@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro buat memaksimalkan latihan kita , kita harus gimana sih ? terus kalo gw latihan , di akhir" latihan suka lemes" gitu , gw harus gimana biar latihan gw seimbang intensitasnya dari awal sampe akhir ???

latihan ga mungkin seimbang intensitasnya dari awal sampe akhir.
pasti akhirnya agak capek kalo lo latihannya bener.
makanya..
program latihan yang bagus itu penting banget.
lo melakukan gerakan2 yang paling penting duluan.. seperti benchpress.. trus pas udh agak capek baru pake mesin yang lebih gampang. seperti chest press

Bro, kebutuhan protein sehari itu 1.5 x BB (kg) atau 1.5 x BB (lbs) ? Trus nutrisi protein 1 dada ayam tuh hitungannya gmn? soalnya ada daging yg besar dan kecil. jadi bingung tQ

kilogram bro.
100 gram dada ayam itu skitar 160 cals dan 32 gram protein.
bener ada yang gede and kecil.
kalo dihitung sampe akurat banget repot jg bro.
anggap aja 1 dada itu 100 gram. kalo lo niat banget ngitung bisa pake alat hitung berat kitchen scale

latihan apa untuk memperkuat panco?

otot yang digunakan saat panco cukup banyak. terutama
forearms
biceps
shoulders
core
jadi..
lo bisa melakukan
deadlift
chin ups
overhead press
dan bicep curls.
1
Liked by: Andi Nathalino

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#movies #books #party #beauty #fun #shopping #comics #dance #selfie
+ add more interests + add your interests

kak, sy cewe 160/40 bener2 underweight, sehat. apa minum suplemen fitness bisa jd naik bb? kalau iya apa yg bagus? serious mass? tq kak.

pepehong’s Profile PhotoPEPEHONG
bayangin vera punya 2 pilihan
suplemen mass gainer dan..
1 buah pisang + 1 gelas susu sapi fresh + 1 sendok peanut butter + 1 sdm madu + 1 sdteh cinnamon powder di blender.
efeknya akan sama saja karena buat naikin berat badan itu butuh makan diatas keperluan kalori.
suplemen itu maksudnya mempermudah hidup. ga harus kok
saran gw. lo baca website gw deh dan pelajari basics of nutrition di bagian POLA MAKAN.
yes. massgainer akan membantu. masalahnya mahal dan tidak harus.
kalo lo makan dibanyakin tp ga latihan. nambah beratnya di lemak doang
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Mikael Stevan Hardi Panca Putra

Bro, klo lagi bulking, itu sumber kalori nya bagusan darimana ya biar bs hindari lemak..hehhehe..thanks bro

maksudnya hindari lemak tuh biar ga berlemak kan?
kalo bulking sih pasti ada lemak nambah sedikit bro.
badan kita ga bs nambah berat otot murni (yang bilang bisa itu boong / jualan suplemen / pake steroid)
buka website gw dan baca bagian bulking
1
Liked by: Hardi Panca Putra

Bro, gimana caranya agar kuat OHP sya biasa ga kuat OHP???

Na_bih’s Profile PhotoAsyam nabih
coba tambah beratnya pelan2 dulu bro. cari plate kecil 1.25 kg kalo bisa.
cari beban yang lo kuat, dan coba lakukan sampai kuat 12 repetisi. baru naikkin bebannya

tanggapan lu tentang program PHUL dong

program latihan 4 hari per minggu dengan kombinasi kekuatan + hypertrophy (gedein otot)
bagus untuk orang yang sudah pengalaman di gym 3 bulan lah

bro, kalau sesudah gym langsung cuci muka itu baik ga ? lo biasanya gimana bro kalau sesudah gym ? trims.

bagus banget bro. gw slalu cuci tangan dan muka stelah gym. gym itu penuh alat2 yang dipegang cowo2 galau keringetan yang pengen bikin otot.
pasti kotor.

Bro di tmpt gym gw, msh pke barbel yg lma bukan yg olimpic barbel gmn bro apa bagus kalo di pke stronglift berat barbel 10kg ???

