@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro latihan gw senin: chest,deadlift,tricep, ohp dan shoulder. Selasa: back,rdl dan bicep.Rabu off. Kamis jumat seperti senin dan selasa. Minggu gw leg day+squat+cardio. Kira2 gimana bro, efektif gak? Tq

Jangan bikin program sendiri.
Cari program yang udh terbukti efektif.
Senin lo deadlift tapi selasa romanian deadift lagi.
Back lo bisa nangis nanti.
cari program latihan disini
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan

Thx bro udah jawab pertanyaan sebelumnya,, saran ni bro bahas tentang steroid dong, apa aja macemnya atau apalah. di tempat gym kemarin gw ditawarin dianabol sama instrukturnya untungnya gw ga mau, iseng gw pnasaran itu apaan searching pengen tau nutrisinya apa aja dan trnyata trmasuk steroid.

Yes i will talk about steroids.
Secara pribadi, gw natural dan tidak punya rencana pake steroid.
Tapi not now.
msih nanti banget.
Butuh banyak riset dan referensi.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#music #pop #rock #football #books #football #summer #indie #party
+ add more interests + add your interests

Bro kalo untuk cutting , bagus pake metode diet ato IF utk pola makan?

IF itu juga diet bro.
Kalo lo IF tapi makan diatas TDEE, berat malah naik

Bro gw minder. Temen gw ganteng dan cantik semua. Emg sih mereka blg gw asik apalagi kl kurus pst cantik. Tp gw pgn loh bisa pny bdn proposional. Gw capek diet bro. #hanyacurhatanmalamminggugwkok

Oke.
Masalahnya bukan di diet ini.
Ini sih masalahnya confidence issues.
Gw slalu bilang ke smua client gw..
"Sebelum mulai fitness / diet, please accept your body for how it looks"
Jangan latihan untuk bikin orang lain seneng.
Latihan untuk membuat diri lo sendiri yang lebih sehat dan kuat.
Yes, dunia memang superfisial dan sangat mementingkann tampang.
Tapi ujungn2ya otak dan hati lebih penting.
Kecuali lo mau jadi bintang bokep
(No hate for pornstars, a lot of them are very nice and smart)

bro gw liat di nutrition fact nya susu diam*nd strawberry kandungan protein per 1 liternya sampe 48gr dan kalorinya 1 liter 880kal, kira2 kalo bulking minum susu itu tiap hari 1 liter bagus ga ya? atau mending pake gainer sekalian?

bisa buat bulking.
Itu mirip kayak formula gainer sebenernya.
Just remember jangan makan tdee + 2000 calories tiap hari.
Nanti bakal jadi sinterklas kekar lo

Bro, gw mau nanya dikit ttg TDEE nih.. Pola makan TDEE kan klo cutting kt hrs makan TDEE - 500cal ya, trus apakah dlm hitungan itu kita cukup hitung kalorinya saja? Tidak perlu peduli dengan lemak yg msk ke dalam tubuhkah? Hanya kalori dan 1,5gr protein/kg. Apakah gpp sperti itu?

Kita juga butuh makan lemak.
Terutama lemak sehat seperti alpukat dan fish oil.
KArena itulah gw merekomendasikan penggunaan fish oil
You need healthy fats, it also helps to burn fats.
Tapi bener.
Mislnya lo dapet asupan makanan yang sehat, banyak serat + vitamin + mineral tapi dibawah TDEE, bakal lumer lemaknya

kalau mengkonsumsi ayam broiler 100 gr tiap hari dr segi kesehatan berbahaya ga ? soalnya untuk mencapai 100 gr protein per hari dengan budget yg standar susah kalau tanpa ayam.

Artikel2 yang jelekkin makan ayam broiler biasanya dari organisasi2 PETA yang merupakan advokat tindakan etis utk binatang.
jadi biasanya dijelek2in
Memang bener ayam broiler itu...
Kemungkinan besar tidak se sehat makan ayam kampung.
Tapi di saat ini.. gw tidak bisa menemukan studi yang menganalisa efek jangka panjang dari makan ayam broiler tiap hari.

Bro , gw ada bawaan jantung tp udah di bolehin gym . Saat ini udah jalan 2mggu dgn frekuensi 6x/minggu 1,5jam/hari&1hari off. Saat ini lagi proses bulking bro bb gw 55 tinggi 170 dengan konsumsi MJ revo tiap abis latihan. Apakah ini efektif bro buat pemula kyk gw kedepanya

latihan 6 kali volume latihannya tinggi banget bro.
Inget bahwa semakin banyak lo latihan, semakin banyak lo harus makan.
Gw tidak bisa bilang efektif atau tidak karena gw tidak tahu tdee lo.
Saran gw, baca tdee:
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
Lalu hitung asupan kalori lo agar bisa bulk.
Cara bulk disini:
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#pola_makan

bro kalo variasi yg lebih bagus ngelatih dada antara decline ama incline benchpres yg mn bro

Kalo bisa lakukan 22nya.
Barbell benchpress
Incline Barbell / Dumbbell Press
Decline bench
Udh cukup itu
Kalo lo niat, boleh tambah dumbbel flys tapi... ga harus sih mnurut gw

bro, pola makan lu pake pas bulking kyk gimana?

