@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Ngga kok bro gua cuma nanya aja. Gua sendiri males cardio, ngebosenin. Cardio gua tiap hari jumat, itu juga futsal hahaha. Dan dengan angkat besi juga udh ngelatih jantung kan?

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
yep. angkat besi itu juga melatih jantung.
Semua aktifitas bisa dibilang melatih jantung kok.
Tentu saja cardio yang paling bagus buat melatih jantung

Bro, gue sih ceritanya lagi bulking, cuma bukan berarti gue bulking lalu gue bebas makan apa aja supaya berat badan naik, kan? Nah, kalo misalkan gue mengganti nasi dengan buah pisang sebagai sumber karbohidrat, baik nggak sih?

Hmm, jenis makanan pas lagi bulking bisa dibilang lebih santai dibanding lagi cutting.
Prioritas kita pas lagi bulking itu cuman mastiin:
- dapet protein cukup (minimal 1 gram untuk stiap kg bb lo)
- Makan TDEE + 500 calories tiap hari
Jujur, jenis karbohidrat yang lo dapetin boleh dari manapun.
berat lo bakal tetep naik.
TAPI!
Memang lebih sehat buat badan lo kalo lo makan sumber karbohidrat yang berkualitas, seperti nasi merah, oatmeal..
Saran gw bro, jangan makan terlalu banyak.
Bulknya dengan TDEE + 500 calories aja.
Misalnya kita makan lebih dari itu.. berat emg akan bertambah lebih cepet, tapi kebanyakan dari lemak, bukan otot.
Untuk orang natural (tdk menggunakan steroid) kita hanya bias menambah sekitar 0.2 kg sampai 1 kg otot per minggu dengan diet TDEE + 500 cals tiap hari + latihan yang rutin.
So..
Bulk dgn tdee + 500 calories (kalo bs sambil makan sehat) sampai mencapai berat badan ideal lo!

View more

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#games #music #indie #student #movies #hiphop #rock #cars #electronicmusic #dance
+ add more interests + add your interests

Kalo main ky gitu bikin gede otot n kering jg bro??

main kayak apa?
gw ga tau lo refer ke pertanyaan yang mana, account lo anon bro

bro masih lanjut ke pertanyaan yang tentang tulang punggung saat bench press, masih agak bingung bro, haha.. jadi maksudnya ketika udh kebentuk S, tulang punggung tetep dikencengin sambil angkat barbel, atau pun dilemesin sambil angkat barbel? jd kl di lmesin lbh fokus ke dada sm lengan

Jelasinnya emang agak susah.
Tapi punggungnya itu tetep kenceng.
Makanya tinggi barbell di benchpress itu sangat penting..
kalo tingginya pas, lo bs mempertahankan punggung yang kenceng saat ngangkat barbell.
Bayangin lo mendorong diri lo kebawah, dorong ke arah bench.. ini akan mastiin punggung lo tetep kenceng dan di saat yang sama mengangkat barbell.
https://youtu.be/UDO3AC5Nu2g?t=72brodibalo’s Video 126246892095 UDO3AC5Nu2gbrodibalo’s Video 126246892095 UDO3AC5Nu2g

Brrti pure krna kebutuhan kalori meningkat aja kalo cardio? Menghambat hypertrophy itu cuma mitos? Gua pernah baca di suatu forum soalnya, tp lupa penjelasannya gimana bro haha

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Asal makannya tetep banyak, cardio tidak akan menghambat hypertrophy bro.
Tapi gw agak bingung juga,
Misalnya lo lagi fokus hypertrophy, ngapain cardio?
mulai cardio lagi nanti aja setelah bulking phase nya selesai.

Bro , kenap ya tiap gua abis biceps curl bagian tangan gua dibawah pergelangan tangan (bukan pergelangan tangannya) selalu sakit? Apalagi kalo bebannya berat

maksud lo bukan telapak tangan kan?
Bawahnya pergelangan tangan ke arah ketiak kan?
Most likely karena beban lo terlalu berat dan tendon / otot bagian situ cedera sedikit.
Saran gw lo turunin bebannya, dan lakukan gerakan ini sebagai terapi tangan:
Cari beban yang enteng ya!
http://www.daiseypt.com/articles/fitness_articles/b8.htm

Apple cider vinegar bagus ga buat weight loss? Sama diminumnya kapan ya?

Yup.
Minumnya harus sebelum makan, sedikit aja.
1 sendok teh / 1 sdm dicampur air 1 gelas.
Minum acv + air tiap hari dapat membantu dengan weight loss dan dapat mengatur level gula darah untuk orang yang mengidap diabetes
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216

Bro cara cara ningkatin metabolisme tubuh gimana ya?

