@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

Bro menurut lu latihan upper body kyk gini ud cukup blom ? Benchpress Dips Pull up Chin up OHP Lateral raise Bicep curl Tricep push down Semuanya 4 set dgn reps 8-12

January 18, 2015

Latihan yang sangat bagus bro.
Rutin gw mirip banget kayak gini,

Ini lebih dari cukup dan kalo lo terus latihan dengan disiplin + diet diatur pasti hasil mulai kelihatan dalam waktu 3 bulan.

Pastiin lo istirahat upperbodynya, jangan 2 hari berturut2 latihan terus.

Good luck!

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro recommended dosage vit D brp IU sehari? yg agan konsumsi yg brand apa? tQ

January 18, 2015

Pake merk apa aja sama aja kok.

Yang penting usahain dapat vitamin d3 dalam bentuk Cholicalciferol karena kebanyakan riset yang membuktikan gunanya vitamin D menggunakan vitamin D3/cholicalciferol.

Usahain dapet 1000 - 2000 IU per hari.
Harusnya 1 kapsul per hari udh cukup kok.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Latihan isolasi buat orang yg baru gym 1 bulanan udh cukup blom? Masa harus bench pressan gue gk tau cara maennya plus malu diliatin org" angkatan kayak eek

January 18, 2015

Lo latihan apapun pasti bakal dapet hasil asal disiplin.

Bro.
Lo kalo dari awal udh malu gara2 berat yang diangkat enteng...
Gimana lo mau berhasil?

Emangnya lo pikir semua orang masuk gym langsung kuat?

Mulai dari bawah bro.

Kalo lo sebegitu malunya..
latihan push up dulu dirumah.

Tapi usahain gerakannya sempurna.

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Ahmed Mukhtar

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

『 أح مد گـامل 』✨

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

tarek elno3many

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Ü Bakhoum Gerges Ü

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Mohamed Adel

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

Sohaila Adel

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

حسام الموافى

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Rana Zakaria

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

Kareem_Elhusseiny

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#cars #fun #student #rock #basketball #dance #food #music #indie #shopping

+ add more interests + add your interests

katanya kedelai bisa meningkatkan hormon estrogen ya?

January 17, 2015

Tergantung bro.

Apakah kedelainya mengandung PHYTOESTROGEN?
kebanyakan kedelai memang mengandung phytoestrogen dan zat tsb DAPAT meningkatkan jumlah estrogen dalam badan jika dikonsumsi dengan banyak.

Tapi jangan terlalu khawatir.
Kalo lo cowo, lo ga bakal dapet toket (gyno) karena makan kedelai
http://jn.nutrition.org/content/132/3/570S.long

Makan tempe / minum susu kedelai aman aja kok.

Malahan makan kedelai itu bisa melindungi kita dari penyakit2 seperti kanker:
http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietandnutrition/soybean?sitearea=ETO

Ada 1 studi dimana orang meminum 3 liter susu kedelai tiap hari, dan level estrogen dia memang meningkat:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18558591

Moral dari cerita...
Makan/minum susu kedelai 1x per hari pasti aman.

Tapi kalo lo hanya makan kedelai, mungkin bisa meningkatkan estrogen.

Ada susu kedelai yang phytoestrogennya sudah di nonaktifkan, dan yang itu harusnya tidak apa2.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro, kalo mau main split upper lower. berapa gerakan untuk masing2 otot? kalo misalnya upper A B & lower A B, apa gerakan bench press, deadlift, squat & OHP tetap dimasukkan di A dan B?

January 17, 2015

Kalo gw suka kayak gini

OHP dan benchpress = upper
Deads, skwats = lower

Lower (squat strength fokus)
Squat 5x5
Deadlift agak ringan tinggi reps 3x8

Upper (bench fokus)
bench 5x5
OHP 3x8

istirahat

Lower (dead focus)
deadlift 3x5
Squats 3x8

Upper (ohp fokus)
OHP 5x5
Bench 3x8

Jadi ganti2an strength and repetisi tinggi.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro,kenapa shoulder ane susah banget ngerasain fase DOMS?, padahal latihannya dah lumayan keras,variasinya dari overhead press,deltoid raise,front dumbell raise

Khairul Ashfiya

January 17, 2015

Gw sering dpt pertanyaan ini.