Pada fase awal gw fitness, gw ga pernah bulking secara resmi sebenernya.
Awal2nya gw belom ngerti banget nutrisi, jadi gw makan seperti biasa tapi minum 3 scoop susu protein ON tiap hari.
Lama2 gw sadar lebih gampang makan dada ayam aja dibanding susu protein

biasa makan dada ayam berapa gram sehari?

Asupan protein gw per hari
Dada ayam 400 gram = 120 gram protein
1 scoop susu protein (saat ini pake karnivor) = 23 gram protein
Dapet protein dari makanan2 lain seperti nasi, broccoli, bayem, kentang etc skitar 15-20 gram protein

Bro kalo ngejalanin if/ocd misalnya latihan jam 11-1 trus jam makan kita buka jam 3-4 itu boleh apa musti latihan deket jam makan??atau setelah latihan boleh lanjut puasa sebentar smp jam makan yg kita mau???

MISALNYA latihannya perut kosong..
Idealnya sih langsung makan abis latihan.
Tapi perbedaannya ga bakal jauh2 banget kok.
Lakukan yang sesuai dengan schedule lo bro

mo menyambung yg soal mindset ni bro hehe, klo bgitu mnding diikutin aja (deload trus work my way back up lg)? apa mnding angkat smampunya dan ngarep besok udah nyala lagi? soalnya kebetulan saya bbrp kali kaya gni dan biasanya saya deload, ganggu si sbnernya klo deload2 mlulu, mohon masukannya suhu

MuhamadDestianto’s Profile PhotoMuhamad Destianto
Deload itu sebaiknya dilakukan kalo lo udah lebih dari 1 bulan stuck di weight yang sama.
Kalo baru seminggu sih, jangan deload.
Like you said,
kalo tiap minggu deload, kapan progress

bro kira kira fitness sehari itu bakar berapa kalori bro? ex : bench press 20 kg 6x3 incline dumbble : 16kg 6x3 decline : 25kg 6x3 buterfly : 60 6x3

Hampir impossible untuk diestimate.
Masalahnya..
Tergantung intensitas lo..
lamanya latihan berapa...
Saran gw gini aja.
Kalo lo latihan, anggep aja bakar 150-200 calories tiap kali workout.
Mungkin sebenernya lebih dari itu. Mungkin kurang..
Pake gelang seperti nike fitband pun belom tentu akurat.

brobro sori konyol nih, jempol gw ketimpa barbel 10kg pas copotin bekasan ngedeadlift. sekarang biru stengah kuku lebih uhuhuhu.. bagusnya diapain ya bro? hahaha

hahahahahahhahaha lain kali ati2 bro.
Jujur, theres nothing you can do but wait.
Kalo berdarah... dikasih antiseptik / betadine.
Kalo sakit banget, ati2 siapa tau ada tulang yang retak.

mas bro, gw Cewek dgn berat 75kg Dan 166 cm. tapi yang paling bikin risih itu betis gw gede bgt. Ada cewe y lebih gemuk dari gw, tapi betisnya indah. any sugeastion?? *kayaknya lari juga ga mempan deh*

Calves / betis yang bagus menurut cewe itu yang kecil sepertinya.
Ini pertanyaan yang PALING sering gw dapet.
"Bro gw mau kecilin betis or paha"
Yes, running will help
Banyak orang yang mikir..
kalo kita ngelatih bagian badan tertentu, lemak dari daerah tersebut bakal berkurang.
Sayangnya, badan kita cara kerjanya bukan begitu..
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.hsc.wvu.edu/Wellness/Ask-The-Expert/Default.aspx
Kalo lo mau ngecilin daerah bdan tertentu..
Lo harus ngurangin berat SELURUH badan lo.
Balik ke konsep TDEE lagi.
Energi Masuk (makanan & minuman) > Energi keluar (aktifitas sehari2) = Berat Naik
Energi masuk < Energi keluar = Berat turun.
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
Lo harus ngontrol jumlah makanan lo, dan badan lo akan MENGURANGI lemak & sedikit otot dari SELURUH BADAN lo.
Ini hanya perkiraan kasar,
Cowo paling susah menghilangkan lemak dari punggung bawah dan perut bawah.
Cewe paling susah menghilangkan lemak dari bagian lower boday (paha dan kaki)
http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12080184
Selain itu, badan cewe memang dirancang untuk menyimpan lebih banyak lemak untuk persiapan hamil.
(Sebagai cadangan energi lebih banyak)
Jadi kalo lo sebagai cewe pengen ngecilin paha.. betis.. perut.. atau tangan tidak bergelambir..
Yang paling penting adalah mengatur jumlah makanan yang masuk
kedalam badan lo.
Selain itu, kombinasi latihan Cardio (jogging, bicycling, yoga etc) dan
weightlifting akan meningkatkan pembakaran lemak.