Na_bih’s Profile PhotoAsyam nabih
Gapapa kok bro.
Asal barbellnya bisa dipake buat latihan juga oke.

bro, izin tanya lagi ... kalo gw squat dan gw menggunakan seluruh telapak kaki buat ngangkat badan apakah itu salah, tumit gw ttp nyentuh tanah kok.??, soalnya kl pake seluruh telapak kaki bebannya bisa lebih gede

Gapapa bro.
Gw slalu bilang pake tumit karena orang2 sering jadi jinjit waktu squat.
Kalo lo bisa menggunakan sluruh tapak kaki tapi posisi lutut masih bener.
Then its okay

Kalo bulking itu sesuai golongan darah itu bener ga sih? Misal gol darah A banyakin makan carbo biar cepet gede. Tp ad juga yg bilang itu ga pengaruh yg benernya itu banyakin makan protein. Tolong dijawab ya.

DIET MENURUT GOLONGAN DARAH = BULLSHIT
-------------------------------------------------------------------------------------
Nama konsep itu adalah blood type diet.
Darah A makan ini
Darah B makan itu etc.
Its bull shit.
Lo mau bulking?
Dapetin protein yang cukup + makan diatas Tdee.
Dieting is simple. Don't make it hard
Kalo bulking itu sesuai golongan darah itu bener ga sih Misal gol darah A
1
Liked by: Parameshvara

Daftar belanjaan untuk seminggu biasanya apa aja bang? Dan masing-masing item berapa banyak?

Kurang lebih
1.5 kilogram dada ayam
5 tangkai brokoli
1 kg wortel
3 ikat bayam
1 paket jamur champignon
Pisang.. Apel.. Semangka..Pepaya..
Ganti2 tergantung mood gw.
Yang pasti sih 1 minggu keluar 200 - 300 ribuan lah.
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Hardi Panca Putra Diana

sambungan yang diatas mas Workout B squats 4 sets deadlift 4 sets leg press 4 sets barbel bicep curl 4 sets dumbbell biceps curl 4 sets triceps extension 4 sets triceps push down 4 sets seminnggu 4 Kali mas latihan nya , gimana menurut mas programnya??? makasih ya mas sebelumnya

Aduh bro.
Ini ngerancang sendiri ya?
mendingan lo ngikutin program yang dibikin professional..
Dalam workout A dan B lo ngelatih tangan berkali2.
Mendingan WOrkout A itu upper body dan Workout B itu lower body.
Kapan istirahatnya?
Coba baca ini deh
http://www.aworkoutroutine.com/upper-lower-split/
1
Liked by: Hardi Panca Putra

Berapa banyak maksimum protein yang bagus masuk ke tubuh kita jika aktivitas kita sedentary? Apakah jika diet tinggi protein berakibat buruk pada ginjal?

Diet tinggi protein HANYA AKAN BERMASALAH pada ginjal JIKA kita PUNYA PENYAKIT GINJAL / KETURUNAN PENYAKIT GINJAL.
Diet tinggi protein TIDAK AKAN bermasalah pada ginjal
Di dalam website gw, sudah dibahas lengkap dengan jurnal2 ilmiah.
Selain itu, yang gw rekomendasikan tidak sebanyak itu juga bro.
Hanya 1.5 gram / kg berat badan.
Tentu saja protein nya akan diserap.
Tapi kalo sedentary terus.. yah ujung2nya bakal jadi lemak juga itu protein kalo makan lebih dari TDEE
1
Liked by: Diana

eksekusi RDL yang benar badannya kurang dari 90 derajat, 90 derajat, atau lebih? gue selama ini kalo lebih sedikit dari 90 derajat hamstring lebih berasa daripada lower back. tapi kalo kurang atau sama dengan 90 derajat hamstringnya kurang berasa banget, malah lower back.

Semakin badan turun mendekati lantai, hamstring memang makin bekerja bro.
Sebenernya, asal barbell turun sampe dibawah lutut sudah cukup.
Misalnya lo merasa lower back doang yang bekerja.. berarti lo masih dominan lower back gerakannya.
Coba berdiri sekarang, dan mundur dengan pantat doang sambil ngencengin paha bawah dan pantat.
Pelajari mind muscle connection agar hamstring dan glutes slalu bekerja dalam RDL

hai bro, izin bertanya :) kalo gw squat kok pantat gw doang yang rasanya sakit ya, paha gw gk rasa sakit sama sekali ... apakah gw salah form ??

