@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Apakah rest day itu penting? Dan brp hari seminggu?

PENTINGPENTING PENTINGPENTINGPENTING PENTINGPENTINGPENTING PENTINGPENTINGPENTING PENTINGPENTINGPENTING PENTING
ehem, otot itu kebentuk saat kita memberikan waktu untuk istirahat.
Dalam 1 minggu.... tergantung pola latihan juga sih bro.
Misalnya
kita latih dada
trus besoknya latih kaki, dadanya kan istirahat hari ini.
Yang penting jangan latih otot yang sama 2 hari berturut2 dan istirahat...2-3 hari per minggu lah.

bro gw lagi jalanin IF nih. bagus mana? 1. jam ke 15-16 latihan abis itu langsung makan, atau 2. jam ke 13-14 latihan, tunggu 2 jam kemudian baru makan ?

langung makan.
Kalo kt IF dan latihan dengan perut kosong, sebaiknya langung makan setelah latihan broo

bro gw udah bisa dip 5x15 kali, mau coba weighted tapi di gym gw ga ada sabuk pemberat nya bro. mending gw fokus bench/tetap diping?

niceeeeeeeeeee
well, ada beberapa solusi.
Pertama ambil dumbbell, trus jepit dipaha lo kayak gini buat weighted dips.
http://i.ytimg.com/vi/ASB94fMIss0/maxresdefault.jpg
Posisinya agak ga enak sih, dan butuh waktu biar kebiasa.
Menurut gw.. kita harus selalu challenge diri sendiri.
jd lo mendingan tetep fokus bench DAN fokus dip juga.
Coba sebisa mungkin tingkatin berat yang lo angkat SAMBIL MEMPRIORITASKAN KEAMANAN.
Dips itu gerakan yang lumayan bahaya, jadi
gw saranain lo dips dengan kisaran repetisi 6-12 deh.
Gw chest dips + 40 kg bisa sekitar 7 repetisi.
Dan benchpress gw sekitar 100 kg 7 repetisi.
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#music #cars #dating #party #dance #shopping #rock #comics #games
+ add more interests + add your interests

Bro mau nanya dong kalo misalnya lg vacation gtu kan pasti makannya ga beraturan apa aja dimakan, apalagi kalo misalnya uda kebiasaan healthy eating. Biar ga gampang bloated sama gain weight gmn ya? Ini cewe btw.

misalnya kita pergi vacation...
paling lama yahhhhh 1 minggu kan?
Mungkin 2 minggu.
Pas vacation have fun aja lah.
Namanya juga vacation.
Nanti pas balik baru atur lagi dietnya.
Sayang banget kalo pergi vacation tapi pake diet segala.
Kita ga bakal gain weight BANYAK banget dalam jangka waktu pendek seperti 2 minggu.
misalnya lo mau vacation tapi mau cari tip2 diet, nih buka ini aja trus lo terapin saat vacation:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125036043327

dalam latihan beban, adakah yang harus dibedakan pada fase bulk/cut? contoh nya rest betwen set, voulme, intensity, dll?

yang paling penting dibedain dalam fase bulk vs cut itu cuman DIET doang bro.
Kalo pola latihan.. sets dan repetisi.. sama aja juga gapapa kok.
Gimanapun juga, dalam perubahan bentuk badan.. DIET ITU PALING penting
ada beberapa pola latihan yang fokus cutting sih, tapi
gw lebih prioritasin kekuatan, jadi saat cutting pun gw tetep latihan power.
Nih contoh pola latihan yang fokus cuttting:
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html

Cardio dulu atau weight lift dulu sebaiknya bro? Terlalu banyak spekulasi gue jadi bingung

nah itu dia bro.
bingung kan?
Dalam jangka panjang ga terlalu ngaruh.
lo lebih suka cardio or weightlifting dulu?
Go with what you like!
Kalo prioritas lo ningkatin kekuatan, mendingan weightlifting dulu,.
Kalo prioritas lo ningkatin stamina, mendingan cardio dulu.
simple bro
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

siang bro, gua udah latihan sekitar 1 bln-2 bln'an lah, tp kok gua ngerasa blm ada perubahan yg signifikan d tubuh gua?? apa gua harus memprogram latihan gua?(klo ya, gmn program latihan yg efektif) ato cara latihan gua yg salah? well,gua ga pake jasa instruktur dari awal latihan, Thanks,