View more

mas bro gw Cewek dgn berat 75kg Dan 166 cm tapi yang paling bikin risih itu
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Santy guphara

Bro maksud lo dengan melatih seluruh badan minimal 2x seminggu gimana ya? Kalau gw chest, off, shoulder, off, back, off, leg, trus ulang lg. Apa hrs chest-shoulder, off, back-leg, off, diulang lagi sampe seminggu? Gw dh baca full web lu yg mega cutting> sama aj tu dgn latian biasa. Plis explain plis

Shortcut to shred adal latihan focus cutting.
BUKAN FOKUS GEDEIN OTOT.
Kalo fokusnya gedein otot, sbaiknya latih minimal 2x perminggu.
Contoh,
dengan program lo
chest
x
shoulder
x
back
x
leg
x
Itu dalam 1 minggu, SETIAP OTOT HANYA TERLATIH 1x per MINGGU.
Kalo mau efisien, contohnya gini:
Whole Body
x
Whole Body
x
Upper
Lower
x
See? Dalam program ini, seluruh badan terlatih 3x per minggu.
Kalo lo mau latihan 4x per minggu,
do a program called PHUL
2
Liked by: Andi Nathalino menk

Bro, kalo phul programnya gue puter jadi lower hip, upper hip, rest, low str, rest, up str. Itu bisa ga sih? Biasanya setiap up day, gue tmbhin chest sama shoulder 1 gerakan msg2 3x10-12. What do you think? Thanks before!

Thats perfectly fine.
Ditambah latihan juga tidak apa2 asal lo tidak kecapekan + tekniknya bener

mo nanya nih, semisal hari A saya sukses OHP 40kg 5x3 dan deadlift 100kg 5x1. Setelah hari A anggap lah rest day 2 hari. Nah, pas masuk ketemu hari A lagi boro2 progress broo, mo ngulang cerita sukses di hari A sebelumnya (beban yg sama) aja ga bisa selesai rep/set-nya. Itu kenapa yah? mindset kah?

MuhamadDestianto’s Profile PhotoMuhamad Destianto
yes. Mindset.
Jangan jadi stress karena ini.
Gw pernah upload video dimana gw benchpress 100 kilogram 8 kali dengan gampang.
Sekarang kalo bench 5 kali udah kecapekan.
kadang2 kuat
Kadang2 lemah
Coba ingat pas hari dimana lo kuat..
Apakah cukup tidur?
Hari sebelumnya makan apa?
Mungkin selama 1 minggu itu lebih banyak istirahat?
Apakah lagi pd?
Banyak banget faktor yang bisa mempengaruhi kekuatan kita.
Dan bener.
mindset.
Percaya atau engga, saat lifting..
Otot besar dan kuat emang ngaruh, tapi mindset juga sangat penting.
Contohnya gini aja..
Sangat banyak kasus dimana Ibu yang tidak pernah latihan bisa mengangkat benda2 berat sekali seperti mobil untuk menolong anaknya
https://en.wikipedia.org/wiki/Hysterical_strength
The human body is amazing.
1
Liked by: Andi Nathalino

Bro pola latihan yang efektif gimana sih? biasa gw latihan Chest Day, off, Leg Day, off, Back, Shoulder. seminggu latihan cuma 4-5x. efektifkah? kalo dipikir seminggu seluruh otot tubuh dilatih cuma 1x, sebulan cuma 4x. gimana yah pola yang paling efektif dan list workoutnya apa aja? thx bro

No.
Dada cuman kelatih 1x
Shoulder dan back cuman kelatih 1x seminggu.
Gw slalu menyarankan utk melatih SELURUH badan minimal 2x per minggu.
Latihan cuman1x perminggu dgn program split bgitu jadi terkenal karena orang2 yang badannya keren dan pake steroid..
Kita kan natural... beda cara latihannya...
saran gw, baca ini dulu dan pilih program yang lo paling suka
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan
1
Liked by: Iqbal Fernanda

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024