Jangan kuatir, doms itu bukan tanda bahwa otot sudah kelatih dengan baik.

Gw udh lebih dari 6 bulan ga pernah ngerasain doms lg.

Asal gerakan teknik lo bagus dan beratnya sesuai 8 sampai 12 repetisi...

Otot lo bakal berkembang.

Pastiin diet lo bener jg.

Good luck!

gw jg mau nanya jg tentang kuli bangunan nih, knp mereka bisa punya tubuh yg ideal(sixpack, otot2nya keliatan, dll) sementara mereka ga prnah fitnes sama makan suplemen. Protein mreka aja mungkin jg ga cukup dalam sehari. Paling makan lauknya cuman Tempe, tahu, Telor. Mksh bro Semoga sukses (part2)

January 17, 2015

Sixpack dan otot makin kelihatan jika bodyfat rendah.

kalo kita perhatiin kuli, mereka emang makannya banyak banget, tapi pekerjaan mereka bisa dibilang lebih dari 8 jam per hari dan mereka tidak berhenti bergerak.

Mereka selalu mengangkat barang2 dan melakukan gerakan2 whole body yang bisa dibilang COMPOUND MOVEMENT.

Tempe tahu dan telor sebenernya adalah sumber protein yang bagus.

Sangat banyak bodybuilder/powerlifter vegan yang sangat kuat dan memiliki physique yang impressive.

Yang paling penting adalah menghitung jumlah kalori sesuai dengan badan lo.

Kalo lo mau otot lo lebih kelihatan dan punya sixpack..

energi masuk (makanan/minuman) harus LEBIH SEDIKIT dari energi keluar (aktifitas sehari2)

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro setelah gw baca2 ask.fm lo ini, gw suka bgt sama prinsip lo itu, tentang ga wajib mengkonsumsi suplemen seperti whey,bcaa, fatburner, dll. Dan fitnes yg lo anjurin jg fleksibel. Dari kebanyakan pt kan nyaranin untuk beli whey dan macam2 suplemen lainnya. makanya gw salut sama lo bro :) (part1)

January 17, 2015

Thanks!

Gw belajar tentang fitness semuanya sendiri dari berbagai macam sumber online.
Kenyataannya dunia fitness dan suplemen itu adalah multibillion dollar business.

Dan orang2 marketing emang pasti pinter bikin iklan.
(gw bukan bilang suplemen itu bullshit, tentu saja ada suplemen yang berguna)

Tapi suplemen itu mempermudah hidup, bukan keharusan dalam hidup

gimana sih cara mengecilkan paha, betis, perut dan lengan yang cepat?

January 17, 2015

Sayangnya bro, kita tidak bisa menghilangkan lemak dari bagian badan terntentu (kecuali operasi).

Kalo lo mau lemak dibawah perut / betis /lengan lo ilang, lo harus mulai diet cutting.

Inti dari diet cutting adalah menghitung asupan kalori lo, dan usahakan
energi yang masuk (makanan dan minuman) < energi yang keluar (aktifitas sehari2)

Badan kita bakal membakar lemak secara merata dari seluruh badan.
Biasanya dari kaki dulu, lalu keatas.

Badan cowo dirancang untuk menyimpan lemak di perut bagian bawah.
Badan cewe dirancang untuk meinyimpan lemak di dekat paha.
(penjelasan umum)

Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

Latihan isolasi itu bagus gak sih?

January 17, 2015

Tentu saja bagus.

Latihan isolasi itu fokus pada bagian otot tertentu.
Chest fly adalah isolasi otot dada
Bicep curl adalah isolasi otot bisep.

Latihan isolasi sebaiknya jangan dijadikan fokus dalam rutin latihan lo.

Jauh lebih optimal kalo lo fokus pada gerakan compound (yang melatih lebih dari 1 otot sekaligus) seperti benchpress dan squat... dan pada akhirnya baru lo melakukan isolasi!

Contohnnya, ini adalah latihan PUSH gw:

Benchpress
Overhead Press
Dips
Lateral raises (isolasi bahu lateral)

3 gerakan pertama adalah compound, lalu gerakan terakhir isolasi.
Isolasi bisa dibilang adalah pelengkap latihan lo. Jangan dijadikan fokus!

