@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

sorry bro newbie mau nanya , superset itu maksudnya apa ya? emangnya lebih efektif ya buat pertumbuhan otot?

lebih efektif untuk bikin otot? maybe not. lebih hemat waktu? definitely yes. prinsip superset tuh latih 2 bagian otot yang berlawanan. biar waktu istirahatnya ga terlalu lama. biasanya kan latih dada 1 set. istirahat 2 menit latih dada lagi. istirahat. and so on. dgn super set dada back misalnya. latih dada 1 set. istirahat 30 detik latih back 1 set. istirahat 1 menit. latih dada lagi and so on. super set bagus untuk hemat waktu. tp kalo fokus lo meningkatkan kekuatan, mending jangan super set

bro kalo gua vakum gym selama 2 minggu karna lagi sibuk ujian , otot bakal menciut/mengecil ga bro?

nope. coba lihat jawaban gw dibawah ttg muscle memory.

bro gw bru 3 minggu ini nambah bebab bp gw 25kg kanan kiri. gw ga pkek mesin. dan angkatn gw udah stuck di set 1 11x set 2 10x dan set 3 8x. apakah udah saatnya gw nambah beban lagi ?

yes!
Coba experiment dengan repetisi yang lebih rendah, tapi bebannya lebih berat!
Something like 5 set 5 repetisi..
Atau 3 set 6 repetisi + 2 set 8 repetisi.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#summer #dating #indie #movies #books #pop #comics #anime #movies
+ add more interests + add your interests

Bro kalau mau nebelin semua otot itu latihannya gimana aja? otot2 gue udah kebentuk, tapi belum tebel..atau memang belum waktunya aja ya? anyway gue udah gym more-less 1 tahunan. makasih

Nebelin maksudnya gedein ya?
Kuncinya di diet bro.
Kalo lo latihan disiplin tapi ga diet, ga bakal gede2 banget ototnya.
YOU GOTTA EAT BIG TO GET BIG.
Coba baca ini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126607505727

bro gw bulk udah hampir 2bln dan berat gw udah naik dri 60 ke 67. tb gw 167. kapan sebaiknya gw mulai cut ?

Mulai cut saat lo sudah seneng dengan berat badan bulk lo.
Pake BMI untuk guide yang bagus.
Dalam tinggi 167 cm, diatas berat 68 kilogram sudah termasuk overweight,
jadi sekarang adalah waktu yang sempurna untuk cut bro.
Baca ini untuk CUTTING GUIDE:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967

Bro. jadi bagusnya untuk gerakan2 compound itu pake sepatu yg kaya gimana? gue sempet baca di ask lo kalo lo squat pake sepatu khusus angkat berat, dan lainnya yg datar alasnya. mohon di perjelas bro. soalnya gue niat mau beli sepatu setelah selama ini latihan pake sepatu futsal :D thanks

Khusus untuk barbell squat,
ada sepatu bagus seperti Romaleo / Wei Rui / Adipower yang memiliki bagian tumit AGAK NAIK sedikit.
Dalam squat, sepatu ini akan membantu orang2 yang memiliki pergelangan kaki / hamstring yang kurang lentur.
Sepatu latihan yang khusus itu hanya untuk gerakan squat sebenernya.
Untuk gerakan2 compound lain,
sepatu yang sol nya lurus cukup kok.
Sebenernya squat dengan sepatu lurus juga tidak apa2 bro.
Sepatu khusus weightlifting itu ga harus kok.
Yang beli biasanya professional powerlifter / atlet olimpiade.
Sepatu favorit gw buat fitness sih ini:
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/a8/A_classic_Black_pair_of_Converse_All_Stars_resting_on_the_Black_%26_White_Ed._Shoebox_(1998-2002).JPG

malam bang... saya mau tanya, gerakan angkat beban yang bagus untuk menurunkan BB apa ya?

Yang penting untuk nurunin berat itu diet bro.
Baca ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Gerakan angkat beban yang bagus itu..
Gerakan yang melatih banyak otot sekaligus = GERAKAN COMPOUND.
Squats.
Benchpress.
Pull Up
OverheadPress
Deadlift
Dengan gerakan2 diatas, badan lo akan jadi bro
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/c/BrodibaloFitness?sub_confirmation=1
thanks!

yg kyk dumbell tapi kotak itu apaan sih namanya?bedanya sama dumbell biasa apa ya? mahal kali ya?... sorry bnyk nanya ??

http://bestadjustabledumbbellspro.com/wp-content/uploads/2013/09/PowerBlock-Classic-Adjustable-Dumbbells.png
Ini bukan?
Gpp lah, justru kalo banyak yang nanya gw seneng.
Itu dumbbell yang bisa diubah beratnya.
Bagus untuk pemula yang baru mulai latihan bro.
Selain itu, bentuk kotaknya berarti dumbbell tsb stabil kalo diletakkan ditanah, jadi bisa
dipakai sebagai grip push up misalnya
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/c/BrodibaloFitness?sub_confirmation=1
thanks!

bro... gw lagi ulangan akhir nih... gak bisa ke gym. workout yg singkat, tapi bisa bikin otot gak kendor apa ya?

Bro.
Otot lo ga bakal kendor misalnya ga dilatih selama 2 bulan pun.
Ada sesuatu yg disebut "muscle memory"
http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_memory_%28strength_training%29
http://www.muscleforlife.com/muscle-memory/
Intinya,
kalo lo sering latihan.. lalu stop sebentar (0-3 bulan deh)
Pas lo mulai latihan lagi, otot lo akan cepat pulih / membesar / jadi sekuat saat lo masih sering giat latihan.
So dont worry and focus on your exams bro.
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/c/BrodibaloFitness?sub_confirmation=1
thanks!
1
Liked by: Joisasking

kalo kita badan agak sedikit ga enak (sedikit aja kerasa kaya panas/hangat) ama sedikit sakit kepala, baiknya dipaksain latihan atau skip dulu?