ehem.
Fitness itu kayak main investasi yang LOW RETURNS.
Artinya apa..
Lo kerja keras mati2an tapi hasilnya bakal PELANNNNNNN BANGET.
Kan kita ga pake steroid, natural... jadi progress tentu lebih lama!
3 bulan disiplin fitness, 3 x seminggu minimal = lo mulai lihat perubahan badan lo
6 bulan disiplin fitness = orang sekitar mulai lihat perubahan badan lo
1 tahun disiplin fitness = congrats, you look like you go to the gym
Oke, pertama kita bahas rutin yang bagus dulu.
Minimal latihan SELURUH badan 2x per minggu.
Jadi latih dada 2x atau bahkan 3x per minggu.
Variasi nya ga usah banyak2.
yang penting kelatih 3x per minggu.
Nih lhat ini untuk mencari rutin latihan yang pas buat lo:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
Selain itu, lo harus atur diet juga
Mau cutting or bulking?
MIsalnya lo pengen naikkin berat otot, tapi bakar lemak.. lihat jawaban ini
http://ask.fm/brodibalo/answer/124227431231
Misalnya lo pengen cut lalu bulk,
http://ask.fm/brodibalo/answer/124260504895
Kalo pengen BULK lalu cut
http://ask.fm/brodibalo/answer/124255635263
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

Bro kalo pola lat gw senen dada trisep rabu back bisep jumat bahu trisep weekend kaki nah,yg mau ditanya bagusnya brp alat n brp set..gw biasa 4alat x 3set???

senen dada/tricep
selasa x
rbu back bicep
kamis x
jumat bahu trisep
sabtu kaki
minggu x
Kalo pake rutin ini... lo cuman fokus ngelatih dada, back, dan shoulder sminggu skali bro.
Mendingan:
Senin FBW
Rabu FBW
Jumat Upper Body
sabtu Lower body
Daripada pusing bikin rutin sendiri, mendingan ikutin rutin yang UDAH TERBUKTI BAGUS.
Coba liet ini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
4 alat 3 set bagus kok bro.

berapa minggu sih kak biar kita terbiasa dengan workout2 gtu? apakah nanti pgel2nya ilang sendiri? soalnya tiap abis workout badanku psti pegel kak,mkasih kak.

Bisa antara 2 minggu sampai 1 bulan.
Tergantung sama genetik / keturunan lo.. dan pola diet lo.
Cara bagus untuk ngurangin pegel setelah latihan adalah:
- makan protein yang cukup
- makan suplemen seperti fish oil
- stretching setelah fitness
- pijet setelah workout / foam rolling

bro latihan otot perut yg paling kena main apa ya..kok otot perut saya rasanya gak tebel tebel bro.!! apa karna bf msh 12-13 %? trus otot perut kalo saya lihat beda2 ya bro tipe ototnya..otot prt saya ampir mirip kaya otot prt lo bro..

Sejujurnya, gw lumayan jarang melatih perut.
Misalnya latihan pun, biasanya pada akhir dari lower body workout, dan latihan perut gw itu buat ngelatih core biasanya.
Seperti weighted plank dan L-sit.
Latihan perut yang bagus selain plank adalah ab roller dan hanging leg raises.
pastiin form lo bener.
And yes, kalo otot perut lo masih belum kelihatan, berarti bodyfat lo masih tinggi bro.

bro foto lo yg 9 bln itu bfnya brp persen ya bro? body saya udah hampir mirip dgn foto lo yg 9 bulan cuma kondisi perut bawah saya agak sdkt buncit pdhal udah keliatan 4 pack..itu kenapa ya bro agak buncit? apa karna saya mnm kebanyakan air jadi agak sdkt buncit? bb saya skrg 65 tb 173

di foto yang 9 bulan berat gw diatas 70 kilogram bro, dan tinggi gw jg 173 cm.
Bodyfat sekitar 13-15%
Itu artinya cuttingnya masih kurang bro.
Saat ngambil foto 9 bulan itu, gw makannya belum terlalu teratur dan tetep banyak minum air.
Terus cut sampe 4pack lo lebih jelas, trus mulai bulking brooo

Kan sekarang banyak olahraga yang semacam dialiri listrik/elektromagnet bukan kalo nggak salah (cmiiw), itu effectnya bagi tubuh apa sih bro? Trus kata temen gue jadi 2x lipat lebih capek gitu

yang di indonesia yang terkenal itu 20fit
Kalau tidak salah, proses ini namanya electromyostimulation.
Intinya, otot disetrum agar otot tsb melakukan aktifitas dengan lebih keras padahal gerakannya sangat simple.
Yes, it works.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067247
Bakal ngebentuk otot jadi lebih kuat.
Tp mahalnya bukan main.
Gini deh...
Emang EMS itu bisa bikin lo jadi kuat lebih cepet..
Tapi.. misalnya lo latihan biasa pun + disiplin juga bs ngebentuk otot dan lebih murah.
Its up to you, misalnya duit lo bejibun, silahkan coba bro.
Gw sih mendingan latihan biasa aja.