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro, gw sering denger org diet katanya ga mo makan carbo byk2.. trus kadang malah ngeliat bodybuilder carb cycling.. ada penjelasan soal karbo? selama ini kbykan penjelasan kalori dan protein aja..

January 17, 2015

Yang penting memang sebenernya kalori dan protein saja.

Mau bikin otot?
Makan kalori lebih banyak dari TDEE

sixpack lo blm keliatan?
Makan kalori lebih dikit dari TDEE

Diet carbcycling itu biasanya digunakan orang yang bodyfat levelnya sudah cukup rendah.
Level dibawah 10%.

Makanya banyak bodybuilder professional yang menggunakan diet tsb.

Kenyataannya kita jua butuh carbohydrates untuk membangun otot dan tenaga, tetapi masalahnya carbs itu agak tinggi kalori pada umumnya.

Sekali lagi yang penting adalah jumlah kalori yang lo makan..
Dan semuanya tergantung fitness goals lo..

Kalo lo pengen prioritasin bikin otot, usahain makan 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro ada saran buat pemula gimana cara nya tau kalo form kita bener? Gue takut kalo salah salah jalanin program SL nambah beban malah cedera karna form nya salah. Belum sanggup pake PT bro. Thanks

January 17, 2015

rekam diri lo saat melakukan gerakan lalu bandingkan ke video2 dalam youtube,

Selain itu, lo harus dengerin badan lo.

perasaan sakit karena DOMS dan cedera itu sangat berbeda.
Sakit DOMS (sakit karena otot terlatih dan reparasi) bersifat kronik, sakitnya tidak tajam dan konstan seharian.

Sakit karena cedera biasanya parah dan makin sakit jika bergerak pada arah tertentu.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro mau tanya, kalau kita begadang tapi tetap cukup tidur, apakah akan menghambat pertumbuhan otot? makasih

January 17, 2015

Pertanyaan bagus!

Jam berapa kita tidur mungkin kurang relevan untuk pertumbuhan otot,
Yang penting adalah mendapatkan 6-8 jam tidur per hari!

Masalahnya kalo lo begadang ini bro.
Kalo lo begadang, kemungkinan besar lo bangun2 udah sore dan badan lo jadi jarang kena matahari!

Matahari memberikan vitamin D pada badan yang meningkatkan jumlah testosterone dalam badan secara natural, dan testosterone membantu pertumbuhan otot.

Pastiin lo dapet matahari yang cukup!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897596/

Pake suplemen vitamin D / cholicalciferol juga bisa

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

gerakan" compound untuk melatih biceps dan triceps apa aja ya bro?

January 17, 2015

Compound untuk biceps:
Pull ups / Chin ups adalah raja latihan biceps
Gerakan row manapun

Compound untuk triceps:
Tricep Dips adalah raja latihan triceps
Gerakan Benchpress, Overhead Press

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro, kalo mau melakukan HIIT itu bagusnya sore atau pagi sebelum sarapan?

January 17, 2015

Jawaban singkat:

Cari waktu yang paling nyaman bagi lo!
Kalo lo ga suka waktu larinya.. kemungkinan besar lo ga bakal disiplin ngikutin jadwal lari lo!

Waktu kita lari itu kurang relevan sama target / goal fitness.

Yang lebih penting adalah kondisi perut kita.

Latihan dengan perut yang kosong akan meningkatkan pembakaran lemak!
http://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm

Dan asal asupan nutrisi kita bagus, otot tidak akan terbuang jika puasa
http://www.marksdailyapple.com/post-workout-fasting/#axzz1roPUzEX9

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

1. Sebenernya suplemen amino ngaruh ngga bwt pertumbuhan otot? 2. menurut lo mending pake suplemen amino apa susu whey protein atau keduanya?

January 15, 2015

Suplemen amino maksudnya BCAA? Broken Chain Amino Acids?

Atau suplemen amino acids tertentu?
Amino acids ada banyak banget jenisnya. Leucine, Glycine, taurine, etc

Jawaban pendek:
Suplemen amino akan membantu recovery otot...
tapi... Dalam telur / daging / susu protein juga sudah ada amino acids.