CARA MENINGKATKAN METABOLISME SECARA NATURAL
--------------------------------------------------------------------------------
Sebelum kita bahas ini lebih lanjut, lets begin with WHAT IS METABOLISM.
Metabolisme tubuh:
Proses kimia dalam tubuh yang memastikan fungsi tubuh tetap bekerja agar kita bisa hidup.
http://dictionary.reference.com/browse/metabolism
Semakin tinggi / cepat metabolisme kita, semakin banyak
energi yang dibutuhkan.
Semakin tinggi metabolisme, semakin tinggi jumlah kalori yang kita bakar.
Semakin banyak kalori yang kita bakar, berat akan turun lebih cepat / lemak terbakar.
Cara meningkatkan metabolisme tubuh:
- Tidur cukup, minimal 6 jam per hari
- Minum kopi hitam tanpa gula / green tea yang mengandung kafein dan antioxidant
- Rutin latihan angkat besi, 3x per minggu bagus
- latihan cardio / lari dengan sistem HIIT, lari dengan interval santai..jogging..sprint.
- Minum air yang cukup, kalau bisa lebih dari 8 gelas per hari
- Makan pedas meningkatkan metabolisme
- Banyak makan protein, protein akan meningkatkan metabolisme lbih dibanding karbohidrat
- Ketawa! Thats right, laughing increases your metabolism. go out and have fun.
http://www.hindawi.com/journals/ije/2010/270832/
http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1103993
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16277999
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

View more

kak ada yg prnh ngmg klo genetik bawaan badan gemuk ya bakal susah buat kurusnya..Bener gak ya?

Genetik / keturunan = bikin gendut itu topik yang sangat kontroversial..
Sampe sekarang masih belum ada studi yang membuktikan bahwa gendut itu KETURUNAN.
Coba bayangin keluarga yang gendut.
Keluarga yang gendut akan memiliki gaya hidup tertentu kan?
Dan jika sekeluarga gendut.. kemungkinan besar gaya hidup mereka tidak sehat, dan akan meningkatkan kemungkinan orang gendut?
Jadi anak2 keluarga gendut tsb kemungkinan besar akan gendut juga, tapi BUKAN KARENA GENETIK / KETURUNAN ,tapi karena lifestyle keluarga tsb.
Orang manapun di dunia ini,.
Jika mengikuti prinsip turunin berat badan TDEE - 500 calories..
PASTI TURUN BERAT.

menurut kakak ttg diet mayo itu gimana? yg diet no salt? dan kita gaboleh makan nasi

Yang perlu di ikutin dari diet mayo itu cuman 1.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460
Diet mayoclinic itu berhasil karena...
mereka hanya bolehin lo makan 1200 calorie per hari.
garam itu agak kontroversial
Jawaban pendeknya gini,
asal tidak makan lebih dari 2.3 gram garam per hari..
Garam itu aman
http://authoritynutrition.com/how-much-sodium-per-day/
Info lebih lengkap ttg garam disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125565631039
1
Liked by: rahmatdeni

program lose weight di gym tanpa pt apa yg bagus bro? gue ky orang bego kalo gym

gw minta maaf jawabnya lama banget bro.
JAngan malu, semua orang pasti kayak orang bego pas pertama kali masuk gym.
Banyak banget alat yang kelihatannya aneh.. dan pasti kita bingung mau ngapain.
Gw rasa..prioritas lo turunin berat badan, tapi disaat yg sama lo pgn naikkin massa otot kan?
Silahkan buka ini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967

Jdi klo skitar 0.4kg/minggu, jdi buat dpet 1kg otot butuh skitar kurang lbih 2 mingguan ya bro

Tergantung bro, buat tiap orang pasti beda karena ada faktor2 unik seperti keturunan / genetik.
Misalnya lo makan TDEE + 500 cals tiap hari,
dapet protein yang cukup
dan latihan minimal 3x per minggu...
Lo bisa meningkatkan jumlah otot sampa 0.2-1kg per minggu.

kak klo setiap olahraga selalu mual apa ya penyebabnya? trs gmn cara ilanginnya ?

Ada beberapa kemungkinan:
Apakah lo baru makan sebelum fitness? sebaiknya makan 1 jam sebelum olah raga minimal.
Apakah lo makan pedes sebelum fitness?
Jangan makan pedes sebelum fitness, bisa muntah lo.
Apakah lo cukup minum air?
Apakah lo sudah warm up / pemanasan dengan bener sebelum latihan?
Apakah latihannya terlalu berat buat lo? terakhir lo olahraga kapan?
Kalo lo udh lama kerjanya duduk doang, lo harus pelan2 mulai olahraga lagi, jangan langsung ikut maraton

Kalo misalnya diet 1200cal/day, tapi ternyata makannya cuma sekitar 800cal, itu menghambat diet atau malah mempercepat?

bakal mempercepet sbenernya.
Karena defisit kalorinya berarti bakal makin rendah..
Tapi diet 800 kalori per hari itu kurang seha menuru gw..
Prioritasin kesehatan lo.. Jangan bikin diri lo sendiri kelaperan sampe mau mati.
Diet itu harus sabar.

ane biasanya konsumsi fish oil sehabis makan siang 2 caps/hari, ngikutin label dibotolnya, apa musti 4 caps yah bro?

Well berdasarkan studi2 yang gw pelajari, dosis yang efektif itu sesuai yang tadi gw jelasin.
Tapi tentu saja..
Bukan berarti haru segitu juga kok bro.
Dosis lebih rendah seperti 2 caps/hari juga pasti memberikan manfaat untuk tubuh..
Tidak harus.
Tapi dengan 4 kaps per hari, bakal lebih efektif.