Bro, untuk ngecilin perut dengan sit up aja ngefek besar gak sih? Kalo squat itu untuk ngencengin paha & bokong atau memperkecil paha juga? THANK YOU :)

No.
Sit up itu nguatin otot perut lo.
Dan sbenernya latihan perut seperti plank itu JAUH lebih bagus dari sit up.
Lo mau ngecilin perut?
Makan dibawah TDEE!
Squat bakal bikin paha dan bokong makin terbentuk, tapi balik lagi ke tdee.
kalo lo makan diatas tdee, bokong dan paha membesar.
Smua pertanyaan lo sudah dijawab di link bawah, monggo:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124926790719

Bro, gw cewe. Lagi mau shaping badan jd lebih bagus, bukan yg skinny gitu. Kata PT disuruh kurangin body combat. Kalo cardio, treadmill aja itupun jngn lama2. Karena temen gw yg cowo disuruh stop combat dan kurangin cardio, lebih cepet jd badannya. Menurut lo, gimana?

temen lo dan PT lo ada benernya.
Tapi mereka lupa ngebahas faktor PALING penting kalo lo mau bikin badan lo jadi bagus.
Misalnya lo tetep cardio / body combat..
ASALKAN LO MAKAN DIATAS TDEE, BERAT LO BAKAL NAIK!
Kalo prioritas lo naikkin massa otot, mungkin mendingan stop cardio dulu.
Bodycombat itu latihannya kayak gimana gw kurang tau, tapi
kalo lo mau ngebentuk badan, mendingan latihan seperti biasa (weightlifting 3x perminggu) atau ikut kelas BODYPUMP.
Sekali lagi...
Lo mau badan lo jadi?
Diet lo harus diatur.
Banyak orang mikir latihan itu lebih penting dr diet..
Nope, diet itu nomer 1 dalam dunia fitness
So recap..
Makan minimal sesuai dengan TDEE lo tiap hari
utk tau cara hitung tdee, buka ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Latihan minimal 3x per minggu,
buka ini untuk lihat lo pengen latihan kayak gimana:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559

View more

Pisang raja satunya brp kalori bro?

pisang raja mayan gede bro.
Trus manisnya bukan main (makanya uenak tenan)
tergantung ukurannya.. tapi bisa diantara 70-120 calories.

Bro, mitos ttg tubuh hanya mampu menyerap 40-50gr protein sekali masuk bener kah? Jd misal saya(bb60kg) makan dada ayam fillet 500gr langsung, proteinnya gk keserap smua kah? Gmn dng orng yg minum whey sampai 4scop sekali minum? Whey yg iso ktnya penyerapannya lbh cpt.. Minta tips bro hehehe