Nope.
Squat adalah latihan SELURUH badan.
Sering kali, orang itu jarang melatih paha bawah dan pantat.
Makanya waktu squat jadi pegel banget.
Paha bawah dan pantat sangat jarang dilatih kalo kerjaan kita duduk di kantor / kuliah / nyetir seharian.
Coba rekam diri lo dari samping bro.
Kalo:
1. Punggung lo lurus
2. Dengkul / lutut tidak terlalu maju berlebihan
3. paha turun sampe paralel.
4. gerakan barbell vertikal..
Berarti teknik lo udh oke kok

hey bro pernah ngalamin dimana pas lu lagi latihan squat misalnya tiba2 ada org yg sksd sok ngajarin, hei ,squat y jgn full squat gitu half squat aja nnti glutes sama dengkul itu sobek..wkwkw ya gue iya2in aja biar cpt selesai...padahal klo mau dibilang dia aj gk pernah squat.

HAHAHAHHAHAHA
Nyebelin yah?
Ga pernah nyoba squat tapi sok ngajarin.
Gimanapun juga maksud dia baik tapi bro.
Menurut gw reaksi lo bener banget.
Untungnya bro..
Misalnya badan lo udah jadi nanti, ga bakal ada yang berani benerin form lo.
I mean..
If you look strong and shredded... You look like you know what youre doing.
Best of luck and stay strong

Halo bro! Sblmnyagw udah sering bgt ngeliat video lo di youtube bro,nice bgt, jelas, mantap hehe. Btw gw mau nanya nih bro, gw udh make progam ini +-3 bln (AWR Beginner Workout).Nah yg mau gw tanyain,row di Workout A klo gw pindah ke B biar barengan dgn latpulldown,masalah ga ya bro? Thx before!

hmm jadi di workout A tidak ada back workout dong?
saran gw sih jangan dipindah bro. emangnya kenapa tidak mau latihan punggung jg di hari pertama?

broo, mau tanya kan otot saya sudah muncul beberapa seperti di bahu biceps triceps sama traps, dada sdkit, nah biar lebih kelihatan lekukan otot nya gmn ? soalnya kalo yg skrg hrus di kencengin dlu bru keluar tinggi 171cm berat 70kg saya, hrus cutting smpe berapa idealnya ya

1. ototnya emang masih kurang gede
2. Bodyfat lo masih menutupi lekukan ototnya.
Jangan terlalu bingug, terus saja latihan yang disiplin bro.
Butuh waktu 1 tahun lah biar ototnya keliatan keren banget.
Kalo lo langsung cuttng sekarng, otot lebih keliatan sih.
Tapi bakal kurus2 gitu

apakah besarnya otot mencerminkan besarnya angkatan beban?

No.
Otot yang besar emang bikin lo lebih kuat.
Tp penentu utama besarnya angkatan beban adalah adaptasi CNS (otak) dan jenis latihan.
Coba aja google olympic weightlifters seperti yuli eko irawan atau lu xiaojun.
badan mereka ga gede kayak Arnold tapi mereka kuat banget.
Makanya jenis latihan ada yang khusus meningkatkan kekuatan + hypertrophy.
1
Liked by: Andi Nathalino

Hallo mas, saya followers mas yg baru, dalam kenal, mas klo belanja bwt keperluan diet berapa kali sebulan mas? trus apa2 aja yg mas beli? kira2 habis berapa duit mas dalam sebulan? maaf mas klo pertanyaannya kebanyakan , semoga mas tetap sehat

1 minggu kurang lebih 200 ribu lah.
Beli dada ayam sekitar 1 kilogram
Nasi putih.
Sayur2 seperti jamur / brokoli / wortel / bayam
1
Liked by: Hardi Panca Putra

bro, renang dulu baru gym apa gym dulu baru renang?

Gym dulu baru renang kalo lo mau fokus bikin otot.
Renang dulu baru gym kalo lo mau jadi atlet renang

bro gw udh fitness 7 bulan,badan gw udh lumayan kebentuk,tp msh keliatan kurang berisi gitu,gimna ya bro solosinya biar body gw keliatan berisi

Ngerti prinsip TDEE?
Ngerti Makronutrisi?
Dapet protein cukup? Karbohidrat gimana?
Tau lemak yang sehat?
Kalo jawabannya tidak, itulah alasan kenapa badan lo masih belom berisi.
Buka website gw, dan baca bagian pola makan

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024