Bro, emng bener kalo cardio itu menghambat 'gain'? Jd misalnya abis angkat beban trus cardio itu gaboleh terlalu lama? Seandainya mau cardio paling cuman beberapa menit aja.. Diluar masalah kalori input dan output ya. Kalo bener alesannya apa? Kalo salah alesannya juga apa hehe

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
ehe, udh ada yang pernah tanya itu bro, nih jawabannya
Ada banyak orang yang suka bilang Cardio itu menghambat hypertrophy otot,
tapi kenyataannya itu tidak benar.
http://www.strengtheory.com/cardio-and-lifting-cardio-wont-hugely-impact-your-gains-in-the-short-run-and-may-be-beneficial-for-strength-and-size-in-the-long-run/
Yang dapat menghambat hypertrophy otot adalah:
- Asupan nutrisi yang tidak benar (kurang protein / kurang kalori)
- Kurang tidur
Jawaban singkatnya adalah...
KALAU SETELAH LATIHAN CARDIO, LO MAKAN YANG BANYAK DAN BENAR
(jumlah protein cukup, kalori lebih dari TDEE)
Perkembangan otot tidak akan terhambat.
Pikirnya gini bro.
Bayangin TDEE lo setelah latihan angkat besi 2300 kalori.
Kalo lo makan lebih dari 2300 kalori,
otot akan berkembang dengan pesat.
Kalo lo MENAMBAH latihan cardio.. aktifitas tsb akan membakar kalori.
Anggep aja lo lari 1 jam, dan itu membakar 500 kalori
Jadi lo harus makan minimal 2300 + 500 kalori biar berat tidak turun.
Latihan kardio itu mmg penting, jadi saran gw sih tetep lari aja.
Tapi di hari lo lari, makan extra banyak.
Untuk program lari..
Tergantung ya, gw sih biasanya coba lari 3 kilo meter secept mungkin atau lari 5 kilometer dibawah 25 menit.

View more

Kak harus defisit 500 tdee nya klo mau diet ya? Kalo kurang dari 500 ga bakal kurus?

asal kurang dari tdee.. dalam jangka waktu panjang, berat psti turun.
Masalahnya, 500 adlah angka yang bagus untuk melihat progres turun berat badan yang ideal.
Misalnya kita udah diet tapi dalam 2 minggu turun cuman 0.5 kilogram kan takutnya jadi males juga.
Ga harus 500 kok, 500 itu hanya angka yang disarankan (jika makan tdee - 500 cals tiap hari) agar dapat turun berat 0.2 - 1 kilogram per minggu.
1
Liked by: Indri Taslim

kak kalo contohnya ya kayak kita makannn sampee keringetan nah itu bakar kalori gak sih namanya? hahahaha

Maksudnya makan pedes sampe keringetan nih?
Makanan2 pedes itu memang meningkatkan metabolisme..
Jdi bisa dibilang memang agak membakar kalori sih haha

bro kalo konsumsi fish oil bagusnya pada waktu pagi, siang, sore atau malam hari? dan berapa caps untuk umur 26-27 tahun?

FISH OIL / MINYAK IKAN FAQ
-----------------------------------------
Oke pertama, lo makan fish oil kapan dalam 1 hari ga terlalu ngaruh.
yang penting dalam 1 hari dapet dosis yang bener.
Kurang lebih 4-6 kapsul (yes thats right, agak banyak emg)
Minyak ikan kapsul itu mengandung
DHA dan EPA
"The average capsule has 180 mg epa and 120 dha so 6 capsules will provide 1020 mg epa and 720mg dha for a total of 1.8 grams of total fish oil"
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/qa-2.html/
Fish oil itu banyak banget manfaatnya.
- membantu perkembangan otak
- membantu perkembangan dan recovery otot
- membantu pemulihan persendian tubuh
- may improve mood
- menurunkan kemungkinan sakit
- membantu pembakaran lemak
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20809235
http://www.nature.com/neuro/journal/v14/n3/full/nn.2736.html
http://liamrosen.com/blog/?p=3
http://examine.com/supplements/Fish+Oil/

View more

kak kira2 kalo aku makan sehari 1200kal dan latihan video yg kakak kasih itu 3x/seminggu bisa ngurusin dan ngecilin paha lengan gak ya?makasih yaa kakkk

Wah bisa banget.
1200 kalori itu ideal banget buat weight loss.
Apalagi ditambah latihan video itu.
Good luck!

kak saya punya betis gede, kalo misalnya saya jinjit gitu keliatan udah ada otot nya, nah masih bisa di kecilin gakya? katanya kalp udah jd otot gakbisa ngecil lagi. thanksss btww! :)

Otot tetep bisa mengecil kalo lo makan dibawah TDEE.
Makan dibawah tdee = diet cutting.
Diet cutting PASTI akan membakar lemak dan SEDIKIT membuang otot juga, tergantung seberapa banyak protein yang lo makan.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024