Oke bro.. ini topik yang agak susah untuk dibahas tapi gw kasih jawaban pendeknya aja.
Itu mitos, kenyataannya... semakin tinggi aktifitas fisik kita, kita makin butuh banyak kalori dan protein.
Atlet2 olimpiade itu bisa makan 200 gram protein tiap hari bro!
Jam kita makan ga ngaruh, asal kita makan, perut kita bakal MENYERAP semua proteinnya.
Gw minum minimal 3 scoop tiap hari, karena gw udh enek makan dada ayam terus :S
Jawaban penuh disini:
Semakin gw baca2 ttg science dalam dunia fitness.
Jujur, gw bukannya makin ngerti, tapi malah makin banyak pertanyaan.
Why?
Karena untuk setiap studi yang bilang A benar, bakal ada studi yang MUNGKIN bilang A salah.
Contoh
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
Website ini sesuai dengan apa yang lo bilang.
"If you still think you need more than 0.82g/lb because you think you train harder than these test subjects, think again. Lemon et al. (1992) studied bodybuilders training 1.5h per day, 6 days per week and still concluded 0.75g/lb is the highest intake at which body composition benefits could occur."
Tapi di saat yang sama.. studi2 ini nunjukkin bahwa konsumsi protein 1.3-1.8 gram protein utk setiap kilogram badan membantu perkembangan otot yang lebih
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6390614
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/
Moral dari cerita apa?
Mungkin memang benar kita tidak butuh lebih dari 70-120 gram protein per hari.
Tapi protein itu tidak hanya untuk membuat otot.
Diet tinggi protein membantu pembakaran lemak
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179060
Makanan tinggi protein membuat perut lebih kenyang dari karbohidrat!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793
Makanan tinggi protein akan meningkatkan pemulihan otot, agar bisa latihan lebih!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20798660
Ini hanya pengalaman gw secara pribadi, tapi selama ini diet gw bisa dibilang
sangat tinggi proteinnya (bisa 2 gram untuk setiap kilogram)
Dan gw bisa cut bodyfat dan mempertahankan atau bahkan MENAMBAH beban berat yang gw angkat
(terutama benchpress)
Selain itu, gw biasanya hanya menyarankan 1.5 gram protein utk stiap kg berat badan tiap hari.
Biasanya orang2 disini beratnya 60-80 kg.
jadi asupan protein mereka rata2 tidak lebih dari 120 gram protein tiap hari.

View more

1
Liked by: rahmatdeni

bro, gimana kalo rutinitas sarapan nasi soto ayam diganti dengan 3buah pisang + protein shake ? yes or no ? bisakah 'membantu' menurunkan lemak di perut? (nasi vs pisang)

wah pisangnya jenis apa dulu nih?
Cavendish yang agak gede?
Atau pisang susu kecil?
Pisang raja?
1 pisang cavendish = 100 calories
1 mangkok nasi putih = kurang lebih 200 kalori.
Kalo prioritas lo nurunin berat, makan pisangnya satu aja bro, jangan tiga.
Susu proteinnya jg merknya apa?
Lo harus itung kalorinya biar tau asupan sehari2
Selain itu, jangan lupa ngertiin TDEE lo bro.
Yes, if you have
1 banana
and susu protein yang tidak lebih dari 300 calories totalnya.

bro, g uda vote buat kompetisi mens health lu, good luck ya ! oh ya susu kacang kedelai kan mengandung isoflavon yang sifat nya spt hormon estrogen.. apakah benar dapat menggangu kesuburan pria? terus bagus gak susu kacang buat pepbentukan otot? is it ok kalo dikonsumsi setiap hari ? thanks a lot

MichaelTetenbek’s Profile PhotoMichael Tetenbek
Thanks brother!
Gw lulus ke babak brikutnya.
Smoga menang deh hehe
Good question, untuk yang ga tau...
isoflavon adalah satu contoh dari PHYTOESTROGEN yang seringkali terkandung dalam produk2 kedelai / SOY.
Jawaban pendeknya ini bro:
Ga usah khawatir soy protein bakal bikin kesuburan lo turun / gynecomastia (man-boobs).
Tapi di saat yang sama... kalo bisa jangan minum soy protein tiap hari juga. karena hasil studinya masih kurang jelas...
Kenapa lo g bs minum susu whey bro? apakah mahal / lactose intolerant?
Lo bs minum putih telur saja, atau karnivor mass.
Or are you a vegan?
Pertanyaan ini agak kontroversial...
Ahli2 fitness yang vegan pasti bakal bilang
"ah ga usah khawatir, soy protein itu bagus2 aja buat cowo"
http://freefromharm.org/health-nutrition/vegan-doctor-addresses-soy-myths-and-misinformation/
sedangkan ahli2 fitness yang seneng makan steak pasti bakal ngomong
"soy protein buat cewe bro"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20171261
Berdasarkan studi2 yang gw baca...
Gw tidak bisa memberikan jawaban yang pasti karena banyak studi yang mengkontradiksi each other.
Tapi yang pasti bro..
Lo minum soy protein gapapa kok.
Studi ini bilang kalo kesuburan tikus pria yang dikasih isoflavone berkurang sekitar 18%++
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20171261
tapi studi2 berikut ini bilang ga usah khawatir saat minum soy:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11352776

View more

4
Liked by: rahmatdeni Michael Tetenbek

bro gw latih chest smggu 1x, kalau jadi 2x boleh bro ? dan tidak pda hari yang berdempetan, chest gw kebentuk gtu tapi gak ada isi gimana ya bro?