Romy Sukmana Sukarni
Skip dulu bro.
Kalo lo agak sakit..
Sebaiknya istirahat agar badan bisa melawan infeksi.
Kalo mau..
Pas lo sakit yang TIDAK serius... cuman pusing sedikit / flu ringan misalnya..
Lo bs coba ke sauna bro.
Memperlancar peredaran darah dan peningkatan temperaturnya MUNGKIN melemahkan bakteri / virus.
Ada satu masalah tapi, nanti lo nularin orang lain yang di dalem sauna jg :s
Tidur aja bro.
Get healthy food and sleep when youre sick.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2248758?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

minum air lemon hangat katanya bisa nyembuhin sakit maag dan ngilangin lemak...mitos atau beneran ya?

Oke, first of all.
Misalnya lo minum lemon water tapi makannya tetep ngasal, BERAT LO GA BAKAL TURUN.
The LAW OF TDEE.
Kalo lo mau berat turun...
Energi masuk < Energi Keluar = turun berat badan.
Dengan diet dan latihan yang bener, berat lo bisa turun.
Dan studi ini nunjukkin bahwa lemon mengandung polyphenol yang dapat membantu progress turun berat / bakar lemak.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
So yes, air lemon DAPAT membantu turun berat. Tapi yang lebih penting atur diet yang bener bro.

bro,gw biasa main 1 set 12x itu rata" di bawah 1 menit,istirahat kurang lebih 1 menit, jd 1 game 3x12 gw cuma butuh 6menitan.. apakah ini boleh bro? atau gw terlalu buru"??

Boleh kok bro.
Inget bahwa repetisi 12 kali bisa dibilang sedikit lebih fokus ke HYPERTROPHY / gedein otot.
Jangan lupa untuk latihan meningkatkan kekuatan juga bro.
1 set 5 repetisi misalnya.
5x5
Atau 3 set 5 repetisi, trus bagian akhirnya 2 set 12 repetisi.
Experiment.
Find something you like :D
More info ttg rep optimal:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/c/BrodibaloFitness?sub_confirmation=1
thanks!

ngurangin body fat dengan cara tdee-500 & cardio cukup ga bro?

Hehe lebih dari cukup bro.
Jangan lupa bahwa..
Dengan latihan cardio..
TDEE lo meningkat.
Jadi misalnya lo seharian duduk doang, tdee lo mungkin 2000 cals.
Dan dietnya berarti makan 1500 cals kan?
Tambah lari 30 menit, TDEEnya bisa jadi 2500 cals.
Jadi kalo lo makan1500 cals + lari, defisitnya jadi 1000 cals.
tdee-1000

Anjrit rambut baru lo keren bro di video boc kemaren hahah , jadi keliatan kek 17 taon wkwkwk

lol thanks.
Gw emang sering dikira dibawah 21 tahun.
Selalu dminta ID waktu pergi ke bar di australia.

kak mau tanya, gua kan jarang bgt olahraga, trus perut gua agak buncit, nah menurut saran lo kak, hal apa yg harus gua lakuin biar perut gak buncit ? dan gak berlemak ? thank's

Hmm kalo lo jarang olah raga..
Saran gw saat lo MULAI olah raga, jangan langsung mati2an latihannya.
Pelan2.
Pertama tanya diri lo sendiri,
lo sukanya latihan yang kayak gimana?
Angkat besi / True Gym Workouts?
Bodyweight workouts / Latihan berat badan saja?
Cardio sukanya yang bagaimana?
Lari? Sepeda?
Ato mungkin lo suka berenang?
Rahasia lo sukses workout dan diet adalah..
Enjoy the process.
Lo harus suka dengan program latihan dan diet lo.
Saran gw, baca ini dulu untuk mengerti konsep TDEE agar bisa diet dengan bener:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Kalo lo udh baca diatas, baca ini utk pilih program latihan yang sesuai dgn lo:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/c/BrodibaloFitness
Thanks!

Bro, request video sit-up / crunch yg bener dong

Coming up
Sbenernya..
Sangat banyak latihan perut selain crunch yang lebih efektif.
Gw bakal bikin video ab workout jg, its in the to do list

Ka jadi semangat work out lagi deh, org kaya lo ada di ask dan ilmu nya bermanfaat banget? sukses terus ya kak hohoho semoga kapan2 kita bisa meet up? pas badan gua udh ideal hahahaha

Thanks for your support brother.
Good luck and keep getting stronger!

yeaaaaay triceps dips.. i love tricep dips?ahahahaha. btw. tricep dips bisa pake 1 tgn gak ya?

Too hard.
Tentu saja ada yang bisa,
tapi posisi tangan dalam dip dengan satu tangan itu... sangat susah dan harus menggunakan momentum badan.

Cara kalori defisit di jendela 8 jam gmn ya?

Eat TDEE-500 calories dalam jendela makan lo.
Its that simple

bedanya BenchPress pake Smith Machine sama manual apa ya?

Gerakan apapun pake smith machine itu lebih gampang.
Barbell smith machine itu jauh lebih enteng dibanding barbell standar olimpiade yang beratnya 20 kilogram.
Selain itu, dalam smith machine..
Kita tidak perlu menjaga keseimbangan barbell.
Info lengkap ttg smith machine disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/1260551w02271
1
Liked by: Seno Kasatrio

Jadi di indonesia ga ada kale ya kak?

ada kok.
Nyariny agak susah aja.
Kayaknya di jakarta, grandlucky jual kale lokal yang lumayan murah deh

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024