Protein terdiri dari amino acids.

Begitu protein masuk ke perut, bakal dicerna jadi amino yang lebih kecil.
Jadi suplemen amino itu... kalo menurut gw sih kurang berguna ya.

Yang penting asupan protein lo cukup aja bro.
Suplemen ga usah beli banyak2.

Suplemen yang perlu menurut gw cuman ini:
- susu protein (lo ga perlu susu protein kalo tahan makan dada ayam tiap hari)
- Vitamin D (lo ga perlu vitamin D kalo sering jalan di matahari)
- Fish Oil (ini menurut gw lumayan penting sih)

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

1. gimana sih cara bedain clean and snatch sama clean and jerk? apa perbedaannya C&S itu pas nge-press-nya squat dulu sedangkan C&J nge-press-nya langsung secara tegak aja? 2. apa keuntungan dari 2 gerakan tersebut? (C&S dan C&J)

January 15, 2015

Gerakan snatch itu memang sudah ada gerakan Clean nya.

Gerakan Clean (biasanya disebut power clean) adalah gerakan menarik barbell ke atas dan menggunakan hentakan dan momentum seperti ini:

https://www.youtube.com/watch?v=CvuJdrYc-Vc

brodibalo’s Video 122841796671 CvuJdrYc-Vc

Gerakan SNATCH adalah gerakan seperti ini:
https://www.youtube.com/watch?v=kw_j6vrRQaY

brodibalo’s Video 122841796671 kw_j6vrRQaY

Gerakan Clean and jerk mulainya kayak power clean, tapi abis itu didorong keatas menggunakan otot bahu dan momentum (mirip overhead press / military press):
https://www.youtube.com/watch?v=q4p--OjTchY#t=31

brodibalo’s Video 122841796671 q4p--OjTchY

Snatch dan Clean and Jerk adalah
gerakan yang SANGAT SUSAH. Mereka dinilai dalam kompetisi olimpiade.

Clean and Jerk dan snatch melatih tenaga hentakan yang eksplosif dan cepat, melatih koordinasi badan, dan bisa dibilang melatih seluruh tubuh.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro, kalo main deadlift angkatnya eksplosif turunnya di-drop aja kan?

January 15, 2015

Yes!

Tapi usahain punggung lo jangan sampe bengkok.

Bayangin lo mendorong bumi pake tumit lo. Dada tegak.
Majuin pinggang sampe akhirnya berdiri tegak.

Tangan lo hanya menahan beban, bukan menarik ke atas.

Punggung HARUS HARUS HARUS lurus/neutral.

Rekam diri lo dari samping waktu melakukan deadlift.

Bro ngengym itu bisa bikin kita gak tambah tinggi lagi gak sih?

January 15, 2015

Jawaban pendek : Tidak.

Latihan gym dari muda bikin pendek itu hanya mitos.

Individual akan "menjadi pendek" bila:
- Keturunan orang tua
- Kekurangan nutrisi
- Jarang beraktifitas

Jadi gini bro.
Yang bikin tulang kita tumbuh adalah bagian yang disebut GROWTH PLATES (epiphyseal plates).
Kalo plates tersebut CEDERA karena aktifitas APAPUN (seperti main bola, basket, angkat besi) kemungkinan besar pertumbuhan tulang akan terganggu.

Kalo lo angkat besi, memiliki diet yang bener, dan sering beraktifitas..
Kemungkinan besar lo bakal lebih tinggi dari orang tua lo.

Studi ini menunjukkan bahwa testosterone DAPAT membantu memperkuat dan menumbuhkan tulang.
Dan angkat besi itu tentunya meningkatkan testosterone:
http://ajpendo.physiology.org/content/295/5/E1213.full

Sangat banyak artikel ilmiah yang menunjukkan bahwa "ngegym bikin pendek" itu tidak benar dan hanya MITOS.
http://ajl.sagepub.com/content/2/1/58.short

Berikut adalah studi dari tahun 2014 (masih sangat baru)
yang menyatakan bahwa weightlifting / gym dengan aman TIDAK mengurangi pertumbuhan:

Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med. 2014 Apr;48(7):498-505. Lloyd RS1, Faigenbaum AD, Stone MH, Oliver JL, Jeffreys I, Moody JA, Brewer C, Pierce KC, McCambridge TM, Howard R, Herrington L, Hainline B, Micheli LJ, Jaques R, Kraemer WJ, McBride MG, Best TM, Chu DA, Alvar BA, Myer GD.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

ada tips gak buat bulking tapi lemak gak bertambah atau clean bulk

rizki purwanto

January 15, 2015

What's up BroRizki.