Bro..
Latih bagian badan hanya 1x per minggu itu KURANG BANGET.
Makanya gw ga suka bodybuilding split yang hanya target 1 bagian badan tiap hari.
Mendingan latihan full body / upper / lower split.
Usahain latih otot2 besar seperti dada.. kaki.. back minimal 2x per minggu.
Kalo chest lo ga ada isinya, itu karena diet lo masih kurang bagus.
YOU GOTTA EAT BIG TO GET BIG bro.
Kalo lo mau gedein dada, makannya harus dilebihin + protein yang cukup.
TDEE + 500 cals, with minimal 1.5 gram protein utk stiap kilogram berat badan.

Bro blm di jawab nih pertanyaan gue, kalau latihan dumbell doang bagusnya pake routine yg mana? Bisa kasih link?(latihan 3-4 kali seminggu) Sama cardio sehabis workout dengan empty stomach lebih oke mana?

Sorry lama bro.
Belakangan sibuk banget :s
Menurut gw latihan dumbbell 3/4x per minggu ini sangat bagus:
http://www.howtobeast.com/gain-mass-with-dumbbell-bulking-routine/
Tergantung lo pengen cardionya kapan.
Apakah lo pengen cardio setelah weightlifting?
Atau pengen cardio di hari yang beda?
22nya sama efektifnya untuk pembakaran lemak, karena yang paling penting untuk pembakaran lemak adalah diet yang DIBAWAH TDEE.
Idealnya sih gini bro.
Lo weight lifting 3x per minggu pake rutin diatas, selesai weight lifting,
lari HIIT 10-15menit
trus lo tambah 1 hari dimana lo cardio doang dengan perut yang kosong.
Cardionya incer lari minimal 3 kilometer lah.
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

voted!. ka aku kalo cheating day suka gak kontrol jatohnya kaya rakus gitu padahal kalo diet itu ketat bgt nasi garem minyak sama sekali ga aku sentuh aku takut udh turun 20 kg nanti bakal naik lagi :(, ada tips ?

Thanks so much for your support!
Yes.
Pertama, inget bahwa lo udh TURUN 20 KILOGRAM.
Itu pasti butuh kerja keras dan disiplin.
Jadi lo itu udh BISA disiplin brarti.
Usahain lo selalu disiplin dan jangan makan sampe rakus2 banget.
Selain itu, setiap kali lo laper..
Ada beberapa hal yang bisa lo lakukan biar lo ga makan rakus + ga bener:
1. Buang semua makanan ga sehat dirumah lo. No snacks, ice cream, high carb foods, soda, etc
2. Setiap kali laper, minum 2 gelas air untuk menuhin perut lo!
3. Siapin makanan sehat dan rendah kalori seperti pisang, apel, atau fitbar setiap kali lo laper
Good luck!

di gym gua ada kelas fitness biasa dan ada juga kelas crossfit. kalau tujuan nya buat ngurangin bodyfat apa bener lebih baik join crossfit? soal nya latihan nya gua liat pakai timer dan kelihatan bener-bener capek.

Yes.
Kalo prioritas lo bakar lemak dan disaat yang sama meningkatkan kekuatan fungsional..
crossfit bagus.
Latihan crossfit itu mirip latihan militer.
masalah gw sama crossfit cuman satu.
Sering kali mereka maksa lo latihan sampai titik darah penghabisan.
Kalo coachnya bagus, dia bakal sadar kalo form / teknik lo salah dan dia bakal suruh lo stop.
Misalnya lo ikut kelas..
1 coach merhatiin 20 orang sekaligus ga mungkin bisa perhatiin smua orang dgn bener.
Kalo lo ikut crossfit, inget. safety first.
1 final thing.
Kalo latihan lo udh bagus tapi diet ga diatur; lemak ga bakal kebakar.
makan tdee - 500 cals = bakar lemak

Kesetrumnya di seluruh bagian tangan bro apa gara" pegangan tangan gue terlalu sempit ya bro saat megang bar nya ?

bisa jadi.
Coba experiment dengan grip yang sedikit lebih lebar.
Cari grip yg posisi tangan lo enak, tapi stabilitas core dan upper back masih terjaga.
Selain itu, pastiin lo minum air yang banyak.
Bisa juga karena badan lo agak dehidrasi.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024