Latihan sesuai kemampuan lo.
Gunakan teknik yang bener dan jangan curang (menggunakan momentum)
Pilih gerakan2 yang masuk akal dan natural.
Contohnya gerakan seprti upright row mendingan dihindari

View more

2
Liked by: Mas Uzi Tomi Fu

Brodi mending pull down atau pull up pake dipping belt biar bisa progressive load

abdhmaulana’s Profile Photoabduh hakhim maulana
Step pertama adalah melakukan minimal 12 Pull Up secara langsung dengan Perfect Range of Motion (dari dead hang)
Kalo itu udah kuat,
bisa pake dipping belt ditambah 5 kilogram, sampe kuat 8 repetisi.
Terus tambah lagi 2.5 kilogram, jadi 7.25 kg, sampe kuat 8 repetisi lg.
Rest and repeat.
Kalo lat pull down lebih buat assistance menurut gua.
Gerakan lat pull down walaupun mirip dengan pull up, tidak sama.

Hey guys gua pengen sharing sebentar

brodibalo’s Profile PhotoBrodibalo Hardy
Selain ngomongin health dan fitness..
Gua ini juga bekerja sama dengan a very close group of my friends dalam proyek MAHAYANA PERMACULTURE.
Singkatnya gini aja.
Kami itu sistem penanaman yang menentang perusakan hutan!
We believe that it is possible to SAVE THE EARTH (and thus saving us) and make profit at the same time.
Misalnya kalian tertarik, silahkan check website kami:
http://www.mahayanapermaculture.com/events.html
Hey guys gua pengen sharing sebentar
8
Liked by: derierba351 Ega Hilmi A BagsBud Ayu Marshaa Devany Mas Uzi DeDy Paulus

Bro, apakah makan protein dengan jumlah 1.5-2x bb itu akan membebani kerja ginjal sehingga lama kelamaan membuat ginjal rusak? Danke.

Good topic, tapi ini adalah masalah yang sudah gua bahas di dalam website gua (lengkap dengan jurnal ilmiah)
Intinya gini, kalo ginjal lo sehat....
Kalo lo tidak memiliki sejarah sakit ginjal...
makan protein sampe 3x bb tidak apa apa.
Bahkan atlet-atlet olimpiade semuanya makan protein bs nyampe 400 gram tiap hari!
Tapi kalo lo lagi sakit ginjal / ada keturunan, yes mungkin mendingan konsultasi sama dokter dulu
2
Liked by: derierba351 DeDy Paulus

Bro cara itung kebutuhan protein harian gmn untuk yang bulking keras?

Dude, jangan bulking keras.
Youre just gonna get fat.
Ada batas dimana badan bisa membuat otot, tapi badan bisa bikin lemak buanyak banget.
Saran gua makan TDEE + 500 cals aja maksimum.
Dan kalo untuk protein, 1.5 gram setiap kg bb lebih dari cukup
2
Liked by: derierba351 DeDy Paulus

Bro, wkt pemulihan/pembentukan otot kan 24-48 jam setelah latihan. Nah kalo udah 3/4 hari otot gue masih DOMS/pegel itu disebabkan apa ya? Nah kalo kayak gitu apa boleh otot tsb gue dilatih lagi?

Yup.
DOMS itu memang tidak bisa diprediksi kadang kadang.
Dalam kasus paling parah bisa doms sampe 1 minggu bahkan.
Tapi cara untuk mengurangi sakit doms + bikin lebih cepat sembuh adalah makan banyak protein dan lemak omega 3 seperti fish oil bro.
Asal udah istirahat 1 hari, misalnya ingin latihan gapapa kok.
Tapi dengerin tubuh lo, kalo terlalu pegel jangan dipaksa latihan
1
Liked by: DeDy Paulus

sebenernya kalo kita fitnes itu butuh protein 1,5 atau 1,2 gr/kg sih? kok di sini dibilangnya 1,2 udah cukup ya? -> http://m.detik.com/health/read/2011/12/14/151848/1791169/766/

men itu artikel dari DETIK health.
mereka tidak fokus strength training atau fitness muscle building.
rekomendasi protein untuk hidup sehat doang sih emang ga terlalu banyak.
paling sehari makan 1 dada ayam juga cukup.
tapi kalo mau bikin otot butuh sedikit lbih banyak.
2
Liked by: derierba351 Mas Uzi

bro artikel ini bener gak sih? katanya kalo udah berhenti pake steroid maka efek samping negatifnya akan hilang. http://googleweblight.com/?lite_url=http://reps-id.com/16-efek-samping-steroid/&ei=DWsciHtk&lc=id-ID&s=1&m=553&host=www.google.co.id&ts=1463016152&sig=APY536zLaCCs81hxDItrOtFRDHpRJgMZlA

penulisnya lumayan ngerti steroid dan pake referensi.
jujur.. more or less iya..
misalnya kita menggunakan steroid dan dimonitor dokter.. selalu periksa darah.. mengontrol diet yang bener....
sebenernya bisa dengan side effect yang cukup minimal.
tapi di dunia ini banyak orang bego yang asal suntik.
saran gua sih natural aja.
emangnya lo buru2 apa sih pengen cepet kekar?
gua tidak keberatan kalo lo mau pake steroid. your body your rules.
tapi yang gua ga suka tuh.. orang2 yang ngaku natural, pake steroid, terus ngasih advice dan harapan palsu ke orang orang..
7
Liked by: derierba351 fernandafaaaaaaaaa Arhif GhotHic Mas Uzi Akram DeDy Paulus sambel e cebret enak

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024