Kebetulan pertanyaan ini sama 2 pertanyaan dibawah.
Silahkan dilihat jawaban pertanyaan dibawah.

Thanks!

mau nanya ttg cara bulking tapi lemak perut bisa hilang bagaimana? karena TB:170cm BB:67kg lingkar perut 85cm. saya juga bulking ingin untuk menambah massa otot. thx

January 15, 2015

Hello! kebetulan pertanyaan ini sama kayak pertanyaan dibawah.

Lihat jawaban dibawah.

Thanks!

Hi guys ini Brodibalo. Mau latihan bahu Overhead Press? NEW VIDEO IS UP! https://www.youtube.com/playlist?list=PLCh3rS-vtzDOE1stvBVwzA2imodwD8v92

January 15, 2015

Check it out!

saya ingin menanyakan bagaimana untuk mengecilkan perut sedangkan saya saat ini sedang ingin bulking untuk menambah massa otot? thx

January 15, 2015

Kalo kita mau ngecilin perut / turunin berat badan / dapet sixpack...

Energi yang masuk ke badan kita (asupan makanan) harus LEBIH SEDIKIT dari energi yang kita keluarkan (Aktifitas sehari2).

Sayangnya, cukup sulit untuk ngecilin perut DAN menambah otot di saat yang sama.
Makanya banyak orang di gym biasanya BULKING dulu baru CUTTING.

TAPI...

Ada cara untuk mengurangi lemak dan MEMINIMALISIR massa otot yang berkurang.

Hitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure) lo..

Tiap hari makan TDEE lo DIKURANGI 300 sampai 500 calories.
Tapi pastiin lo makan 1.5 gram protein untuk setiap KILOGRAM berat badan lo.
Misalnya berat lo 60 kg, berarti per hari lo harus makan 90 gram protein.

Perut lo GA BAKAL mengecil kalo energi yang masuk > energi yang keluar.
Simple mathematics and the laws of thermodynamics.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Cara ngurangin lemak di chest bawah sama tengah gimana sih? Kok chest atas gue keras tpi bwh masi lembek, bf gue masih 23% sih

January 14, 2015

Sayangnya bro, kita tidak bisa menghilangkan lemak dari bagian badan terntentu (kecuali operasi).

Kalo lo mau lemak dibawah chest lo ilang, lo harus mulai diet cutting.
(lihat dibawah ada banyak banget jawaban gw cara diet cutting)

badan kita bakal membakar lemak secara merata dari seluruh badan.
Biasanya dari kaki dulu.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro. Pernafasan yg paling tepat gimana ya bro pas saat angkat beban?

January 14, 2015

This is a really good question.

Oke.. ini pertanyaan yang agak susah buat dijawab..
Jawaban singkatnya ini..

Kalo lo melakukan gerakan squat.. pada posisi atas, tarik napas dalam ke perut, lalu tahan sambil ngencengin perut. Turun. Berdiri. Lalu hembus napas. Teknik ini namanya VALSALVA MANEUVER dan terbukti membantu squat lebih kuat dan aman.

Kalo buat gerakan2 lain agak susah.

Contohnya dalam overhead press...
Ada yang bilang buang napas saat mendorong ke atas... tapi pas lo mendorong keatas...
dada lo makin lebar karena gerakan tangan.
Jadi lebih baik tarik napas saat mendorong keatas.

Jujur bro.. Teknik pernapasan buat squat yang gw jelasin diatas itu pasti bener.

Tapi kalo untuk gerakan2 lain, cari pola pernapasan yang pas dan nyaman buat lo.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Liked by: alexius ricky

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182

Language: English

4.1

1,266,418 reviews

Nothing here yet